Работа в условиях пандемии в 2020 году означала больше виртуальных встреч и меньше свободного времени . Согласно опросу Monster в мае прошлого года, 69% сотрудников заявили, что испытывают симптомы выгорания.
Мы поговорили с Яи Варгасом, консультантом по вопросам карьеры, о том, как здоровый утренний распорядок может привести к личному и профессиональному успеху.
«Мои клиенты сталкиваются с недостатком внимания, ясности, направления и производительности», - сказал Варгас. «Необходимость заниматься всем своим профессиональным развитием и нетворкингом самостоятельно - из дома - не для всех». Она рекомендует сотрудникам начинать свой день с предварительной подготовки и знания, когда следует отказаться от задачи, к которой вы не готовы.
1. Скажите "нет" коллеге
Это требует практики. «Оцените запланированные встречи и честно спросите себя, готовы ли вы участвовать в разговоре. Есть ли у вас все необходимое, чтобы повысить ценность встречи, - сказал Варгас. «Если вы не уверены, что сможете действовать в соответствии с дальнейшими шагами встречи, откажитесь, пока не будете готовы. Лучше быть хорошо подготовленным и посвятить время, необходимое для того, чтобы способствовать успешной встрече, чем перегружать себя дополнительной работой».
2. Начните свой утренний распорядок накануне вечером
Деб Валентин, терапевт по иглоукалыванию и травник из Sage Wellness в Нью-Йорке, сказала, что окончание дня может повлиять на ваше утро. «Крайне важно говорить с пациентами о структурировании их личной жизни так же, как они строят свою трудовую жизнь», - сказала Валентин. «Люди испытывают стресс из-за того, что им нужно сделать, вместо того, чтобы праздновать свои достижения. Очень важно завершить рабочий день тем, что прошло хорошо. После этого запишите три дела, которые вам нужно сделать на следующий день ».
3. Медитируйте перед проверкой электронной почты
Тихое время имеет важное значение и помогает снизить стресс. «С утра я люблю медитировать, - сказала Валентин. «Утренние волны мозга - это альфа-волны. Это когда вы бодрствуете, но расслаблены. Медитация также создает альфа-волны. Таким образом, медитация даже в течение 10 минут позволяет человеку быть более сосредоточенным, поскольку мозг становится более ясным».
4. Запишите утверждения вместе со своим списком дел
Запишите три основных задачи, которые будут иметь наибольшее значение в ваш день. «Это помогает сфокусировать вашу энергию на том, что окажет наибольшее влияние, вместо того, чтобы увязнуть в очередном списке дел», - сказала Валентин.
5. Общение с друзьями
Хеменек Пантин, лицензированный ведущий социальный работник, который работает с мужчинами и женщинами BIPOC, которые только начинают выходить на работу, сказал, что в прошлом году у его клиентов было множество препятствий. «Некоторые из проблем охватывают весь спектр: от управления домашним хозяйством до COVID-19 , решения личных проблем, с которыми люди чувствуют, что у них есть время, чтобы противостоять и исцеляться».
В дополнение к установлению утреннего спокойного распорядка дня, Пантин поощряет своих клиентов общаться с другими. «Самые значимые разговоры в 2020 году были с людьми, с которыми я давно не общался», - сказал он. «Социальные сети могут создать впечатление, будто мы действительно знаем, что происходит в чьей-то жизни. Быстрое сообщение или звонок могут творить чудеса для вас и близких вам людей ».
6. Выполните одну небольшую задачу
Для родителей работа на дому сопряжена с дополнительными проблемами. Синтия Гусман, лицензированный психолог из Нью-Мексико, сказала, что выполнение хотя бы одной задачи перед тем, как сесть за компьютер, имеет значение.
«Делайте одно маленькое утро каждое утро, - сказал Гусман. «Это может быть заправка постели, приготовление кофе, если у вас редко есть такая возможность, или даже включение посудомоечной машины. Это позволит вам ощутить мастерство и встать на путь продуктивности. Даже если в конце дня вам кажется, что вы не достигли многого, вы можете хотя бы сказать: «Я помыл посуду» ».
7. Начните свой день с формулировки цели
Возможно, это слишком простая задача, но Гусман считает ее эффективной.
«Я люблю говорить своим клиентам, чтобы они начинали свой день с намерением. Установите цель своего дня и решите, как планируете ее достичть, - сказала Гусман. «Это может быть «Я буду добр к себе сегодня», «Я хороший человек» или даже «Я уже преодолевал трудности раньше». Это помогает напомнить себе о новом дне и новых возможностях, которые нас ждут. Это также напоминает нам, что мы контролируем свой день».
- Theladders.com