Если вы поссорились с любимым человеком, друг или член семьи может подтолкнуть вас к тому, чтобы разобраться с этим скорее, чем позже. "Никогда не ложись спать злым" - совет, который вы, скорее всего, услышите, когда они будут убеждать вас обратиться к человеку, с которым вы поссорились.
Существует мнение, что перенос гнева в постель позволяет ему усилиться и превратиться из простого конфликта в серьезный разрыв, говорит Сабрина Романофф, PsyD, клинический психолог и профессор Университета Иешива.
Вы наверняка задумывались, стоит ли следовать правилу "Никогда не ложиться спать злым" и как эта практика влияет на ваше психическое здоровье. В этой статье рассматриваются психологические последствия этой практики и обсуждается, стоит ли вам ей следовать.
Что означает поговорка "Не парься по пустякам"?
Преимущества этой практики
Возможно, за этим советом кроется некоторая правда. Ниже доктор Романофф описывает преимущества соблюдения правила "Никогда не ложись спать злым".
Злость может быть изнурительной
Сабрина Романофф, PsyD
Злость или обида могут быть изнурительными. Поиск способа добиться прощения или разрешения ситуации, вызвавшей ваш гнев, может помочь нейтрализовать ее и сохранить вашу энергию.
- Сабрина Романофф, PsyD
Если вы разрешите разногласия с человеком, с которым вы спорите, вы можете направить свою энергию на примирение с ним. Это поможет вам восстановить связь с ними и снова почувствовать близость с ними.
Гнев может накопиться за ночь
Эмоции гнева имеют тенденцию задерживаться больше ночью, чем днем, когда вы можете отвлечься и заняться другими делами. Перенося гнев в постель, вы можете зациклиться на ситуации и превратить ее в гораздо более серьезную проблему, что может привести к ухудшению самочувствия и затягиванию проблемы на следующий день.
Это особенно верно в отношении людей, которые с трудом справляются с негативными эмоциями. Они склонны катастрофизировать и спускаться в темную дыру в своем гневе. Наличие нескольких часов для обдумывания своего разочарования, сидя ночью в постели, может быть проблематичным, поскольку это может подлить бензина в и без того бушующий огонь.
Кроме того, в исследовании 2016 года отмечается, что ночной сон над проблемой изменяет то, как мозг организует ее в памяти, что затрудняет отмену негативных ассоциаций и воспоминаний. Пресечение гнева на ранней стадии может предотвратить накопление негатива.
Гнев может нарушить ваш сон
Злость ночью может нарушить ваш сон. Это может затруднить засыпание, привести к ухудшению качества сна и сделать вас более склонным к кошмарам.
Важно помнить, что гнев не помогает вам и не делает вас "победителем" в той или иной ситуации. В конечном итоге, ваш гнев наносит гораздо больше вреда вам, чем другому человеку, лишая вас покоя и сна.
Как выпустить гнев
Недостатки этой практики
Однако доктор Романофф говорит, что из этого правила есть и исключения, поскольку на самом деле существуют ситуации, когда лучше не спешить, прежде чем подходить к человеку, на которого вы злитесь. Ниже она описывает некоторые из этих сценариев.
Гнев может вызвать импульсивную реакцию
Иногда люди могут быть импульсивными, когда злятся. Это включает в себя высказывания, которые они не имели в виду, и причинение вреда другому человеку. В некоторых ситуациях может быть полезно отвлечься и взять на себя обязательство вернуться к ситуации позже, когда уровень гнева снизится.
Со временем интенсивность ваших эмоций может снизиться, и отказ от импульсивных действий в данный момент может позволить вам реагировать более эффективно, когда ваш гнев утихнет. Это даст вам время переработать свои эмоции, более глубоко обдумать ситуацию и посмотреть, изменится ли со временем ваша эмоциональная реакция или позиция по отношению к ситуации.
Гнев - это не то, чего следует избегать
Важно отметить, что гнев может быть естественной реакцией - часто правильной - на сложную ситуацию. Это ценная эмоция, которую вы должны позволить испытывать себе и окружающим вас людям это не то, чего следует избегать.
Чувствовать гнев - это нормально, и вам не нужно испытывать давление, чтобы ограничить продолжительность вашего гнева, что может привести к его возникновению в других ситуациях. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своем гневе, полезнее сосредоточиться на триггере или стимуле, вызвавшем эту эмоцию.
Следуете ли вы этому правилу?
По словам доктора Романоффа, правило "Никогда не ложись спать злым" не является универсальным. Стоит ли следовать ему, зависит от многих факторов, таких как причина вашего гнева, ваш темперамент и обстоятельства.
Если у вас возникли разногласия или спор с близким человеком, доктор Романофф описывает некоторые шаги, которые вы можете предпринять:
- Общаться: Первый шаг - попытаться найти способ общения с другим человеком. Если кажется, что решение проблемы маловероятно, будьте честны друг с другом и нажмите кнопку "пауза" в споре. Признайте, что вам обоим нужен хороший ночной сон, чтобы обдумать ситуацию, и что каждый из вас может вернуться к ней со свежим взглядом.
- Используйте свой гнев как руководство: Гнев может быть полезной эмоцией, которая поможет вам определить свои границы, рассказать о своих ценностях, решить проблемы и предоставить информацию о том, что вам нужно от другого человека.
- Взять на себя обязательство найти решение: Важно взять на себя обязательство решить проблему, а не просто пытаться избежать конфликта. Это означает признание эмоций, которые стоят за вашим гневом, чтобы вступить в более честное общение с другим человеком и двигаться дальше.
- Ищите поддержки и утешения: Может быть полезно позвонить другу и рассказать о ситуации, получить подтверждение или другую точку зрения на ситуацию их глазами. Отвлекитесь на что-нибудь успокаивающее, например, испеките любимый десерт, посмотрите любимую передачу или займитесь уходом за собой, например, примите душ или сделайте маску для лица.
Как справиться с гневом
Слово от Verywell
Если у вас возник спор или конфликт с близким человеком, вам, возможно, придется выбирать между тем, чтобы сдержать свой гнев или отпустить его, чтобы никогда не ложиться спать злым.
Может быть полезно выяснить у другого человека, можете ли вы с ним договориться - это поможет вам обоим выпустить свой гнев и двигаться дальше, вместо того чтобы переносить негатив на следующий день.
С другой стороны, если кажется маловероятным, что проблема будет решена, или если вы или ваш любимый человек склонны к импульсивным действиям, когда злитесь, может быть полезно взять некоторое время, чтобы успокоиться, взглянуть на ситуацию свежим взглядом и вернуться к вопросу, когда вы будете чувствовать себя спокойнее.
Что такое терапия для пар? 2 источника Для подтверждения фактов в наших статьях Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
-
Liu Y, Lin W, Liu C, et al. Memory consolidation reconfigures neural pathways involved in the suppression of emotional memories. Nat Commun. 2016-7(1):13375. doi:10.1038/ncomms13375
-
Ottoni GL, Lorenzi TM, Lara DR. Association of temperament with subjective sleep patterns. J Affect Disord. 2011-128(1-2):120-127. doi:10.1016/j.jad.2010.06.014
By Sanjana Gupta
Санджана - писатель и редактор по вопросам здоровья. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая психическое здоровье, фитнес, питание и велнес.
- verywellmind.com
Поделиться
