Что значит иметь черты личности типа А

Что такое личность типа А?

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что они относятся к типу А". С тех пор, как исследователи начали изучать тип личности Термин «личность», начиная с кардиологов Мейера Фридмана и Рэя Розенмана в 1950-х годах, стал нарицательным.

Характеристики личности типа А

Характеристики, связанные с личностью типа А, включают:

• Ориентирован на достижения
• Соревновательный
• Быстрый темп
• Нетерпеливый

< p> Большинство людей теперь знают, что характеристики личности типа А имеют какое-то отношение к соперничеству и одержимости работой, и что они могут привести к повышенному риску проблем со здоровьем. как эти черты влияют на здоровье и благополучие.

Понимание того, что на самом деле означает личность типа А, может изменить вас. Это поможет вам справиться со стрессом и распознать и отвечайте людям, которые могут принадлежать к типу А.

1:25

Нажмите «Воспроизвести», чтобы узнать больше о личности типа А

Это видео было проверено с медицинской точки зрения Рэйчел Голдман, доктором философии, FTOS.

Личности типа A, типа B и типа D

Черты личности типа A, включая конкурентоспособность, срочность и склонность к трудоголизму, можно увидеть (особенно по типу люди) как благоприятное для успеха в карьере. Напротив, личности типа Б, как правило, меньше сосредоточены на соперничестве и больше на получении удовольствия от путешествия.

Это не означает, что люди типа B не любят достигать. Они могут усердно работать и по-настоящему гордиться своими достижениями, но они не придают такого же стресса своим результатам, если не приходят первыми или не достигают наибольшего, что, как правило, вызывает значительный стресс у представителей типа А. Люди типа B также, как правило, более креативны и не подвержены стрессу. К счастью, часть этой непринужденной точки зрения можно изучить и развить.

Люди с типом личности С обычно более пассивны они могут ставить потребности других выше своих собственных и подавлять любые негативные эмоции. Тип D («D» означает «огорченный») характеризуется негативными эмоциями, такими как беспокойство, и попыткой подавить эти эмоции, избегая при этом социального взаимодействия.

Каждый тип личности может сталкиваться с уникальными проблемами, которые могут вызвать стресс и потенциально негативно сказаться на здоровье. К счастью, есть эффективные способы справиться с такими чертами характера, как негативизм, чрезмерное беспокойство и заторможенность.

Черты поведения типа А

Хотя термин «тип А» часто используется, даже среди экспертов не всегда полностью известно, какие конкретные характеристики составляют личность типа А. Для некоторых людей этот термин применяется к грубым и нетерпеливым людям. Другие считают трудоголиков типом А. Многие считают конкурентоспособность главной характеристикой.

Тест личности типа А

Если вам интересно, есть ли у вашей личности характеристики типа А, попробуйте пройти наш онлайн-тест.

Согласно исследованиям, следующие являются отличительными чертами поведенческого паттерна типа А (TABP):

срочность и нетерпение

срочность и нетерпение, что демонстрируют люди, которые, среди прочего, расстраиваются во время ожидания в очереди, часто перебивают других, ходят или разговаривают в быстром темпе и всегда болезненно осознают время и то, как мало у них остается.

Плавающая враждебность или агрессивность

Плавающая враждебность или агрессивность — дополнительная черта TABP. Это может проявляться как нетерпение, грубость, легкое расстройство из-за мелочей или, например, «вспыльчивость».

Соревновательность

Люди с поведением типа А чувствуют необходимость побеждать во всем, от работы до отношений, даже если эти действия по своей сути не являются соревновательными.

Сильная ориентация на достижения

Люди типа А склонны испытывать чувство собственного достоинства благодаря своим достижениям.

Потребность в доминировании

Многие люди типа А пытаются показать доминирование в деловых и личных отношениях, игнорируя желания и потребности других в пользу своих собственных.

Физические характеристики

Годы поведения типа А и стресса могут вызвать физические характеристики и изменения, в том числе:

• Напряжение лица (сжатые губы, сжатые челюсти и т. д.)
• Щелканье языком или скрежетание зубами
• Темные круги под глазами
• Потливость лица (на лбу или над верхней губой)??

< /ul>


Как ситуации влияют на поведение типа А

Хотя многие черты личности, такие как экстраверсия, являются врожденными, большинство исследователей считают, что характеристики личности типа А являются скорее реакцией на факторы окружающей среды или тенденции. к определенному поведению, и на них влияют ситуации, включая культуру и структуру работы.

Например, многие виды работ предъявляют высокие требования ко времени, поэтому работники должны быть очень заинтересованы в том, чтобы все было сделано быстро, чтобы выполнять работу. Точно так же на некоторых предприятиях за ошибки налагают большие штрафы, поэтому эффективность и достижения становятся чрезвычайно важными. Другая работа просто создает больше стресса, делая людей менее терпеливыми, более напряженными и более склонными к поведению типа А.

Есть ли у людей типа А тревога?

Люди с характеристиками типа А могут иметь более высокий уровень тревоги, чем другие типы личности, особенно когда они перегружены. Они могут испытывать больше стресса, связанного с работой, поскольку они больше давят на себя, чтобы добиться успеха, но менее удовлетворены своей работой.

Некоторые люди имеют естественную склонность к большей напряженности. Эта тенденция может быть усилена экологическим стрессом или уменьшена сознательными усилиями и изменением образа жизни.

Потенциальные проблемы со здоровьем при поведении типа А

Существуют определенные характеристики, связанные с личностью типа А, которые могут сказаться на здоровье и образе жизни. Личности типа А могут иметь проблемы, в том числе:

• гипертония: хотя взаимосвязь между типами личности и высоким кровяным давлением сложна, существует некоторая связь между гипертонией и уязвимостью. чтобы подчеркнуть, что испытывают люди с типом личности А.
• Болезнь сердца: Некоторые исследования показывают, что TABP (особенно гнев и враждебность) может увеличить риск ишемическая болезнь сердца. Однако недавний анализ не подтвердил этого.
• Стресс на работе: люди типа А часто имеют напряженную, требовательную работу (и иногда работа создает поведение типа А), что может привести к проблемам со здоровьем, связанным со стрессом.
• Социальная изоляция: люди с TABP могут отталкивать других или проводить слишком много времени на работе и слишком мало сосредотачиваться на отношениях, подвергая их риску для социальной изоляции и повышенного стресса, который с ней связан.

Пример личности типа А

Человек с личностью типа А может быть очень успешным и многого добиться в жизни . Они также могут быть организованными и эффективными как в личной, так и в профессиональной жизни. Однако они могут легче впадать в стресс, когда все становится хаотичным. Они могут отдавать предпочтение чрезмерным достижениям, а не заботе о себе.

Развенчание личности типа А

Исследование Университета Торонто, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology предполагает, что классификация личностей людей по типам A, B, C или D является устаревшей практикой.

Вместо того, чтобы рассматривать личности как отдельные «типы», исследователи предлагают рассматривать их как группы черт, которыми обладают люди.

Возможно, будет полезно рассматривать личности как состоящие из нюансированных характеристик, а не смешивать людей с определенным типом личности. Это помогает нарисовать более точную картину сильных и слабых сторон отдельных черт, а не рассматривать какой-то один тип личности как «хороший» или «плохой».

Например, сказать, что Тип Личности, подверженные большему риску проблем со здоровьем, не точны. На самом деле это определенные черты, связанные с личностями типа А, такие как нетерпеливость, например, которые могут привести к более высокому уровню стресса и, в свою очередь, подвергнуть кого-то большему риску проблем со здоровьем.

С другой стороны, личности типа А обладают множеством качеств, способствующих хорошему здоровью, например, ориентированность на достижения, что может привести к более высокому уровню успеха и счастья.

Как справиться с характеристиками типа А

Нет ничего плохого в том, чтобы отождествлять себя с ТАВР. На самом деле, личность типа А имеет множество преимуществ. Однако, если вы обнаружите, что склонны к чрезмерному стрессу, подавленности и истощению из-за определенных аспектов вашей личности, следующие советы помогут вам выработать новый подход, который лучше послужит вашему общему здоровью.

Измените свою трудовую жизнь

Измените определенные факторы в своей трудовой жизни, чтобы сделать вашу работу менее напряженной и требовательной и более полезной. Например, вы можете приложить усилия, чтобы наслаждаться смыслом, который вы придаете своей работе, вместо того, чтобы сосредотачиваться в первую очередь на результатах. Если ваша работа была достаточно напряженной, чтобы повлиять на ваше здоровье, поговорите со своим начальником об ожиданиях, чтобы убедиться, что их можно удовлетворить при разумном уровне работы.

Изменение моделей мышления

Хотя это требует практики, вы можете изменить свои модели мышления на более позитивные. Это поможет вам развить доверие к себе и окружающим и смягчит тенденции типа А. Когда вы чувствуете себя неадекватным, например, из-за ошибок, больше сосредоточьтесь на том, что у вас получается хорошо. Когда вы обнаружите, что используете негативный внутренний диалог, сосредоточьтесь на разговоре с самим собой, как с хорошим другом.

Притворяйтесь, пока не получится

Иногда вы можете действовать по-своему, чтобы выработать новые привычки. Даже если вы не всегда чувствуете себя спокойно и безмятежно, если вы сделаете сознательный выбор, чтобы попытаться замедлить себя и быть более терпеливым с людьми, такое поведение, скорее всего, войдет в привычку и начнет даваться вам легче.

Это не то же самое, что быть полностью отстраненным от осознания своих чувств или сдерживать их до тех пор, пока вы, в конце концов, не взорветесь. Вместо этого сосредоточьтесь на изменении своего поведения в сочетании со стратегиями, ориентированными на эмоции, и вы добьетесь прогресса.

Начните вести дневник

Практика ведения дневника имеет много доказанных преимуществ. для вашего уровня стресса и общего состояния здоровья. Это также может быть полезной практикой для смягчения характеристик типа А, особенно если все сделано правильно. Чтобы использовать свой журнал как инструмент перемен:

• Вести записи о том, сколько раз вы выходите из себя в течение дня, грубо обращаетесь с людьми или чувствуете себя подавленным разочарование. Лучшее понимание своих склонностей и того, что вызывает реакцию, может стать ценным шагом в изменении ваших моделей поведения.
• Напишите о своих чувствах. Это поможет вам обработать их и уменьшит нагрузку на них, чтобы они стали менее трудоемкими.
• Напишите о решениях. Решение проблем на бумаге (а не зацикливание на них в голове) может помочь вам чувствовать себя менее подавленным ими. Вы также можете просмотреть свой дневник, чтобы вспомнить старые идеи, которые могут помочь решить новые проблемы.

Встретьтесь со своими страхами

Это может показаться безумием, но это хороший способ работа с тенденциями типа А заключается в том, чтобы дать себе дополнительную дозу того, что вас расстраивает, чтобы показать себе, что это не так уж и плохо. Например, некоторые терапевты рекомендуют вам стоять в длинных очередях в продуктовом магазине, просто чтобы показать себе, что вы можете пережить разочарование ожидания. Или просто угроза ожидания в более длинной очереди может помочь вам быть более терпеливым в более короткой.

Превратите это в игру

Когда вы расстроены, застряв в пробке, сделайте из этого игру и посчитайте, что вас расстраивает. То же самое можно сделать и для жизни в целом. Если вы видите, как много разочаровывающих вещей вы можете в игровой форме подсчитать, вы почти с нетерпением ждете причуд людей.

Вдохните

В следующий раз, когда вы собираетесь закричать, почему бы не сделать этот глубокий вдох и вместо этого просто выдохнуть? Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, несколько глубоких медленных вдохов могут творить чудеса! Дыхательные упражнения — это средство для снятия стресса, которое можно использовать где угодно.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса


Любите своих питомцев

Домашние животные обладают многими преимуществами для управления стрессом и здоровья, а также могут помочь вам обрести дополнительное спокойствие, в котором вы нуждаетесь. Прогулка с собакой может быть расслабляющей и социальной, вытащить вас на природу (или, по крайней мере, из офиса), а также обеспечить физические упражнения (еще одно средство для снятия стресса).

Забота о животном и получение его безусловной любви могут помочь вам соприкоснуться с лучшими сторонами вашей собственной человечности. Даже наблюдение за аквариумными рыбками может оказать заметное влияние на кровяное давление.

Как владение домашним животным может уменьшить стресс


Работа в саду

Выход на солнечный свет, украшение двора и общение с природой — вот некоторые из преимуществ садоводства. Все это способствует отличному снятию стресса. Этот инструмент укрощения напряжения может уменьшить общий стресс и научить вас немного расслабляться, смягчая ваши склонности к типу А.

Слово от Verywell

Хотя вы можете решить попробовать изменить некоторые черты вашего типа А, помните, что не бывает хороших или плохих типов личности. Если вы хотите смягчить некоторые черты вашего типа А, это может означать, что вы просто хотите уменьшить стресс и больше наслаждаться своим путешествием. Вы все еще можете достичь своих целей.

Если вам трудно совладать с чьими-то наклонностями типа А, практикуйте настойчивость и здоровые методы разрешения конфликтов.

8 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Хисам А., Рахман М.У., Машхади С.Ф., Раза Г. Личности типов А и В среди студентов-медиков: потребность в психосоциальной реабилитации. Pak J Med Sci. 2014 30(6):1304-1307. doi:10.12669/pjms.306.5541

2. Рымарчик К., Турбач А., Струс В., Чечюх Дж. Личность типа С: концептуальная доработка и предварительная операционализация. Фронтальный психолог. 2020 11:552740. doi:10.3389/fpsyg.2020.552740

3. Степто А., Моллой Г.Дж. Личность и болезни сердца. Сердце. 2007 93(7):783-784. doi:10.1136/hrt.2006.109355

4. Petticrew MP, Lee K, Mckee M. Модель поведения типа A и ишемическая болезнь сердца: «жемчужина короны» Philip Morris. Am J Public Health. 2012 102(11):2018-2025. doi:10.2105/AJPH.2012.300816

5. Джэнисс М., Йерама С., Йех Э., Мозер С., Дайк Д. Поведение типа А и обработка причинных атрибуций успеха и неудачи. В: Spielberger C, изд. Стресс и тревога. Тейлор и Фрэнсис 11(9):e0161840. doi:10.1371/journal.pone.0161840

6. Wilmot MP, Haslam N, Tian J, Ones DS. Прямые и концептуальные повторения таксометрического анализа типа поведения. Журнал личности и социальной психологии. 2019 116(3):e12–e26. doi:10.1037/pspp0000195

7. Фельдман С. Снятие беспокойства, стресса и депрессии с эффектом питомца. Американская ассоциация тревожности и депрессии.

Дополнительная литература

• Миртек М. Метаанализ проспективных исследований ишемической болезни сердца, личности типа А и враждебности . Int J Cardiol. 2001 79(2-3):245-51. doi:10.1016/s0167-5273(01)00441-7

< p> Автор Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинаров, педагог и отмеченный наградами блоггер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.