Что такое благодарность?

Что такое благодарность?

Благодарность – это положительная эмоция, которая включает в себя чувство благодарности и признательности и связана с рядом преимуществ для психического и физического здоровья. Когда вы испытываете благодарность, вы чувствовать благодарность за что-то или кого-то в своей жизни и отвечать чувствами доброты, тепла и других форм щедрости.

Слово «благодарность» может иметь несколько различных значений в зависимости от того, как другие используют его и в чем контексте.

«В общих чертах благодарность возникает из признания того, что с вами произошло что-то хорошее, сопровождаемого оценкой того, что кто-то, будь то другой человек или безличный источник, такой как природа или божественная сущность, был ответственность за это», — объясняют исследователи Люци Фофонка Кунья, Люсия Кампос Пелланда и Кэролайн Тоцци Реппольд в статье 2019 года, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology.

История благодарности

Тема — то, что заинтересовало религиоведы и философы с древних времен. Исследования благодарности не проводились до 1950-х годов, когда психологи и социологи начали изучать влияние благодарности на отдельных людей и группы. С тех пор интерес к этой теме значительно вырос, поскольку потенциальная польза для здоровья становилась все более очевидной.

Знаки благодарности

Так как же выглядит благодарность? Как узнать, испытываете ли вы чувство благодарности? Выражение признательности и благодарности за то, что у вас есть, может происходить разными способами. Например, это может повлечь за собой:

• Потратить несколько минут на размышления о вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны
• Перестать наблюдать и признать красоту чуда что-то, с чем вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни
• Быть благодарным за ваше здоровье
• Благодарить кого-то за положительное влияние, которое он оказывает на вашу жизнь
• Делать что-то доброе для другого человека чтобы показать, что вы благодарны
• Обращение внимания к мелочам в вашей жизни, которые приносят вам радость и покой
• Медитация или молитва, сосредоточенная на выражении благодарности

Благодарность часто является спонтанной эмоцией, которую вы испытываете в данный момент. Некоторые люди по своей природе склонны испытывать ее чаще, чем другие, но эксперты предполагают, что это также то, что вы можете культивировать и научиться практиковать чаще.

Измерение благодарности

Вы можете Оцените свою склонность испытывать благодарность, задав себе следующие вопросы.

• Чувствуете ли вы, что вам есть за что быть благодарным в своей жизни?
• Если бы вы составили список всего, за что вы благодарны, был бы этот список быть очень долгой?
• Когда вы смотрите на мир, можете ли вы найти много вещей, за которые вы можете быть благодарны?
• Чувствуете ли вы, что ваша признательность за жизнь и других людей стала сильнее, когда вы становитесь старше?
• Часто ли вы испытываете моменты, когда вы цените кого-то или что-то?
• Вы цените самых разных людей в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, вероятно, вы испытываете сильное чувство благодарности. Если вы ответили «нет» многим или всем, вы могли бы предпринять шаги, чтобы привнести в свою жизнь больше благодарности.

Типы благодарности

Иногда мы можем классифицировать благодарность тремя разными способами:

• Как эмоциональную черту , что означает, что это связано с общим расположением человека. Некоторые люди от природы испытывают благодарность чаще, чем другие. Однако исследования не продемонстрировали явной связи ни с одной из личностных черт Большой пятерки, таких как добросовестность, доброжелательность и экстраверсия.
• Как настроение, что означает, что оно может колебаться в течение время. У людей могут быть периоды, когда они чувствуют себя более благодарными в целом, а в другое время они могут испытывать это реже.
• Как эмоция, которая является более кратким чувством, которое люди испытывают в момент. У людей может быть определенный опыт, который вызывает чувство благодарности.

Существуют ли разные виды счастья?

Как практиковать чувство благодарности

Развить чувство благодарности несложно. Для этого не требуется никаких специальных инструментов или обучения. И чем больше вы будете это практиковать, тем лучше вы станете и приведёте себя в состояние благодарности. Вот как это сделать:

• Наблюдайте за моментом: уделите секунду тому, чтобы сосредоточиться на своем опыте и своих чувствах. Оцените свои чувства и подумайте о том, что помогает вам справляться. Есть ли люди, которые сделали что-то для вас, или есть определенные вещи, которые помогают вам справляться со стрессом, чувствовать себя хорошо в жизни или выполнять то, что вам нужно? Вы также можете найти полезным инструментом практику внимательности, направленную на то, чтобы лучше осознавать настоящий момент.
• Запишите это: возможно, вам будет полезно начать дневник благодарности, где вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день. Возможность оглянуться назад на эти наблюдения может помочь, когда вы изо всех сил пытаетесь почувствовать благодарность.
• Наслаждайтесь моментом: дайте себе время по-настоящему насладиться моментом. Сосредоточьтесь на опыте и позвольте себе впитать эти приятные чувства.
• Создайте ритуалы благодарности: сделайте паузу на мгновение, чтобы оценить что-то и поблагодарить за это, это поможет вам почувствовать большее чувство. благодарности. Медитация, молитва или мантра — примеры ритуалов, которые могут вызвать большее чувство благодарности.
• Благодарите: благодарность заключается в признании и оценке этих людей, вещей, моментов. , навыки или дары, которые приносят радость, покой или комфорт в нашу жизнь. Покажите свою признательность. Вы можете поблагодарить человека, чтобы показать, что вы благодарны за него, или вы можете просто мысленно оценить то, что у вас есть.

Выражение признательности другим — важный компонент, который может повлиять на ваше межличностные отношения, особенно с партнером. Люди с высоким уровнем благодарности испытывают резкое снижение удовлетворенности браком, когда их партнер не выражает благодарности в ответ.

Выражение благодарности окружающим может помочь улучшить качество и удовлетворенность ваших отношений.

Воздействие благодарности

Практика благодарности может оказать значительное положительное влияние как на физическое, так и на психологическое здоровье. Некоторые из преимуществ благодарности, обнаруженных исследователями, включают:

• лучший сон
• лучший иммунитет
• более высокая самооценка
• Снижение стресса
• Снижение артериального давления
• Меньше беспокойства и депрессии
• Более крепкие отношения
• Более высокий уровень оптимизма

Исследования также показывают, что люди, которые склонны быть более благодарными, также с большей вероятностью будут заниматься другими видами поведения, способствующими укреплению здоровья, включая физические упражнения, выполнение рекомендаций своего врача и ведение более здорового образа жизни.

По словам психолога Роберта Эммонса, благодарность может оказывать преобразующее воздействие на жизнь людей по нескольким причинам. Поскольку это помогает людям сосредоточиться на настоящем, оно играет роль в усилении положительных эмоций. Он также предполагает, что это может помочь повысить самооценку людей. Когда вы признаете, что в мире есть люди, которые заботятся о вас и заботятся о ваших интересах, это может помочь вам осознать свою ценность.

Роберт Эммонс, профессор Калифорнийского университета в Дэвисе

Благодарность блокирует токсичные эмоции, такие как зависть, обида, сожаление и депрессия, которые могут разрушить наше счастье.

— Роберт Эммонс , профессор Калифорнийского университета в Дэвисе

Советы по развитию чувства благодарности

Было доказано, что множество различных упражнений и вмешательств помогают людям развить более сильное чувство благодарности в их повседневной жизни. Чтобы развить чувство благодарности, вы можете сделать следующее:

• Ведите дневник благодарности. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы писать о чем-то, за что вы благодарны. Это не должен быть долгий или сложный процесс. Простой список двух или трех вещей каждый день и сосредоточение внимания на чувстве благодарности за них может помочь. В одном исследовании медицинские работники, которые каждый день записывали «три хороших дела», испытывали меньше эмоционального истощения и депрессии, улучшали баланс между работой и личной жизнью и общее ощущение счастья.
• Переформулируйте опыт: Еще один способ увеличить благодарность — сравнить текущую ситуацию с негативным опытом в прошлом. Это не только позволит вам увидеть, как ваши сильные стороны помогли вам пережить эти события, но и поможет вам сосредоточиться на вещах, за которые вы можете быть благодарны здесь и сейчас.
• Сосредоточьтесь на ваши чувства: Эммонс предлагает уделять время тому, чтобы сосредоточиться на том, что вы видите, слышите, пробуете на вкус, осязаете и чувствуете. Это поможет вам лучше понять окружающий вас мир и понять, что значит быть живым.

10 лучших журналов благодарности 2022 года

Возможные ловушки благодарности

Хотя обычно считается, что благодарность имеет множество разнообразных преимуществ, бывают ситуации, когда у нее могут быть и недостатки. Например, если вы рассматриваете это как ситуацию, которая создает долг, это может вызвать у вас чувство долга, которое потенциально может способствовать чувству стресса.

Стремление чувствовать благодарность, особенно в определенные периоды года, такие как День Благодарения и Рождество, также может способствовать чувству стресса.

А иногда, направляя всю свою энергию на чувство благодарности, вы можете пренебрегать вещами, которые на самом деле требуют некоторой критики. Например, если вы так сосредоточены на чувстве благодарности к своему партнеру, вы можете игнорировать или соглашаться с определенным поведением, которое вредит вашему благополучию.

Что такое токсичный позитив?

Слово от Verywell

Однако важно помнить, что эти потенциальные ловушки относительно незначительны по сравнению с огромными преимуществами практики благодарности. Вы не должны слишком давить на себя, но усилия по развитию чувства благодарности стоит добавить в вашу повседневную жизнь.

12 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, чтобы подтвердить факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Cunha LF, Pellanda LC, Reppold CT. Позитивная психология и меры благодарности: рандомизированное клиническое исследование. Фронтальный психолог. 2019-10:584. doi:10.3389/fpsyg.2019.00584

2. Аллен С. Наука благодарности. Greater Good Science Center.

3. Конг Ф., Ю Х., Чжао Дж. Оценка опросника благодарности в китайской выборке взрослых: факторная валидность, валидность, связанная с критериями, и измерение инвариантность в зависимости от пола. Фронтальный психолог. 2017-8:1498. doi:10.3389/fpsyg.2017.01498

4. Макналти Дж. К., Дугас А. Диадический взгляд на благодарность проливает свет как на ее преимущества, так и на ее издержки: свидетельство того, что низкая благодарность действует как « слабая связь. Журнал семейной психологии. 2019-33(7):876-881. doi:10.1037/fam0000533

5. Jackowska M, Brown J, Ronaldson A, Steptoe A. Влияние краткого вмешательства с благодарностью на субъективное благополучие, биологию и сон. J Health Psychol. 2016-21(10):2207-17. doi:10.1177/1359105315572455

6. Chen LH, Wu CH. Благодарность способствует изменению самооценки спортсменов: сдерживающая роль доверия к тренеру. Журнал прикладной спортивной психологии. 2014-26(3):349-362. doi:10.1080/10413200.2014.889255

7. Cregg DR, Cheavens JS. Вмешательства благодарности: эффективная самопомощь? Метаанализ влияния на симптомы депрессии и тревоги. Жеребец J Happiness. 2021-22(1):413-445. doi:10.1007/s10902-020-00236-6

8. Сальсес-Куберо И.М., Рамирес-Фернандес Э., Ортега-Мартинес А.Р. Сильные стороны пожилых людей: дифференциальное влияние наслаждения, благодарности и оптимизма на благополучие. Старение и психическое здоровье. 2019-23(8):1017-1024. doi:10.1080/13607863.2018.1471585

9. Hill PL, Allemand M, Roberts BW. Изучение путей между благодарностью и самооценкой физического здоровья во взрослой жизни. Личность и индивидуальные различия. 2013-54(1):92-96. doi:10.1016/j.paid.2012.08.011

10. Центр здоровья Калифорнийского университета в Дэвисе. Благодарность — хорошее лекарство.

11. Секстон Дж.Б., Адэр К.С. Сорок пять хороших вещей: проспективное пилотное исследование вмешательств по улучшению благополучия «Три хороших вещи» в США для лечения эмоционального истощения, депрессии, баланса между работой и личной жизнью и счастья медицинских работников. Открытие BMJ. 2019-9(3):e022695. doi: 10.1136/bmjopen-2018-022695

12. Эммонс Р. 10 способов стать более благодарными. Журнал Greater Good.

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, магистр медицины, писатель и консультант по вопросам образования, помогающая студентам изучать психологию.