Почему вы должны заботиться о своем теле и здоровье

Забота о своем физическом теле полезна для вашего психического здоровья. Разум и тело взаимодействуют и влияют друг на друга сложным образом. Физическое заболевание может затруднить управление вашим психическим благополучием Стресс, недостаток энергии, плохой сон и другие проблемы также могут сказаться на вашем психическом самочувствии.

В этой статье рассказывается, почему вы должны заботиться о своем теле и как оно может поддерживать ваше

Почему забота о своем теле полезна для психического здоровья.

Существует ряд причин, по которым забота о своем теле полезна для вашего психического здоровья:

• Проблемы со здоровьем влияют на функционирование: проблемы со здоровьем, даже незначительные, могут мешать или даже затмевать другие аспекты вашего Даже относительно незначительные проблемы со здоровьем, такие как ломота, боли, вялость и несварение желудка, сказываются на вашем счастье и силе. уровни ес.
• Плохие привычки для здоровья могут добавить стресса в вашу жизнь: они также влияют на то, насколько хорошо вы можете справляться со стрессом. Стресс, вызванный плохим здоровьем, значителен.
• Плохое здоровье мешает повседневной жизни. Проблемы со здоровьем также влияют на другие сферы вашей жизни. Проблемы со здоровьем могут усложнить выполнение повседневных задач, вызвать финансовый стресс и даже поставить под угрозу вашу способность зарабатывать на жизнь.
• Стресс может ухудшить здоровье. Стресс сам по себе может усугубить проблемы со здоровьем, связанные с простуду к более серьезным состояниям и заболеваниям, поэтому поддержание здоровых привычек может окупиться в долгосрочной перспективе. В этой статье рассматриваются некоторые здоровые привычки, которые положительно влияют на вашу жизнь.

Один из способов улучшить вашу способность справляться со стрессом и чувствовать себя лучше — взять на себя обязательство придерживаться более здоровых привычек.< /p>

Нажмите Play, чтобы получить советы по формированию хороших привычек

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывает Кэти Милкман, доктор философии. как выработать здоровые привычки, чтобы добиться устойчивых изменений. Нажмите ниже, чтобы прослушать прямо сейчас.

Придерживайтесь сбалансированной диеты по правильным причинам

Вместо того, чтобы правильно питаться исключительно ради обещания выглядеть лучше в джинсах, вы также должны взять на себя обязательство есть продукты, которые повысят уровень вашей энергии и будут поддерживать бесперебойную работу вашего организма. Это связано с тем, что то, что вы едите, может не только повлиять на ваше краткосрочное и долгосрочное здоровье, но и повлиять на уровень стресса.

Гораздо сложнее справиться со стрессом, если вы голодны или недоедаете. Голод может сделать вас более эмоционально реагирующим на стрессоры, делая вас раздражительным или даже злым перед лицом незначительных повседневных неприятностей. Наблюдение за тем, что вы едите, может быть инструментом управления стрессом, а также средством сохранения здоровья.

Еще одна причина, по которой полезно соблюдать здоровую диету, заключается в том, что она может влиять на ваше настроение.

Хотя последствия нездорового питания накапливаются и становятся более очевидными в долгосрочной перспективе, вы также с меньшей вероятностью почувствуете себя хорошо в краткосрочной перспективе, если придерживаетесь диеты, богатой сахаром. , жирные или питательно пустые продукты.

Некоторые из наиболее непосредственных последствий неправильного питания включают чувство:

• Вялость
• Дрожливость
• Уныние

< li>Усталость

• Голод
• Слабость

Правильное питание имеет важные долгосрочные последствия, но оно также может помочь вам чувствовать себя более энергичным и оптимистичным также в краткосрочной перспективе.

Сохраняйте мотивацию

Если вы будете напоминать себе, что то, что вы едите сейчас, повлияет на ваше самочувствие в ближайшие часы, вам будет легче придерживаться здоровой диеты.

Сделайте сон приоритетом

Сон может оказать серьезное влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Плохой сон может сказаться на психическом здоровье и способствовать возникновению проблем, включая тревогу, депрессию, изменения настроения и изменения поведения.

Возьмите на себя обязательство высыпаться по ночам. Если вы не высыпаетесь в достаточном количестве, вы можете быть менее продуктивными, менее остроумными и более склонными к последствиям стресса.

Несколько полезных привычек, которые могут помочь:

• Постарайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь
• Избегайте употребления кофеина после 14:00.
• Избегайте приема пищи вечером, которая может нарушить ваш сон.
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь просыпайтесь в одно и то же время каждое утро
• Создайте спокойную обстановку для сна убедитесь, что ваша кровать удобна, и поддерживайте в комнате оптимальную температуру для сна (от 60 до 67 градусов по Фаренгейту).
• Используйте успокаивающую технику, такую как медитация, чтобы помочь себе расслабиться каждую ночь перед сном

Вы можете быть удивлены тем, насколько меньше стресса вы чувствуете, когда не устали. Следование хорошим стратегиям может помочь, если у вас есть проблемы с качественным сном, когда вы испытываете стресс. Вы не только будете лучше спать, но и будете чувствовать себя лучше в течение всего дня.

Найдите фитнес-привычку, которая вам подходит

Мы все слышали советы о правильном питании и физических упражнениях. . Тем не менее, может быть трудно вписаться в тренировки с плотным графиком, особенно когда вы чувствуете себя истощенным от стресса.

Превратите это в привычку

Одна из эффективных стратегий, позволяющих сделать фитнес регулярной частью вашей жизни, состоит в том, чтобы создать привычку к упражнениям на основе других ваших привычек: либо присоединить тренировку к утренней рутине, или ваши обеденные привычки, или сделайте это регулярной частью вашего вечера.

Если вы сделаете утреннюю пробежку частью своей подготовки к работе, например, это произойдет с гораздо большей вероятностью, чем если вы будете ждать, пока вам захочется пробежаться, и у вас появится свободное время. полчаса, особенно если вы ведете насыщенный образ жизни, как и большинство из нас, и устали к концу дня.

Делайте то, что вам нравится

Еще один важный способ облегчить физические упражнения — выбрать занятие, которое вам действительно нравится. Некоторые примеры включают прогулку во время прослушивания аудиокниги или посещение занятий в тренажерном зале, где хорошая музыка повышает уровень вашей энергии. Поиск занятия, которое вам нравится, означает, что вы с большей вероятностью будете им заниматься.

Найдите форму упражнений, которые вы хотели бы выполнять, а затем найдите время, когда вы можете заставить их работать в соответствии с вашим графиком.

Следите за тем, что вы вкладываете в свое тело

Избегайте попадания в организм вредных для здоровья веществ никотин, избыток алкоголя и даже чрезмерный кофеин могут сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе, но также заставят вас чувствовать себя паршиво в повседневной жизни.

Помимо наблюдения за тем, что вы вводите в свое тело, также полезно, если вы можете не допустить, чтобы токсичные модели мышления усугубляли ваш уровень стресса. Найдите более здоровые способы справиться со стрессом, и вы получите двойную пользу для здоровья и управления стрессом.

Найдите способы справиться со стрессом

Стресс — неизбежная часть жизни, но он может нанести серьезный ущерб вашему разуму и телу, если он выйдет из-под контроля. Чрезмерный стресс связан с рядом серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и язвы.

Стратегии управления стрессом, которые могут помочь, включают:

< li>Практика осознанности. Осознанность — это подход, который предполагает сосредоточение внимания на том, что происходит здесь и сейчас, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Это может помочь вам повысить самосознание и улучшить способность справляться с ежедневными проблемами, которые жизнь бросает вам на пути.
• Используйте методы управления стрессом: включите различные тактики управления стрессом в свою жизнь. жизни, такие как глубокое дыхание, управляемые образы и позитивный разговор с самим собой. Выработав привычку, вы сможете бороться со стрессом как в краткосрочной перспективе, так и в будущем.
• Сбалансированное питание. Неправильное питание может усугубить негативные последствия. стресса. Вместо того, чтобы хвататься за закуски с высоким содержанием сахара или фаст-фуд, сосредоточьтесь на соблюдении сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, нежирные белки и сложные углеводы.
  

Поиск способов эффективного управления стрессом может свести к минимуму негативное воздействие на ваше здоровье. Это также может быть полезно для вашего эмоционального здоровья и снизить риск выгорания, беспокойства и депрессии.

Слово от Verywell

Это три важных способа позаботиться о своем теле. которые вы, возможно, не считаете средствами для снятия стресса. Если вы поставите перед собой цель воплотить эти идеи в жизнь, вы не только сразу почувствуете разницу, но и увидите результаты во многих сферах своей жизни в ближайшие недели и месяцы. Немногие привычки приходят без усилий, но эти три могут оказать значительное влияние на вашу жизнь и стоят затраченных усилий.

9 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Ярибейги Х., Панахи Ю., Сахраи Х., Джонстон Т.П., Сахебкар А. Влияние стресса на функции организма: обзор. ИСКЛЮЧИТЬ J. 2017-16:1057–1072. doi:10.17179/excli2017-480

2. Yau YH, Potenza MN. Стресс и пищевое поведение. Минерва Эндокринол. 2013-38(3):255–267.

3. Оуэн Л., Корф Б. Роль диеты и питания в психическом здоровье и благополучии. Proc Nutr Soc. 2017-76(4):425-426. doi:10.1017/S0029665117001057

4. Бреймейер К.Л., Лампе Дж.В., МакГрегор Б.А., Нойхаузер М.Л. Субъективное настроение и уровень энергии у здоровых взрослых и взрослых с избыточным весом/ожирением, находящихся на экспериментальных диетах с высокой и низкой гликемической нагрузкой. Аппетит. 2016- 107: 253–259. doi:10.1016/j.appet.2016.08.008

5. Чой Д.В., Чун С.И., Ли С.А., Хан К.Т., Пак Э.К. Связь между продолжительностью сна и воспринимаемым стрессом: наемный работник в условиях высокой рабочей нагрузки. Int J Environ Res Public Health. 2018-15(4):796. doi:10.3390/ijerph15040796

6. Гарднер Б., Лалли П., Уордл Дж. Привычка к здоровью: психология «формирования привычки» и общая практика. Общая практика BrJ. 2012-62(605):664–666. doi:10.3399/bjgp12X659466

7. Руд Л., Рулофс Дж., Богелс С.М., Аллой Л.Б. Размеры негативного мышления и связь с симптомами депрессии и тревоги у детей и подростков. Познай себя. 2010-34(4):333–342. doi:10.1007/s10608-009-9261-y

8. Криакус С.А., Эллиотт К.А., Ламерс С., Оуэн Р. Эффективность снижения стресса на основе осознанности на психологическое функционирование медицинские работники: систематический обзор. Внимательность (Нью-Йорк). 2021-12(1):1-28. doi:10.1007/s12671-020-01500-9

9. Нгуен-Родригес С.Т., Унгер Дж.Б., Спруйт-мец Д. Психологические детерминанты эмоционального переедания в подростковом возрасте. Ешь Беспорядок. 2009-17(3):211-24. doi:10.1080/10640260902848543

Элизабет Скотт, доктор философии < br> Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинара, педагог и отмеченный наградами блогер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.