В психологии синдром профессионального выгорания определяется как одно из проявлений длительного рабочего стресса, а также некоторых видов профессионального кризиса. Возникает он в результате накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», что приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Подробнее в статье "Как не «сгореть» на работе".
Предлагаем 22 утверждения о чувствах и переживаниях, связанных с работой. Пожалуйста, прочитайте внимательно каждое утверждение и решите, чувствуете ли вы себя подобным образом. Если вам не свойственно описанное ощущение, в бланке ответов отметьте позицию 0 — «никогда». Если оно для вас характерно, укажите, насколько часто. Для этого напротив вопроса поставьте балл, который отвечает частоте возникновения того или иного чувства.
Бланк для ответов
№ п/п | Утверждение | Баллы | ||||||
Никогда | Очень редко | Редко | Иногда | Часто | Очень часто | Всегда | ||
0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||
1 | Я чувствую себя эмоционально истощенной | |||||||
2 | В конце рабочего дня я чувствую себя, как выжатый лимон | |||||||
3 | Я чувствую себя уставшей, когда просыпаюсь утром и должна идти на работу | |||||||
4 | Я хорошо понимаю, что чувствуют мои коллеги, но использую это в интересах дела | |||||||
5 | Я чувствую, что общаюсь с некоторыми коллегами, как с предметами (без теплоты и симпатии к ним) | |||||||
6 | Я чувствую себя энергичной, ощущаю эмоциональный подъем | |||||||
7 | Я умею находить правильные решения в конфликтных ситуациях | |||||||
8 | Я чувствую угнетенность и апатию | |||||||
9 | Я могу положительно влиять на продуктивность работы моих коллег | |||||||
10 | В последнее время я стала более черствой (нечувствительной) в отношениях с коллегами | |||||||
11 | Как правило, те, с кем мне приходится работать, — неинтересные люди, которые, скорее, утомляют, нежели радуют меня | |||||||
12 | У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление | |||||||
13 | У меня все больше жизненных разочарований | |||||||
14 | Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многим вещам, которые радовали меня раньше | |||||||
15 | Иногда мне действительно безразлично, что происходит с некоторыми из моих коллег | |||||||
16 | Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и от всех | |||||||
17 | Я могу легко создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества в коллективе | |||||||
18 | Я легко общаюсь с людьми, независимо от их статуса и характера | |||||||
19 | Я успеваю много сделать | |||||||
20 | Я чувствую себя на пределе возможностей | |||||||
21 | Я многого еще могу достичь в своей жизни | |||||||
22 | Иногда коллеги перекладывают на меня часть своих проблем и обязанностей |
Обработка и интерпретация результатов
Определите, пожалуйста, сумму баллов по трем основным показателям:
- Эмоциональное истощение — подсчитываются результаты по следующим вопросам: 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20. Максимально возможная сумма — 54.
- Деперсонализация — подсчитываются результаты по следующим вопросам: 5, 10, 11, 15, 22. Максимально возможная сумма — 30.
- Редукция личностных достижений — подсчитываются результаты по следующим вопросам: 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21. Максимально возможная сумма баллов — 48.
А теперь оцените свой уровень профессионального выгорания по следующей таблице:
Показатели | Низкий уровень | Средний уровень | Высокий уровень |
Эмоциональное истощение | 0–16 | 17–26 | 27 и больше |
Деперсонализация | 0–6 | 7–12 | 13 и больше |
Редукция личностных достижений | 39 и больше | 38–32 | 31–0 |
Поделиться