Любая работа утомляет человека, и это естественно. Но если не соблюдать правильный режим труда и отдыха, наступает переутомление, профессиональное выгорание. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию тест, который поможет вам определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим для восстановления сил.
1. Ваша работоспособность по сравнению с обычной:
а) снизилась незначительно;
б) заметно снизилась;
в) явно упала;
г) резко понизилась.
2. Вы стали уставать:
а) при усиленной нагрузке;
б) при обычной нагрузке;
в) при облегченной нагрузке;
г) без всякой нагрузки.
3. Можете ли вы волевым усилием вернуть себе прежнюю работоспособность:
а) могу без всякого усилия;
б) усилием воли восстанавливаю полностью;
в) восстанавливаю частично;
г) лишь незначительно.
4. Замечаете ли вы в себе эмоциональные сдвиги?
а) временами снижение интереса к работе;
б) бывает неустойчивым настроение;
в) стал раздражителен;
г) чувствую себя угнетенно, резкая раздражительность.
5. Изменился ли у вас сон?
а) трудно засыпать или просыпаться;
б) гораздо труднее стало засыпать и просыпаться;
в) у меня сонливость днем;
г) страдаю бессонницей.
6. Умственные действия вам даются:
а) не труднее, чем обычно;
б) с трудом сосредотачиваюсь;
в) временами становлюсь забывчив;
г) заметно ослабли внимание и память.
Каждый ответ типа
а) оценивается в 1 балл,
б) 2 балла,
в) 3 балла,
г) 4 балла.
Если у вас нет симптомов данного рода, вы получаете 0 баллов.
До 3 баллов вам вполне достаточно обычного режима труда и отдыха, переутомления у вас нет.
3-8 баллов
У вас начинающееся переутомление. Нужно упорядочить отдых, заняться физкультурой, развлечься.
9-14 баллов
Легкая степень переутомления. Вам нужно брать очередной отпуск, не откладывать его на потом.
15-20 баллов
Выраженное переутомление. Берите отпуск немедленно, и лучше, если ваш отдых будет организованным.
21-24 балла
У вас тяжелое переутомление, требующее лечения.
Методика предоставлена
Городским центром профориентации
молодежи и психологической поддержки населения
Поделиться
