Что делать, если вам кого-то не хватает

Людям нравится близость и поддержка других людей, и они нуждаются в них, поэтому может быть трудно разлучиться с теми, кто вам небезразличен. Независимо от того, является ли разлука постоянной или временной, она совершенно нормально начать скучать по кому-то, когда вы в разлуке.

Если вы скучаете по другу, который уехал, уезжаете после развода или скорбите о потере любимого человека, естественно тосковать по люди, которые больше не являются частью вашей повседневной жизни. Просто помните, что вы можете ценить этих людей и опыт, продолжая двигаться вперед.

В этой статье рассказывается, что делать, если вы скучаете по кому-то. В ней также обсуждается как вы можете справиться с этими чувствами и как получить профессиональную помощь.

Признаки того, что вам кого-то не хватает

Когда вы скучаете по кому-то, вы можете испытывать целый ряд различных эмоций, мыслей , и поведение. Некоторые признаки того, что вы скучаете по кому-то в своей жизни, включают:

• Поглощение с мыслями об этом человеке
• Испытывать чувство тоски
• Есть больше или меньше, чем обычно
• Чувство тоски по любви
• Чувство одиночества или изолированность
• Чувство отвлечения
• Навязчивые мысли
• Наличие физических симптомов, таких как расстройство желудка или головные боли
• Трудности оставаться или засыпать
• Потеря интереса к вещам, которые обычно доставляют вам удовольствие

Эти симптомы часто являются нормальной частью потери, но они могут представлять собой более серьезные проблемы, такие как депрессия, в зависимости от их продолжительности и тяжести. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если ваши симптомы мешают вашей способности нормально функционировать в повседневной жизни.

Причины скучать по кому-то

Существует множество различных ситуаций и событий, из-за которых вы можете скучать по другому человеку. Изменения — нормальная часть жизни, и эти изменения часто ведут людей по разным путям. Иногда это означает, что ваше совместное путешествие подошло к концу в других случаях это может означать, что вы видите этого человека только время от времени.

То, как вы справляетесь с потерей кого-то, может во многом зависеть от причин, по которым вы разлучены с ним.

Скучаю по кому-то далекому

Когда вы скучаете по кому-то, с кем вас отделяет географическое расстояние, важно найти способы протянуть руку и восстановить связь. Звонки, текстовые сообщения или сообщения в Интернете могут дать другому человеку понять, что вы думаете о нем.

Хотя у вас может не быть возможности навещать их лично так часто, как вам хотелось бы, есть способы сохранить отношения и облегчить чувство потери. Регулярное общение в виде текстовых сообщений и звонков может помочь, но организация регулярных виртуальных или личных посещений может дать вам более сильное чувство связи.

Как поддерживать межличностные отношения

Скучаете по тому, кого вы знали раньше

Когда заканчиваются отношения, будь то дружеские или романтические отношения, естественно испытывать период скучания по этому человеку. Расставание может привести к чувству грусти или гнева, которые могут усугубиться, если конец отношений сопровождается другими потрясениями, такими как переезд, финансовые изменения или трудности в воспитании детей.

Эти эмоции часто бывают более интенсивными, если расставание не было вашей идеей. Помимо того, что вы скучаете по бывшему, отказ может вызвать и другие сложные эмоции, включая чувства ревности, обиды, стыда, вины, одиночества, социальной тревоги и смущения.

Даже если вы были инициатором расставания, вы все равно можете упустить хорошие стороны этих отношений — даже если вы все еще не хотите, чтобы этот человек вернулся в вашу жизнь. Это может привести к чувству замешательства, когда вы обнаружите, что скучаете по тому, с кем не хотите иметь отношения.

Сосредоточение внимания на себе, честное ведение дневника об отношениях и отписка от бывшей в социальных сетях — это всего лишь несколько шагов, которые могут помочь вам двигаться дальше. Проведение времени с друзьями или возобновление свиданий также может помочь справиться с некоторыми чувствами, которые вы, возможно, испытываете.

Как забыть кого-то

Скучаю по умершему

Когда вы скучаете по умершему, тоска по его присутствию усугубляется чувством горя и утраты. Хотя нет простого способа справиться с этими эмоциями, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы по-прежнему чувствовать связь с любимым человеком, которого вы потеряли. Например, вы можете потратить время на то, чтобы написать о своих воспоминаниях о них или создать книгу воспоминаний, чтобы почтить их.

Также может быть полезно поговорить с другим человеком о любимом человеке. Вы можете обратиться за поддержкой к другу или другому близкому человеку или подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

Есть много причин скучать по кому-то. Это может быть вызвано переменами в жизни, такими как переезд или разрыв отношений. Или это может быть связано с потерей близкого человека. То, как вы справляетесь с этой потерей, может варьироваться в зависимости от причин, по которым вы скучаете по этому человеку.

Как справиться с потерей кого-то

Независимо от причины, есть шаги, которые вы можете предпринять. позаботьтесь о себе и облегчите чувство потери и одиночества, вызванное отсутствием кого-то. Такие стратегии, как опора на других друзей, ведение дневника, медитация или разговор с психотерапевтом, могут помочь вам разобраться в своих чувствах и преодолеть боль от скучания по другому человеку. Другие способы справиться с ситуацией включают следующее:

Примите свои чувства

Вместо того, чтобы пытаться отодвинуть в сторону чувство скучания по кому-то, работайте над практикой эмоционального принятия. Это означает позволять себе чувствовать эти вещи, не осуждая свои эмоции и не пытаясь отрицать или изменять их. Исследования показывают, что эта практика может быть полезна для вашего психического благополучия и помогает справляться с трудными чувствами.

Избегайте размышлений

Хотя вы не хотите отрицать или хоронить свои чувства, также важно избегать размышлений. Руминация включает в себя одержимость повторяющимися мыслями в негативном ключе. Это заставляет вас повторять одни и те же вещи снова и снова по мере того, как вы все больше погружаетесь в негативное мышление.

Исследования показывают, что это может ухудшить или продлить симптомы депрессии, поэтому необходимо найти способы свести это к минимуму. важен тип негативного мышления.

Найдите отвлекающие факторы

Один из способов не погрязнуть в негативных мыслях — найти способы занять себя. Вы можете вернуться к старому хобби или даже подумать о том, чтобы завести новое. Это может быть положительным способом освоить новый навык, одновременно справляться с чувством боли и утраты, пока они не пройдут.

Даже такие вещи, как чтение книги, просмотр фильма, тренировка или занятие спортом, могут помочь вам отвлечься от человека, которого вы потеряли.

Свяжитесь с ним

Если человек, которого вы потеряли, все еще является частью вашей жизни, попробуйте связаться с ним и поговорить о том, что вы чувствуете. Воссоединение может быть отличным способом облегчить болезненные чувства. Вы все еще можете найти способы сохранить ваши отношения и связь, даже если вы не можете быть вместе.

Написание писем, разговоры по телефону, общение в социальных сетях и виртуальные встречи могут помочь вам оставаться на связи с человеком, по которому вы скучаете, даже если вы не можете быть вместе лично.

Практикуйте благодарность

Благодарность включает в себя выражение благодарности и признательности за что-то в вашей жизни. Исследования показали, что эта практика может иметь ряд положительных эффектов на психическое здоровье, включая улучшение чувства счастья и улучшение общего самочувствия.

Когда вы имеете дело со скучающим человеком, вам может быть полезно сосредоточиться на чувстве благодарности за ваши отношения с этим человеком. Потратьте минутку и напишите о том, как вы ценили их присутствие в своей жизни, даже если их больше нет.

10 лучших журналов благодарности 2022 года

Забота о себе

Независимо от того, почему вы разлучены с тем, кто вам дорог, важно предпринять шаги, чтобы позаботиться о себе. Независимо от того, лечите ли вы разбитое сердце или чувствуете себя одиноким, ожидая возвращения любимого человека, качественная забота о себе может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше в это трудное время.

Уединение, медитация для снятия стресса или занятия йогой для расслабления — вот лишь несколько вещей, которые вы можете попробовать. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно спите, едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь физическими упражнениями. Вам будет легче справляться с трудными чувствами, если вы убедитесь, что ваши основные потребности удовлетворены.

Как получить помощь

Если пропажа кого-то вызывает дистресс или другие симптомы, которые мешают нормальному функционированию, вам следует поговорить со своим лечащим врачом или терапевтом. Горе и потеря являются обычным явлением, но они также могут привести к чувству депрессии или беспокойства, которые требуют лечения.

В некоторых случаях потеря умершего человека может привести к состоянию, известному как осложненное горе. Это происходит примерно у 7% людей, переживших утрату, и приводит к более длительным симптомам чрезмерных размышлений, избегания напоминаний и сильных эмоций, связанных с потерей.

Слово от Verywell

Скучать по людям, с которыми вы не можете быть, — это совершенно нормально, но это не значит, что справляться с этими чувствами легко. Независимо от того, является ли разлука временной или более продолжительной, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от тоски и печали. Научиться принимать свои эмоции, заботиться о себе и обращаться к другим людям за социальной поддержкой — все это стратегии, которые могут помочь.

Дайте себе время на исцеление, но убедитесь, что вы находите новые способы направить свою энергию и не отвлекаетесь, чтобы не попасть в ловушку цикла размышлений. Если вы все еще боретесь, не бойтесь обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь вам справиться с этими эмоциями и развить новые навыки преодоления трудностей.

Что такое терапия утраты? 5 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Лири М.Р. Эмоциональные реакции на межличностное неприятие. Диалоги Clin Neurosci. 2015-17(4):435-441. doi:10.31887/DCNS.2015.17.4/mleary

2. Ford BQ, Lam P, John OP, Mauss IB. Польза для психологического здоровья от принятия негативных эмоций и мыслей: лаборатория, дневник и лонгитюдные данные. J Pers Soc Psychol. 2018-115(6):1075-1092. doi:10.1037/pspp0000157

3. Sun H, Tan Q, Fan G, Tsui Q. Различное влияние размышлений на депрессию: ключевая роль надежды. Международная система здравоохранения. 2014-8(1):53. doi:10.1186/1752-4458-8-53

4. Аллен С. Наука благодарности. Научный центр Greater Good.

5. Шир М.К. Горе и скорбь пошли наперекосяк: путь и течение сложного горя. Диалоги Clin Neurosci. 2012-14(2):119-128. doi:10.31887/DCNS.2012.14.2/mshear

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, магистр медицины, писатель и консультант по вопросам образования, помогающая студентам изучать психологию.