Дышите – не дышите
Когда в детстве мама просила нас глубже дышать, чтобы мы успокоились, она неосознанно применяла методику по избавлению от стресса. Базы дыхательных упражнений способны не только успокоить кратковременно, они нацелены на нормализацию эмоционального фона человека. Стоит отбросить иронию и скепсис в сторону, подобные занятия во многом полезны:
• Глубокое правильное дыхание предупреждает перепады настроения.
• Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
• Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.
Дамам не стоит забывать, что дыхательные упражнения помогают избавиться не только от стресса, но и от лишних килограммов.
Пивной заплыв
Нет, не думайте, что нужно бежать и заливать стресс алкоголем. Есть безопасный способ избавления от напряжения, с каждым днём набирающий популярность – пивные ванны. Изначально этот вид расслабления появился в Чехии. До сих пор чешские пивоварни активно проводят эти оздоровительные и отчасти развлекательные процедуры. Пивные ванны принимаются в дубовых бочках в течение двадцати минут. Такой способ не просто расслабляет и снимает напряжение, но и несёт в себе оздоровительный эффект. Теплое пиво способствует прогреванию суставов, расслаблению мышц, улучшению состояния кожи и волос. Хмель, дрожжи и солод, входящие в состав пива, положительно влияют на иммунитет организма.
Резиновые нервы
Если вы вдруг увидели человека с резинкой на запястье, не спешите обвинять его в забывчивости или неаккуратности. Возможно, он просто пользуется последней модной тенденцией в психологии. Специалисты утверждают, что резинка действительно способна снять стресс. С её помощью вырабатывается условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. Звучит сложно? На самом деле, всё проще простого. Каждый раз, когда вы чувствуете возрастающее напряжение и беспокойство, немного затягивайте резинку на запястье. Подобные действия приведут к тому, что чувство стресса мозг автоматически свяжет с дискомфортом от натяжения резинки и в следующий раз вы захотите избежать этого ощущения подсознательно. Такое условное наказание через натяжение резинки является своего рода стимулом для предотвращения неприятных эмоций.
Никто не услышит
В моменты особенного напряжения иногда хочется встать посреди комнаты и громко закричать в пустоту, чтобы выплеснуть накопившиеся внутри эмоции. Такое желание легко объясняется с научной точки зрения. Во время крика меняется химический состав организма, высвобождаются эндорфины, которые помогают справиться со стрессом. Когда стресс накапливается и зашкаливает, крик помогает выпустить пар и облегчить свое эмоциональное состояние. Если вы боитесь, что кто-то вас услышит и неправильно поймёт, просто покричите в подушку. Даже если кричать в полный голос, никто не услышит, а вы избавитесь от напряжения. Например, застряв в пробке, вы можете прокричаться в подушку, которая завалялась на заднем сидении вашего авто.
Завтрак по-английски
Англичане отличаются спокойным, размеренным характером. Кажется, что любой стресс обходит их стороной. И это не случайно, ведь испокон веков излюбленным блюдом этих ребят является овсянка, чьи полезные свойства давно известны. Помимо того, что она снижает уровень холестерина и облегчает пищеварение, незаменимую пользу приносит овсяная каша и психическому здоровью. Магний и калий, содержащиеся в ней, понижают кровяное давление, поэтому вы чувствуете себя намного спокойнее. Регулярное употребление такой каши на завтрак повышает уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное влияние на самочувствие человека. А если к завтраку вы добавите ещё и стакан свежевыжатого апельсинового сока, то можете вовсе забыть о стрессах и эмоциональных срывах. Высокое содержание витамина С физиологически снимает напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола. Два стакана сока в день помогут вам чувствовать себя значительно лучше.
Поделиться
