4 способа борьбы с выгоранием

По данным опроса Американской психологической ассоциацией в 2021 году "Работа и благополучие" среди 1 501 взрослых работников, 79% сотрудников заявили, что испытывали стресс, связанный с работой. Более половины из тех, кто сообщил о стрессе, сказали, что он оказал негативное влияние на их жизнь, например, отсутствие интереса, мотивации или энергии или недостаток усилий на работе.

Выгорание долгое время было слишком часто игнорируемой частью рабочей среды, но во время пандемии и Великого ухода с работы работники и работодатели все чаще признают наличие чувства истощения и стресса, связанное с работой.

Как бороться с выгоранием

1. Обсудите свои цели и возможности с руководителем

Проведите встречу с руководителем, чтобы обсудить, с чем вы имеете дело. Возможно, вы сможете вместе предложить несколько идей, чтобы облегчить нагрузку. По крайней мере, вы поставите его в известность о проблемах, с которыми вы столкнулись, и рассмотрите возможные варианты. Возможно, они помогут вам расставить приоритеты и разработать план, который облегчит нагрузку или позволит вам достичь лучшего баланса между работой и личной жизнью.

2. Установите четкие границы

Отсутствие границ может внести хаос в вашу жизнь и привести к выгоранию. Это особенно актуально, когда вы работаете удаленно, поскольку границы между работой и личной жизнью размываются.

Чтобы обеспечить здоровое разделение между этими двумя сферами, установите для себя правила - и доведите их до сведения тех, кто должен знать о них, например, ваших коллег. Например, вы можете установить ежедневное время, после которого вы не будете проверять электронную почту или принимать телефонные звонки, связанные с работой.

3. Сделайте обстановку в офисе более благоприятной

Мелочи могут иметь огромное значение. Согласно одному исследованию, люди, у которых в офисе есть растение, испытывают на 15% меньше стресса. Возможно, дело в чувстве ответственности, которое вы испытываете, заботясь о чем-то (я, конечно, испытала это, когда ухаживала за африканской фиалкой в колледже!), а также в том, что в вашей рабочей обстановке стало больше "жизни".

Вы также можете украсить свое рабочее место миской с конфетами, доступными каждому, кто проходит мимо, что создаст дружелюбную атмосферу. Или, может быть, у вас есть фотографии друзей, членов семьи и домашних животных в рамке.

4. Попросите помощь

Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить помощь. Это может быть менеджер, как мы уже обсуждали, или коллега, который может протянуть руку помощи. Хотя друзья и члены семьи, вероятно, не смогут помочь вам справиться с нагрузкой, они могут оказать вам сочувственное внимание.

Подумайте также о том, чтобы обратиться за поддержкой к психотерапевту. Он может помочь вам разработать стратегии преодоления выгорания. Прежде всего, помните, что вам не нужно делать это в одиночку.

Рубрика: 
Ключевые слова: 
Автор: 
Источник: 
  • Fairygodboss.com
Перевод: 
  • Valeratal
+1
0
-1