Что такое высокочувствительная личность (ВЧЛ)?

Высокочувствительная личность (ВЧЛ) - это нейродивергентная личность, которая, как считается, обладает повышенной или углубленной чувствительностью центральной нервной системы к физическим, эмоциональным или социальным стимулам. Некоторые называют таких людей чувствительными к сенсорной обработке, или сокращенно SPS.

Хотя высокочувствительных людей иногда негативно характеризуют как "слишком чувствительных", это черта личности, которая приносит как сильные стороны, так и проблемы.

Термин "высокочувствительный человек" был впервые введен психологами Элейн Арон и Артуром Ароном в середине 1990-х годов. Элейн Арон опубликовала свою книгу "Высокочувствительная личность" в 1996 году, и с тех пор интерес к этой концепции продолжает расти.

Как узнать, являетесь ли вы HSP?

Говорили ли вам когда-нибудь, что вы "слишком чувствительны" или что вам "не следует так много думать", особенно люди, которые кажутся вам слишком в чувствительными или которые, по вашему мнению, должны думать немного больше? Вы можете быть высокочувствительным человеком, или ВЧС.

Важно помнить, что официального диагноза высокочувствительного человека не существует, и то, что вы являетесь ВЧС, не означает, что у вас есть психическое заболевание. Высокая чувствительность - это черта личности, которая предполагает повышенную восприимчивость как к положительным, так и к отрицательным воздействиям.

Высокая чувствительность относится к нескольким различным категориям. По словам исследователей, выявивших эту черту личности, существует несколько черт или характеристик, общих для HSP:

• Избегание фильмов или телепередач с насилием, потому что они слишком интенсивны и вызывают чувство тревоги
• Глубоко тронута красотой.выраженная в искусстве, природе, человеческом духе, а иногда даже в хорошей рекламе
• Быть подавленным сенсорными стимулами, такими как шумные толпы, яркий свет или неудобная одежда

.

• Ощущение потребности в простое (не просто предпочтение), особенно когда у вас суматошные дни потребность уединиться в темной, тихой комнате
• Имеющий богатую и сложную внутреннюю жизнь, полную глубоких мыслей и сильных чувств, которые им сопутствуют

Ароны также разработали тест для высокочувствительных людей, или личностный опросник, чтобы помочь людям идентифицировать себя как HSP. Он известен как Шкала высокочувствительных людей Арона (HSPS).

Насколько распространены HSP?

Считается, что высокочувствительные люди составляют примерно 20% населения в целом.

Высокочувствительные люди встречаются реже, и общество, как правило, строится вокруг людей, которые замечают немного меньше и затрагиваются немного менее глубоко.

Высокочувствительным людям полезно найти способы справиться со стрессами, с которыми они часто сталкиваются. Это касается как тех, кто считает себя высокочувствительным, так и тех, у кого есть близкий человек, более чувствительный, чем обычный человек.

Чем вызвана высокая чувствительность?

То, что делает человека высокочувствительным, вероятно, зависит от целого ряда факторов, таких как эволюция, окружающая среда, генетика и опыт раннего детства.

Высокая чувствительность существует по меньшей мере у 100 других видов, помимо человека. Исследования показывают, что высокая чувствительность - это эволюционная черта, которая повышает вероятность выживания, поскольку люди с высокой чувствительностью находятся начеку в поисках потенциальных хищников или опасных ситуаций. Конечно, постоянная настороженность при отсутствии непосредственной угрозы часто приводит к тревоге.

Исследования также показывают, что недостаток родительского тепла в детстве может привести к развитию у ребенка высокой чувствительности и сохранению этой черты во взрослой жизни. То же самое касается негативного опыта раннего детства. Если вы пережили травму в детстве, у вас может быть больше шансов стать HSP во взрослой жизни.

Генетика может способствовать развитию высокой чувствительности. В частности, определенную роль может играть дофаминовая система. Она влияет на личность и может сделать одних людей более склонными к высокой чувствительности, чем других. Высокая чувствительность также передается по наследству.

Вероятность того, что вы будете высокочувствительны, выше, если высокая чувствительность есть в вашей семье.

Кроме того, гены человека могут развиваться в ответ на негативный ранний опыт, делая его более восприимчивым к HSP.

Схожие состояния и черты характера

Люди часто путают высокую чувствительность с другими чертами характера или психическими заболеваниями.

• Интроверсия: Как высокочувствительные люди, так и интроверты могут быть подавлены, когда сталкиваются со слишком большим количеством раздражителей. Но интровертов перегружают именно социальные раздражители, такие как большие толпы или вечеринки. HSP тоже могут быть подавлены социальными стимулами однако HSP чувствительны ко всем различным типам сенсорных стимулов, таким как яркий свет и громкая музыка.
• Расстройство сенсорной обработки информации (SPD): Это правда, что люди с СПД и люди с высокой чувствительностью могут испытывать отвращение к сенсорным воздействиям. Разница в том, что СПД может вызывать снижение двигательной функции, что не характерно для ВСП. Кроме того, СПД может вызывать недостаточную реакцию на сенсорные стимулы, в то время как для HSP характерна чрезмерная реакция.
• Аутизм: Высокая чувствительность не является формой аутизма. Опять же, в то время как HSP перегружены сенсорной информацией, люди с аутизмом могут испытывать либо гиперчувствительность, либо гипочувствительность (недостаточную реакцию) на сенсорную информацию.
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ): HSP также могут быть ошибочно приняты за страдающих синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Хотя и HSP, и люди с СДВГ проявляют чрезмерную чувствительность к стимулам, у людей с СДВГ также наблюдаются когнитивные симптомы, которых нет у HSP, например, трудности с фокусировкой или вниманием.

Хотя высокую чувствительность часто путают с другими психическими заболеваниями, важно помнить, что высокая чувствительность может проявляться наряду с другими психическими заболеваниями. Например, человек может страдать СДВГ и быть HSP, или иметь СПД и также быть HSP.

Влияние HSP

Быть HSP - значит иметь как преимущества, так и проблемы. Можно слишком легко обидеться на людей, которые не желают зла или изо всех сил стараются быть добрыми. Также можно слишком остро реагировать на ежедневные стрессы или проблемы в отношениях, особенно если в ответ вы становитесь эмоционально агрессивным.

Однако быть HSP не обязательно означает, что вы представляете себе негативные мотивы, когда их нет. Скорее, вы легче их воспринимаете. Или же вы можете быть более глубоко затронуты негативным опытом, что не обязательно является слабостью.

Некоторые из способов, которыми HSP может повлиять на вашу жизнь, включают:

• Вы можете избегать ситуаций, в которых вы чувствуете себя перегруженным. Высокочувствительные люди могут больше страдать от определенных ситуаций, таких как напряжение, насилие и конфликты, что может заставить их избегать того, что заставляет их чувствовать себя некомфортно.
• Вас может сильно трогать красота или эмоциональность. Высокочувствительные люди склонны чувствовать себя глубоко тронутыми красотой, которую они видят вокруг себя. Они могут плакать при просмотре особенно трогательных видео.
• У вас могут быть близкие отношения с другими людьми. HSP глубоко заботятся о своих друзьях и склонны формировать глубокие связи с людьми. Опять же, эмпатия, которой обладают высокочувствительные люди, является мощным инструментом для того, чтобы быть поддерживающим другом и любимым человеком.
• Вы можете быть благодарны за ту жизнь, которая у вас есть. Высокочувствительные люди ценят хорошее вино, вкусную еду или красивую песню на уровне, недоступном большинству людей. Они могут испытывать больше экзистенциального раздражения, но также могут испытывать и большую благодарность за то, что у них есть в жизни, зная, что все это, возможно, мимолетно и нет ничего определенного.

Главное преимущество HSP - способность к эмпатии. Эмпатия - это инструмент, который может способствовать крепким отношениям и глубокой эмоциональной жизни. Конечно, важно различать свои чувства и чувства других людей.

Для HSP минимумы могут быть ниже, но максимумы могут быть и выше.

Если вы знаете, как управлять уникальными особенностями HSP, вы сможете сделать их более сильными и менее сложными в своей жизни. Для этого необходимо понимать, с чем вы имеете дело, независимо от того, делаете ли вы это для себя или пытаетесь глубже понять кого-то в вашей жизни, кто может быть высокочувствительным.

18 эффективных стратегий снятия стресса

Потенциальные ловушки

Неудивительно, что высокочувствительные люди склонны испытывать больший стресс, сталкиваясь с трудными ситуациями. Их также могут напрягать вещи, которые могут не понравиться другим людям.

Социальный стресс воспринимается большинством людей как более обременительный, чем другие виды стресса. Этот вид стресса может быть особенно тяжелым для человека, который может воспринимать множество различных вариантов развития событий, например, в конфликте, или может воспринимать враждебность или напряжение там, где другие могут этого не замечать. Конкретные вещи, которые могут вызывать значительный стресс у высокочувствительных людей, включают:

Гектический график

Не всем нравится быть слишком занятыми, но некоторые люди получают удовольствие от волнения и приподнятого настроения напряженной жизни. С другой стороны, HPS чувствуют себя подавленными и раздраженными, когда им нужно многое сделать за короткий промежуток времени, даже если технически у них достаточно времени, чтобы все успеть, если они будут торопиться. Необходимость жонглировать неуверенностью в том, что у них может не получиться все сделать, и давление таких ситуаций ощущается как непреодолимый стресс.

Ожидания других

Высокочувствительные люди склонны улавливать потребности и чувства других людей. Они ненавидят подводить людей. Научиться говорить "нет" - это вызов и необходимость для HSP, потому что они могут чувствовать себя раздавленными требованиями других, особенно потому, что они могут чувствовать разочарование своих друзей, если HSP приходится говорить "нет".

Высокочувствительные люди склонны быть своими худшими критиками. Они чувствуют ответственность за счастье других людей или, по крайней мере, остро осознают это, когда вокруг бурлят негативные эмоции.

Нажмите на Play, чтобы получить советы по работе с негативными эмоциями

В этом эпизоде The Verywell Mind Podcast, который ведет главный редактор и психотерапевт Эми Морин, LCSW, рассказывается о том, как оставаться психологически сильным, когда вы имеете дело с негативными эмоциями. Нажмите ниже, чтобы слушать прямо сейчас.

Конфликты

HSP могут быть более склонны к стрессу из-за конфликтов. Они могут лучше понимать, что в отношениях назревают проблемы, в том числе и тогда, когда им кажется, что в отношениях с кем-то что-то не так, и они могут не сообщать о наличии проблемы. Это также может привести к неправильной интерпретации несвязанных сигналов как признаков конфликта или гнева.

Социальное сравнение

Высокочувствительные люди также могут быть подвержены стрессу социального сравнения. Они могут чувствовать негативные чувства другого человека так же, как и свои собственные, и переживать их сильнее и глубже, чем другие.

Они могут лучше осознавать возможность улучшения ситуации и расстраиваться, когда потенциально хорошие результаты уступают место более негативным в ходе ухудшающегося конфликта.

Они также могут быть более расстроены, когда понимают, что отношениям пришел конец, чувствуя, что все можно было уладить, в то время как кто-то другой может считать, что уже ничего нельзя сделать, и уходит.

Высокочувствительные люди могут острее ощущать потерю отношений и заниматься руминацией.

Терпимости

Лайф-коучи называют те ежедневные потери энергии, которые есть у каждого из нас, "терпимостью", то есть тем, что мы терпим, что создает стресс и не является строго необходимым. Например, отвлекающие факторы могут сильнее отвлекать HSP, который пытается сосредоточиться, или неприятные запахи в окружающей среде могут ощущаться сильнее и делать расслабление более труднодостижимым для HSP.

Высокочувствительные люди легче пугаются неожиданностей. Они становятся "голодными", когда хотят есть - они плохо переносят голод. Таким образом, ежедневные стрессовые ситуации в жизни часто приводят к еще большему разочарованию высокочувствительных людей.

Личные неудачи

Поскольку HSP являются своими худшими критиками, они более склонны к угрызениям совести и сомнениям в себе. Они могут долго помнить, что совершили досадную ошибку, и чувствовать себя более неловко из-за этого, чем обычный человек.

Им не нравится, когда за ними наблюдают и оценивают, когда они пытаются сделать что-то сложное, и они могут даже испортиться из-за стресса, вызванного тем, что за ними наблюдают. Они чаще всего перфекционисты, но также могут лучше осознавать, что этот стресс не является неизбежным и как он на них влияет.

Как ваш тип личности влияет на ваше здоровье

Справиться со стрессом как HSP

Поиск способов справиться со стрессом в жизни может быть особенно полезен, если вы склонны к более чувствительной личности. Большая часть вашего плана по борьбе со стрессом как высокочувствительного человека может включать в себя изоляцию от слишком большого количества раздражителей. Поставьте барьер между вами и сенсорными стимулами, которые кажутся вам подавляющими. Знайте, что вызывает у вас стресс, и научитесь избегать этого.

• Добавьте позитива путем создания позитивных событий в вашем расписании, чтобы изолировать вас от дополнительного стресса, с которым вы можете столкнуться.
• Избегайте стрессовых факторов , таких как фильмы-"слешеры" и люди, которые истощают вашу позитивную энергию, предъявляют к вам высокие требования или заставляют вас чувствовать себя плохо.
• Учитесь говорить "нет" чрезмерным требованиям и чувствовать себя нормально, создавая периметр в своей жизни.
• Устройте безопасное пространство. Пусть ваш дом будет успокаивающей средой.

Слово от Verywell

Будучи высокочувствительным человеком, вы, скорее всего, будете глубоко переживать происходящее, независимо от того, положительные это события или отрицательные. В то время как высокие эмоции могут быть радостными, низкие могут представлять собой проблемы, которые могут повлиять на уровень стресса, отношения и способность справляться с ситуацией. Составьте план, как вы будете справляться со своими чувствами в сложных ситуациях, чтобы не оказаться подавленным.

Мозг высокочувствительного человека принимает решения по-другому 9 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.

1. Boterberg S, Warreyn P. Making sense of it all: The impact of sensory processing sensitivity on daily functioning of children. Pers Individ Differ. 2016-92(2):80-86. doi:10.1016/j.paid.2015.12.022

2. Acevedo BP, Aron EN, Aron A, Sangster MD, Collins N, Brown LL. The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain Behav. 2014-4(4):580-594. doi:10.1002/brb3.242

3. Chen C, Chen C, Moyzis R, et al. Contributions of dopamine-related genes and environmental factors to highly sensitive personality: a multi-step neuronal system-level approach. PLoS One. 2011-6(7):e21636. doi:10.1371/journal.pone.0021636

4. Aron EN, Aron A. Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. J Pers Soc Psychol. 1997 73(2):345-368. doi:10.1037//0022-3514.73.2.345

5. Rizzo-Sierra CV, Leon-S ME, Leon-Sarmiento FE. Повышенная чувствительность к сенсорной обработке, интроверсия и эктоморфизм: Новые биомаркеры креативности человека в развивающихся сельских районах. J Neurosci Rural Pract. 2012-3(2):159-162. doi:10.4103/0976-3147.98314

6. Miller LJ, Schoen SA, Mulligan S, Sullivan J. Identification of sensory processing and integration symptom clusters: A preliminary study. Occup Ther Int. 2017-2017:2876080. doi:10.1155/2017/2876080

7. Balasco L, Provenzano G, Bozzi Y. Сенсорные аномалии при расстройствах аутистического спектра: Фокус на тактильной области, от генетических мышиных моделей до клиники. Front Psychiatry. 2020-10:1016. doi:10.3389/fpsyt.2019.01016

8. Panagiotidi M, Overton PG, Stafford T. The relationship between sensory processing sensitivity and attention deficit hyperactivity disorder traits: A spectrum approach. Psychiatry Res. 2020-293:113477. doi:10.1016/j.psychres.2020.113477

9. Riess H. The science of empathy. J Patient Exp. 2017-4(2):74-77. doi:10.1177/2374373517699267

Дополнительное чтение

• Aron EN, Aron A, Jagiellowicz J. Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Pers Soc Psychol Rev. 2012-16(3):262-82. doi:10.1177/1088868311434213

• Liss M, Mailloux J, Erchull MJ. Взаимосвязь между чувствительностью к сенсорной обработке, алекситимией, аутизмом, депрессией и тревогой. Pers Individ Differ. 2008- 45(3):255-259. doi:10.1016/j.paid.2008.04.009

Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, является автором, ведущим семинаров, преподавателем и отмеченным наградами блоггером, пишущим на темы управления стрессом, позитивной психологии, отношений и эмоционального благополучия.