Как справиться со стрессом на работе

 Как показывает опрос на сайте stress.about.com, больше половины респондентов постоянно пребывают в напряженном состоянии, и они практически сгорают на работе.

К сожалению, стресс, полученный на работе, оказывает негативное влияние на весь организм, что приводит к снижению иммунитета, частым болезням, проблемам с сердцем и развитием метаболического синдрома.

Стресс стал настолько распространенным явлением, что найти относительно спокойную работу становиться просто невозможным для многих людей. Выход здесь только один: использовать более эффективные стратегии для снижения стресса на рабочем месте. И вот некоторые методик управления стрессом, которые вы может применить на практике.

1. Начинайте свой день правильно

Подъем по будильнику, сбор детей в школу, агрессивный трафик, глоток кофе вместо завтрака – и вы приходите на работу уже в стрессовом состоянии. Вы можете быть очень удивлены, насколько восприимчивыми вы становитесь, если ваше утро начинается так. А если вы начнете день с хорошего питания, правильного планирования, а также позитивного настроя, тогда и рабочий день будет менее напряженным.

2. Определите, какие требования ставят перед вами

Одним из факторов, который влияет на «сгорание на работе», являются неясные требования. Если вы не знает точно, что от вас ожидают, или если задачи постоянно меняются без вашего уведомления, тогда вы начинаете переживать намного больше, чем нужно. Если вы не уверены в том, насколько вы отвечаете ожиданиям, тогда поговорите с вашим руководителем об этом, чтобы выяснить все вопросы, которые вас интересуют. Это поможет вам всем снять стресс!

3. Держитесь подальше от конфликтов

Любой конфликт влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние, поэтому лучше стараться его избегать, особенно на работе. Это означает, что не нужно сплетничать, высказывать личное мнение о политике и религии, а также шутить над другими. Постарайтесь избегать людей, которые постоянно с кем-то не ладят. Ну а если все-таки конфликты вас находят, тогда используйте стратегии по их решению.

4. Оставайтесь организованными

Если вы не организованы по своей природе, планирование может вам помочь избежать многих стрессовых ситуаций на работе. Чем лучше вы спланируете свой рабочий день, тем меньше вы будете торопиться, и переживать, и тем эффективнее будет ваша работа.

5. Вам должно быть комфортно

Еще одним стрессовым фактором на работе является физический дискомфорт. Вы можете сначала не замечать напряжения, которое вы испытываете, когда сидит на неудобном стуле в течение нескольких минут. Но если вы проводите на нем целый день, тогда боль в спине вам гарантирована. Даже такие вещи, как офисный шум, могут оказывать негативное влияние на вашу способность мыслить и принимать правильные решения. Сделайте все возможное, чтобы работать в тихом, уютном, комфортном месте.

6. Забудьте о многозадачности

Многозадачность когда-то представлялась в качестве фантастического способа максимизации времени и возможности сделать все и в один день. Но затем люди начали понимать, что если они одновременно разговаривают по телефону и что-то считают, тогда страдает скорость выполнения работы и точность этих расчетов (не говоря уже о моральном состоянии). Вместо многозадачности, попробуйте новую стратегию, известную как «chunking».

7. Выходите на обед

Многие люди уже ощущают негативные последствия от малоподвижного образа жизни. Одним из способов борьбы с этим, а также со стрессом на работе, является прогулка и физические упражнения, которые вы можете выполнять во время обеденного перерыва (или даже в течение дня). Это может помочь вам выпустить пар, поднять настроение и улучшить свою форму.

8. Держите свой перфекционизм под контролем

Когда вы успешны, вы чувствует себя хорошо, и у вас все получается на работе. Но если вы перфекционист, то вы можете довести себя и окружающих до безумия. Особенно в оживленных, быстро развивающихся рабочих местах, вы можете просто быть не в состоянии все сделать идеально. Поэтому, здесь достаточно стремиться сделать все возможное, а затем самому поздравить себя за проделанную работу. И ваши результаты будут на самом деле лучше (перфекционисты склонны очень переживать по поводу мелких ошибок, и могут попросту упустить из виду основную задачу, потому что у них что-то не получается), благодаря чему вы будете меньше подвержены стрессу на работе. (Пройдите тест на определение своего уровня перфекционизма, чтобы найти стратегии, которые помогут вам его преодолеть).

9. Слушайте музыку по дороге домой

Музыка помогает расслабиться и снять стресс после работы. Послушайте любимые композиции по дороге домой, чтобы снять напряжение после тяжелого рабочего дня и вернуться к своим родным и близким в хорошем настроении.

Элизабет Скотт, stress.about.com
Перевод: Татьяна Горбань