Развитие отношения благодарности к людям, вещам и событиям в вашей жизни — это жизнеутверждающий и эффективный способ укрепить вашу эмоциональную устойчивость и уменьшить стресс, среди прочего. Ведение журнала благодарности позволяет легко привыкнуть сосредотачиваться на положительных моментах в жизни, а также пожинать плоды ведения дневника.
Ведение дневника, чтобы справиться с тревогой
Как начать вести дневник благодарности
Ниже приведены простые шаги по ведению журнала благодарности, который является полезным инструментом для управления стрессом.
Выберите журнал. Вы Возможно, вы захотите вести свой журнал онлайн или в бумажной форме. Принимая решение о том, какой метод ведения журнала использовать, подумайте о следующем:
- Что вы предпочитаете: печатать или печатать. Если вы потратите все день за компьютером, писать на бумаге может быть хорошей переменой.
- Там, где вы хотели бы писать большую часть своей работы. t вести дневник в постели перед сном? Можете ли вы украсть несколько минут в одиночестве каждую ночь?
- Является ли конфиденциальность проблемой, которая может повлиять на ваше решение. Имейте в виду, что компьютер не является полностью безопасным, особенно программное обеспечение для онлайн-обработки текстов. Точно так же ваш личный ноутбук может быть лучше, если вы хотите держать свои мысли в секрете у себя дома.
Выберите структуру. Существует несколько способов структурирования записей журнала. Делайте то, что лучше всего подходит для вас, и меняйте это, если вам нужно. Основная идея состоит в том, чтобы попасть в место размышлений и благодарности. Вы можете написать длинные описательные абзацы о том, что вы цените в своей повседневной жизни.
- Ваш журнал благодарностей может полностью состоять из списков.
- Вы можете написать предустановленное количество элементов для каждой записи (например, 10 в день).
< li>Вы можете просто решить написать о том, что кажется подходящим для конкретного дня.
Соблюдайте график. Важным аспектом долгосрочного успеха вашего журнала благодарности является частота, с которой вы используете это. Обычно лучше всего поначалу заниматься один раз в день или несколько раз в неделю, но дайте себе некоторое пространство для маневра, если дела будут заняты.
- Вы хотите взять на себя обязательство, которое будет вдохновлять вас писать, даже если вы не всегда в настроении, потому что это упражнение может помочь изменить ваше настроение.
- Только не позволяйте своему графику быть настолько жестким, чтобы у вас возник соблазн отказаться от всего плана, если вы ошибетесь один или два раза.
< strong>Просто продолжайте писать. Начните с того, что потратьте несколько минут на то, чтобы что-нибудь записать это не обязательно должен быть шедевр. Просто начните с того, что у вас есть, и не думайте об этом слишком много.Многие люди обнаруживают, что все их отношение меняется после того, как они какое-то время ведут дневник благодарности. Они, как правило, замечают в течение дня вещи, которые могут захотеть включить в дневник, вещи, которые в противном случае они бы не заметили. Чтобы поддерживать более оптимистичный настрой, обязательно пишите регулярно.
- Если вы обнаружите, что все чаще пропускаете дни, аккуратно напомните себе, почему вы вообще ведете дневник благодарности.
- Будьте благодарны за то, что вы можете вернитесь к привычке писать снова в любое время, когда захотите. Наслаждайтесь!
Получите совет от подкаста Verywell Mind
В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как благодарность может помочь вам быстро набраться сил.
4 совета по ведению дневника благодарности
- Журналы благодарности, как правило, наиболее эффективны, когда вы пишете о трех пунктах в конце каждого дня. Это достаточно регулярно и достаточно просто, чтобы выполнимо, и запись в конце дня, как правило, приносит наибольшую пользу.
- Помните, что вы можете перечитывать свои записи в дневнике в будущем. Это может быть отличным подспорьем, когда вы чувствуете стресс или депрессию.
- Поэкспериментируйте с типами вещей, о которых вы пишете. Если вы обнаружите, что постоянно упоминаете очевидные вещи («Я благодарен за своих детей») каждый день, бросьте себе вызов замечать тонкие вещи («Сегодня у меня был рожок карамельного мороженого, и это было восхитительно!») )
- Помните, что всю благодарность не нужно сохранять для журнала. Скажите людям в вашей жизни, как сильно вы их цените. От членов вашей семьи до продавцов и почтовых служащих, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, всем нравится знать, что их ценят. Их позитивные реакции помогут вам поднять настроение!
Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинара, педагог и отмеченный наградами блоггер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.
- verywellmind.com
Поделиться
