Гедонистическая адаптация: почему вы не счастливее

Гедонистическая адаптация, также известная как «гедонистическая беговая дорожка», представляет собой концепцию, изучаемую исследователями позитивной психологии и другими специалистами, которые сосредотачиваются на счастье и благополучии и относятся к общей тенденции людей возвращаться к установленному уровню счастья, несмотря на жизненные взлеты и падения.??

Гедонистическую адаптацию часто называют «гедонистической беговой дорожкой», потому что мы всегда заканчиваем там, где начали.

Гедонистическая адаптация адаптация — это явление на уровне адаптации, которое представляет собой термин, описывающий, как люди становятся нечувствительными к новым раздражителям и быстро приспосабливаются к базовому эмоциональному уровню, поэтому стимул, необходимый для создания эмоции, такой как счастье или волнение, должен быть более интенсивным. чем последний раздражитель, чтобы кто-то почувствовал его воздействие.

В этой статье описывается гедонистическая адаптация (гедонистическая беговая дорожка), приводятся примеры и описываются способы минимизировать гедонистическую адаптацию.

Обзор

Во-первых, полезно сравнивать отождествить термин «гедонический» с концепцией гедонизма.

Гедонистическая адаптация против гедонизма

Гедонический — это слово, описывающее удовольствие или неудовольствие от вещи или опыта гедонизм, с другой стороны, представляет собой концепцию в философии и психологии, согласно которой удовольствие (и избегание боли) считается главным мотиватором человеческого поведения.

Два дополнительных термина — гедонистическое потребление и гедонистическое потребление. ценностные — относятся к гедонистической адаптации. Гедонистическое потребление относится к практике, когда люди покупают товары или услуги для удовольствия (после того, как их основные потребности уже удовлетворены). Гедонистическая ценность относится к личной ценности, основанной на удовольствии, получаемом от чего-либо, которое человек придает товару или услуге.

Например, вы покупаете новый велотренажер, который, по вашему мнению, доставит вам удовольствие (гедонистическое потребление). Велосипед доставляет вам удовольствие (гедонистическая ценность), но со временем вы привыкаете к велосипеду. Однажды вы понимаете, что это больше не приносит вам никакого дополнительного удовольствия, и вы чувствуете, что делали это еще до того, как купили велосипед — это гедонистическая адаптация.

Есть много других способов, которыми вы можете наблюдается гедонистическая адаптация. Вот еще несколько примеров:

• Люди, выигравшие в лотерею, как правило, возвращаются примерно к своему первоначальному уровню счастья после того, как исчезает новизна выигрыша. (Некоторые даже становятся менее счастливыми из-за изменений в отношениях, которые могут произойти.) Конечно, первоначальный прилив радости возникает, но примерно через год люди в своей повседневной жизни испытывают такое же общее чувство счастья. .
• То же самое относится и к тем, кто попал в крупную аварию и потерял способность пользоваться ногами. Поначалу изменение способностей может быть разрушительным, но после периода привыкания люди, как правило, возвращаются к своему доаварийному уровню счастья.
• Исследования показали, что первый кусочек чего-то вкусного воспринимается как нечто большее. приятнее, чем третья или десятая. Люди довольно быстро привыкают к удовольствию, и вскоре одно и то же угощение, поднимающее настроение, уже не приносит такого же прилива радости.

Понимание привыкания в психологии

Вопрос контроля

Многие исследователи исследовали феномен гедонистической беговой дорожки и пытались определить, какая часть нашего счастья на самом деле находится под нашим контролем. Исследователь Соня Любомирски изучила этот параметр и пришла к определенному проценту: 40%.

Полных 50 % нашего уровня счастья, как определило ее исследование, связаны с генетикой, а на 10 % в первую очередь влияют такие обстоятельства, как то, где мы родились и кем. Остается 40%, которые подвержены нашему влиянию.

Другие исследователи пришли к немного другим цифрам, но все они были примерно в этом диапазоне.

Гедонистическая беговая дорожка

Определенные виды деятельности более подвержены гедонистической адаптации — счастье, которое они приносят, рассеивается быстрее. Некоторые из этих действий известны исследователям и психологам как «удовольствия», которые могут приносить быстрые всплески — как вы уже догадались — удовольствия.

Исследователь Мартин Селигман, один из пионеров в этой области, так объяснял удовольствия:

«"Удовольствия — это наслаждения, которые имеют четкие сенсорные и сильные эмоциональные компоненты, то, что философы называют" сырые чувства»: экстаз, острые ощущения… восторг, веселье, изобилие и комфорт. Они преходящи и почти не требуют размышлений."

Удовольствия могут поднять ваше настроение и оставить вас в прекрасном настроении, но их эффект может быть относительно мимолетным. Более того, мы к ним относительно быстро привыкаем.

Если вы, например, едите одно и то же каждый день в течение недели, к концу недели вы, скорее всего, обнаружите, что оно стало менее приятным. Это касается катания на американских горках, свежих цветов, чаепития, прослушивания любимой песни, просмотра видео с очаровательными животными и многих других удовольствий. Однако есть способы продлить наслаждение жизненными радостями, и их стоит включить в свою жизнь.

Как ваше настроение может бороться со стрессом

Удовлетворение

Селигман также исследовал удовлетворение, которое представляет собой деятельность, которая дает нам ощущение «потока», когда мы не замечаем течения времени, где мы полностью вовлечены в то, что мы делаем, и как бы потеряны в деятельности.

Этот эффект проявляется легче всего, когда мы сталкиваемся с проблемой, которая одновременно и интересна, и соответствует нашим способностям: не слишком сложная, чтобы не чувствовать себя обескураженной, но достаточно сложная, чтобы заставить нас чувствовать себя сложной. Удовлетворения, а также действия, которые представляют для нас сильное чувство смысла, более невосприимчивы к эффектам гедонистической адаптации.

Интересно, что чем больше мы занимаемся удовольствиями, тем больше они нам нравятся.

Это действия, требующие больше усилий и размышлений, но и отдача от них выше. Чем больше мы занимаемся, тем больше мы наслаждаемся. Удовлетворение включает деятельность, которую часто считают хобби, например создание искусства, изучение навыков, таких как карате, или даже участие в такой деятельности, как медитация. Большинство, если не все, удовольствия могут быть отличным средством для снятия стресса.

18 эффективных стратегий снятия стресса

Удовольствия и вознаграждения

Зная, что удовольствия мимолетны по своему эффекту, может показаться, что они не стоят затраченных усилий, чем другие виды деятельности, такие как удовлетворение, которые могут принести более длительные результаты. . Но есть причины, по которым удовольствия могут быть идеальными для определенных ситуаций.

Во-первых, как упоминалось ранее, они приносят быстрый подъем настроения без особых усилий. Это повышение настроения на самом деле очень ценно, потому что есть важные исследования, которые показывают, что подъем настроения может привести к цепной реакции положительных эмоций и повышению устойчивости.

Во-вторых, удовольствия требуют больше усилий, поэтому, когда у вас есть всего несколько минут или очень мало энергии, удовольствия часто оказываются более простым и доступным вариантом. Например, если вы бегаете по делам и испытываете стресс, часто бывает проще выпить немного вкусного чая, когда вы спешите (что может быть приятным и уменьшить стресс), чем доставать какие-то принадлежности для рисования и оттачивать свое мастерство.

Даже если удовольствие от рисования принесет вам больше пользы, чем удовольствие от чая, иногда у вас может быть время только на чай. Это определенно лучше, чем ничего.

Влияние альтруизма на гедонистическую адаптацию

Значимая деятельность, такая как волонтерство на благое дело или помощь другу, между прочим, похоже, также приносит большую пользу. Селигман обнаружил, что они могут отнимать значительное количество энергии и не всегда могут приносить удовольствие, пока человек занимается ими (они могут быть сложными), но они приносят устойчивые результаты с точки зрения общего счастья и внутреннего покоя.

Альтруизм действительно имеет много преимуществ как для дающего, так и для получателей. Не следует упускать из виду значимые действия, особенно потому, что они, кажется, весьма эффективно выходят за рамки гедонистической беговой дорожки.

Преимущества альтруизма для управления стрессом

Сведите к минимуму гедонистическую адаптацию

Гедонистическая адаптация — это факт жизни, но когда мы осознаем, как она работает и как она действует в нашей жизни, мы они более способны преодолевать негативы и заниматься деятельностью, более невосприимчивой к удушающим эффектам гедонистической беговой дорожки.

Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых вы можете уйти от ограничивающих эффектов гедонистической адаптации и заняться деятельностью, которая действительно может создать более высокий уровень счастья в вашей жизни:

< li>Убедитесь, что в вашей жизни есть несколько удовольствий, и постарайтесь планировать их в течение дня. Возьми эту чашку кофе. Позвоните этому другу, чтобы посмеяться. Если вы чувствуете, что у вас нет времени на слишком много таких удовольствий, постарайтесь организовать свое время с особым намерением включить их в свой список.
• Чередуйте свои удовольствия, чтобы они всегда казались новыми
• сильный>. Точно так же, как свежие простыни приятнее, чем простыни недельной давности, чередование удовольствий приятнее, чем одни и те же в течение нескольких дней подряд. (Это может быть иначе, если вам нравится ритуал определенных занятий, но в целом это так. Когда вам становится немного скучно от ваших удовольствий, начните их разнообразить.)
• Убедитесь, что вы уделяете время хобби . Если вы планируете занятия один раз в неделю, это один из самых эффективных способов извлечь выгоду из удовольствия. Вы делитесь тем, что вам нравится, с другими, вы записываете это в свой календарь, чтобы у вас было больше времени для этого, и вы можете углубить свои способности и наблюдать за своим ростом.
• Находите время для других. Это создает больший смысл в вашей жизни, и это может создать большее счастье. Точно так же, как удовлетворение может работать вне гедонистической беговой дорожки и помочь вам повысить общий уровень счастья, значимые действия также могут привести к этим изменениям.
• Наслаждайтесь положительным опытом. Это отличный способ получать больше удовольствия от жизни, не нуждаясь ни в каких других изменениях. Просто нужно немного сфокусировать внимание, и эффекты удовольствий, удовлетворения и значимых действий могут расшириться.
• Ведите дневник благодарности. Один из способов максимизировать влияние вашего положительного опыта — записать то, что вам понравилось в этот день. Стремитесь к трем в день. Вы будете переживать этот положительный опыт, когда будете писать о нем, и сможете пережить его снова, когда будете читать свой дневник.
• Следите за своим уровнем счастья. Если вы чувствуете, что могли бы быть счастливее, найдите время для всего, что вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение. Делайте то, что делает вас счастливыми, и/или пробуйте что-то новое.

A Word From Verywell

Гедонистическая адаптация — эта старая гедонистическая беговая дорожка, на которой мы все находимся, — является частью из нас (и это удерживает нас на земле), но мы все же можем увеличить нашу точку счастья, привнося в свою жизнь удовольствия, удовольствия и значимые действия.

Если вы счастливы от природы, сосредоточенность на позитиве может помочь вам почувствовать себя счастливее, чем вы могли бы. Если вы от природы менее счастливы или сталкиваетесь с множеством проблем, такое дополнительное внимание к минимизации гедонистической адаптации может помочь вам жить более полноценной жизнью.

Как найти больше счастья

Часто задаваемые вопросы

• Что означает слово «гедонистический»?

  Слово "гедонический" используется для описания степени приятности или неприятности. Однако это слово часто путают со словом «гедонизм». Гедонизм относится к философии, согласно которой цель человека — получать удовольствие и избегать боли.

  < /li>

• Что такое гедонистическая беговая дорожка и почему она так называется?

  Гедонистическая беговая дорожка, также известная как гедонистическая адаптация, относится к феномену, когда вещи или ситуации доставляют людям только временное избыток счастья в конечном счете, мы возвращаемся к тому же уровню счастья, что и раньше. Это называется гедонистической беговой дорожкой, потому что, как и на беговой дорожке, мы движемся, но остаемся на одном и том же месте.

Люди могут постоянно покупать вещи или искать новых впечатлений только для того, чтобы разочароваться в том, что их уровень счастья не постоянно повышается. С другой стороны, гедонистическая адаптация — полезная черта, которая позволяет нам приспосабливаться к новым ситуациям и удерживает нас от жизни в состоянии хронического возбуждения и стресса.

14 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Боттан Н., Перес Трулья Р. Деконструкция гедонистической беговой дорожки: авторегрессивно ли счастье?. J Socio Econ. 2011 40(3):224-236. doi:10.1016/j.socec.2011.01.007

2. Боулинг Н. Теория уровня адаптации. Энциклопедия исследований качества жизни и благополучия. 2014: 28–29. doi:10.1007/978-94-007-0753-5_25

3. Американская психологическая ассоциация. Гедонический уровень.

4. Американская психологическая ассоциация. Гедонизм.

5. Ляо Ю. Источники и факторы влияния гедонистического потребления. PSYCH. 2021 12(04):660-674. doi:10.4236/psych.2021.124041

6. Озтюрк А.Б., Нусаир К., Окумус Ф., Хуа Н. Роль утилитарных и гедонистических ценностей в намерении пользователей продолжать использовать мобильный отель среда бронирования. Международный журнал гостиничного менеджмента. 2016 57:106–115. doi:10.1016/j.ijhm.2016.06.007

7. Брикман П., Коутс Д., Янофф-Булман Р. Победители лотереи и жертвы несчастных случаев: относительно ли счастье?. J Pers Soc Psychol. 1978 11(2):391-402. doi:10.1037/a0022575

8. Динер Э., Селигман, депутат Европарламента, Чой Х., Ойши С. Возвращение к самым счастливым людям. Perspect Psychol Sci. 2018 13(2):176-184. doi:10.1177/1745691617697077

9. Джейкобс Бао К., Любомирски С. Продлить жизнь: борьба с гедонистической адаптацией в романтических отношениях. J Posit Psychol. 2013 8(3):196-206. doi:10.1080/17439760.2013.777765

10. Такеда Ф., Ногучи Х., Монма Т., Тамия Н. Возможное влияние досуга и общественной деятельности на психическое здоровье взрослых людей среднего возраста в Японии ?: данные национального лонгитюдного исследования. PLoS One. 2015 10(10):e0139777. doi:10.1371/journal.pone.0139777

11. Унануэ В., Гомес Мелла М.Е., Кортез Д.А. и соавт. Взаимная связь между благодарностью и удовлетворенностью жизнью: данные двух лонгитюдных полевых исследований. Фронтальный психол. 2019 10. doi:10.3389/fpsyg.2019.02480

12. Армента С., Бао К.Дж., Любомирский С., Шелдон К.М. Возможны ли долгосрочные изменения? Уроки гедонистической модели предотвращения адаптации. Стабильность счастья. 2014:57–74. doi:10.1016/b978-0-12-411478-4.00004-7

13. D'Acci LS. Предпочитаете или нуждаетесь в городах? (эволюционная) психология, полезность и удовлетворенность городской жизнью. Город, культура и общество. 2021 24:100375. doi:10.1016/j.ccs.2021.100375

Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинаров, педагог и отмеченный наградами блогер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.