Техника самогипноза Бетти Эриксон: краткий обзор

Этот метод самогипноза основан на ряде предположений, которые помогают понять и использовать этот процесс:

• Измененное состояние сознания: возникает при переходе от привычного способа обработки информации (визуального, аудиального, кинестетического) к другому.
• Гипноз как фокусированное внимание: состояние глубокой концентрации на внутренних ощущениях.
• Перенос внимания: из внешнего мира во внутренний, к своим чувствам и мыслям.
• Доверие подсознанию: огромный ресурс знаний и опыта, доступный для использования в гипнозе.
• Необходимость сознательного понимания не обязательна: изменения могут происходить без осознания их причин.

Техника самогипноза:

1. Подготовка: найдите удобную позу, расслабьтесь, определите время сеанса и сформулируйте цель (например, развить более доверительные отношения с людьми).
2. Состояние по выходу: определите желаемое состояние после завершения сеанса (например, проснувшийся, собранный и освеженный или расслабленный и готовый ко сну).
3. Процесс:
   • Внешняя часть:
     • Отметьте 3 визуальных элемента (например, пятно на стене), затем 3 аудиальных (например, звук часов), затем 3 кинестетических (например, ощущение ткани одежды).
     • Повторите, уменьшая количество элементов до 2, затем до 1 в каждой системе.
   • Внутренняя часть:
     • Закройте глаза, вызовите образ (например, точку света) и назовите его.
     • Отметьте звук (внешний или воображаемый) и назовите его.
     • Отметьте чувство (реальное или воображаемое) и назовите его.
     • Повторите, увеличивая количество элементов до 2, затем до 3 в каждой системе.
   • Завершение: вы можете отъехать или даже потерять сознание во время процесса. Обычно вы автоматически возвращаетесь в конце отведенного времени.

Важные моменты:

• Регулярная практика: улучшает и усиливает результаты.
• Целеполагание: подсознание работает над вашей целью в фоновом режиме во время сеанса.
• Доверие: верьте, что ваше подсознание работает для вас.

Пример:

Представьте, что ваша цель - развить более доверительные отношения с людьми. Вы можете сформулировать свое намерение так: Я хочу, чтобы мое подсознание помогло мне развить более доверительные отношения с людьми.

Эта техника самогипноза может быть полезна для:

• Снижения стресса и тревоги
• Улучшения сна
• Развития самооценки и уверенности
• Повышения концентрации и продуктивности
• Изменения привычек и поведения

Важно:

• Эта техника не является заменой профессиональной медицинской помощи.
• Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом использования этой техники.

Дополнительные ресурсы:

• Книги Бетти Эриксон
• Статьи и видео о самогипнозе

Помните, что самогипноз - это мощный инструмент, который может помочь вам достичь желаемых изменений в вашей жизни.