Что такое позитивное мышление?

Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Вероятно, вы слышали этот вопрос много раз. негативный взгляд на жизнь. Позитивное мышление играет важную роль в позитивной психологии, подразделе, посвященном изучению того, что делает людей счастливыми и удовлетворенными.

Исследования показали, что позитивное мышление может помочь в управлении стрессом и даже играет играет важную роль в общем состоянии здоровья и благополучии. Это может помочь бороться с чувством низкой самооценки, улучшить физическое здоровье и помочь улучшить ваш взгляд на жизнь в целом.

В этой статье обсуждается, что такое позитивное мышление. и польза позитивного мышления для здоровья. В нем также рассматриваются некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы стать более позитивным мыслителем.

Что такое позитивное мышление?

Позитивное мышление означает подход к жизненным проблемам. с позитивным настроем. не означает смотреть на мир через розовые линзы, игнорируя или приукрашивая негативные аспекты жизни.

Позитивное мышление не обязательно означает избегание сложных ситуаций. Вместо этого позитивное мышление означает максимальное использование потенциальных препятствий, попытку увидеть лучшее в других людях и взгляд на себя и свои способности в позитивном свете.

Некоторые исследователи, в том числе позитивный психолог Мартин Селигман, фреймируют позитивно. мышление в терминах объяснительного стиля. Ваш объяснительный стиль — это то, как вы объясняете, почему произошли события.

• Оптимистический стиль объяснения. Люди с оптимистичным стилем объяснения склонны приписывать себе заслуги, когда происходят хорошие вещи, и обычно обвиняют внешние силы в плохих результатах. Они также склонны рассматривать негативные события как временные и нетипичные.
• Пессимистический стиль объяснения: люди с пессимистическим стилем объяснения часто винят себя, когда происходят плохие вещи, но не могут дать себе адекватного ответа. кредит на успешные результаты. Они также склонны рассматривать негативные события как ожидаемые и длительные. Как вы понимаете, обвинение себя в событиях, которые вы не можете контролировать, или отношение к этим неприятным событиям как к постоянной части вашей жизни может оказать пагубное влияние на ваше душевное состояние.

Позитивно мыслящие люди более склонен к использованию оптимистичного стиля объяснения, но способ, которым люди приписывают события, также может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Например, человек, который обычно мыслит позитивно, может использовать более пессимистичный стиль объяснения в особенно сложных ситуациях, например, на работе или в школе.

Резюме

Хотя существует множество факторов, определяющих позитивное мировоззрение человека, то, как он объясняет события своей жизни, известный как стиль объяснения, играет важную роль. роль.

Позитивная психология и позитивное мышление

Хотя термины «позитивное мышление» и «позитивная психология» иногда используются взаимозаменяемо, важно понимать, что они не одно и то же. Позитивное мышление — это взгляд на вещи с положительной точки зрения. Это тип мышления, который фокусируется на поддержании позитивного, оптимистичного отношения. Позитивная психология — это раздел психологии, изучающий влияние оптимизма, его причины и способы его наилучшего использования.

Польза позитивного мышления для здоровья

В последние годы так называемая «сила позитивного мышления» привлекла большое внимание благодаря книгам по самопомощи, таким как «Секрет». В то время как эти популярные книги по психологии часто рекламируют позитивное мышление или философии, такие как закон притяжения, как своего рода психологическую панацею, эмпирические исследования показали, что есть много очень реальных преимуществ для здоровья, связанных с позитивным мышлением и оптимистичным отношением. .

Позитивное мышление связано с широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе:

• лучшее управление стрессом и умение справляться с ним
• улучшение психологического здоровья
• Более высокая устойчивость к простуде
• Улучшение физического самочувствия
• Увеличение продолжительности жизни
• Снижение уровня депрессии
• Снижение риска смерти, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Одно исследование с участием 1558 пожилых людей показало, что позитивное мышление также может уменьшить слабость в пожилом возрасте.

A 2018 г. исследование, опубликованное в журнале Journal of Aging Research, показало, что позитивный психологический настрой был связан со снижением смертности за 35-летний период. Люди с более позитивным мировоззрением также с большей вероятностью регулярно занимались физическими упражнениями, избегали курения, придерживались более здоровой диеты и получали более качественный сон.

Очевидно, позитивное мышление дает много преимуществ. Но почему именно позитивное мышление оказывает такое сильное влияние на физическое и психическое здоровье?

Одна из теорий состоит в том, что люди, которые думают позитивно, менее подвержены стрессу. Исследования показывают, что наличие более позитивных автоматических мыслей помогает людям стать более устойчивыми перед лицом стрессовых событий в жизни. Люди с высоким уровнем позитивного мышления с большей вероятностью уходили от стрессовых жизненных событий с более высоким чувством смысла жизни.

Другая возможность заключается в том, что люди, которые мыслят позитивно, в целом ведут более здоровый образ жизни;они могут больше заниматься спортом, придерживаться более питательной диеты и избегать нездорового поведения.

Как практиковать позитивное мышление

Хотя вы можете быть более склонны к негативному мышлению, существуют стратегии, которые вы можете использовать, чтобы стать более позитивно мыслящим. Регулярное применение этих стратегий может помочь вам выработать привычку сохранять более позитивный взгляд на жизнь.

• Обратите внимание на свои мысли. Начните обращать внимание на тип мыслей, которые у вас возникают каждый день. Если вы заметили, что многие из них негативны, приложите сознательные усилия, чтобы переосмыслить свое мышление в более позитивном ключе.
• Запишите в дневник благодарности: Практика благодарности может помочь ряд положительных преимуществ, и это может помочь вам научиться лучше ориентироваться. Благодарные мысли помогают людям чувствовать себя более оптимистично.
• Используйте позитивный внутренний диалог. То, как вы разговариваете с самим собой, может сыграть важную роль в формировании вашего мировоззрения. Исследования показали, что переход к более позитивному разговору с самим собой может оказать положительное влияние на ваши эмоции и на то, как вы реагируете на стресс.

Нажмите «Воспроизвести», чтобы узнать, как увидеть лучшее в других

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, почему вам полезно видеть лучшее в людях. Нажмите ниже, чтобы прослушать прямо сейчас.

Потенциальные ловушки позитивного мышления

Хотя у позитивного мышления есть много преимуществ, на самом деле бывают случаи, когда более реалистичное мышление дает больше преимуществ. Например, в некоторых ситуациях негативное мышление может на самом деле привести к более точным решениям и результатам.

Некоторые исследования показали, что негативное мышление и настроение действительно могут помочь людям принимать более правильные и точные суждения.< br/>

Однако исследования показывают, что идеалом может быть реалистичный оптимизм. Результаты исследования 2020 года, опубликованные в Бюллетене личной и социальной психологии, показали, что люди с ошибочными ожиданиями, независимо от того, оптимистичны они или пессимистичны, имеют худшее психическое здоровье по сравнению с реалистами. .

Авторы исследования предполагают, что разочарование, которое испытывают оптимисты, когда их большие надежды не сбываются, может негативно сказаться на самочувствии. Это не означает, что люди должны стремиться мыслить пессимистично. поскольку исследования показывают, что люди с негативным мировоззрением, как правило, живут хуже всех. Вместо этого лучшим подходом может быть в целом позитивный взгляд, основанный на реалистичных ожиданиях.

В некоторых случаях неадекватно применяемое позитивное мышление может перейти черту так называемого токсического позитива. Это включает в себя настаивание на поддержании позитивного мышления независимо от того, насколько расстраивающей, ужасной или разрушительной может быть ситуация. Этот тип чрезмерной позитивности может препятствовать подлинному общению и вызывать у людей чувство стыда или вины, если они изо всех сил пытаются сохранить такой чрезмерно позитивный взгляд.

Резюме

Позитивное мышление иногда может иметь подводные камни. Хотя важно иметь в целом позитивный прогноз, нереалистично завышенные ожидания могут привести к разочарованию. Неспособность принять какие-либо негативные эмоции, известная как токсическая позитивность, также может негативно сказаться на психическом благополучии.

A Word From Verywell

Даже если вы не прирожденный человек. Прирожденный оптимист, вы можете кое-что сделать, чтобы научиться думать более позитивно и стать позитивным мыслителем. Один из первых шагов — сосредоточиться на собственном внутреннем монологе и обратить внимание на свой внутренний диалог.

Часто задаваемые вопросы

• Как начать практиковать позитивное мышление?

  Стратегии, которые могут улучшить ваше позитивное мышление, включают в себя замечание своих мыслей и сознательное усилие, чтобы переключиться с негативных мыслей на более позитивные. Практика позитивного внутреннего диалога и практики благодарности также могут быть полезными способами, чтобы начать иметь более позитивный взгляд на жизнь.

• Почему важно позитивное мышление?

  Позитивное мышление важно, поскольку оно может благотворно влиять как на физическое, так и на психическое благополучие. Люди, которые сохраняют более позитивный взгляд на жизнь, лучше справляются со стрессом, имеют лучший иммунитет и имеют меньший риск преждевременной смерти. Позитивное мышление также способствует большему ощущению счастья и общей удовлетворенности жизнью.

• Каковы преимущества и недостатки позитивного мышления?

  Доказано, что позитивное мышление помогает людям жить более здоровой и счастливой жизнью. Когда у них позитивный взгляд на жизнь, они с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например, заниматься спортом, правильно питаться и много отдыхать. Недостатки позитивного мышления включают риск формирования чрезмерно завышенных ожиданий, которые приводят к разочарованию и влиянию ядовитого позитива.

< li> Как ты меняешь свое мышление с негативного на позитивное?

Практика осознанности может помочь развить самосознание и лучше осознать, как негативные мысли влияют на ваше настроение и поведение. По мере того, как вы станете лучше определять негативные модели мышления, вы сможете предпринять шаги, чтобы перейти к более позитивному мышлению. Активная замена негативных мыслей позитивными может помочь вам в конечном итоге научиться мыслить более позитивно.

Узнайте больше: как изменить негативное мышление?

11 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе проверенные экспертами. исследования, чтобы поддержать факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Ким Э.С., Хаган К.А., Гродштейн Ф., ДеМео Д.Л., Де Виво И., Кубзанский Л.Д. Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование. Am J Epidemiol. 2017-185(1):21–29. doi:10.1093/aje/kww182

2. Селигман М. Наученный оптимизм. Random House.

3. Чанг Э., Санна Л. Добродетель, порок и личность: сложность поведения. Американская психологическая ассоциация.

4. Медицина Джона Хопкинса. Сила позитивного мышления.

5. Парк Н., Петерсон С., Шварка Д., Вандер Молен Р.Дж., Ким Э.С., Коллон К. Позитивная психология и физическое здоровье: исследования и приложения. Am J Lifestyle Med. 2016-10(3):200-206. doi:10.1177/1559827614550277

6. Гейл С.Р., Моттус Р., Дири И.Дж., Купер С., Сэйер А.А. Личность и риск слабости: Английское продольное исследование старения. Энн Бехав Мед. 2017-51(1):128-136. doi:10.1007/s12160-016-9833-5

7. Паганини-Хилл А, Кавас Ч., Коррада М.М. Положительный психологический настрой связан с более низкой 35-летней смертностью: когортное исследование Leisure World. Сопротивление старению J. 2018-2018:2126368. doi:10.1155/2018/2126368

8. Бойраз Г., Лайтси ИЛИ мл. Может ли позитивное мышление помочь? Позитивные автоматические мысли как модераторы отношения стресс-значение. Am J Ортопсихиатрия. 2012-82(2):267-77. doi:10.1111/j.1939-0025.2012.01150.x

9. Kross E, Bruehlman-Senecal E, Park J, et al. Разговор с самим собой как регулирующий механизм: важно, как вы это делаете. J Pers Soc Psychol. 2014-106(2):304-24. doi:10.1037/a0035173

10. Forgas JP. Не волнуйся, грусти! О когнитивных, мотивационных и межличностных преимуществах негативного настроения. Curr Dir Psychol Sci. 2013-22(3):225-232. doi:10.1177/0963721412474458

11. Де Меза Д., Доусон С. Ни оптимистом, ни пессимистом не быть: ошибочные ожидания снижают благополучие. Pers Soc Psychol Bull. 2021-47(4):540-550. doi:10.1177/0146167220934577

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, MS, автор и образовательный консультант, помогающий студентам узнать о психологии.