Что такое сострадание?

Что такое сострадание?

Сострадание включает в себя чувство боли другого человека и желание предпринять шаги, чтобы облегчить его страдания. Само слово сострадание происходит от латыни и означает " страдать вместе.

Это связано с другими эмоциями, такими как сочувствие, сопереживание и альтруизм, хотя у этих понятий есть некоторые ключевые различия. Эмпатия больше относится к общей способности воспринимать точку зрения другого человека и чувствовать эмоции других. С другой стороны, сострадание — это то, что происходит, когда эти чувства сопереживания сопровождаются желанием помочь.

В этой статье обсуждается определение сострадания и то, как распознать эту эмоцию. также рассказывает о некоторых преимуществах сострадания и о том, что вы можете сделать, чтобы стать более сострадательным человеком.

6 типов основных эмоций и их влияние на человеческое поведение

Признаки сострадания

Некоторые Признаки того, что вы испытываете сострадание к другим, включают:

• Чувство l Например, у вас много общего с другими людьми, даже если вы сильно отличаетесь во многих отношениях.
• Возможность понимать, через что проходят другие люди, и чувствовать их боль.
• >Внимательно относиться к эмоциям, мыслям и опыту других людей.
• Действовать, когда вы видите, что кто-то страдает.
• Обладать высоким уровнем эмоционального интеллекта, чтобы вы могли понимать, управлять и действовать в соответствии со своими собственными эмоциями, а также с эмоциями других.
• Чувство благодарности, когда другие люди выражают сострадание к вашим собственным трудностям.

Типы сострадания

Сострадание часто проявляется в одной из двух форм, которые различаются в зависимости от того, куда эти чувства направлены. Ваше переживание сострадания может быть направлено либо на других людей, либо внутрь себя:

• Сострадание к другим: когда вы испытываете сострадание к другим людям, вы чувствуете их боль и хотите найти способ облегчить их страдания. Эти чувства заставляют вас действовать, чтобы сделать все, что в ваших силах, чтобы улучшить ситуацию.
• Сострадание к себе: это включает в себя отношение к себе с тем же состраданием и добротой, что и вы. другим. Вместо того, чтобы корить себя за ошибки, которые вы, возможно, сделали в прошлом, вы чувствуете понимание, осознанность и принятие себя и своих недостатков.

Как практиковать сострадание

Есть ряд различных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы проявить сострадание к другим.

• Говорите с добротой
• Извиняйтесь, если допустили ошибку
• Внимательно и без осуждения слушайте
• Поощряйте других людей
• Предлагайте помочь кому-то с задачей
• Радуйтесь чужому успеху
• Принимайте людей такими, какие они есть
• Прощайте людей за делать ошибки
• Проявлять уважение
• Выражать благодарность и признательность
• Проявлять терпение

Практикуя сострадание, вы начинаете с сопереживание ситуации другого человека. Вы без осуждения смотрите на то, через что они проходят, и представляете, как бы вы себя чувствовали в их ситуации.

Сострадание и сочувствие имеют общие элементы, но сострадание идет дальше. Вместо того, чтобы просто представить себя на их месте, сострадание побуждает вас принять меры, чтобы помочь этому человеку. Поскольку вы способны чувствовать эти эмоции так остро — почти так, как если бы они происходили с вами, — у вас появляется сильная мотивация найти способ изменить ситуацию или облегчить боль другого человека.

Воздействие сострадания

Сострадание может оказать положительное влияние на вашу жизнь, начиная от улучшения ваших отношений и заканчивая повышением вашего общего счастья. Некоторые из положительных эффектов сострадания:

• Отдавать приятно: одна из причин, почему сострадание может быть настолько эффективным, заключается в том, что и отдача, и получение могут улучшить ваше психологическое благополучие. -существование. Сострадание может помочь вам получить необходимую поддержку, чтобы пережить трудные времена. Но сострадание к другим может быть столь же полезным. Например, исследователи обнаружили, что предоставление денег тем, кто в них нуждается, на самом деле приносит больше счастья, чем их трата на себя.
• Сочувствующие люди живут дольше: участие в таких мероприятиях, как волонтерство. помочь тем, к кому вы сочувствуете, может увеличить вашу продолжительность жизни. Одно исследование показало, что люди, которые занимаются волонтерством, заботясь о других, как правило, живут дольше, чем те, кто не занимается волонтерством.
• Сострадание способствует достижению цели в жизни. Одно исследование показало, что Счастье, которое приходит от жизни, наполненной смыслом и смыслом — той, которая подпитывается добротой и состраданием, — может играть роль в улучшении здоровья. В ходе исследования участники, испытывающие так называемое эвдемоническое счастье — или то счастье, которое приходит от осмысленной жизни, включающей помощь другим, — испытывали более низкий уровень депрессии, более сильный иммунитет и меньше воспалений.
• Сострадание улучшает отношения. Сострадание также может помочь вам создать социальную поддержку и связи, которые важны для психического благополучия. Это также может защитить ваши межличностные отношения. Исследования показывают, что сострадание является ключевым предиктором успеха и удовлетворенности отношениями.

Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Emotion, сострадание является самым важным предвестник счастливых отношений. Интересно, что исследование показало, что, хотя люди, как правило, получают наибольшую выгоду, когда их партнер замечает их добрые дела, они на самом деле получают выгоду независимо от того, замечает их партнер или нет. Эти результаты показывают, что сострадание само по себе может быть наградой.

Что такое счастье?

Сострадание полезно как для физического, так и для психического здоровья. Мало того, помогать другим приятно, и это может способствовать большему пониманию цели и смысла вашей жизни.

Как стать более сострадательным

Хотя некоторые люди склонны более сострадательны по своей природе, эксперты также предполагают, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы развить большее чувство сострадания как к себе, так и к другим:

• Обратите внимание на ситуацию: Первый компонент сострадания — лучше осознавать, что переживают другие люди. Представьте себя на их месте. Способность видеть вещи с точки зрения другого человека может помочь вам обрести чувство сострадания к его ситуации. Попробуйте поставить себя на чье-то место и представьте, как бы вы себя чувствовали. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать, что они могут чувствовать.
• Откажитесь от суждений. Важно принимать людей такими, какие они есть, и избегать суждений. Сосредоточьтесь на том, чтобы принимать людей такими, какие они есть, не критикуя и не обвиняя жертву.
• Практика осознанности. Осознанность — это практика сосредоточения внимания на настоящем, лучшего осознания собственных мыслей, и наблюдая за этими мыслями, не осуждая их. Исследования показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, могут быть эффективными для улучшения самосострадания.
• Попробуйте медитацию любящей доброты: эта форма медитации, также известная как медитация сострадания, включает в себя медитацию во время направляя добрые, сострадательные мысли к себе или другим. Исследования показывают, что эта форма медитации может помочь людям улучшить связь с другими и улучшить свое самочувствие.

Возможные ловушки сострадания

Одна из потенциальных ловушек сострадания заключается в том, что постоянное воздействие страданий других может способствовать тому, что известно как усталость от сострадания.

Что такое усталость от сострадания?

Усталость от сострадания включает в себя чувство физического и эмоционального истощения, а также психическое отчуждение от травмированных людей. Это может уменьшить чувство сопереживания и сострадания к людям, которые нуждаются в помощи.

Люди, помогающие или осуществляющие уход (например, медсестры, врачи или работники неотложной помощи), часто испытывают крайнее состояние напряжение, а также озабоченность теми, кому они помогают. Из-за этого помощники могут сами испытывать симптомы травмы, и это потенциально может ослабить их чувство сострадания.

Поиск способов борьбы с усталостью от сострадания особенно важен в здравоохранении и других помогающих профессиях. Исследования показывают, что вмешательства, включающие медитацию осознанности, могут помочь людям в этих ролях испытать большее сострадание к другим, улучшить положительные чувства и уменьшить стресс.

Хотя сострадание к другим — это хорошо, очень важно, чтобы вы уделяли время уходу за собой.

Может ли у вас быть слишком много сочувствия?

Слово от Verywell

Сострадание позволяет вам чувствовать то, что чувствуют другие, и побуждает к просоциальному поведению, которое может улучшить благополучие других, а также ваше собственное физическое и психическое здоровье. Хотя некоторые люди от природы чаще испытывают сострадание, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою собственную способность чувствовать сострадание к другим.

Изучение этой способности требует некоторого времени и практики, но стоит продолжать работать над совершенствованием своих навыков сострадания. Если вы будете открыты для того, чтобы чувствовать то, что чувствуют другие, это поможет вам создать более глубокие и значимые связи. Воздействуя на это чувство сострадания, можно принести пользу другим, но, как показывают исследования, иногда сострадание само по себе является наградой.

11 источников Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для поддержки факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Лилиус Дж., Канов Дж., Даттон Дж., Уорлайн М., Мейтлис С. Сострадание раскрыто: что мы знаем о сострадании на работе (и где нам нужно знать больше). Издательство Оксфордского университета 2011. doi:10.1093/oxfordhb/9780199734610.013.0021

2. Sinclair S, Beamer K, Hack TF, et al. Симпатия, сочувствие и сострадание: обоснованное теоретическое исследование понимания, опыта и предпочтений пациентов паллиативной помощи. Паллиат Мед. 2017-31(5):437-447. doi:10.1177/0269216316663499

3. Данн Э.В., Акнин Л.Б., Нортон М.И. Просоциальные расходы и счастье: использование денег на благо других окупается. Curr Dir Psychol Sci. 2014-23(1):41-47. doi:10.1177/0963721413512503)

4. Конрат С., Фюрел-Форбис А., Лу А., Браун С. Мотивы волонтерства связаны с риском смертности среди пожилых людей. Психология здоровья. 2012-31(1):87-96. doi:10.1037/a0025226

5. Fredrickson BL, Grewen KM, Coffey KA, et al. Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. Труды Национальной академии наук. 2013-110(33):13684-13689. doi:10.1073/pnas.1305419110

6. Reis HT, Maniaci MR, Rogge RD. Сострадательные поступки и повседневное эмоциональное благополучие у молодоженов. Эмоции. 2017 июнь 17 (4): 751-763. doi:10.1037/emo0000281

7. Конверсано С., Чаккини Р., Орру Г., Ди Джузеппе М., Джеминьяни А., Поли А. Внимательность, сострадание и самосострадание среди медицинских работников : что нового? Систематический обзор. Front Psychol. 2020-11:1683. doi:10.3389/fpsyg.2020.01683

8. Zeng X, Chiu CP, Wang R, Oei TP, Leung FY. Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Фронтальный психолог. 2015-6:1693. doi:10.3389/fpsyg.2015.01693

9. Cetrano G, Tedeschi F, Rabbi L, et al. Как усталость от сострадания, выгорание и удовлетворение от сострадания зависят от качества трудовой жизни? Результаты опроса сотрудников службы охраны психического здоровья в Италии. Ресурс BMC Health Serv. 2017-17(1):755. doi:10.1186/s12913-017-2726-x

10. Кокер Ф., Джосс Н. Усталость от сострадания среди медицинских работников, работников скорой помощи и социальных служб: систематический обзор. Int J Environ Res Public Health. 2016-13(6):618. Опубликовано 22 июня 2016 г. doi:10.3390/ijerph13060618

11. Климецкий О.М., Лейберг С., Ламм С., Сингер Т. Функциональная нейронная пластичность и связанные с ней изменения положительного аффекта после обучения состраданию. Кора головного мозга. 2013 июль 23 (7): 1552-61. doi:10.1093/cercor/bhs142

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, MS , является автором и образовательным консультантом, помогающим студентам изучать психологию.