Самая последняя вещь, которую вы делаете перед сном, судя по всему, имеет огромное влияние на ваше настроение и энергетический уровень на следующий день, так как зачастую именно это определяет то, насколько хорошо и много вы выспитесь.
Успешные люди прекрасно понимают, что их успех начинается и заканчивается на их психическом и физическом здоровье, что практически полностью зависит от того, насколько они высыпаются.
Вот почему привычки перед сном – это ключевые ритуалы для большинства из них, и именно поэтому последняя вещь, которую делает большинство самых успешных людей перед сном – это чтение.
1. Они читают
Эксперты сходятся во мнении, что чтение – одна из самых распространённых привычек перед сном у самых успешных людей.
Майкл Керр, международный бизнес-спикер и автор книги «You Can't Be Serious! Putting Humor to Work», рассказал, что он знаком со множеством бизнес-лидеров, которые выделяют время перед сном на чтение, заходя в этом настолько далеко, что это время в их расписании «даже не обсуждается». «Это время вовсе не обязательно используется для чтения деловой литературы или книг для вдохновения. Многие успешные люди находят ценность в поиске информации в самых разнообразных источниках, искренне веря в то, что это способствует лучшей креативности в их жизни».
Например, пока некоторые успешные люди используют это время для того, чтобы узнать последние новости дня, пробежаться по техническим блогам или просмотреть записи на Reddit и в Twitter, другие наслаждаются чтением художественных романов и древних философских трактатов.
2. Они составляют список дел
«Очистка сознания перед сном – это критически важный момент для многих успешных людей», - рассказал Керр. «Зачастую они пользуются этим временем, чтобы составить список всех вещей, которые требуют к себе их внимания, чтобы потом эти мысли не вмешивались в их голову во время сна».
3. Они проводят время с семьёй
Доктор Майкл Вудворд, организационный психолог и автор книги «The YOU Plan», рассказывает, что очень важно уделять время на разговоры с вашим партнёром, с вашими детьми или на игры с вашей собакой.
Лаура Вандеркам, автор книги «What the Most Successful People Do Before Breakfast», рассказала, что это крайне распространённая практика среди многих высокоуспешных людей. «Я прекрасно понимаю, что далеко не все могут отправляться спать в одно и то же время со своими партнёрами, но, если вы можете, то это прекрасный способ установить контакт и обсудить, что нового с вами произошло».
4. Они обдумывают прошедший день
Керр рассказал, что многие успешные люди пользуются временем перед сном для того, чтобы немного поразмыслить, или для того, чтобы записать три вещи, за которые они сегодня благодарны. «Ведение “журнала благодарностей” также напоминает людям о прогрессе, который они совершают каждый день в любом аспекте своих жизней, что, в конечном итоге, становится отличным способом поддерживать мотивацию, особенно тогда, когда вы переживаете сложные периоды».
Вандеркам добавила к этому следующее: «Если вы уделите пару минут на то, чтобы поразмыслить, что за сегодня прошло именно так, как вы планировали, настроит вас на позитивную, благодарную волну».
5. Они медитируют
Многие успешные люди выделяют 10 минут перед сном для того, чтобы помедитировать. Дейл Куроу, коуч из Нью-Йорка рассказал, что это отличный способ расслабить ваше тело и успокоить ваш разум.
6. Они планируют свой сон
«Многое уже было написано по поводу опасностей, которые подстерегают занятых людей в плане хронического недосыпа, поэтому я знаю нескольких крайне успешных людей, которые просто стараются убедиться в том, что они получают достаточное количество сна – что может стать не самой простой задачей для трудоголикво или предпринимателей», - рассказал Керр. Один из лучших способ добиться этого – отправляться спать в одно и то же время каждый вечер. Именно эту привычку считают ключевой все эксперты по сну, когда рекомендуют способы убедиться в том, что вы получаете здоровое количество ночного сна.
Также Вандеркам порекомендовала спланировать, когда вы должны проснуться, посчитав, сколько часов вам необходимо поспать, а затем установив будильник на нужное время. «Самое худшее, что вы можете сделать в этой ситуации – засидеться допоздна, а затем нажимать кнопку будильника с утра», - рассказала она. «У людей ограниченный объем волевых усилий. Так зачем тратить эти усилия на борьбу с самим собой, чтобы встать, пытаясь успеть поспать в ничтожные девятиминутные промежутки?».
7. Они отключаются от работы
По-настоящему успешные люди делают перед что угодно, но только не занимаются работой, рассказал Керр. Они не одержимы постоянной проверкой электронной почты, они пытаются не увязнуть в рабочих проблемах.
Вудворд соглашается с этим мнением, утверждая слеующее: «Последнее, что вы хотите сделать – это лежать в кровати и размышлять над электронным письмом, которое вы только что получили от своего надоедливого начальника, который тратит всё своё свободное время на то, чтобы доставать вас случайными просьбами, которые целиком и полностью зависят от секундных импульсов в его голове». Предоставляйте себе время на отдых – период между последним прочтённым электронным письмом и временем, когда вы будете ложиться спать. Ключевая идея здесь – освободить ваш разум от работы, прежде чем вы ляжете спать.
8. Они ложатся спать на позитивной ноте
Очень легко попасть в ловушку постоянного прокручивания негативных ситуаций, которые произошли с вами и которые вы бы хотели переиграть совсем по-другому. Вне зависимости от того, насколько плохо прошёл сегодняшний день, успешным людям обычно удаётся избежать пессимистической спирали самобичевания, потому что они прекрасно понимают, что это лишь усиливает уровень стресса.
«Помните о том, что вам нужно уделить время на то, чтобы поразмыслить над позитивными моментами сегодняшнего дня и отпраздновать все свои успехи, даже если их было не так уж и много», - рассказал Вудворд.
9. Они представляют себе свой завтрашний успех
Многие успешные люди уделяют несколько минут перед сном на то, чтобы представить себе позитивные результаты своих текущих проектов, над которыми они работают, рассказала Линн Тейлор, эксперт и автор книги «Tame Your Terrible Office Tyrant: How to Manage Childish Boss Behavior and Thrive in Your Job». «Для большинства из них это вовсе не задача или упражнение; они одарены талантом воображения, поэтому им даётся это вполне естественно».
businessinsider.com, перевод: Артемий Кайдаш
Поделиться
