- В среднем, чтобы выработать новую привычку, человеку требуется 66 дней, сообщает исследователь Филлиппа Лэлли.
- Но даже в таком случае, вам не стоит устанавливать для себя нереалистические ожидания, чтобы достигнуть поставленных целей.
- Писатель Стивен Гайс разработал концепцию установки «мини-привычек», чтобы максимально увеличить свою продуктивность.
- Мини-привычка, например, выпивать один стакан воды или изучать одно испанское слово каждый день, требует от вас минимальных усилий, зато приводит к большим результатам.
- Этот метод работает, потому что вы более склонны заставлять себя следовать своим привычкам, если вы ощущаете их достижимость.
Привычки – это довольно странные вещи. Некоторые коварные привычки могут полностью разрушить ваш день, но, даже если вы смогли определить хорошую привычку, заставить себя придерживаться её может оказаться тем ещё испытанием.
В 1950-х годах пластический хирург Максвелл Мальтц заявил, что 21 – это магическое число дней, требуемых для развития новой привычки. Его заявление быстро стало золотым правилом. Впрочем, в 2009 году исследовательница Филлиппа Лэлли высказала свое мнение: «Не так быстро, доктор Мальтц». Лэлли и её команда исследователей обнаружили, что в действительности человеку требуется более двух месяцев – в среднем 66 дней, если говорить точнее – чтобы выработать в себе новую привычку.
Кроме того, исследование обнаружило, что успешность испытуемых в развитии привычек зависела от индивидуальных характеристик и от типа привычки - более требовательные привычки, вроде бега пятнадцать минут перед обедом, оказались более сложными для закрепления. Впрочем, новости были не только плохие.
Наоборот, привычки всё ещё могут стать вашими главными маленькими союзниками на пути к достижению максимальной продуктивности. Чтобы закрепить привычку и максимизировать свою продуктивность, вам нужно прикладывать меньше усилий, насколько это возможно. Это привело к разработке концепции мини-привычек, изложенной писателем Стивеном Гайсом в его книге «Mini-Habits: Smaller Habits, Bigger Results».
Мини-привычка
Мини-привычки – это задачи с невероятно простой целью. Например, читать по две страницы отчёта в день или выпивать один стакан воды.
Почему это работает
Хотя микро-цели могут казаться бессмысленными, их настоящая сила заключается в их достижимости. Вам нужно не так уж много волевых усилий, чтобы их достигнуть, поэтому шанс того, что вы откажетесь от них заметно минимизируется. С психологической точки зрения, они могут предложить ещё больше. Чувство достижения маленькой цели каждый день предлагает постоянное ощущение успеха, что и является ключом к закреплению привычки.
Придумайте свою собственную мини-привычку
1. Выбирайте правильные привычки. Ваша мини-привычка должна быть связана с чем-то, чего вы действительно хотите достигнуть. Например, если вы хотите выучить испанский язык, вы должны установить себе в качестве мини-цели изучать по одному испанскому слову в день.
2. Создавайте себе напоминания о привычках. Напоминание о привычке – это чувство или событие, которое заставляет вас вспомнить о своей мини-цели. Например, каждый раз, когда начинается испанская мыльная опера, вы можете напоминать себе изучать одно испанское слово в день.
3. Отслеживайте свой прогресс. Используйте какое-нибудь классное приложение, вроде Coach.Me, или можно воспользоваться простым календарём, чтобы отслеживать свои привычки. Отслеживание своих ежедневных достижений помогает вам сохранять ваши мини-привычки и развивать их.
Москва не сразу строилась (и даже не за 66 дней). Она строился постепенно, кирпичик за кирпичиком, сквозь годы планирования и роста к тому огромному городу, который вы можете увидеть сегодня. Если вы наполните свою жизнь мини-привычками, то вы и сами удивитесь тому, насколько более продуктивными вы стали и насколько вы приблизились к достижению своих целей.
Том Андерсон, Blinkist, перевод: Артемий Кайдаш
Поделиться
