Управляешь СОБОЙ - управляешь миром!

Техники управления эмоциями и состояниями.

Скажите, а вы отслеживали в себе, или может быть в близких людях, как влияют на вашу продуктивность и мир вокруг вас ваши эмоциональные состояния? Для любого человека актуально, а особенно для РУКОВОДИТЕЛЯ и УПРАВЛЕНЦА!

По-моим наблюдениям, и наблюдениям моих клиентов, а так же близких людей, эмоциональное состояние напрямую влияет на то, сколько и как у нас получается сделать. То есть на продуктивность КАЖДОГО нашего дня! То есть на ваш конкретный результат, который вы получаете от жизни и работы , тоже влияет!

Когда мы в грусти, страдании, обиде - весь мир как будто подтверждает это: дела валятся из рук, люди вокруг начинают еще сильнее вас расстраивать, даже погода портится и техника ломается. Думать становится трудно, все существо человека заполняют эти переживания и человек как будто становится вообще неспособным что-то создавать, двигать , развивать. Если спираль этих эмоций ракручивать, то приводит к апатии и депрессии, когда и вставать с утра не хочется.... Какая уж тут продуктивность...

Когда у нас отличное настроение: внутри гармония, радость, энтузиазм, уверенность в себе и своих силах - дела ладятся легко, люди вокруг приветливы, мир добр и приятен и помогает нам, даже автобус приходит вовремя)

Когда человек умеет управлять своими эмоциональными состояниями - он силен!

Его мир приветлив и дела ладятся, люди вокруг помогают, в его жизни живут успех, радость и гармония.

В своей статье хочу описать практические техники  - волшебные кнопки перключения себя из негативного состояния в позитивное.

Пользоваться ими или нет - выбор за вами) Никто ведь не отменял выгод от страданий и может быть вы выберете их)

Техники:

1. Дыхание. Очищающее дыхание. Взято из практики йоги. Оно очищает мозг от негативных состояний и стрессов. Гармонизирует работу обоих полушарий и успокаивает нервную систему. Садимся в удобную позу. Зажимаем одну ноздрю и через вторую делаем ВДОХ. Меняем зажимаем другую ноздрю и через нее делаем выдох. Затем через нее же вдох и меняем выдох. При этом хорошо закрыть глаза и представить как поток воздуха проходит через два полушария мозга и очищает их от темноты. Сделайте минимум 5 минут. в видео показана техника, если сложно воспринять словами:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=Nxn446JY50E [/youtube]

2. Тело. Тело очень хорошо транслирует наши эмоции и развивает их, либо меняет. Как только мы эмоционально слабы и расстроены - опускаются плечи, тело зажимается. Соответственно, если вы хотите переключить свое эмоциональное состояние - выпрямите плечи, встаньте уверенно на обе ноги и расслабте шейно-воротниковую зону. Подбородок небного вверх и носик туда же)

Королевская осанка вернет королевское спокойствие и уверенность.

3. Рефрейминг.

Очень рекомендую посмотреть фильм "Полианна", где девочка попав в сложную ситуацию и сложные взаимоотношения во всем искала плюсы для себя.

В любой ситуации есть плюсы. Подумайте, как поменять рамку картины или саму картину ,случившейся и расстроившей вас ситуации, чтобы она выглядела полезной для вас. Опыт, сила, мудрость, - какие есть положительные стороны полезные вам и вашему миру?

4. Положительные якоря.

Вспомните ситуацию и представьте себе образ, когда вы были максимально счастливы: чувствали себя уверенным в себе, сильным и счастливым. Чувствовали радость и успех. Уверенность в своих силах и желание жить .

Вспомните что вы видели, слышали, чувствали в тот момент. Вспомните звуки и запахи, кто окружал вас в тот момент. Когда вы полностью погрузитесь в то состояние, нажмите себе на мочку уха или другое место, которое выберите сами.

Затем вернитесь в здесь и сейчас.

Проделайте эту процедуру еще три раза.

 Если установка якоря прошла успешно, в следующий раз, когда вы будете не в ресурсном состоянии будет достаточно нажать на эту точку, чтобы вернуть состояние радости.

А выбор всегда за вами: управлять или не управлять, развиваться или деградировать, грустить или радоваться.....

Во всем есть свои плюсы))

Если статья была вам полезна - ставьте лайк! Автору приятно и полезно тоже.

коуч. Психолог. Лилия Левицкая

Рубрика: 
Ключевые слова: 
+1
0
-1