Фрустрация - это эмоция, возникающая из-за проблем, которые стоят на пути к достижению целей. Способность справляться с фрустрацией называется фрустрационной толерантностью.
Люди с высокой фрустрационной толерантностью способны успешно справляться с неудачами. Люди с низкой фрустрационной толерантностью могут расстраиваться из-за, казалось бы, незначительных повседневных неудобств, таких как пробки на дорогах или шумные дети.
Люди с низкой фрустрационной толерантностью могут сразу же отказаться от выполнения трудных задач. Одна мысль о том, что придется ждать в очереди или работать над непонятной задачей, может показаться им невыносимой.
Если вы находитесь на низком конце спектра устойчивости к фрустрации, это может стать причиной некоторых проблем в вашей жизни. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою фрустрационную устойчивость.
Последствия
Фрустрационная устойчивость является основным компонентом психологического благополучия. Люди, которые умеют справляться с неудачами, с большей вероятностью будут упорно добиваться своих целей, что поможет им чувствовать себя хорошо и достичь большего.
Люди с низкой устойчивостью к фрустрации могут легко сдаваться или вообще избегать сложных задач. Это может серьезно сказаться на их достижениях.
Это также может повлиять на отношения. Люди с низкой фрустрационной толерантностью могут быть более склонны выходить из себя, когда они расстроены. У них может не хватать терпения на поведение партнера или нетерпимость к повседневным ситуациям (например, ожидание столика в ресторане), что может привести к росту напряженности в отношениях.
Причины
Существует несколько причин, по которым некоторые люди страдают от низкой фрустрационной толерантности:
- Психические заболевания. Психические заболевания, такие как депрессия и тревожность, могут снижать фрустрационную толерантность.? Исследования также показали, что люди с СДВГ, как правило, менее устойчивы к фрустрации.
- Личность. Личность также играет роль в устойчивости к фрустрации. Некоторые люди от природы переносят фрустрирующие обстоятельства лучше, чем другие.
- Системы убеждений. Убеждения человека также играют роль в том, насколько хорошо он переносит фрустрацию. Человек, который считает, что "Жизнь должна быть легкой" или "Другие люди всегда должны соответствовать моим ожиданиям", будет менее терпим к повседневным стрессам, чем кто-то другой.
Признаки
Низкая устойчивость к фрустрации выглядит у всех по-разному. Но вот некоторые общие признаки:
- Частые проволочки из-за неспособности переносить разочарование, связанное с трудной или скучной задачей
- Импульсивные попытки "исправить" ситуацию из-за нетерпения, вместо того чтобы ждать, пока проблема исправится сама собой
- Преувеличение временного дискомфорта
- Настойчивое стремление к немедленному удовлетворению
- Мгновенно сдаваться, столкнувшись с проблемой или препятствием
- Раздражение или гнев по поводу повседневных стрессов
- Мыслить или настаивать: "Я не могу этого выносить."Избегать задач, которые могут вызвать дистресс
Выработка устойчивости к фрустрации
Устойчивости к фрустрации можно научиться. С помощью практики и последовательных усилий вы сможете снизить интенсивность фрустрации и научиться выражать свои чувства социально приемлемыми способами. Вот некоторые стратегии, которые помогут вам развить терпимость к фрустрации.
6 этапов перемен
Принятие сложных ситуаций
Чувство фрустрации подпитывается такими мыслями, как "Со мной всегда такое случается!" или "Почему каждый день на дорогах так плохо? Это ужасно!"
Отвечайте на преувеличенно негативные высказывания более реалистичными утверждениями. Вместо того чтобы думать о несправедливости пробок, напомните себе: "Каждый день на дорогах миллионы машин. Пробки будут случаться".
Когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на несправедливости жизни, подумайте, можете ли вы изменить ситуацию или вам нужно изменить способ реагирования на нее. Если ситуация находится вне вашего контроля, сосредоточьтесь на ее принятии.
Подбодрите себя
Разочарование может возникнуть из-за сомнений в своей неспособности перенести стресс. Мысли "Я не выдержу ждать в очереди" или "Я слишком подавлен, чтобы попробовать еще раз" будут усиливать вашу фрустрацию. Подобные мысли также могут помешать вам выполнять задачи, которые могут вызвать чувство фрустрации.
Напомните себе, что вы можете справиться с дистрессовыми чувствами. Неважно, делаете ли вы глубокий вдох и пробуете снова или считаете до 10, когда чувствуете себя расстроенным, экспериментируйте с навыками преодоления, которые помогут вам справиться с фрустрацией здоровым способом.
Нажмите кнопку Play, чтобы получить совет по выполнению задач
В этом эпизоде The Verywell Mind Podcast главный редактор и психотерапевт Эми Морин, LCSW, рассказывает о том, как выполнять задачи с помощью научно обоснованного приема, известного как "объединение искушений". Нажмите ниже, чтобы слушать прямо сейчас.
Узнайте, как успокоить свое тело
Чувство разочарования может привести к физиологическим симптомам, таким как увеличение частоты сердечных сокращений и повышение кровяного давления. Изменения в организме могут заставить вас сомневаться в своей способности справиться с разочарованием, что может привести к порочному кругу, который трудно разорвать.
Знание того, как успокоить свое тело, может стать ключом к успокоению ума. Глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и физическая активность могут помочь вам справиться с физическими симптомами разочарования здоровым способом.
Экспериментируйте с различными стратегиями релаксации, пока не обнаружите, что вам подходит. Затем, когда чувство разочарования начнет нарастать, вы сможете начать действовать и успокоить свое тело до того, как симптомы станут слишком интенсивными.
Практикуйтесь переносить разочарование
Как и любой другой навык, переносимость разочарования требует практики. Начните с малого и тренируйте свои навыки.
Намеренно займитесь чем-то, что вызывает легкое разочарование, например, решением сложной головоломки или ожиданием в длинной очереди. Управляйте своими мыслями о себе и используйте здоровые навыки совладания со своими чувствами.
Когда вы успешно справитесь со своей фрустрацией, вы обретете уверенность в своей способности переносить дистресс. Со временем вы сможете постепенно подвергать себя все более и более фрустрирующим ситуациям.
A Word From Verywell
Хотя у вас может возникнуть искушение предположить, что вы просто родились с коротким запалом, низкая устойчивость к фрустрации не обязательно должна быть постоянной. Вы можете предпринять шаги для повышения этой толерантности, что может улучшить качество вашей жизни.
Поэтому, если вам трудно самостоятельно повысить свою толерантность к фрустрации или если она кажется симптомом более серьезной проблемы, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Лечение может варьироваться от разговорной терапии и устранения мыслей, которые подпитывают вашу фрустрацию, до медикаментозного лечения глубинных проблем, таких как депрессия.
2 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.
-
Wang N. Study on Frustration Tolerance and Training Method of College Students. Information Computing and Applications Lecture Notes in Computer Science. 2012:663-668. doi:10.1007/978-3-642-34062-8_86
-
Scime M, Norvilitis JM. Выполнение заданий и реакция на фрустрацию у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Psychology in the Schools. 2006-43(3):377-386.
Additional Reading
-
Battigalli P, Dufwenberg M, Smith A. Frustration, aggression, and anger in leader-follower games. Games and Economic Behavior. 2019-117:15-39. doi:10.1016/j.geb.2019.06.001
-
Loya JM, Mccauley KL, Chronis-Tuscano A, et al. An experimental paradigm examining the influence of frustration on risk-taking behavior. Behavioural Processes. 2019-158:155-162. doi:10.1016/j.beproc.2018.10.013
By Amy Morin, LCSW, Editor-in-Chief
Amy Morin, LCSW, is the Editor-in-Chief of Verywell Mind. Она также лицензированный клинический социальный работник, психотерапевт и автор международных бестселлеров. Ее книги, включая "13 вещей, которые не делают психически сильные люди", были переведены более чем на 40 языков. Ее выступление на TEDx "Секрет обретения душевной силы" является одним из самых просматриваемых выступлений всех времен.
- verywellmind.com
Поделиться
