Как стать более эмпатичным

Эмпатия

Эмпатия включает в себя способность ощущать, понимать и разделять чувства и эмоции других с их точки зрения. почувствуйте себя на месте другого человека и почувствуйте, что он должен чувствовать в этой ситуации.

Эмпатия – это важнейшее человеческое умение, которое может положительно повлиять на наши отношения, благополучие и способность общаться с другими людьми. время для развития эмпатии, вы можете изменить свою жизнь и жизнь других.

Узнайте, как стать более чутким и как ваша способность понимать чувства других людей может улучшить ваши отношения и благополучие

Как стать более чутким

Некоторые люди, как правило, более естественно способны поставить себя на место другого человека, но это также способность, которую вы можете развивать и укреплять. есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы развить сильное чувство сочувствия к другим людям.

Pay Внимание к невербальным сигналам

При разговоре с кем-либо обратите внимание на язык его тела и любые невербальные сигналы, которые он может испускать. Это может дать вам важные подсказки о том, что они чувствуют и о чем они могут думать.

Поймите, откуда они исходят

Прежде чем по-настоящему сопереживать кому-то, вам нужно понять, откуда они исходят. Это означает, что нужно потратить время, чтобы посмотреть на вещи с их точки зрения и попытаться понять их мотивы и чувства.

Подумайте, как бы вы себя чувствовали на их месте. Как бы вы себя чувствовали? Как вы могли бы отреагировать? Какая поддержка может вам понадобиться? Такие вопросы могут помочь вам лучше понять, что переживают другие люди, и помочь вам почувствовать большее сочувствие.

Практикуйте активное слушание

Активное слушание включает в себя полное сосредоточение внимания на том, что другой человек говорит вербально и невербально. Активно слушая, вы должны пытаться понять, что человек говорит и что он чувствует, а не просто ждать своей очереди говорить.

Выразите понимание

Как только вы поймете, что чувствует другой человек, важно правильно выразить сочувствие. Это означает показать, что вы понимаете и разделяете чувства другого человека.

Это не означает сравнение их ситуации с чьей-то еще или описание собственного прошлого опыта. Хотя может показаться, что вы помогаете им чувствовать себя менее одинокими, это часто приводит к минимизации или игнорированию того, что они испытывают.

Избегайте предположений

Одна из самых важных вещей помнить, пытаясь быть чутким, означает избегать предположений о мыслях или чувствах другого человека. Вместо этого постарайтесь посмотреть на вещи с их точки зрения и задайте им вопросы, если вы не уверены.

Помните о собственных предубеждениях

Пытаясь проявлять сочувствие к другим, помните о своих собственных предубеждениях и предубеждениях. У каждого есть уникальный опыт и точки зрения, формирующие то, как мы видим мир и его людей. Подумайте о том, как ваши собственные предубеждения могут повлиять на то, как вы смотрите на чужую ситуацию, а затем попытайтесь отложить эти чувства в сторону, чтобы увидеть или почувствовать вещи с их точки зрения.

Регулярно практикуйте свои навыки эмпатии

Исследования показывают, что люди могут научиться быть чуткими, но поддержание этих навыков может потребовать дополнительной поддержки и практики. Один из лучших способов развить свои чуткие навыки — искать возможности попрактиковаться.

Например, вы можете стать волонтером для дела, которое вам небезразлично, поговорить с людьми из разных слоев общества или уделить больше внимания своим эмоциям и эмоциям окружающих вас людей.

Характеристики сопереживающих людей

Люди, обладающие сильным сочувствием, часто имеют несколько общих основных характеристик.

Сочувствующие люди

• Эмоционально развит

• Хорошо разбирается в людях

• Сострадателен

• Хорошие коммуникаторы

• Чувствительные

• Сильная интуиция

• Сердечный

Неэмпатичные люди

• Низкий эмоциональный интеллект

• С трудом понимают других

• Бессердечный

• Плохой собеседник

• Бесчувственный

• Плохая интуиция

• Хладнокровие

Преимущества чуткости

Быть чутким может иметь много преимуществ, в том числе помогает вам чувствовать себя ближе и более связанным с окружающими вас людьми.

Другие преимущества чуткости включают в себя:

• Укрепляет доверие и взаимопонимание: когда вы тратите время на то, чтобы понять, что чувствует другой человек, это помогает построить доверие и взаимопонимание. Вы можете более эффективно общаться с ними и развивать более тесную связь, что повышает вашу уверенность и доверие друг к другу.
• Поощряет открытость и уязвимость: когда люди чувствуют, что их понимают. , они с большей вероятностью откроются и будут уязвимы с вами. Делиться информацией о себе очень важно для построения отношений с другими людьми.
• Приводит к более удовлетворительным отношениям: это может улучшить общение, разрешение конфликтов и общую удовлетворенность отношениями.
• Способствует личностному росту и развитию. Эмпатия может помочь вам лучше понять себя и других. Это самосознание может способствовать личному росту и развитию.
• Поощряет альтруистическое поведение: Когда вы можете понять трудности и радости других, это поощряет альтруистическое поведение. Сочувствующие люди с большей вероятностью помогут другим в трудную минуту.
• Увеличивает счастье и благополучие. Кроме того, чуткие люди часто сообщают о более высоком уровне счастья и благополучия. .

Возможные ловушки недостаточной эмпатии

Отсутствие эмпатии также может иметь ряд серьезных последствий в вашей жизни:

• < strong>Вредит отношениям: когда вы не можете понять или понять, что чувствует другой человек, это может повредить отношениям.
• Приводит к социальной изоляции: без эмпатии, вам может быть трудно общаться с другими, и в конечном итоге вы станете изолированными и одинокими.
• Препятствует личностному росту: понимание и принятие себя и других может быть затруднено без сочувствия. Это может препятствовать личностному росту и развитию.
• Поощряет нарциссизм: отсутствие эмпатии может способствовать нарциссическому поведению. Нарциссы эгоцентричны и не заботятся о том, как их действия влияют на других.
• Может привести к издевательствам: без сочувствия вы можете не видеть влияния своих слов и действий на других. . Это может привести к агрессивному поведению.
• Повышает уровень стресса и беспокойства. Отсутствие эмпатии также может повысить уровень стресса и беспокойства. Когда вы не можете понять или понять эмоции других, это может сбить вас с толку и разочаровать.

Что делать, если вам или близкому человеку не хватает сочувствия

Можете ли вы быть слишком сочувствующим?

Хотя эмпатия обычно считается положительной чертой, можно быть слишком чутким. Чрезмерно чуткие люди могут изо всех сил пытаться установить границы в своих отношениях. Им также может быть трудно установить границы для себя.

Кроме того, слишком чуткие люди могут с большей вероятностью испытывать усталость от сострадания. Это состояние, когда вы перегружены страданиями других. Если вы чувствуете себя измотанным или подавленным эмоциями других людей, жизненно важно уделить некоторое время заботе о себе.

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

• Что вызывает отсутствие эмпатии?

  Причин отсутствия эмпатии может быть много. Считается, что эмпатии в первую очередь учатся через наших родителей или основных опекунов. Если бы наши родители не были чуткими, нам самим было бы трудно научиться и понять эмпатию. Кроме того, некоторые расстройства психического здоровья или психологические состояния могут привести к отсутствию эмпатии. Например, людям с диагнозом нарциссическое расстройство личности (НРЛ) не хватает эмоциональной эмпатии.

• В чем разница между сочувствие и сочувствие?

  Эмпатию и сочувствие часто путают.

  • Сочувствие подразумевает способность понимать чувства другого человека. Итак, когда вы чутки, вы можете понять и разделить эмоции другого человека.
  • Сочувствие — это сочувствие кому-то другому. Когда вы сочувствуете, вы можете сочувствовать человеку, но вы не обязательно разделяете его эмоции.
• Мне не хватает эмпатии?

  Подумайте о том, как вы реагируете на эмоции других. Вам трудно понять или понять, что чувствуют другие? Чувствуете ли вы себя подавленным эмоциями других?

  Кроме того, подумайте о своих отношениях. Вам сложно общаться с другими? Вы часто чувствуете себя одиноким или непонятым?

  Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, возможно, вам не хватает сочувствия. Однако важно помнить, что каждый испытывает эмпатию по-разному. Некоторые люди могут быть более чуткими, чем другие.

  Эмпатия также зависит от ситуации или даже вовлеченного человека. Таким образом, только потому, что вам трудно сопереживать в одной ситуации, не означает, что у вас вообще отсутствует эмпатия.

  Если вы обеспокоены тем, что вам не хватает эмпатии, может быть полезно поговорить с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам лучше понять ваши ответы и научиться находить общий язык с другими.

Слово из Verywell

Эмпатия – это способность понимать и разделять эмоции другого человека. Это важный навык, который может помочь нам построить крепкие отношения. Кроме того, эмпатия может помочь нам стать более сострадательными и понимающими. Вы можете научиться быть более чутким, слушая, присутствуя и пытаясь понять, что чувствует другой человек. Кроме того, важно быть чутким без осуждения. Наконец, разговор с консультантом или терапевтом может быть полезен, если вы боретесь с эмпатией. Они могут помочь вам лучше понять ваши чуткие реакции и то, как общаться с другими.

Что такое эмоциональный труд? 8 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Рисс Х. Наука эмпатии. Опыт пациента J. 2017;4(2):74-77. doi:10.1177/2374373517699267

2. Верхофштадт Л., Девольдре И., Буйссе А., Стивенс М., Хиннекенс С., Икес В., Дэвис М. Роль когнитивной и аффективной эмпатии у супругов поддержка взаимодействия: обсервационное исследование. PLoS One. 2016 24 февраля;11 (2): e0149944. doi:10.1371/journal.pone.0149944

3. Бэрд А.Д., Шеффер И.Е., Уилсон С.Дж. Участие системы зеркальных нейронов в эмпатии: критический взгляд на доказательства. Социальные нейробиологии. 2011;6(4):327-35. doi:10.1080/17470919.2010.547085

4. Kataoka H, Iwase T, Ogawa H, et al. Может ли обучение коммуникативным навыкам улучшить эмпатию? Шестилетнее продольное исследование студентов-медиков в Японии. Преподаватель медицины. 2019;41(2):195-200. doi:10.1080/0142159X.2018.1460657

5. Реблин М., Учино Б.Н. Социальная и эмоциональная поддержка и ее значение для здоровья. Curr Opin Psychiatry. 2008;21(2):201-205. doi:10.1097/YCO.0b013e3282f3ad89

6. Хайек А., Кониг Х.Х. Уровень и корреляты эмпатии и альтруизма во время пандемии Covid-19: данные репрезентативного опроса в Германии. PLoS One. 16 марта 2022 г.;17(3):e0265544. doi:10.1371/journal.pone.0265544

7. Моррисон А.С., Матин М.А., Брозович Ф.А., Заки Дж., Голдин П.Р., Хеймберг Р.Г., Гросс Дж.Дж. Эмпатия к положительным и отрицательным эмоциям при социальном тревожном расстройстве. Веди себя здесь. 2016;87:232-242. doi:10.1016/j.brat.2016.10.005

8. Ritter K, Dziobek I, Preissler S, et al. Отсутствие эмпатии у пациентов с нарциссическим расстройством личности. Психиатрия Рез. 2011;187(1-2):241-247. doi:10.1016/j.psychres.2010.09.013

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, магистр медицины, писатель и консультант по вопросам образования, помогающая студентам изучать психологию.