Работающие мамы очень заняты и часто обнаруживают, что непредсказуемость воспитания, особенно воспитания маленьких детей, приводит к дополнительному стрессу. Например, несчастный случай при приучении к горшку или эмоциональный срыв по дороге в детский сад. может сбросить целый день (как для матери, так и для ребенка!) с точки зрения времени и стресса.
Если работающая мама занята и находится в состоянии стресса, она может быть менее эффективной на своей работе и, возможно, склонен к ошибкам, которые необходимо исправлять, или, скорее всего, будет иметь более низкую скорость продуктивности. для мам, а также для детей, которые тоже испытывают стресс.
Советы по снятию стресса для работающих мам
Следующие советы могут помочь работающим мамам сохранить некоторое здравомыслие и снять стресс в их занятые жизни.
Планируйте заранее и будьте О организованность
Быть организованным — жизненно важный навык для работающих мам. Если вы можете предвидеть несчастный случай с приучением к горшку по дороге в детский сад, например, и всегда держите в машине дополнительную смену одежды, почти катастрофа становится легким решением. Если вы планируете заранее и оптимизируете свои рутины, меньше суеты, забывания и стресса в течение вашего напряженного дня.
Установите границы
Работающие мамы играют много ролей и хотят быть лучшими во всех из них действительно, роли матери, работника и партнера требуют не меньшего, чем их лучшее. Иногда это приводит к ощущению невозможности сказать «нет» — никогда.
Однако для того, чтобы работающая мама была на высоте, ей не обязательно соглашаться на все просьбы. На самом деле, говоря «нет» обязанностям, которые не имеют жизненно важного значения для ее успеха и успеха ее семьи, работающая мама может сказать «да» тем вещам в ее жизни, которые важны. Начните практиковаться в том, как устанавливать границы в отношениях прямо сейчас.
Оставайтесь на связи
Хотя установление границ жизненно важно, для работающих мам не менее важно оставаться на связи со своими детьми.?? Дети, которые чувствуют, что ими пренебрегают, как правило, больше капризничают, а работающие мамы, которые чувствуют, что недостаточно дают своим детям, как правило, испытывают стресс и чувство вины, поэтому поддержание сильной связи является одновременно и эмоциональным благом, и просто прагматичным.
К счастью, снижение стресса не обязательно означает меньшее количество еды для детей. Совместное сосредоточенное времяпрепровождение за приятным занятием может быть «многозадачным» способом, позволяющим соединиться и одновременно снять стресс. Отказ от других областей может освободить это время.
Позаботьтесь о себе
Как вы уже знаете, если вы не в лучшей форме физически и эмоционально, вы не сможете добиться лучших результатов на работе или с детьми. .
Чтобы поддерживать выносливость и сосредоточенность, необходимые для того, чтобы отдавать все силы своим детям и работать, работающим мамам важно заботиться о себе так же, как о своих детях: много спать, ?? здоровая пища и, по крайней мере, некоторое «время простоя». Также важно получать положительные отзывы (детские объятия и одобрение на работе), чтобы избежать эмоционального выгорания.
Может быть сложно вписать все это в уже загруженный график, но правильный уход за собой позволит работающим мамам быть более эффективными в своей жизни, поэтому это действительно окупается несколькими способами.
Заручитесь помощью
Многие работающие мамы не понимают, что рядом есть люди, которые помогут им, если они попросят. Семьи часто хотели бы чаще вмешиваться, чтобы протянуть руку помощи, если бы их только попросили. Также можно сплотить друзей и соседей и создать сети поддержки.
Часто есть способы нанять недорогую помощь для дополнительных вещей, таких как уборка или приготовление пищи, чтобы сделать образ жизни работающей мамы менее беспокойным. А возможность делегирования задач на работе часто упускается из виду. Для занятых работающих мам обращение за помощью — это разумный способ сделать жизнь менее напряженной и беспокойной.
Сосредоточьтесь на управлении стрессом
Когда работающие мамы измучены и напряжены, они часто обнаруживают, что у них меньше возможностей общаться со своими детьми или сосредоточиться на работе, что может привести к тому, что дети будут капризничать. , отнимающие много времени ошибки на работе и другие вещи, которые увеличивают стресс для работающих мам и их семей. Поэтому очень важно занять активную позицию в отношении управления стрессом.
Наличие под рукой нескольких быстрых средств для снятия стресса, таких как дыхательные упражнения и техники рефрейминга (разные взгляды на стрессовую ситуацию), а также долгосрочных стратегий управления стрессом, таких как регулярные упражнения или режим медитации, ?? хобби, или поддерживающий круг общения,?? может снять значительный стресс у работающих мам и их семей.
Слово от Verywell
В дополнение к этим методам управления стрессом для работающих мам важно (и часто упускается из виду) поддерживать стресс в виду. Даже маленькие дети могут извлечь пользу из таких методов снятия стресса, как глубокое дыхание, тихое времяпрепровождение с мамой и массаж. Поскольку матери и маленькие дети так настроены друг на друга, снижение уровня стресса в одном помогает и матери, и ребенку».
5 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
-
Киннунен У., Рантанен Дж., Де Блум Дж., Мауно С., Фельдт Т., Корпела К. Роль управления границами между работой и неработой в восстановлении после стресса на работе. Интеллектуальное управление стрессом. 2016-23(2):99–123. doi:10.1037/a0039730
-
Синь А., Фелфе С. Когда время имеет значение? Материнская занятость, время детей с родителями и развитие ребенка. Демография. 2014 51:1867–1894. doi:10.1007/s13524-014-0334-5
-
Чой Д.В., Чун С.И., Ли С.А., Хан К.Т., Пак Э.К. Связь между продолжительностью сна и воспринимаемым стрессом: наемный работник в условиях высокой рабочей нагрузки. Int J Environ Res Public Health. 2018-15(4):796. doi:10.3390/ijerph15040796
-
Гоял М., Сингх С., Сибинга Э.М. и соавт. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. Стажер JAMA. 2014-174(3):357–368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
-
Озбай Ф., Джонсон Д.К., Димулас Э., Морган К.А., Чарни Д., Саутвик С. Социальная поддержка и устойчивость к стрессу: от нейробиологии к клиническому упражняться. Психиатрия (Эджмонт). 2007-4(5):35–40.
Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинара, педагог и отмеченный наградами блоггер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.
- verywellmind.com
Поделиться
