Здоровые навыки совладания с неприятными эмоциями

Независимо от того, бросила ли вас свидание или у вас был тяжелый день в офисе, наличие здоровых навыков совладания может стать ключом к преодолению трудных времен. Навыки совладания помогают вам терпеть, минимизировать и справляться со стрессовыми ситуациями в жизни.

Навыки совладания

Навыки совладания — это тактика, которую люди используют, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями. Правильное управление стрессом может помочь вам чувствовать себя лучше физически и психологически, а также влияет на вашу способность работать наилучшим образом.

Но не все навыки преодоления трудностей созданы одинаковыми. Иногда возникает искушение использовать стратегии, которые принесут быстрое облегчение, но могут создать для вас более серьезные проблемы в будущем. . Важно выработать здоровые навыки совладания, которые помогут вам уменьшить эмоциональный стресс или избавиться от стрессовых ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь. Примеры здоровых навыков совладания включают:

• Установление и поддержание границ.
• Практика релаксации n стратегии, такие как глубокое дыхание, медитация и внимательность
• Регулярная физическая активность
• Составление списков дел и постановка целей

Эта статья исследует навыки совладания, которые могут помочь вам справиться со стрессом и проблемами. Узнайте больше о том, как различные стратегии, в том числе навыки, ориентированные на проблемы и эмоции, могут быть наиболее полезными.

Дендриты - это древовидные расширения в начале нейрона, которые помогают увеличить площадь поверхности тела клетки. Эти крошечные выступы получают информацию от других нейронов и передают электрическую стимуляцию в сому. Дендриты также покрыты синапсами.

Характеристики

• Имеют много дендритов или только один дендрит
• Короткие и сильно разветвленные
• Передают информацию в тело клетки

Большинство нейронов имеют эти ветвистые расширения, отходящие от тела клетки. Эти дендриты принимают химические сигналы от других нейронов, которые затем преобразуются в электрические импульсы, передающиеся к телу клетки.

Некоторые нейроны имеют очень маленькие, короткие дендриты, в то время как другие клетки обладают очень длинными дендритами. Нейроны центральной нервной системы имеют очень длинные и сложные дендриты, которые принимают сигналы от тысячи других нейронов.

Если электрические импульсы, передаваемые внутрь тела клетки, достаточно велики, они генерируют потенциал действия. В результате сигнал передается по аксону.

Сома

Сома, или тело клетки, - это место, где сигналы от дендритов соединяются и передаются дальше. Сома и ядро не играют активной роли в передаче нейронного сигнала. Вместо этого эти две структуры служат для поддержания клетки и сохранения работоспособности нейрона.?

Характеристики

• Содержит множество органелл, участвующих в различных клеточных функциях
• Содержит клеточное ядро, которое производит РНК, направляющую синтез белков
• Поддерживает и поддерживает функционирование нейрона

Подумайте о теле клетки как о маленькой фабрике, которая питает нейрон.

Сома производит белки, необходимые для нормального функционирования других частей нейрона, включая дендриты, аксоны и синапсы.

К вспомогательным структурам клетки относятся митохондрии, которые обеспечивают клетку энергией, и аппарат Гольджи, который упаковывает продукты, созданные клеткой, и отправляет их в различные места внутри и вне клетки.

Аксонный бугорок

Аксонный бугорок расположен на конце сомы и контролирует возбуждение нейрона. Если общая сила сигнала превышает пороговый предел аксонного бугра, структура запускает сигнал (известный как потенциал действия) вниз по аксону.

Аксонный бугор действует как своего рода менеджер, суммируя общие тормозные и возбуждающие сигналы. Если сумма этих сигналов превышает определенный порог, срабатывает потенциал действия, и электрический сигнал передается по аксону от тела клетки. Потенциал действия вызывается изменениями в ионных каналах, на которые влияют изменения поляризации.

Характеристики

• Выступает в роли своеобразного менеджера, суммируя общее тормозное действие
• .Обладает внутренней поляризацией приблизительно -70 мВ в нормальном состоянии покоя

Когда клетка получает сигнал, это заставляет ионы натрия войти в клетку и уменьшить поляризацию. Если бугорок аксона деполяризован до определенного порога, возникает потенциал действия, который передает электрический сигнал по аксону к синапсам.

Важно отметить, что потенциал действия - это процесс "все или ничего", и сигналы не передаются частично. Нейроны либо выстреливают, либо нет.

Аксон

Аксон - это удлиненное волокно, которое тянется от тела клетки к терминальным окончаниям и передает нейронный сигнал. Чем больше диаметр аксона, тем быстрее он передает информацию.

Некоторые аксоны покрыты жировой субстанцией, называемой миелином, которая действует как изолятор. Такие миелиновые аксоны передают информацию гораздо быстрее, чем другие нейроны.

Характеристики

• У большинства нейронов только один аксон
• Передают информацию вдали от тела клетки
• Могут иметь или не иметь миелиновую оболочку
• Размер аксонов варьируется от 0.1 миллиметра до более чем 3 футов в длину?

Миелин, окружающий нейроны, защищает аксон и способствует скорости передачи информации. Миелиновая оболочка разделена точками, известными как узлы Ранвье или разрывы миелиновой оболочки. Электрические импульсы способны переходить от одного узла к другому, что играет роль в ускорении передачи сигнала.

Аксоны соединяются с другими клетками организма, включая другие нейроны, мышечные клетки и органы. Эти соединения происходят на стыках, известных как синапсы.

Синапсы позволяют передавать электрические и химические сообщения от нейрона к другим клеткам тела.

Терминальные кнопки и синапсы

Терминальные кнопки расположены на конце нейрона и отвечают за передачу сигнала другим нейронам. На конце терминальной кнопки находится щель, известная как синапс. Нейротрансмиттеры используются для передачи сигнала через синапс к другим нейронам. Когда электрический сигнал достигает терминальных кнопок, нейротрансмиттеры высвобождаются в синаптическую щель.

Характеристики

• Содержит везикулы, в которых находятся нейротрансмиттеры
• Преобразует электрические импульсы в химические сигналы
• Пересекает синапс, где их принимают другие нервные клетки
• .Отвечают за повторное поглощение избыточных нейротрансмиттеров, высвобождающихся во время этого процесса

Слово от Verywell

Нейроны служат основными строительными блоками нервной системы и отвечают за передачу сообщений по всему телу.

Знание о различных частях нейрона поможет вам лучше понять, как функционируют эти важные структуры, а также то, как различные проблемы, например, заболевания, влияющие на миелинизацию аксона, могут повлиять на передачу сообщений по всему телу.

2 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Luengo-Sanchez S, Bielza C, Benavides-Piccione R, Fernaud-Espinosa I, DeFelipe J, Larranaga P. A univocal definition of the neuronal soma morphology using Gaussian mixture models. Front Neuroanat. 2015-9:137. doi:10.3389/fnana.2015.00137

2. Miller AD, Zachary JF. Nervous System. In: Zachary JF, ed. Pathologic Basis of Veterinary Disease. St. Louis, MO: Mosby, Inc 2017. doi:10.1016/B978-0-323-35775-3.00014-X

Additional Reading

• Debanne D, Campana E, Bialowas A, Carlier E, Alcaraz G. Axon Physiology. Psychol Rev. 2011-91(2):555-602. doi:10.1152/physrev.00048.2009

Кендра Черри
Кендра Черри, МС, автор и консультант по вопросам образования, специализирующаяся на помощи студентам в изучении психологии.