Эмоциональная дисрегуляция относится к плохо регулируемым эмоциональным реакциям, которые не входят в диапазон обычно принятых эмоциональных реакций. Дисрегуляция также может относиться к значительным перепадам настроения, существенным изменениям настроения или эмоциональной лабильности. может включать в себя множество эмоций, в том числе грусть, гнев, раздражительность и разочарование.
В то время как эмоциональная дисрегуляция обычно рассматривается как детская проблема, которая обычно решается сама по себе, когда ребенок осваивает правильные навыки и стратегии эмоциональной регуляции, эмоциональная дисрегуляция может продолжаться и во взрослой жизни.
Для этих людей эмоциональная дисрегуляция может привести к борьбе на всю жизнь, включая проблемы с межличностными отношениями, успеваемостью в школе и неспособностью эффективно функционировать на работе или на работе.
p>
Нажмите Play, чтобы получить совет по регулированию своих эмоций
Этот выпуск The Verywell Mind Podcas ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. t рассказывает, как справляться со своими эмоциями в любых обстоятельствах, которые могут встретиться на вашем пути. Нажмите ниже, чтобы прослушать прямо сейчас.
Причины
Теперь, когда мы немного знаем о том, что значит жить с эмоциональной дисрегуляцией, вам может быть интересно, что именно вызывает эту проблему в первую очередь. Почему некоторые люди без труда остаются спокойными, хладнокровными и собранными, в то время как другие терпят крах при первом же случае, когда в их жизни что-то идет не так?
Ответ заключается в том, что причин может быть несколько;однако есть один, который последовательно показан в исследовательской литературе. Этой причиной является ранняя психологическая травма в результате жестокого обращения или пренебрежения со стороны лица, осуществляющего уход. Это приводит к так называемому реактивному расстройству привязанности.
Кроме того, родителю с эмоциональной дисрегуляцией также будет сложно научить своего ребенка регулировать эмоции. Поскольку дети не рождаются с навыками преодоления эмоциональной регуляции, родитель, который не может смоделировать эффективное преодоление трудностей, подвергает ребенка риску эмоциональной дисрегуляции.
Расстройства, связанные с нарушением регуляции эмоций
Мы известно, что эмоциональная дисрегуляция в детстве может быть фактором риска последующих психических расстройств, а также что некоторые расстройства с большей вероятностью связаны с эмоциональной дисрегуляцией.
Ниже приведен список расстройств, наиболее часто связанных с эмоциональной дисрегуляцией:
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Расстройства аутистического спектра ( РАС)
- Биполярное расстройство
- Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (комплексное ПТСР)
- Деструктивное настроение расстройство регуляции
- Фетальный алкогольный синдром (ФАС)
Когда эмоциональная дисрегуляция проявляется как часть диагностированного психического расстройства, оно обычно включает повышенную чувствительность к эмоциональным стимулам и снижение способность вернуться к нормальному эмоциональному состоянию в разумные сроки.
Симптомы
В общем, эмоциональная дисрегуляция связана с чрезмерно интенсивными эмоциями по сравнению с ситуацией, которая их вызвала. Это может означать неспособность успокоиться, избегание сложных эмоций или сосредоточение внимания на негативе. Большинство людей с эмоциональной дисрегуляцией также ведут себя импульсивно, когда их эмоции (страх, печаль или гнев) выходят из-под контроля.
Ниже приведены некоторые примеры того, как это выглядит, когда кто-то испытывает эмоциональную дисрегуляцию.
- Ваш романтический партнер отменяет планы, и вы решаете, что они не должны любить вас, и в итоге вы плачете всю ночь и наедаетесь нездоровой пищей.
- Кассир банка говорит, что они могут' не поможет вам с конкретной транзакцией, и вам нужно будет вернуться на следующий день. Вы впадаете в ярость, кричите на кассира и бросаете в него ручку через прилавок.
- Вы посещаете корпоративный ужин, и кажется, что все разговаривают и веселятся, а вы чувствуете себя аутсайдером. После мероприятия вы идете домой и переедаете, чтобы заглушить эмоциональную боль. Это также пример плохих механизмов преодоления и эмоционального переедания.
Эмоциональная дисрегуляция может также означать, что вам трудно распознавать эмоции, которые вы испытываете, когда расстраиваетесь. Это может означать, что вы чувствуете себя сбитым с толку своими эмоциями, виноватыми в своих эмоциях или подавлены своими эмоциями до такой степени, что не можете принимать решения или управлять своим поведением.
Обратите внимание, что эмоциональное нарушение регуляции может проявляться у детей по-разному, включая истерики, вспышки гнева, плач, отказ смотреть в глаза или говорить и т. д.
Результаты
Неспособность управлять своими эмоциями и их влиянием на ваше поведение может иметь ряд негативных последствий для вашей взрослой жизни. Например:
- У вас могут быть проблемы со сном.
- Вы можете изо всех сил пытаться отпустить переживания или держать обиду дольше, чем следовало бы.
- Вы можете вступать в мелкие ссоры, которые вы раздуваете до такой степени, что в конечном итоге разрушаете отношения.
- Вы можете испытывать негативные последствия для вашего социального, рабочего или школьного функционирования.
- Вы может развиться психическое расстройство в более позднем возрасте из-за плохой способности регулировать свои эмоции (например, депрессия).
- У вас может возникнуть проблема злоупотребления психоактивными веществами или зависимость, такая как курение, употребление алкоголя или наркотиков.
- Вы можете заниматься самоповреждением или другим неупорядоченным поведением, таким как ограничительные привычки в еде или переедание.
- У вас могут возникнуть проблемы с разрешением конфликта.
>
A ребенок с эмоциональной дисрегуляцией может испытывать следующие последствия:
- склонность к неповиновению
- проблемы с выполнением просьб учителей или родителей
- проблемы с созданием и к друзья.
- Сниженная способность сосредоточиться на задачах
Лечение
Двумя основными вариантами лечения нарушения регуляции эмоций являются медикаментозное лечение и терапия, в зависимости от индивидуальная ситуация. Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.
Лекарства
Лекарства можно использовать для лечения нарушения регуляции эмоций, когда оно является частью более крупного психического расстройства. Например, СДВГ лечат стимуляторами, депрессию лечат антидепрессантами, а другие проблемы можно лечить нейролептиками.
Терапия
Что касается терапии эмоциональной дисрегуляции, основным методом лечения была так называемая диалектическая поведенческая терапия (DBT).
Эта форма терапии была первоначально разработана Маршей Линехан в 1980-х годах для лечения людей, страдающих ПРЛ.
В целом, этот тип терапии включает в себя улучшение осознанности, проверку своих эмоций и формирование здоровых привычек. Он также учит навыкам, необходимым для регулирования ваших эмоций.
С помощью ДПТ вы научитесь сосредотачиваться на настоящем моменте, осознавать свои мысли, чувства и поведение и справляться со стрессовыми ситуациями.
DBT утверждает, что существует три «состояния ума»:
- Разумный ум относится к логичности и рациональности.
- Эмоциональный ум относится к вашему настроению и ощущениям.
- Мудрый ум относится к сочетанию вашего разумного ума и вашего эмоционального ума.< /li>
ДПТ показывает вам, что вы можете видеть ситуации как оттенки серого, а не только как черное и белое (другими словами, объединяя свой эмоциональный и логический ум).
Если вы только что пережили стрессовую ситуацию или кризис и хотите попробовать немного ДПТ дома, достаньте дневник и ответьте на эти вопросы.
- Какое событие вызвало у вас беспокойство?
- О чем вы думали в этой ситуации? (Запишите три основные мысли.)
- Какие чувства у вас вызвали эти мысли? (Запишите любые физические симптомы, то, что вы делали, например, плакали, или чувства, такие как расстроенность.)
- Каковы были последствия ваших мыслей?
Цель ДПТ заключается в том, чтобы сбалансировать свои эмоции с логикой, чтобы получить более положительные результаты из ситуаций, которые вы считаете стрессовыми. Цель также состоит в том, чтобы научить вас лучше осознавать связи между вашими мыслями, чувствами и действиями. Ожидается, что таким образом вы сможете лучше управлять своими эмоциями в повседневной жизни.
Как справляться с негативными эмоциями
Воспитание ребенка с нарушением регуляции эмоций
Если вы являетесь родителем ребенка, который борется с нарушением регуляции эмоций, вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы поддержать его. Ваш ребенок. Это правда, что дети учатся навыкам регулирования эмоций у своих родителей. У вас есть возможность научить ребенка управлять эмоциями, а не поддаваться им.
Ваш ребенок также должен знать, что он может обратиться к вам за помощью и утешением, когда это необходимо. Наличие поддерживающего и надежного родителя в их жизни поможет защитить их от проблем с эмоциональной дисрегуляцией.
Первое, что вы можете сделать, это признать свои собственные ограничения. У вас есть психическое расстройство или вы боролись со своими собственными навыками регулирования эмоций? Если это так, вам и вашему ребенку может быть полезно пройти лечение или терапию, чтобы повысить собственную устойчивость. Когда вы научитесь лучше справляться со своим дистрессом, вы сможете предложить наибольшую поддержку своему ребенку.
Кроме того, лучший способ научить ребенка управлять своими эмоциями — это не требовать, чтобы он вел себя определенным образом, и не наказывать его за то, что он отыгрывает. Скорее, лучший вариант — самостоятельно смоделировать желаемое поведение, которое вы хотите, чтобы они переняли.
Может быть полезно начать распознавать триггеры поведения вашего ребенка и иметь запасной план эффективных способов справиться с отыгрыванием. Например, если у вашего ребенка всегда случается истерика, когда вы ведете его за обувью, попробуйте выбрать пару по размеру и принести домой, чтобы он примерил.
Дети, которые борются с нарушением регуляции эмоций, выигрывают от предсказуемости и последовательности. Ваш ребенок должен знать, что вы будете рядом, когда он будет в вас нуждаться, и что он может положиться на ваше успокаивающее присутствие. Когда ваши собственные эмоции выходят из-под контроля, гораздо более вероятно, что ваш ребенок не сможет управлять своими эмоциями.
Если ваш ребенок учится в школе, также важно поговорить с его учителем о его проблемах с регулированием эмоций. Расскажите о стратегиях, которые вы используете дома, и о том, как вашему ребенку может понадобиться дополнительная помощь в классе или напоминания о том, как успокоиться. Если у вашего ребенка диагностировано расстройство, он может быть включен в специальный план обучения, который предусматривает приспособления или дополнительную помощь. Обязательно воспользуйтесь этим.
Наконец, важно вознаграждать положительное поведение. Если вы видите, что ваш ребенок ведет себя так, что это положительно влияет на управление эмоциями, прокомментируйте это положительное поведение. Найдите способы вознаградить за успехи в управлении эмоциями, чтобы они стали более частыми.
Слово от Verywell
Независимо от того, боретесь ли вы, ваш ребенок или кто-то из ваших знакомых с нарушением регуляции эмоций, важно знать, что со временем это может улучшиться. На самом деле, 88% людей с диагнозом ПРЛ, по прогнозам, не будут соответствовать критериям через 10 лет. Это доказывает, что стратегиям регулирования эмоций можно научиться, и они очень полезны для улучшения вашей ситуации и жизни.
Независимо от ваших текущих обстоятельств, вы можете внести изменения, которые приведут к улучшению социального, школьного и рабочего функционирования. Вы можете научиться справляться со стрессовыми ситуациями, которые причиняют вам боль, и работать с прошлыми обидами или жестоким обращением, которые привели вас туда, где вы находитесь сегодня.
6 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
-
Данн Э.К., Нишими К., Гомес С.Х., Пауэрс А., Брэдли Б. Сроки развития воздействия травмы и нарушения регуляции эмоций во взрослом возрасте: существуют ли чувствительные периоды, когда травма наиболее опасна? J влияет на расстройство. 2018- 227:869-877. doi:10.1016/j.jad.2017.10.045
-
Двир Ю., Форд Д.Д., Хилл М., Фрейзер Д.А. Жестокое обращение в детстве, эмоциональная дисрегуляция и сопутствующие психические заболевания. Harv Rev Psychiatry. 2014-22(3):149-161. doi:10.1097/HRP.0000000000000014
-
Фассбиндер Э., Швайгер У., Мартиус Д., Бранд-де Вильде О., Арнц А. Регулирование эмоций в схематерапии и диалектической поведенческой терапии. Фронтальный психолог. 2016-7:1373. doi:10.3389/fpsyg.2016.01373
-
Линехан М. Когнитивно-поведенческое лечение пограничного расстройства личности. 1-е изд. Гилфорд Пресс;1993.
-
Национальный институт психического здоровья. Деструктивное расстройство дисрегуляции настроения: основы.
-
Занарини М.С., Франкенбург Ф.Р., Хеннен Дж., Райх Д.Б., Силк К.Р. Прогнозирование 10-летнего течения пограничного расстройства личности. Am J Psychiatry. 2006-163(5):827-832. doi:10.1176/ajp.2006.163.5.827
Арлин Кунчич
Арлин Кунчич , Массачусетс, является автором книг «Терапия в фокусе: чего ожидать от когнитивно-поведенческой терапии при социальном тревожном расстройстве» и «7 недель для снижения тревожности».
- verywellmind.com
Поделиться
