Что такое самоконтроль?

Что такое самоконтроль?

Самонаблюдение — это черта личности, включающая способность контролировать и регулировать самопрезентацию, эмоции и поведение в реакция на социальную среду и ситуации.

Это включает в себя осознание своего поведения и его влияния на окружающую среду. Это также относится к вашей способности изменять свое поведение в ответ на окружающую среду, ситуацию, или социальные переменные.

Люди с высоким уровнем самоконтроля с большей вероятностью изменят свое поведение, чтобы приспособиться к ситуации или приспособиться к ней. вести себя в соответствии со своими внутренними потребностями и чувствами.

Признаки

Концепцию самоконтроля ввел психолог Марк Снайдер в 1970-е годы. Он также разработал шкалу самоотчета предназначен для определения того, как самоконтроль влиял на поведение человека в различных ситуациях.

Некоторые признаки Мониторинг эльфов включает:

• Говорить на общественных собраниях, чтобы привлечь внимание или одобрение других
• Устроить шоу, чтобы развлечь других
• Найти его легко подражать поведению других
• Глядя на других людей в социальных ситуациях, чтобы понять, что делать
• Видеть советы от других людей о том, что думать, говорить, носить или делать
• Изменение мнения, чтобы завоевать благосклонность других
• Принятие различных моделей поведения в зависимости от людей или ситуации

В то время как люди склонны быть высокими или низкими самоконтроль в целом, самоконтроль также может варьироваться в зависимости от ситуации. Например, некоторые люди могут больше следить за собой в социальных ситуациях или в периоды сильного стресса.

Уровень самоконтроля может снижаться, когда люди находятся в ситуациях, в которых они чувствуют себя более комфортно, например, дома, с друзьями и семьей.

Типы самоконтроля

Самоконтроль можно разделить на два основных типа в зависимости от цели, которой он служит. К ним относятся:

• Приобретение: этот тип самоконтроля направлен на получение внимания и одобрения со стороны других. Это включает в себя оценку реакции других и изменение поведения таким образом, чтобы помочь человеку вписаться или привлечь внимание, статус или власть.
• Защитный: этот тип личности -мониторинг предназначен для защиты личности от неодобрения окружающих. Люди будут следить за ситуацией и реакцией, а затем изменять свое поведение таким образом, который будет одобрен группой. Цель этого состоит в том, чтобы предотвратить смущение и неприятие другими.

Использование

Самоконтроль — это то, что люди склонны делать естественно, но это также и то, что вы можете работать над применением к различным ситуациям. Некоторые способы, которыми это может быть полезно, включают:

• изменение определенного поведения
• улучшение самосознания
• развитие большего понимания других людей
• Улучшение навыков межличностного общения
• Оценка влияния вашего поведения на ситуацию
• Выяснение того, как вести себя в конкурентной среде
• Обнаружение симптомов, которые могут требуется лечение

Например, обучение самоконтролю может помочь вам замечать в своем поведении вещи, о которых вы раньше не подозревали. Если такое поведение кажется вам необычным или создает проблемы в вашей жизни, вы можете обсудить их со своим врачом или психотерапевтом.

Исследования показывают, что вмешательства по самоконтролю могут быть эффективными для нацеливания и изменения поведения. Одно исследование, например, показало, что самоконтроль можно использовать, чтобы уменьшить сидячий образ жизни у взрослых. Самоконтроль также может быть полезен для улучшения эмоционального сознания у людей с депрессией.

Влияние самоконтроля

Самоконтроль может влиять на людей по-разному. Для людей с экстравертной личностью наблюдение за собой служит способом взаимодействия с другими и адаптации к различным социальным ситуациям. Люди, которые используют самоконтроль таким образом, часто пользуются симпатией и могут хорошо ладить с самыми разными людьми.

В других случаях люди могут контролировать себя из-за социальной тревожности. Поскольку им некомфортно в социальной среде, они обращают большое внимание на то, как ведут себя другие, а также на то, как, по их мнению, другие могут их видеть.

Эта повышенная бдительность иногда может мешать людям расслабиться и быть собой при взаимодействии с другими и часто может увеличить количество беспокойства, которое человек испытывает.

Чрезмерный самоконтроль означает, что люди с социальной тревожностью еще больше стесняются своего поведения в социальной среде.

Важно отметить, что то, считается ли самоконтроль полезным или вредным, может зависеть от ситуации.

Люди с высоким уровнем самоконтроля хорошо адаптируются к ситуации и ладят с ней. другие. В некоторых контекстах их можно рассматривать как подделку, но это также и социальный навык, который может способствовать межличностной гармонии.

Низкий уровень самоконтроля означает, что люди с меньшей вероятностью изменят свое поведение, чтобы приспособиться. В некоторых случаях это может рассматриваться как агрессивное или даже антиобщественное поведение. Однако это также может быть признаком высокого индивидуализма и сопротивления конформизму в других.

Как стать менее застенчивым в социальных ситуациях

Использование самоконтроля для изменения поведения

Исследователи предполагают, что самосознание, которое развивается во время самоконтроля, является критически важным навыком для инициирование и поддержание изменения поведения.

Если вы хотите использовать самоконтроль для изменения своего поведения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы определить, измерить и оценить свое собственное поведение. Иногда это то, что вы можете сделать неформально, но в других случаях вы можете использовать письменный контрольный список, который поможет вам контролировать и отслеживать такое поведение.

Для этого вам необходимо:

• Определить целевое поведение: выбрать конкретное поведение, которое вы хотите отслеживать и изменять. Примеры вещей, которые вы могли бы контролировать самостоятельно, включают поведение, связанное со здоровьем, настроением, физическими упражнениями, привычками в еде или социальной активностью.
• Выберите способ записи действий. Мысленное отмечание этих действий — один из способов повысить осведомленность, но запись их также может быть полезна. Это может включать отслеживание частоты, продолжительности или интенсивности на листе бумаги или в приложении для мобильных устройств.
• Установите расписание. В некоторых случаях возможен непрерывный самоконтроль. но может быть более реалистичным составить расписание, в котором вы будете проверять себя и записывать свои показатели за этот период времени. Это может включать в себя запись его после определенного действия или через равные промежутки времени в течение дня.

Вы также можете найти полезным использовать положительное подкрепление, чтобы стимулировать изменение поведения. По мере улучшения самоконтроля и изменения целевого поведения вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу.

Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как вы становитесь более опытным в наблюдении за собственным поведением, вы можете постепенно сокращать использование этих методов. техники самоконтроля. Узнав об этом, вы можете обнаружить, что можете поддерживать такое поведение самостоятельно, не оценивая и не вознаграждая свои действия.

Слово от Verywell

Самоконтроль может иметь как преимущества, так и недостатки в зависимости от ситуации и того, как он используется. Это может быть полезно, если вы хотите лучше осознавать поведение, чтобы работать над его изменением. В других случаях это может вызвать проблемы, если оно способствует чувству самосознания и беспокойства.

7 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Американская психологическая ассоциация. Самоконтроль.

2. Снайдер М. Самоконтроль экспрессивного поведения. Журнал личности и социальной психологии. 1974;30(4):526. doi:10.1037/h0037039

3. McLoughlin GM, Rosenkranz RR, Lee JA, et al. Важность самоконтроля для изменения поведения у молодежи: результаты технико-экономического обоснования SWITCH® School Wellness. Int J Environ Res Public Health. 2019-16(20):3806. doi:10.3390/ijerph16203806

4. Compernolle S, DeSmet A, Poppe L, et al. Эффективность вмешательств с использованием самоконтроля для снижения малоподвижного поведения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Int J Behav Nutr Phys Act. 2019-16(1):63. doi:10.1186/s12966-019-0824-3

5. Kauer SD, Reid SC, Crooke AHD, Khor A, Hearps SJC, Jorm AF, et al. Самоконтроль с помощью мобильных телефонов на ранних стадиях подростковой депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. J Med Internet Res (2012) 14(3):e67. doi:10.2196/jmir.1858

6. Хофманн С.Г. Когнитивные факторы, поддерживающие социальное тревожное расстройство: комплексная модель и последствия ее лечения. Познание поведения. 2007-36(4):193-209. doi:10.1080/16506070701421313

7. Бургард М., Галлахер К.И. Самоконтроль. Журнал ACSM о здоровье и фитнесе. 2006-10(1):14–19.

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, магистр медицины, писатель и консультант по вопросам образования, помогающая студентам изучать психологию.