Сон

6 неожиданных открытий плохого сна

Все мы знаем, что мало спать вредно. Мэтью Уокер, ученый из Калифорнийского университета в Беркли, который изучает сон и написал бестселлер «Почему мы спим», даже заявил: «Чем меньше спишь, тем короче твоя жизнь». Однако некоторые исследователи полагают, что волнения по поводу недосыпания сильно преувеличены, и что, по иронии судьбы, именно такие тревоги могут усугубить проблему. Вы увидите, что «слишком мало» сна не всегда такая уж катастрофа, как мы привыкли считать.

5 привычек во время карантина связанных со сном, которые дают вам большое преимущество

Коронавирус изменил жизньлюдей не одним, а несколькими способами. Некоторые потеряли работу, дети не могут ходить в школу и все ограничены в своих домах.

Это нормально - выпасть из рутины за это время. Работа дома и постоянное беспокойство о вирусе могут привести к изменению настроения или отсутствию мотивации. Однако, это также может привести к изменению наших привычек - в том числе и расписания сна.

Делая это в одно и то же время каждую ночь, вы можете сделать свою жизнь длиннее

В детстве мне всегда казалось, что все веселье достается взрослым. Взрослым разрешалось делать все, что угодно: водить машину, смотреть телевизор столько, сколько им захочется, и даже засиживаться допоздна. Часы, следующие за девятью или десятью часами вечера, казались запретным, почти волшебным периодом. Конечно, для тех из нас, кто вырос, мы знаем, что поздно ложиться спать – это простой способ наверстать упущенные сериалы или потратить несколько часов на просмотр сайтов.

Этот секрет релаксации, которому обучают 96% американских военных пилотов, помогает заснуть за 2 минут – даже после кофе

  • Во время Второй мировой войны американские военные быстро поняли, что, если пилоты истребителей не спали, их плохие решения имели ужасные последствия.
  • Военные решили привлечь прапорщика ВМС Бада Винтера, чтобы тот разработал и проверил научно спроектированный метод «обучению» сну.
  • Спустя всего шесть недель практики выключения своих мозгов, используя этот метод из пяти шагов, 96% пилотов могли засыпать в течение 120 секунд.

Исследовательница сна и эксперт в области дремоты потратила долгие годы на изучение того, что делает короткий сон идеальным – вот её формула

  • Короткий сон несправедливо считают оправданием для лени, однако новые исследования демонстрируют, что у дремоты имеется масса позитивных эффектов. Он способен помочь вашему здоровью и улучшить двигательную активность.
  • Если вы хотите при помощи дремоты улучшить своё здоровье и свою эффективность, начните с 20-минутного сна и отталкивайтесь от этой отметки. 
  • Но, если вы не любите дремать, не стоит себя заставлять: люди, не любящи дремать, не смогут извлечь из него какие-либо преимущества.

7 ошибок, которые вы совершаете после пробуждения, способные испортить весь ваш день

  • Проведите своё утро правильно, избегая распространённых ошибок, которые совершают люди после пробуждения.
  • Эти ошибки могут стать первым шагом на пути к непродуктивному дню.
  • Например, не проверяйте свою электронную почту в кровати и не собирайтесь на работу в темноте.

Не существует утреннего распорядка, который подошёл бы всем и каждому. Возможно, ваш распорядок включает в себя чтение новостей, а возможно, питьё воды или танцы под музыку в нижнем белье. Никто вас не осудит.

5 причин просыпаться раньше, даже если вы это ненавидите

  • Сон – одно из самых больших удовольствий в нашей жизни.
  • Однако чрезмерное количество сна увеличивает вероятность ухудшение вашего ночного сна, шансы сталкиваться с негативными мыслями в течение дня и в некоторых случаях даже способно довести вас до депрессии.
  • Вот некоторые преимущества жизни жаворонков.

Говорят, кто рано встаёт, тому Бог подаёт.

Неожиданные симптомы, свидетельствующие о том, что вы страдаете от недостатка сна

Начиная с жуткого желания употреблять жирную пищу и заканчивая забыванием имён других людей – вот несколько опасных сигналов, свидетельствующих о том, что вам нужно больше спать.

Вы знакомы с этим чувством раздражения и злобы, которое наступает, если вы поспали слишком мало? То чувство, которое заставляет вас накричать на своего партнёра за чашкой кофе или выругаться на других водителей во время поездки на работу? Тогда вы знаете, каково страдать от недосыпа.

Объятия Морфея. Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным

Если вы недостаточно спите, у вас может накопиться невосполнимый дефицит сна. «Добирать» часы в выходные не так полезно, как придерживаться правильного режима на регулярной основе

Вопрос читателя: Сколько часов необходимо спать каждую ночь? Я пытаюсь разобраться, какой режим сна будет для меня наиболее продуктивным. Некоторые люди могут существовать, даже если просто пару раз за ночь сомкнут глаза. Я не из их числа. Я люблю спать, и если я регулярно не высыпаюсь по ночам, то это точно скажется на мне негативно. 

5 секретов крепкого сна от Билла Гейтса и других успешных бизнесменов

Что вы делаете вечером? Плюхаетесь на диван и смотрите телевизор, одновременно листая ленту новостей? Если нужно расслабиться после работы, есть способы и получше.

1. Читайте

Страницы
Подписка на RSS - Сон