Что делать, если вам или близкому человеку не хватает эмпатии

Эмпатия включает в себя способность понимать, что переживают другие люди. Она играет важную роль в построении социальных связей и способствует просоциальному поведению. любой ситуации, которая может иметь различные индивидуальные и социальные последствия.

Что делать, если вам или близкому человеку не хватает сочувствия? Во-первых, важно установить границы, развивать отношения с другими людьми и не ищите эмоционального одобрения от этого человека. Читайте о признаках, которые могут указывать на недостаток эмпатии, и советы о том, как вести себя с теми, кто это делает.

Признаки отсутствия эмпатии

Отсутствие эмпатию не всегда легко обнаружить, но есть несколько признаков, которые помогут вам определить, не проявляете ли вы или ваш близкий человек эмпатии:

• чрезвычайно критичны по отношению к другим людям

  li>

• Обвинение жертвы
• Не прощение ошибок

< li>Ощущение, что другие люди слишком чувствительны

• Не прислушиваются к точкам зрения или мнениям других людей
• Неспособность справляться с эмоциональными ситуациями
• Недостаток терпения по отношению к другим эмоциональные реакции людей
• Реакция нетерпения или гнева на разочарование в других людях
• Чувство сбития с толку чувствами других людей
• Вера в то, что с вами не случится ничего плохого
• Не думать и не понимать, как ваше поведение влияет на других людей.

Сочувствие — это не качество, в котором все или ничего. Думайте об этом как о континууме. Некоторые люди от природы более чуткие, а другие менее. Другие факторы, в том числе ситуационные переменные, могут влиять на степень эмпатии, которую люди испытывают в любой момент времени.

Факторы, которые могут повлиять на степень эмпатии, которую люди испытывают к другим, включают то, насколько хорошо они знают другого человека, нравится ли им человека, что он винит в ситуации другого человека, прошлом опыте и ожиданиях.

Насколько вы сочувствуете?

Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, насколько вы сочувствуете:

• Есть ли у вас время улавливать эмоции окружающих вас людей?
• Трудно ли представить, что бы вы чувствовали, если бы оказались в чужой ситуации?
• Вы безразличны, когда видите других людей испытываете трудности?
• Перестаете ли вы слушать других людей, если не согласны с ними?
• Избегаете ли вы помогать людям, которые расстроены, обижены или находятся в невыгодном положении?< /li>

Если вы ответили «да» на большинство приведенных выше вопросов, велика вероятность того, что вы изо всех сил пытаетесь сочувствовать другим. Хотя это может быть проблематично, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы стать более чуткими.

Причины

Точные причины отсутствия эмпатии не совсем понятны, но считается, что что ряд факторов, вероятно, играют роль. Считается, что на эмпатию в значительной степени влияют генетика и социализация.

Генетика играет роль в наследственных аспектах личности и темперамента. Таким образом, некоторые люди рождаются со склонностями, которые делают их более чуткими по отношению к другим. Однако жизненный опыт также играет важную роль.

Родители, учителя, сверстники, общество и культура влияют на то, как люди относятся к доброте, сочувствию, состраданию и помогающему поведению.

Есть также некоторые исследования, показывающие, что мужчины и женщины склонны испытывать и выражать сочувствие по-разному. Женщины, как правило, имеют более высокие показатели эмпатии.

Некоторые состояния могут играть роль в отсутствии эмпатии, например нарциссическое расстройство личности (НРЛ), антисоциальное расстройство личности и пограничное расстройство личности (ПРЛ).

Эффекты

Отсутствие эмпатии может иметь ряд последствий. Вот некоторые из них:

• Проблемы во взаимоотношениях. У людей, которым не хватает эмпатии, чаще возникают проблемы в отношениях с другими людьми. Это может привести к спорам, когда другие люди чувствуют, что их чувства и потребности не понимают. Это также может затруднить формирование связей и снизить вероятность того, что люди получат значимую помощь.
• Плохое общение: неспособность понять, откуда приходят другие люди, может общение намного сложнее. Отсутствие эмпатии также может привести к тому, что люди неправильно истолковывают то, что пытаются сказать другие люди, что в конечном итоге может привести к недопониманию, конфликтам и испорченным отношениям.
• Отсутствие помощи: Когда люди не испытывают сочувствия к другим, они менее склонны к просоциальным действиям, которые могли бы помочь людям, нуждающимся в помощи. Это может повлиять на людей на индивидуальном уровне, но также может иметь более системные последствия, когда группы, правительства или общества не проявляют сочувствия к людям, которые нуждаются в поддержке.

Отсутствие сочувствия также может иметь место. иметь последствия в медицинских учреждениях. Исследования показывают, что эмпатия медицинских работников снижается в результате медицинского образования. Это может привести к беспристрастному уходу, ухудшению состояния здоровья и плохому опыту пациентов.

Как развить эмпатию

Сочувствие когда-то считалось врожденной чертой, которой нельзя научиться, но некоторые исследователи считают, что это качество, которое люди могут развивать и укреплять.

Исследования показывают, что хотя эмпатия имеет биологические основы, на нее сильно влияют как социальные, так и ситуационные факторы. Таким образом, хотя у некоторых людей от природы может быть более высокий уровень эмпатии (например, у эмпатов), вы можете стать более чуткими, если будете прилагать усилия и практиковаться.

Некоторые стратегии, которые могут помочь вам стать более чутким человеком, включают:

Наблюдайте

Проводите время, замечая, что делают другие люди, и думайте об эмоциях или мысли, которые могут управлять этими действиями. Как бы вы себя чувствовали, если бы оказались в такой же ситуации? Есть ли аспекты ситуации, которые вы не рассмотрели? Есть ли что-то, чем вы можете помочь?

Такие размышления о других людях могут помочь улучшить ваши навыки когнитивной эмпатии. Когнитивная эмпатия относится к интеллектуальному пониманию того, что чувствуют другие люди.

Слушайте

Сделайте намеренное усилие, чтобы слушать, что говорят другие люди. Цель состоит в том, чтобы слушать, чтобы понять. В дополнение к активному слушанию того, что говорят люди, обратите внимание на другие сигналы, которые могут сказать вам, что люди чувствуют, такие как тон голоса, выражение лица и язык тела.

Практикуйтесь в определении эмоций

Потратьте время на определение и обозначение своих эмоциональных реакций. Может быть сложнее понять, что чувствуют другие люди, если вы изо всех сил пытаетесь распознать эмоции, которые вы испытываете, и их влияние на ваше поведение.

Практика проявления сочувствия к себе может помочь вам лучше понять эмоциональные переживания других людей.

Работайте над своими навыками общения

Навыки межличностного общения и общения играют важную роль в эмпатии. Эти способности позволяют людям лучше взаимодействовать с другими и реагировать поддерживающим поведением, что может помочь людям лучше испытывать и выражать сочувствие.

В ходе одного лонгитюдного исследования студентов-медиков в Японии исследователи обнаружили, что целенаправленное обучение навыкам общения помогло повысить эмпатию в краткосрочной перспективе. Однако последующее исследование показало, что эти эффекты не сохранялись спустя годы.

Это говорит о том, что работа над навыками межличностного общения и общения может помочь улучшить эмпатию. Эффект, однако, может потребовать дополнительной поддержки или обучения для поддержания чуткого поведения в долгосрочной перспективе.

Будьте открыты эмоциям

Сочувствие к другим предполагает возможность почувствовать то, что чувствуют другие люди. Это означает позволить себе быть открытым и уязвимым.

Хотя это часто связано с переживанием сложных эмоций, умение терпеть даже более неприятные из них может помочь вам наладить более тесные связи с другими людьми. Это также позволяет другим людям сопереживать вам и предлагать необходимую поддержку.

Используйте эмоции, чтобы направлять действия

Сопереживание — это нечто большее, чем просто чувство сожаления или сочувствия по поводу того, через что проходят другие люди. Поскольку эмпатия позволяет вам чувствовать то, что могут чувствовать другие, она также может дать вам мотивацию и ощущение возможности действовать.

Просоциальное поведение, которое направлено на предложение помощи, чтобы приносить пользу другим, часто руководствуется чувством сопереживания. Используйте это понимание, чтобы делать вещи, которые могут помочь улучшить ситуацию.

Как реагировать, когда людям не хватает сочувствия

Разочарования и проблемы могут также возникнуть, когда кажется, что людям в вашей жизни не хватает сочувствия. Это может создать проблемы в ваших отношениях, если вы чувствуете, что любимый человек не сочувствует вашим чувствам.

Как вы должны реагировать на близкого человека, которому не хватает сочувствия?

• Установите границы: если другой человек жестоким или обидным способом, дайте понять, что такое поведение неприемлемо. Объясните, что если они не могут оказать поддержку, им следует воздержаться от комментариев или удалиться из ситуации.
• Поддерживайте отношения с другими людьми. Социальная поддержка имеет решающее значение для психологического благополучия, поэтому работайте над построением здоровых отношений с людьми, которые способны сопереживать.
• Не ищите от этого человека эмоционального подтверждения: важно чувствовать, что вас видят, слышат и понимают, но вы никогда не получишь эти вещи от человека, которому не хватает сочувствия. Вместо этого практикуйте самопринятие и найдите людей, которые подтвердят ваши эмоции, не критикуя и не преуменьшая ваши чувства.
• Не ждите, что они изменятся: люди могут развить в себе чуткость. навыков, но вы не должны заставлять себя заставлять другого человека меняться или ждать, пока это произойдет. Вместо этого окажите поддержку, если они прилагают усилия, но не позволяйте себе брать на себя ответственность за их «исправление».
• Уходите, если необходимо: если близкие отношения с человек, которому не хватает эмпатии, причиняет вам боль и страдания, важно оценить, стоит ли поддерживать отношения. Если связь нездоровая и не подходит для вашего самочувствия, возможно, пришло время подумать о ее прекращении.
• Постарайтесь не принимать это на свой счет: напомните себе, что это не так. это ваша вина — вы не несете ответственности за эмоциональные реакции других людей (или их отсутствие). Отсутствие сочувствия со стороны другого человека часто бывает непреднамеренным и может быть связано с его проблемами, травмами или опытом.

Возможно, самое главное, не позволяйте отсутствию сочувствия у других людей ограничивать ваши способности. соединиться с эмоциями других людей. Некоторые люди не проявляют заботы и беспокойства о вас или о судьбе других, которые могут страдать.

Сочувствие питает доброту и человеческую связь. Позвольте себе сочувствовать другим людям и создайте границы, чтобы защитить себя от тех, кто не выражает это сочувствие в ответ.

Слово от Verywell

Отсутствие сочувствия может создать большое разнообразие проблем. Это также качество, которое меняется в зависимости от ситуации, поэтому даже чуткие от природы люди могут время от времени испытывать недостаток эмпатии.

Осведомленность о ситуациях, когда вы чувствуете себя эмоционально отстраненным и отстраненным, может помочь вам лучше учесть некоторые факторы, которые вы могли упустить. Но если отсутствие эмпатии является более глубокой и длительной проблемой, которая влияет на ваше общение и отношения, подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом.

Специалист в области психического здоровья может помочь вам изучить причину проблемы и изучить стратегии, которые могут помочь вам лучше понять и сопереживать тому, через что проходят другие люди.

Получить помощь сейчас

Мы попробовали, протестировали и написали непредвзятые обзоры лучших программ онлайн-терапии, включая Talkspace, Betterhelp и Regain. Узнайте, какой вариант подходит вам лучше всего.

6 способов стать хорошим человеком 6 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Крет М.Е., Де Гелдер Б. Обзор половых различий в обработке эмоциональных сигналов. Нейропсихология. 2012 г. 50(7):1211-1221. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2011.12.022

2. Нунес П., Уильямс С., Стивенсон К. Исследование снижения эмпатии у студентов, изучающих пять медицинских дисциплин в течение первого года обучения. обучение. Международный медицинский центр образования. 2011-2:12–17. doi:10.5116/ijme.4d47.ddb0

3. Шривастава К., Дас Р.С. Эмпатия: процесс адаптации и изменения, поддается ли он обучению? Индийская психиатрия J. 2016-25(1):1-3. doi:10.4103/0972-6748.196055

4. Бэрд А.Д., Шеффер И.Е., Уилсон С.Дж. Участие системы зеркальных нейронов в эмпатии: критический взгляд на доказательства. Социальные нейробиологии. 2011-6(4):327-35. doi:10.1080/17470919.2010.547085

5. Рисс Х. Наука эмпатии. Опыт пациента J. 2017-4(2):74-77. doi:10.1177/2374373517699267

6. Kataoka H, Iwase T, Ogawa H, et al. Может ли обучение коммуникативным навыкам улучшить эмпатию? Шестилетнее продольное исследование студентов-медиков в Японии. Преподаватель медицины. 2019-41(2):195-200. doi:10.1080/0142159X.2018.1460657

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, MS , является автором и образовательным консультантом, помогающим студентам изучать психологию.