Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди, кажется, процветают в хаосе, в то время как другие ошеломлены даже положительными изменениями в своей жизни? Стресс — это очень субъективный опыт. одни и те же вещи — работа, деньги, перегруженность графиком, конфликты в отношениях — разные люди могут более или менее сильно реагировать на одну и ту же ситуацию по нескольким причинам:
Различия в ресурсах
Один широко- Общепринятое определение стресса состоит в том, что это происходит, когда предполагаемые требования ситуации перевешивают имеющиеся у человека ресурсы. Это приводит к тому, что люди воспринимают себя в опасности, что запускает реакцию организма на стресс и переживание «напряжения». доступных ресурсов может существенно повлиять на то, будет ли кто-то испытывать стресс в данной ситуации.
Также важно отметить, что «ресурсы» относятся к внешним факторам, таким как физическая и эмоциональная помощь со стороны других, деньги и другие физические ресурсы, а также внутренние факторы, такие как знания, опыт и мужество. Разница в доступных ресурсах является основным фактором, объясняющим, почему два человека могут столкнуться с одной и той же ситуацией и пережить ее по-разному.
Внутренние и внешние ресурсы также могут быть механизмами выживания. Например, внешние ресурсы могут включать в себя то, что нам нужно от других людей, а внутренние ресурсы могут включать осознанность, медитацию, образы и дыхание.
Создайте свои ресурсы
- Создавайте крепкие дружеские отношения, чтобы иметь большую социальную поддержку в трудные времена.
- Планируйте заранее с точки зрения времени и деньги, так что у вас будет некоторый запас на случай чрезвычайной ситуации.
- Постарайтесь иметь «план Б» на случай, если что-то пойдет не так. Это не означает, что вы всегда думаете, что произойдет наихудший сценарий или что ваш «план А» обречен на провал, но вы готовы ко всему.
- Предвидите потенциально трудную ситуацию и создать план для нее. Даже если план пойдет не так, как планировалось, вы будете лучше подготовлены, потратив время на то, чтобы предвидеть его и спланировать.
- Создайте свой набор инструментов, полный по крайней мере трех ресурсов для перехода или преодоления механизмы, включая что-то внутреннее, где вы не полагаетесь ни на что и ни на кого другого.
Различия в физиологии
Некоторые люди от природы более чувствительны и реагируют на стресс. Различия в темпераменте, совокупность врожденных личностных черт, которые можно наблюдать уже в младенчестве, могут привести к тому, что некоторые люди будут естественно более устойчивыми перед лицом стресса, в то время как другие могут чувствовать себя более уязвимыми и менее способными справиться. Хотя мы не можем изменить темперамент, с которым мы родились, мы можем лучше осознавать свои предрасположенности и работать с ними, создавая навыки, которые могут компенсировать определенную чувствительность, или структурировать наш образ жизни, чтобы свести к минимуму определенные триггеры стресса.
Повысьте свою личную устойчивость
- Поговорите с надежным другом во время кризиса, чтобы получить поддержку и точку зрения.
- Дайте себе время обдумать, что происходит в вашей жизни (например, с помощью ведения дневника), прежде чем немедленно реагировать. Полезно (но не обязательно) иметь духовную направленность, которая работает на вас.
- Некоторые методы управления стрессом (например, медитация и физические упражнения) могут повысить вашу устойчивость перед лицом будущих стрессоров. Попробуйте их.
5 способов, которыми вы можете усложнить себе жизнь
Различия в значениях, связанные с обстоятельствами
Еще один фактор, влияющий на то, воспринимается ли ситуация как «стрессовая» " - это значение, которое люди находят в ситуациях. Любая ситуация нейтральна, пока вы не интерпретируете событие, когда в игру вступают ваши мысли и чувства. Ваши мысли, эмоции и поведение связаны между собой.
Например, чувство контроля над ситуацией может сделать ее менее угрожающей и более вдохновляющей. (Подумайте о людях с очень небольшим имуществом, потому что они выбирают образ жизни, основанный на добровольной простоте, по сравнению с теми, у кого очень мало имущества, потому что они потеряли большую часть своих активов в условиях плохой экономики.) Рассмотрение той же ситуации как «вызова» вместо «угрозы» может сделать потенциально стрессовый опыт бодрящим, а не подавляющим. (Подумайте о работе, в которой используются ваши таланты и способности, и о работе, которая монотонна или просто слишком тяжела — разве это не отличается?) И культивирование отношения благодарности может помочь вам увидеть потенциальные выгоды в ситуации, а не только трудности. (Многие говорят о «поиске подарка» во время кризиса.)
Если вы интерпретируете событие/ситуацию как угрозу, это приведет к другим эмоциям и поведению. Это происходит из когнитивно-поведенческой терапии и того, как связаны наши мысли, эмоции и поведение.
Нажмите Play, чтобы получить советы о том, как справиться с кризисной усталостью
В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях преодоления кризиса усталость. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.
Измените свой взгляд на жизнь
- Работайте над развитием чувства юмора по отношению к вещам.
- Научитесь смотреть на мир оптимистично.
- Попробуйте другие методы рефрейминга.
Слово из Verywell
Если вы из тех, кто легче поддается стрессу, есть вещи, которые вы можете делать. Подойдите к управлению стрессом со всех сторон, в том числе наращивайте свои ресурсы и устойчивость, а также меняйте свое отношение к стрессовым ситуациям.
Автор Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинара, педагог и отмеченный наградами блогер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.
- verywellmind.com
Поделиться
