Что такое колесо эмоций?

Вам когда-нибудь было трудно определить, какое именно чувство вы испытываете? Легко сказать, когда вы чувствуете себя счастливым, грустным или злым. Однако люди - сложные существа, испытывающие широкий спектр эмоций. Бывает трудно добиться полной ясности в отношении всех своих эмоций.

Одним из признаков эмоционального интеллекта является способность распознавать и определять свои собственные эмоции и то, что чувствуют другие. Более глубокое понимание эмоций может привести к улучшению навыков общения, улучшению отношений и более здоровой способности справляться с трудностями.

Колесо эмоций - это инструмент, который можно использовать для определения и понимания чувств. Узнайте больше об истории колеса эмоций, различных его версиях и о том, как использовать его в своей жизни.

Колесо эмоций Плутчика

Роберт Плутчик - американский психолог, создавший в 1980 году одно из самых популярных колес эмоций под названием "Колесо эмоций Плутчика".

Колесо было разработано для иллюстрации различных эмоций в рамках его психоэволюционной теории основных эмоций. Он теоретизировал, что базовые эмоции служат нам для запуска инстинктов выживания и имеют эволюционную цель. Кроме того, он считал, что концепция эмоций применима ко всем животным и людям благодаря схожим функциям среднего мозга (лимбической системы).

8 основных эмоций

Колесо эмоций Плутчика представляет собой цветок с 8 лепестками, расположенными внутри восьмиугольника. Оно состоит из 8 основных эмоций, которые сгруппированы в полярные противоположности и расположены друг напротив друга:

• Печаль против радости
• Гнев против страха
• Ожидание против удивления
• Принятие против отвращения

Основные эмоции появляются во втором круге, а интенсивность цвета каждого слоя представляет собой интенсивность эмоции. Эмоции во внешнем слое имеют мягкий цвет и более мягкие, в то время как эмоции в центре круга более темные и интенсивные.

Каждая основная эмоция может быть выражена с разной интенсивностью:

• Joy ranges from serenity to ecstasy
• Trust ranges from acceptance to admiration
• Fear ranges from timidity to terror
• Surprise ranges from uncertainty to amazement
• Sadness ranges from gloominess to grief
• Отвращение - от неприязни до отвращения
• Гнев - от раздражения до ярости
• Предвкушение - от интереса до настороженности

Сочетание эмоций

Сочетание различных основных эмоций приводит к появлению новых эмоций. Вот некоторые примеры:

• Радость + доверие = любовь
• Доверие + страх = подчинение
• Страх + удивление = благоговение
• Удивление + печаль = неодобрение
• Печаль + Отвращение = Раскаяние
• Отвращение + Гнев = Презрение
• Ожидание + Гнев = Агрессивность
• Спокойствие + Интерес = Оптимизм

Что такое Любовь?

Другие колеса эмоций

Хотя колесо эмоций Плутчика является одним из самых популярных, вы можете не найти отклика в том, как оно используется, или найти его полезным. Поэтому с тех пор было разработано несколько других колес эмоций.

Колесо Женевы

Колесо Женевы не имеет формы колеса, а выполнено в виде квадрата с четырьмя основными квадрантами.

Оно делит эмоции на четыре категории:

1. Неприятные, высокий контроль
2. Неприятные, низкий контроль
3. Приятные, высокий контроль
4. Приятные, низкий контроль

Она основана на том, является ли эмоция приятной или неприятной, а также на уровне контроля или власти, которую вы чувствуете над ней или обстоятельствами, вызвавшими ее.

Например, чувство удивления находится на границе приятного и неприятного и относится к категории низкого контроля. Сюрпризы не всегда приятны, и контролировать это чувство может быть непросто. Гнев - это неприятная эмоция с высоким контролем, а печаль - неприятная эмоция с низким контролем.

Что делать, если я не могу определить свою эмоцию?

Одна из особенностей Женевского колеса, которой нет в колесе Плутчика, - это область "без эмоций" или "другие эмоции". Это полезно для тех, кто испытывает эмоциональное оцепенение, и избавляет от необходимости подбирать слово, соответствующее испытываемому чувству. Иногда стресс от обозначения эмоции может перевесить пользу от ее определения.

Колесо Джунто

Колесо Джунто было создано как коммерческий инструмент Институтом Джунто, чтобы помочь предприятиям улучшить эмоциональный интеллект своих сотрудников.

Колесо состоит из трех внутренних кругов и имеет простой макет, который легко использовать и понять. Основные эмоции расположены в центре:

• Любовь
• Страх
• Ангер
• Грусть
• Печаль
• Удивление
• Радость

По мере продвижения к внешнему краю колеса эмоции становятся более сложными и конкретными. Это может быть полезно при попытке понять более глубокие слои ваших первоначальных чувств.

Например, вы испытываете гнев. Однако после некоторого самоанализа вы понимаете, что испытываете также ревность, обиду и разочарование.

Это колесо разделяет любовь и счастье

Это комплексное колесо, в котором представлено более 100 различных эмоций. В отличие от других колес, оно отделяет любовь от счастья и классифицирует их как разные эмоции.

Советы по использованию колеса эмоций

Если обозначить словами наши негативные чувства, это поможет снизить их интенсивность и влияние.

Как использовать колесо эмоций

Использование колеса эмоций может быть полезным для того, чтобы научиться понимать свои эмоции. Вот несколько советов для начала:

• Назовите свою эмоцию: Возможно, у вас был плохой день на работе. Вы чувствуете себя неспокойно и не похожи на себя. Посмотрите на колесо и пройдитесь по списку эмоций, чтобы найти одну или несколько, которые описывают это чувство. Придание слов этим чувствам может помочь вам почувствовать себя более контролируемым ими.
• Подумайте, почему вы так себя чувствуете: Следующий шаг - копнуть немного глубже, чтобы найти потенциальные причины этих чувств. Когда люди эмоционально напряжены, это часто вызвано не одним событием, а целым рядом переживаний. Потратьте некоторое время на размышления о том, как прошел ваш день, неделя, месяц или даже год. Например, вы чувствуете грусть, но в этот день ничего грустного не произошло. Однако вы уже несколько месяцев не виделись со своими друзьями. Возможно, вы чувствуете себя одиноким и изолированным и жаждете общения.
• Примите меры: После того как вы определили причины своего самочувствия, вы можете принять меры, чтобы управлять своей реакцией на них и справиться с триггерами. Это может означать изменение своего распорядка дня, занятия, повышающие настроение, разговор с другом о том, что происходит, или запись об этом в дневнике. Иногда ясность в отношении своих эмоций позволяет принять их такими, какие они есть, и этого достаточно, чтобы двигаться дальше.

Также позволяйте себе чувствовать то, что вы чувствуете

Не существует правильного или неправильного способа определить свои эмоции. Использование колеса эмоций - один из многих способов сделать это. Самое главное - не пытаться подавлять эмоции, игнорировать их или держать в бутылке, так как это может навредить нашему физическому здоровью, психическому здоровью и общему благополучию.

Слово от Verywell

Конфронтация со своими эмоциями и работа с ними невероятно полезны в долгосрочной перспективе. Если вам трудно справляться со своими эмоциями, полезно поговорить с психотерапевтом или медицинским работником. Они могут помочь вам лучше понять себя, разработать механизмы улучшения психического состояния и обеспечить безопасное пространство для исследования своих мыслей и эмоций.

7 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Drigas AS, Papoutsi C. Новая многоуровневая модель эмоционального интеллекта. Behav Sci (Basel). 2018-8(5):45. doi:10.3390/bs8050045

2. Cruz-Villalobos L. The nature of emotions(Plutchik, 2001). American Scientist, 89(4), pp 344-350. Published online January 1, 2001.

3. Imbir KK. Психоэволюционная теория эмоций (Plutchik). In: Zeigler-Hill V, Shackelford TK, eds. Encyclopedia of Personality and Individual Differences. Springer International Publishing 2017:1-9.

4. Университет Женевы. Женевское колесо эмоций.

5. Институт Джунто. The Junto Emotion Wheel.

6. Kircanski K, Lieberman MD, Craske MG. Feelings into words: contributions of language to exposure therapy. Psychol Sci. 2012-23(10):1086-1091.

7. Патель Дж, Патель П. Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. Xu W, ed. IJPR. 2019-1(3):16–21.

Катарин Чан, MSc, BSc, PMP
Катарин - автор трех книг (How To Deal With Asian Parents, A Brutally Honest Dating Guide и A Straight Up Guide to a Happy and Healthy Marriage) и создатель книги 60 Feelings To Feel: A Journal To Identify Your Emotions. Она имеет более чем 15-летний опыт работы в системе здравоохранения Британской Колумбии.