- Как и большинство людей, вы, вероятнее всего, чувствуете, что после обеда ваша продуктивность падает.
- Существуют и другие способы преодолеть эту проблему, за исключением бездумного прокручивания ленты новостей в Instagram.
- Один из идеальных способов: выпить чашечку кофе с коллегой неподалеку от офиса. Таким образом, вы разомнёте свои ноги, получите дозу кофеина и укрепите свои отношения с коллегами.
Испытываете ли вы чувство, словно ваша концентрация, дисциплина и мотивация резко падают после 2 часов дня?
Вы не одиноки.
Множество людей испытывают послеобеденную дремоту: это снижение уровня энергии, внимательности и концентрации является частью естественного циркадного ритма, объясняет Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can't Be Serious! Putting Humor to Work».
«Временные промежутки, степень и интенсивность послеобеденной дремоты варьируется от человека к человеку, впрочем, наш выбор еды на обед тоже может на это влиять, но главный источник влияния – это то, насколько вы выспались ночью перед работой», - рассказал Керр.
Другие факторы, вроде слишком долгого сидения на одном месте или проведение слишком большого количества времени за компьютером, также могут влиять на падение энергии.
И, возможно, одно из самых удивительных последствий послеобеденной усталости – это уменьшение сделанной работы. «Если у вас нет чёткого плана действий и вы не расставляете приоритеты на сегодняшний день, особенно в послеобеденное время, становится более вероятней сбавить обороты и почувствовать падение энергии», - рассказал Керр.
Вот список из 11 вещей, которые делают успешные люди, чтобы справиться с угрозой послеобеденной усталости.
Они отправляются на запланированные встречи
Некоторые люди совершают ошибку, планируя встречи на утреннее время, а затем работая после обеда над проектами, которые требуют индивидуального внимания.
«Это ошибка, ведь вы всё равно должны прийти на встречу, а стимул прийти туда и говорить с людьми поможет вам сконцентрироваться», - рассказала Лаура Вандеркам, автор книги «What the Most Successful People Do Before Breakfast». «Лучше всего планировать встречи и телефонные звонки на послеобеденное время, а индивидуальную работу на утреннее, когда вы более сконцентрированы».
Они выходят из офиса
«Если вы не будете брать специальный перерыв, то ваш организм возьмет его сам», - рассказала Вандеркам. «Сходите на прогулку. Подышите свежим воздухом».
Прогулка запустит движение ваших мышц и даст кислороду циркулировать по организму, а заодно позволит вам прочистить свои мысли.
«Плюс ко всему, выход на свежий воздух не только поможет вам взбодриться, но и, если вы работаете за компьютером, фокусировка глаз на дальних объектах поможет минимизировать напряжение глаз, а получение дозы солнечного света поможет вам восстановить свои внутренние часы», - рассказал Керр.
Они едят
Когда энергетический подъем, который вы испытываете после обеда, начинает иссякать, у вас может появиться склонность к дремоте, рассказала Вандеркам. Чтобы избежать этого, успешные люди едят что-нибудь здоровое, чтобы немного себя оживить.
«Съешьте что-нибудь, что не содержит больших объёмов сахара, вроде сыра или фруктов», - рассказала она. «Вы явно не хотите столкнуться с аналогичной проблемой спустя 20 минут».
Они пьют кофе
Эксперты по сну соглашаются, что послеобеденная чашка кофе помогает поддерживать внимание до тех пор, пока вы не начинаете перебарщивать с этим, рассказал Керр.
Если вы не любите кофе, то попробуйте выпить чашку зелёного чая или воды.
«Вне зависимости от того, что вы собираетесь пить, используйте этот перерыв в качестве мотива для того, чтобы встать с вашего стола, пройтись, размяться и немного поговорить с другими людьми – все эти вещи помогут вам поддерживать ваш энергетический уровень», - рассказал Керр.
Они берут перерыв, чтобы вздремнуть
Самые успешные люди превращают усталость в креативное преимущество, делая перерыв для того, чтобы хорошенько вздремнуть, рассказал Керр.
«Некоторые из самых креативных умов человечества, в частности Томас Эдисон, были большими сторонниками дрёма, искренне веря в то, что дрём не только позволяет стать более продуктивным, но и помогает им быть более креативными», - рассказал Керр.
Вздремнуть на работе может оказаться не так уж и просто, особенно, если вы работаете в кубическом офисе или в опен-спейсе, но, если вы сможете найти тихое место, где вы могли бы отдохнуть 15 минут, вы могли бы сделать самому себе (и вашему работодателю) огромную услугу.
Они слушают энергичную музыку
Несколько динамичных песен могут запросто вас взбодрить, привести вас в движение и предоставить столь необходимое отвлечение, которое поможет вам прочистить свои мысли, рассказал Керр.
Они делают спортивные упражнения или разминку
Если у вас гибкий график или вы работаете из дома, то послеобеденное время – это прекрасное время для того, чтобы немного размяться.
«Спортивные упражнения – это очень энергичное занятие, а, когда вы вернётесь, вы, вероятно, сможете сохранять концентрацию ещё несколько часов», - рассказала Вандеркам.
Даже если вы не можете пойти в спортзал, уделите 10 минут на то, чтобы сходить на прогулку или немного размяться – выполните любые действия, которые заставят ваше сердце биться немного быстрее.
Они пьют воду
«Обезвоживание приводит к ощущению собственной медлительности, поэтому заведите привычку выпивать по одному большому стакану воды», - рассказал Керр.
Каждый знает, что пить воду – это крайне важно для здоровья. Запас воды также крайне важен для достижения пика продуктивности – британское исследование, проведённое в 2012 году, продемонстрировало, что студенты могли улучшить свои результаты примерно на 5%, если они приносили с собой на экзамен воду.
Они уделяют время тому, чтобы выразить свою благодарность
Успешные люди прекрасно понимают то огромное количество преимуществ, которое дарит нам благодарность: карьерное продвижение, терпение и просто счастье.
Керр рассказал, что вы должны «завести ритуал на послеобеденное время, в ходе которого вы будете вести свой журнал благодарностей, записывая туда каждый день вещи, за которые вы благодарны».
Они получают энергию, просто меняя привычный подход к работе
“Просто переместив вашу встречу в другое место, отличное от того, где вы обычно проводите встречи с другими людьми, или работая в новой комнате, вы иногда можете подарить себе большой запас энергии», - рассказал Керр.
Рон Фридман, психолог и автор книги «The Best Place to Work», ранее рассказал, что, когда вы переносите свою работу с вашего рабочего стола в офисную кухню, на диван или в коридор, вы посылаете самому себе сигнал, что настало время сконцентрироваться.
«Теперь я совершаю этот ритуал для каждого дела, в котором у меня давно были проблемы с прогрессом», - рассказал он. «И просто стараясь достичь результата, я ищу новые способы, которые помогут мне приступить к работе».
Они общаются с другими людьми
Коммуникация может быть и весельем, и крайне выгодным делом для вашей карьеры. Чашка кофе, выпитая с вашим коллегой или клиентом, укрепляет отношение между вами и не требует огромных трат энергии.
«Поставьте себе цель встречаться с одним коллегой или одним клиентом каждый день после обеда, делая это всегда во время падения продуктивности, когда вам не требуется много энергии, и используйте это в качестве шанса покинуть ваш компьютер и начать строить отношения с важными людьми на работе», - рассказал Керр.
businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш
Поделиться
