Что такое метод Готтмана?

Что такое метод Готтмана?

Метод Готтмана — это разновидность парной терапии, разработанная доктором Джоном Готтманом и доктором Джулией Шварц Готтман. в Методе Готтмана основаны на исследованиях и основаны на теории Дома здоровых отношений, которая определяет девять элементов здоровых отношений.

Метод Готтмана направлен на «разоружение конфликтного вербального общения, увеличение близости, уважения, и привязанности;устраните барьеры, создающие ощущение застоя, и создайте повышенное чувство эмпатии и понимания в контексте отношений.

Предпосылки

Метод Готтмана основан на десятилетия исследований. За более чем 40 лет Джон Готтман провел сотни эмпирических исследований с более чем 3000 пар. За это время он и его коллега Роберт Левенсон провели серию лонгитюдных исследований, которые обнаружили, что одни браки заканчиваются разводом, а другие добиться успеха благодаря ва y пары взаимодействуют.

Взаимодействия в супружеских парах довольно стабильны во времени, и примерно 69% проблем между партнерами никогда не решаются из-за различий в характерах пар.

Конечно, каждая пара спорит и спорит. имеет негативные взаимодействия. Тем не менее, Готтман обнаружил, что то, как пары справляются с конфликтами, и эмоции, которые они выражают, в конечном итоге определяют, кто остается вместе, а кто разводится.

Во-первых, пары, которые остаются вместе, испытывают не менее пяти позитивных взаимодействий на каждое негативное взаимодействие во время конфликта. Кроме того, расставшиеся пары демонстрировали высокий уровень поведения, которое Готтман называет «Четырьмя всадниками Апокалипсиса», в том числе:

• Критика
• Защитное поведение< /li>
• Презрение
• Замалчивание или отказ от взаимодействия

Исследования Готтмана привели к его работе с женой Шварц Готтман, результатом которой стало создание Sound Теория дома отношений и вмешательства, используемые методом Готтмана.

Предикторы развода в соответствии с научными

методами

Теория Дома здоровых отношений является основой метода Готтмана. Он использует дом как метафору надежного брака. Теория определяет семь «этажей», через которые пара может пройти, чтобы улучшить свои отношения, а также две «несущие стены», которые необходимы для удержания пары вместе. К ним относятся следующие:

• Создайте карты любви: Это первый этаж Дома здоровых отношений, где пары знакомятся с внутренними психологическими мирами друг друга. li>
• Поделиться любовью и восхищением: на этом этаже пары учатся открыто выражать признательность и уважение друг другу, чтобы укрепить свою связь.
• Повернитесь, не вдали: на этом этаже нужно научиться замечать, когда партнер ищет внимания, привязанности и утешения, и реагировать соответствующим образом.
• Позитивный взгляд: этот этаж помогает партнерам учатся смотреть друг на друга позитивно, что позволяет им рассматривать ошибки как дело обстоятельств, а не отдельных неудач.
• Управлять конфликтами: на этом этаже пары учатся управлять конфликтами с помощью трехэтапный процесс. Во-первых, партнеры учитывают чувства друг друга. Далее партнеры учатся обсуждать свои проблемы. Наконец, когда партнер начинает чувствовать себя подавленным во время конфликта, он изучает приемы самоуспокоения, чтобы сохранять хладнокровие.
• Воплотите жизненные мечты в реальность: центры предпоследнего этажа. о поддержке и защите своего партнера в его мечтах и целях.
• Создание общего смысла: верхний этаж отражает первый этаж в том смысле, что он включает в себя понимание внутреннего мира, но в этом случае , это внутренний мир пары, который влечет за собой раскрытие ритуалов и историй, которые имеют для них общее значение.
• Доверие и приверженность: две несущие стены Дома здоровых отношений помогают пары работают на семи этажах. Доверие позволяет парам поверить, что они могут положиться друг на друга и почувствовать себя командой, а обязательство означает, что пары договорились держаться вместе и улучшать свои отношения.

Очевидно, что каждый этаж дома Sound Relationship House предоставляет парам возможность развить новые навыки, которые укрепят их отношения. Терапевты Готтмана используют эту теорию в своей работе с парами.

Как улучшить ваши отношения с помощью навыков эффективного общения

В чем может помочь метод Готтмана

Основываясь на своем исследовании, Джон Готтман утверждает, что, хотя пары считают, что их индивидуальные отношения уникальны, супружеские конфликты делятся всего на две категории: разрешимые конфликты и вечные конфликты. Поскольку большинство конфликтов являются вечными, метод Готтмана специально направлен на то, чтобы помочь парам научиться жить с такого рода конфликтами.

Учитывая, что метод Готтмана фокусируется на этом, он может помочь с широким спектром проблем. множество проблем в отношениях, от частых споров до неверности и эмоциональной дистанции, которые могут показаться уникальными, но по своей сути часто являются результатом вечных конфликтов.

Метод Готтмана может помочь даже парам, которые не считают свой уровень конфликта проблематичным, но хотят лучше понять свои отношения. Терапия предназначена для помощи людям на любом этапе их отношений и независимо от расы, класса или культурной принадлежности. Исследования показали, что он также эффективен для однополых пар.

Как справиться с чувством ненужности в отношениях

Преимущества метода Готтмана

Метод Готтмана уникален тем, что фокусируется на вечных конфликтах, а не на разрешимых. Понимание этой разницы является частью того, как эта форма терапии может помочь парам позитивно изменить свои отношения. Изучая новые способы справляться с вечными конфликтами, пары могут заменить негативные конфликтные модели более здоровыми.

Кроме того, поскольку метод Готтмана основан на тщательных исследованиях, многие из вмешательств являются специфическими. Они включают в себя действенные шаги, которые помогают парам после каждого сеанса понимать, что делать, чтобы продолжать работать над своими проблемами вне терапии.

Более того, изучение этих шагов поможет парам в долгосрочной перспективе. Даже после терапии они могут продолжать применять эти навыки и техники, не давая им вернуться к своим прежним негативным паттернам.

Разрешение семейных конфликтов и снятие стресса

Эффективность

Исследования показали высокую эффективность метода Готтмана. Помимо посещения индивидуального терапевта, Институт Готтмана также предлагает семинары и ретриты.

В рандомизированном клиническом исследовании пары оценивались через год после посещения однодневного и двухдневного семинара или после семинара, за которым последовали девять сеансов терапии пар по методу Готтмана. Испытание показало, что все было эффективно. Хотя наиболее эффективным вариантом, который также привел к наименьшему количеству рецидивов, было сочетание двухдневного семинара с девятью сеансами терапии.

Точно так же исследование парной терапии по методу Готтмана показало, что после 10 сеансов это было эффективное лечение для улучшения отношений супружеских пар, совместимости и близости.

Чего ожидать

Терапия пар с использованием метода Готтмана начинается с оценки, которая начинается с совместного сеанса между парой и терапевтом.

Терапевт беседует с каждым членом пары индивидуально. Кроме того, пары могут заполнить анкеты, разработанные в рамках метода Готтмана. Вместе это позволит терапевту сформировать полную картину отношений, которую он затем может использовать, чтобы предоставить паре обратную связь о стабильности их партнерства и принять решение о вмешательстве, которое будет наиболее ценным для пары.

Вмешательства по методу Готтмана предназначены для улучшения дружбы пар и их способности справляться с конфликтами. В результате в терапии пары учатся улучшать взаимодействие, чтобы переходить от негативного к позитивному, углублять эмоциональную связь и ставить общие цели.

Терапевты по методу Готтмана не просто сосредотачиваются на улучшении навыков в отношениях. но также использовать исследования, на которых основана терапия, для обучения пар компонентам здоровых отношений. Это дает парам лучшее представление о динамике их отношений и инструменты для поддержания их отношений в долгосрочной перспективе.

На что следует обратить внимание

Один из ключевых моментов, который следует учитывать, прежде чем принять решение о визите к психотерапевту Готтмана, — это ваша приверженность работе над вашими отношениями. Метод Готтмана может быть строгим и интенсивным, и терапевты ожидают, что пары будут продолжать использовать навыки, которым они научились в терапии, вне сеансов. В результате те, кто не готов сосредоточиться на улучшении своих отношений таким образом, могут не получить пользы от метода Готтмана.

Кроме того, метод Готтмана не рекомендуется для пар, которые страдают от физического домашнего насилия. Хотя эта форма терапии может помочь со многими проблемами в отношениях, консультирование пар не может изменить модели физического насилия. Вместо этого этим вопросом должен заниматься специалист по домашнему насилию, приют или полиция.

Если вы или ваш близкий стали жертвой домашнего насилия, обратитесь на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1-800-799-7233, чтобы получить конфиденциальную помощь от обученных адвокатов. p>

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью см. в нашей Национальной базе данных горячей линии.

С чего начать

Если семейная терапия кажется слишком сложной задачей, в настоящее время Институт Готтмана предлагает двухдневный семинар, двухдневные ретриты для пар, вебинары и программа онлайн-коучинга для самостоятельного обучения. Семинары и ретриты можно проводить лично и онлайн, что дает парам дополнительную гибкость. Эти варианты помогут вам начать работу с методом Готтмана и могут быть даже всем, что вам нужно, в зависимости от уровня помощи, которую вы ищете.

Институт Готтмана предлагает список семейных терапевтов, сертифицированных Готтманом, для тех, кто хочет заниматься парной терапией. Помимо того, что они являются лицензированными терапевтами со степенью магистра или доктором философии, терапевты Готтмана прошли дополнительное обучение в Институте Готтмана и получили сертификат по этому конкретному методу терапии пар. В дополнение к личным сеансам многие семейные терапевты, прошедшие обучение Готтмана, также доступны для онлайн-сеансов.

Лучшая онлайн-терапия для пар 9 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. О методе Готтмана. Институт Готтмана. 2021.

2. Обзор исследования. Институт Готтмана. 2021.

3. Готтман Дж.М. Что предвещает развод?. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум 1994.

4. Что такое The Sound Relationship House?. Институт Готтмана. 2021.

5. Готтман Дж.М. Семь принципов успешного брака. Нью-Йорк: издательская группа Crown 2002.

6. Гаранзини С., Йи А., Готтман Дж. и соавт. Результаты парной терапии по методу Готтмана с гомосексуальными и лесбийскими парами. Театр J Marital Fam. 2017-43(4):674-684. doi:10.1111/jmft.12276

7. Институт Готтмана. Эмпирическая основа терапии по методу Готтмана. 2013.

8. Давудванди М., Неджад С.Н., Фарзад В. Изучение эффективности парной терапии Готтмана для улучшения супружеских отношений. Приспособление и близость пар. Иранская психиатрия. 2018-13(2):135-141.

9. О методе Готтмана. Институт Готтмана. 2021.

Синтия Винни
Синтия Винни, доктор философии, эксперт в области медиа психологии и опубликованный ученый, чьи работы были опубликованы в рецензируемых журналах по психологии.