- Сон – одно из самых больших удовольствий в нашей жизни.
- Однако чрезмерное количество сна увеличивает вероятность ухудшение вашего ночного сна, шансы сталкиваться с негативными мыслями в течение дня и в некоторых случаях даже способно довести вас до депрессии.
- Вот некоторые преимущества жизни жаворонков.
Говорят, кто рано встаёт, тому Бог подаёт.
Некоторые успешные люди, судя по всему, доказывают, что эта поговорка верна, начиная с морских пехотинцев и заканчивая генеральным директором компании Apple Тимом Куком, который известен тем, что каждый день просыпается в 4 часа утра.
С другой стороны, для большинства из нас нет никакого удовольствия лучше, чем возможность поспать, полежать в кровати и не вставать с неё, пока самим не захочется.
Однако, как оказалось, у привычки просыпаться раньше есть целый ряд преимуществ.
Если вам проблематично просыпаться вместе с ранними пташками, а сами вы больше причисляете себя к стану сов, то вот несколько причин, которые мотивируют вас больше не нажимать на кнопку выключения будильника и просыпаться по утрам раньше. Такой подход способен изменить всю вашу жизнь.
Вы даёте своему организму время проснуться, прежде чем начинать свой день
Исследования доказали, что сонная инерция – этот медлительный период между сонным состоянием мозга и полным пробуждением – может продолжаться от двух до четырёх часов.
Если вы просыпаетесь в 8:30, чтобы прийти на работу в 9 часов, то велика вероятность, что по прибытию вы не будете полностью готовы к выполнению работы. Раннее пробуждение даёт вашему организму шанс достигнуть пикового бодрствования естественным образом (что означает, что вам не понадобится оставаться в зависимости от трёх чашек кофе, чтобы просто думать).
Вам может показаться непростым установить будильник на час раньше, а первые пару дней или даже недель вам придётся буквально заставлять себя вставать с кровати, но, когда это войдёт для вас в привычку, вы заметите разницу в уровне вашей энергии и в ясности вашего мышления по утрам.
Вы с меньшей вероятностью пострадаете от психических заболеваний, вроде депрессии
К сожалению, этот пункт актуален лишь в том случае, если вы – женщина. Так или иначе, многообещающее исследование, опубликованное в издании Journal of Psychiatric Research, выявило, что женщины, которые просыпаются раньше, намного реже страдают от психических заболеваний, например депрессии, тревожности и других расстройств настроения, по сравнению с женщинами, которые просыпались позже.
И это предположение не лишено смысла, особенно учитывая то, какую важную восстановительную функцию оказывает сон на наше физическое здоровье – вполне разумно, что эти преимущества касаются и нашего психического и эмоционального здоровья. Тяжело не впасть в разочарование, раздражение или даже в откровенное расстройство, когда мы истощены. Сколько из нас реагировали на какие-то явления слишком остро, когда были слишком уставшими?
Вам будет проще сохранять жизнерадостность
По данным исследования, проведённом в 2014 году, жаворонки реже страдали от негативных мыслей, чем люди, которые ложились спать и вставали позже.
Подумайте о том, как много из нас склонны прокручивать в голове стрессовые, ведомые тревожностью мысли, когда нам не спится ночью. И хотя невозможно просто взять и отбросить негативные мысли или сберечь себя от бессонницы, это не отменяет того факта, что стоит хотя бы попробовать привить себе хорошие привычки.
Вы станете более успешными – или, по крайней мере, вам будет проще достигнуть успеха
В ходе исследования над 367 студентами университета биолог Кристоф Рендлер обнаружил, что народная мудрость не врёт – кто рано встаёт, тому действительно Бог подаёт.
«Когда дело доходит до делового успеха, у утренних людей есть все козыри на руках», - обнаружил он. «Мои ранние исследования продемонстрировали, что они склонны получать лучшие оценки в школе, что приводит их в лучшие колледжи, что затем приводит к лучшим профессиональным возможностям».
Он продолжил свою мысль: «Утренние люди также предчувствуют проблемы и пытаются их минимизировать, как продемонстрировал мой опрос. Они проактивны. Масса исследований обнаружила взаимосвязь между этой чертой, проактивностью, с лучшей рабочей производительностью, большими карьерными успехами и более высокой заработной платой».
Вы улучшите общее качество своего сна
Исследования постоянно обнаруживают, что люди, которые просыпаются раньше, устанавливают себя на более высокое качество сна, когда ложатся спать.
Другие исследования продемонстрировали, что совы более склонны становиться жертвами расстройств сна, а также склонны в целом спать меньше, чем жаворонки.
Мы постоянно слышим о том, как важно получать восемь уверенных часов сна по ночам, а когда вы пытаетесь уместить в свой отдых в несколько часов после полуночи или каждый раз, когда ваш будильник призывает вас вставать на работу по утрам, этого не происходит. Если вы просыпаетесь рано, то велика вероятность, что вы будете ложиться спать раньше, устанавливая самого себя на хороший отдых ночью.
businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш