Что такое аналитический паралич?

Что такое аналитический паралич?

С того момента, как вы просыпаетесь утром, вас бомбардирует информация, и вы сталкиваетесь с необходимостью принимать множество решений, на самом деле, люди принимать около 35 000 решений в день! Некоторые решения могут быть такими же простыми, как, какую рубашку надеть на работу, в то время как другие решения могут быть более сложными, например, стоит ли продвигаться вперед с новой возможностью карьерного роста.

Хотя это Это хорошая идея, чтобы быть вдумчивым в принятии решений, бывают моменты, когда вы можете перейти от задумчивости к замешательству и подавленности. Подобное состояние иногда называют аналитическим параличом.

Нажмите Play для Советы по преодолению усталости от принятия решений

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как справиться с чувством усталости от принятия решений и как этого избежать. Нажмите ниже, чтобы послушать прямо сейчас.

Как происходит паралич анализа?

Аналитический паралич — это состояние, в котором вы можете оказаться, когда чувствуете себя чрезвычайно сбитым с толку и подавленным в связи с определенной ситуацией или решением.

Труднее принимать решения, когда вы перегружены

Обычно, пытаясь принять обдуманное решение, люди могут учитывать различные точки зрения, плюсы и минусы, детальную информацию, потенциальные результаты и даже принимать во внимание мнения других, что может создать ощущение замешательства.

По мере того, как мы все больше запутываемся, мы можем обнаружить себя пойманными в вихре мыслей, которые могут заставить нас чувствовать себя как если принять четкое, уверенное решение невозможно. Аналитический паралич не дает нам двигаться вперед и заставляет кружиться в этом вихре мыслей.

Какие решения приводят к аналитическому параличу?

Некоторые решения, которые мы принимаем, просты и, скорее всего, не оставят нас в замешательстве и подавленности. Однако есть определенные типы решений, которые с большей вероятностью могут привести к аналитическому параличу, включая решения, касающиеся:

• карьеры
• семьи
• брака. /Отношения
• Финансы

Поскольку решения в этих областях могут сильно повлиять на наше благополучие, наше будущее и наших близких, понятно, что эти темы в в частности, может с большей вероятностью привести к аналитическому параличу.

Риск сделать неправильный выбор в любой из этих сфер жизни может сильно давить на нас и приводить к чрезмерному размышлению и спрашиванию мнения слишком многих людей.

Итак, в наших попытках обрести ясность в процессе принятия решений посредством сбора и размышления мы на самом деле в конечном итоге поглощены и еще больше запутались. Принятие четкого, уверенного решения может начать казаться невозможным.

На что похож аналитический паралич?

Почти каждый может понять чувство замешательства и, вероятно, согласится, что это неприятно. Наш стресс может увеличиться, наши мысли мчатся, и мы можем разочароваться.

В состоянии аналитического паралича мы можем ощущать эти вещи до такой степени, что утомляемся и сильно перегружаемся. Вы можете испытывать симптомы, связанные со стрессом, такие как:

• Навязчивые мысли
• Учащенное сердцебиение
• Беспокойство
• Потливость
• Поверхностное дыхание
• Потеря сна
• Усталость
• Отсутствие интереса к принятию решения
• Недостаток продуктивности
• Неспособность сосредоточиться

Какие черты способствуют аналитическому параличу?

Хотя любой может испытать состояние аналитического паралича, существуют определенные черты, которые могут повлиять на то, что кто-то легче оказывается в подобном состоянии.

Жесткое мышление

Люди, которые часто мыслят дихотомическими категориями, такими как строго хорошее или плохое, все или ничего, правильное или неправильное, могут запутаться, когда решение явно не подходит к ним. категория или другая.

Некоторые решения могут быть очевидными и легкими для принятия, в то время как другие требуют большей эмоциональной или когнитивной гибкости. Когда мы смотрим на мир более жестко, важные решения могут вызвать ошеломление и побудить людей отказаться от выбора.

Перфекционизм

Перфекционисты часто очень осторожные люди, которые в и сам по себе неплох, но перфекционизм может привести к проблемам, когда вы сталкиваетесь с решениями о любви, отношениях, будущих целях, карьере или семье.

В решениях такого типа есть много неизвестных и потенциальных результатов, которые могут повлиять на нас и тех, кто нам небезразличен.

Несмотря на все наши усилия, направленные на то, чтобы избежать беспокойства или не причинять беспокойства другим, мы не всегда можем предсказать результат, и принятие решений может быть рискованным.

Угодить людям

< р> Угождение людям предполагает желание сделать людей счастливыми любой ценой, иногда даже ценой собственного счастья.

Когда ожидается, что мы примем решение, которое может повлиять на других, особенно на тех, кого мы любим или о ком заботимся, бремя нашего выбора может быть особенно тяжелым.

Легко понять, что изучение всех возможных результатов или выяснение мнений или точек зрения людей может показаться правильным, но оставить нас в состоянии подавленности.

Отсутствие уверенности

Существует множество причин, по которым кто-то может испытывать неуверенность в принятии решений. Для некоторых это просто потому, что у них не было достаточной практики, для других это может быть связано с тем, что они испытали боль от неправильного выбора.

Когда представление человека о себе включает в себя неспособность сделать правильный выбор, он может по понятным причинам обратиться за советом к другим или провести невероятное количество времени в размышлениях, взвешивая все за и против решения.

p>

Эмпатия

Когда мы чувствуем эмпатию, мы испытываем общие эмоции с другим человеком. Хотя это может быть удивительно теплой и заботливой чертой, она может вызвать проблемы, когда мы находимся в процессе принятия решений.

Анализируя информацию, плюсы и минусы или потенциальные результаты, мы можем испытать эмоции, которые, как мы ожидаем, испытают другие люди в результате принятия нами решения. Независимо от того, верно это или нет, это также может привести к ошеломлению и замешательству, из-за чего мы вообще не захотим принимать решение.

Как остановить аналитический паралич

Если вы оказались в состоянии аналитического паралича, важно понимать, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить или остановить этот процесс. вообще. Навязчивые мысли, замешательство и беспокойство могут сделать это почти невозможным, но в такие моменты у нас может быть чувство свободы воли.

Осознайте, что происходит

Один из шагов к выходу из этого состояния — сначала осознать, что вы в нем находитесь. Просканируйте свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. Обратите внимание на любое мышечное напряжение, поверхностное дыхание, тошноту или другие сигналы стресса, которые может посылать ваше тело.

Позвольте себе стать наблюдателем своих мыслей и будьте честны, если вам кажется, что вы размышляете над одними и теми же мыслями снова и снова.

Разрешите себе быть гибким

Жесткое мышление, угождение людям и страх могут привести к нашей неспособности принять четкое решение. Напомните себе, что быть гибким и несовершенным — это нормально.

Часто наш страх перед плохим исходом может казаться тяжелым и постоянным, и часто это не так.

Напомните себе, что вы способны

Когда мы боимся потенциального результата, это обычно происходит потому, что мы боимся, что не сможем восстановиться, что мы не будем способен хорошо ориентироваться на пути, если что-то становится болезненным.

То, что кажется нам опасным, часто просто неудобно. Напомните себе о временах, когда вы справлялись с трудностями, стрессом и дискомфортом, и переносите это в свое представление о себе, когда вы принимаете решение, стоящее перед вами.

Перестаньте спрашивать мнение других

Многое из того, что может привести к аналитическому параличу, связано с поиском информации, точки зрения и мнения других.

Сделайте осознанный выбор и перестаньте спрашивать людей, что они думают или что могут сделать. Вполне вероятно, что у вас есть необходимая информация, а также жизненный опыт и понимание, чтобы знать, каким будет следующий лучший выбор.

Ограничьте прогнозирование и оставайтесь на месте

Аналитический паралич часто предполагает взгляд в будущее, чтобы предвидеть результаты нашего выбора.

Делая это, мы пытаемся избежать или свести к минимуму боль, но реальность такова, что мы часто не можем предсказать результаты. Позвольте себе присутствовать и сделайте следующий лучший шаг.

Принятие более мелких и немедленных решений в данный момент может позволить нам вносить изменения и корректировать их по мере необходимости, не стремясь получить ответы на все вопросы.

Исправление в пятницу: как избежать принятия решения Усталость

Слово от Verywell

Испытывая аналитический паралич, вы можете чувствовать себя некомфортно и ошеломляюще. В наших попытках быть осторожными при принятии решений мы можем оказаться в вихре обдумывания мыслей и постоянного страха перед риском при выборе, который мы делаем. Признайте, что происходит, и приложите усилия, чтобы замедлить этот вихрь, позволив себе просто сделать следующий лучший шаг.

Если вам трудно принимать решения в какой-либо сфере жизни, специалист в области психического здоровья может помочь вам вооружиться инструментами, которые облегчат вам процесс принятия решений.
< /p> 9 маленьких привычек, которые помогут вам лучше принимать решения 3 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Пиньятелло Г.А., Мартин Р.Дж., Хикман Р.Л. мл. Усталость от принятия решений: концептуальный анализ. J Health Psychol. 2020;25(1):123-135. doi:10.1177/1359105318763510

2. Американская психологическая ассоциация. Влияние стресса на организм.

3. Гибсон Дж. Внимательность, интероцепция и тело: современная перспектива. Фронтальный психолог. 2019;10:2012. Опубликовано 13 сентября 2019 г. , LPC/MHSP
   Джоди Кларк, LPC/MHSP, является лицензированным профессиональным консультантом, занимающимся частной практикой. Она специализируется на отношениях, тревоге, травмах и горе.