тревожность

7 простых вещей, которые каждый из нас может устранить из своей жизни уже сейчас, чтобы снизить уровень тревожности, по мнению психотерапевта

  • Эми Морин – психотерапевт, лицензированный клинический социальный работник, ментальный коуч и автор международных бестселлеров.
  • Более половины всех работников борются с тревогой, и многие сталкиваются с трудностями в поиске способов справиться с ней.
  • Хотя невысокий уровень тревожности может быть нормальным явлением, Морин утверждает, что высокая тревожность может помешать вам хорошо выполнять свою работу и вызвать напряжение в вашей личной жизни.
  • Вот семь вещей, которые она рекомендует сократить или полностью убрать из своей жизни.

7 фактов о тревожности, которые вам стоит знать, по мнению экспертов по психическому здоровью

  • Тревожность довольно распространена — почти 18% населения имеет тревожное расстройство. Несмотря на это, данное явление нередко воспринимают неправильно.
  • Хотя эта эмоция предназначена для обеспечения вашей безопасности, иногда она вызвана вещами, которые не угрожают нам в действительности, что может влиять как на наше ментальное, так и на физическое здоровье.
  • Зачастую это просто не рационально – поэтому изменение условий, которые запускают тревожность, может иметь огромное значение.

Психолог поделилась руководством о том, как справляться с тревожностью перед, во время и даже после собеседования

  • Доктор Шерри Бентон является основателем и главным научным сотрудником TAO Connect, цифровой платформы, разработанной для того, чтобы сделать терапию поведенческого здоровья более доступной и эффективной. Она является почетным профессором и бывшим директором консультационного центра в Университете Флориды.

Что хорошего в пофигизме

Как перестать тратить время, которого у вас нет, делая вещи, которые вам не нравятся, с людьми, которые вам неинтересны? Ответы писательницы Сары Найт.

Онажды мы с коллегой ждали автобуса после рабочего дня. Мне было холодно, грустно и нестерпимо хотелось залезть под одеяло с чашечкой горячего чая. Мы зашли в ближайшую кофейню, где я, выбирая между обычным черным чаем и латте, спросила коллегу, не взять ли ей тоже чего-нибудь. «От кофеина ты не уснешь всю ночь, – внезапно сказала она, – может, лучше возьмем один травяной с мятой на двоих?»

Тест Тейлора. Оценка шкалы проявления тревоги

Подзаголовок: 
Когда понадобится: для оценки уровня тревожности при адаптации.

Тест Тейлора

Ф. И. О. оцениваемого ____________________________________________
Возраст (полных лет)

____________________________________________

Должность

____________________________________________

Подразделение

____________________________________________

Дата заполнения

____________________________________________

Опросник: оценка тревожности

Методика оценки тревожности, адаптированная Т. А. Немчиным, состоит из 50 утверждений. Инструкция: "Вам предлагается ознакомиться с набором высказываний, касающихся черт характера. Если вы согласны с утверждением, отвечайте "да“ либо "нет“ — если не согласны. Долго не задумывайтесь, важен первый пришедший вам в голову ответ".

Методика диагностики самооценки Ч.Д. Спилбергера, Л. Ханина (оценка ситуационной и личностной тревожности)

В психодиагностике разработано немало методов оценки уровня тревожности. Эти методы применяются, главным образом в консультативной и клинической практике, при работе с детьми.

Тревогаэмоциональное состояние, чувство сильного волнения, беспокойства, нередко без всякого внешнего повода. Состояние тревоги часто возникает и в норме. О патологической тревоге можно говорить, тогда, когда она дезорганизует всю жизнедеятельность человека.

Опросник оценки тревожности

. Реактивная тревожность. Наиболее часто психологический стресс протекает в форме реактивной тревожности. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью в определенной ситуации. Обычно уровень реактивной тревожности изменяется(повышается или снижается) накануне важных встреч, перед выполнением ответственных заданий, соревнованиями, выступлениями в аудитории. Тревожность может быть результатом недавно пережитых событий, эмоциональное впечатление от которых еще не утратило своего воздействия на личность.

Но реактивная тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности — необходимое условие для успешной деятельности. При этом существует индивидуальный уровень «полезной тревоги». В то же время очень высокая реактивная тревожность вызывает снижение внимания, иногда нарушение тонкой координации. Слишком низкий ее уровень может плохо сказаться на результатах деятельности. Ниже приводится тест, разработанный Ч. Спилбергером, с помощью которого можно проверить уровень реактивной тревожности (табл. 1).

Инструкция: прочитать каждое из приведенных предложений и подчеркнуть цифру справа, соответствующую подходящему ответу.

Таблица 1. Реактивная тревожность

Насколько вы тревожны?

Тревожность — личностная черта, проявляющаяся в легком и частом возникновении состояний тревоги. Тревожность возникает при благоприятном фоне свойств нервной и эндокринной систем, но формируется прижизненно, прежде всего в силу нарушения форм внутри– и межличностного общения, например между родителями и детьми.

Часто ли вам приходится делать несколько дел одновременно?

Я стараюсь избегать таких ситуаций — Б

Хотелось бы жить спокойнее, но не получается — В

Почти всегда — и я постоянно думаю, что ничего не успею — Г

Никогда — А

Определение уровня тревожности (методика Спилбергера-Ханина)

Эмоциональные переживания представляют собой важнейший компонент адаптивного поведения человека. Наиболее выраженные эмоциональные реакции, к которым относится и тревожность, как правило, возникают в критические моменты разбалансированности взаимодействия человека и среды. При этом важно, что и чувство тревоги и соответствующие ему поведенческие проявления — во многом результат субъективной оценки человеком внешних требований и своих внутренних ресурсов.

Подписка на тревожность