Пока не доказано обратное, можно считать, что, как говорится, никто не совершенен. Это означает, что в нашей жизни есть место для улучшения. И нет, мы не говорим о том, чтобы найти более высокооплачиваемую работу или сделать новую стрижку: мы имеем в виду внутреннее совершенствование. Это включает в себя работу над некоторыми из наших менее желательных привычек и черт характера - таких, как неумение доверять другим людям, трудности в межличностном общении или недостаток уверенности в себе.
Вот где могут пригодиться книги по самосовершенствованию. По сути, это похоже на то, как будто кто-то тщательно обдумал общую проблему, с которой вы столкнулись, а затем провел вас по шагам, чтобы помочь вам разобраться в ней или, по крайней мере, думать о ней более четко. Для ясности: книги по самопомощи не заменяют работу с профессионалами в области психического здоровья. Если вы имеете дело с психическим заболеванием, найдите квалифицированного специалиста, с которым можно поговорить лично (или по видеосвязи). Но в ситуациях, не требующих клинических проявлений, книга по самопомощи может изменить ситуацию.
Чтобы помочь вам сузить круг возможных вариантов, вот лучшие книги по самопомощи по мнению экспертов.
"Новая Земля: Пробуждение к цели своей жизни" Экхарта Толле
Что нам нравится
-
При необходимости полезно перечитать некоторые отрывки
-
Обсуждается, как эффективно перерабатывать страдания и находить в них смысл
Что нам не нравится
-
Многое пересекается с содержанием предыдущей книги автора
Многие считают Экхарта Толле одним из великих мыслителей нашего времени. До "Новой Земли" Толле написал книгу "Сила сейчас", ставшую бестселлером и обязательным для прочтения. Причина, по которой книга "Новая Земля" попала в этот список, довольно проста: она выходит за рамки обучения тому, как жить в настоящем моменте, и помогает читателям узнать, как превратить свои страдания в мир. В книге рассматриваются все виды страданий - от гнева и горя до ревности и тревоги.
Толле много говорит об эго и о том, как отделить себя от него. Его примеры и рекомендуемые упражнения - это не просто фокус-покус они действительно работают, и их может выполнить каждый. Независимо от того, чем вызваны ваши страдания - ревностью, гневом, горем, печалью, беспокойством или депрессией, - Толле поможет вам увидеть жизнь с разных точек зрения, пробуждая вас к цели вашей жизни.
Эта книга отлично подходит и как справочник. Те, кто возьмет в руки экземпляр, прочтут ее от начала до конца, а затем будут возвращаться к словам Толле снова и снова. Другие будут держать ее у себя в тумбочке и перелистывать главу, когда почувствуют, что к ним подкрадывается лишний багаж и им не помешали бы мудрые слова.
Цена на момент публикации: 18 долларов
"Ты - отморозок" Джен Синсеро"
Что нам нравится
-
Увлекательные упражнения
-
Доступный стиль написания
Что нам не нравится
-
Не самое сочувственное отношение к людям с депрессией
-
Содержит некоторые микроагрессии и пристыжение за жир
Слишком часто страх берет верх над нами. Джен Синсеро помогает читателям преодолеть этот страх в своем бестселлере New York Times "Ты - отморозок". Отличительной чертой этой книги по самопомощи от других являются увлекательные упражнения в конце глав.
Вместо того чтобы отбросить книгу в сторону и оставить ее пылиться после прочтения последней страницы, вы будете вдохновлены вернуться и поразмышлять над предыдущими упражнениями, на которые вы ответили. Упражнения также помогают донести до читателя те мысли, которые Синсеро излагает в своей книге. Когда вы почувствуете спад уверенности в себе, возвращение к своим записям придаст позитивный импульс вашему дню и напомнит вам, почему вы должны проявлять больше любви к себе. Также не забудьте ознакомиться с продолжением книги Синсеро "Ты - крутой специалист по зарабатыванию денег".
Цена на момент публикации: $8
Д-р Лила Р.
Некоторые книги по самопомощи включают ежедневные терапевтические упражнения и дают утешение и руководство для страдающих людей. Я рекомендую людям встречаться с психиатром и психотерапевтом и одновременно использовать книги по самопомощи, чтобы ускорить процесс выздоровления.
- д-р Лила Р. Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор общественной психиатрии. Лучшие книги по самопомощи для женщин, по мнению консультанта по психическому здоровью
"7 привычек высокоэффективных подростков" Шона Кови"
Что нам нравится
-
Текст разбит на части с помощью мультфильмов и цитат
-
Может быть полезен как подросткам, так и родителям
Что нам не нравится
-
Обновлена в 2014 году, но все еще может показаться устаревшей
-
Ненужные ссылки на диеты и похудение
Многие читали или хотя бы слышали о "7 привычках высокоэффективных людей" Стивена Кови. Сын Кови, Шон, пошел по его стопам, создав спин-офф для подростков, в котором используются те же принципы, чтобы помочь молодым взрослым освоить важные сферы своей жизни.
Чтобы сделать эту книгу самопомощи подходящей по возрасту и очень увлекательной для чтения, Кови разбивает текст на карикатуры, цитаты, идеи для мозгового штурма и истории реальных подростков, чтобы объединить книгу. "В "7 привычках высокоэффективных подростков" рассматриваются такие темы, как образ тела, дружба, отношения, постановка целей, давление сверстников, запугивание, безопасность в Интернете и многое другое. Подарите эту книгу своему сыну-подростку, дочери, племяннице, племяннику или внуку. Она станет прекрасным подарком на память будущим поколениям подростков.
Цена на момент публикации: $18
"What Are You Hungry For?" Дипака Чопры
Что нам нравится
-
Помогает читателям понять свои причины для определенных видов питания
-
Больше, чем просто руководство по здоровому питанию
Что нам не нравится
-
Несмотря на то, что это не традиционная книга о похудении, некоторым людям может показаться, что этот компонент вообще не включен в книгу
-
Может показаться, что это любая другая книга о похудении и наших отношениях с едой
Дипак Чопра - гуру самопомощи нашего времени, и любую из его книг можно рекомендовать по разным причинам. "Книга "Чего вы хотите?" поможет вам увидеть свои отношения с едой в совершенно новом свете.
Хотя эту книгу можно рассматривать как руководство по самопомощи для снижения веса, на самом деле это гораздо больше. Чопра действительно говорит о похудении, а также дает довольно строгие рекомендации о том, что нужно есть. Но он также углубляется в причины, стоящие за нашим стремлением к трансформации, и в центре этого спора - самореализация.
Поскольку большинству людей перемены даются нелегко, в книге предлагается множество советов по формированию намерений, чтобы помочь читателям определить мотивы, стоящие за их целями. Привязывание эмоций к тому, чего вы хотите в жизни, будь то здоровье или что-то другое, помогает легче придерживаться курса, когда становится трудно.
Цена на момент публикации: $16
Лучшие книги по медитации и как ими пользоваться
"Declutter Your Mind" by S.J. Скотт
Что нам нравится
-
Рассматривает негативные модели мышления - то, с чем многие люди борются
-
Включает полезные, действенные упражнения
Что нам не нравится
-
Может показаться неприменимой для людей, которые не являются самозанятыми
-
Временами в тексте чувствуется самореклама
Подзаголовок этой книги дает отличное представление о ее сути: Как перестать беспокоиться, снять тревогу и избавиться от негативного мышления. "Declutter Your Mind" - это книга, которая очень практична по отношению к читателю и полна различных упражнений для работы с вашим мышлением. Вы узнаете о причинах беспорядка в голове, о том, как изменить негативные мысли на позитивные, о стратегиях, помогающих справиться со скалистыми отношениями, о том, как определить, что для вас важно, о важности медитации, о постановке целей и многом другом.
Если вы чувствуете себя переполненным стрессом, беспокойством или тревогой, эта мощная книга внесет свою лепту, предложив различные техники, советы и приемы, чтобы справиться с гиперактивным умом. Рецензенты постоянно отмечают, что им очень нравятся практические упражнения, приведенные в книге, и что соавторы предлагают нечто большее, чем проповедь о важности жить осознанно и в моменте.
Цена на момент публикации: $15
10 лучших книг о психическом здоровье, которые стоит прочитать в этом году
"Большая магия: Создание жизни вне страха" Элизабет Гилберт
Что нам нравится
-
Подходит для творческих людей (или тех, кто хочет быть более творческим)
-
Доступный и разговорный стиль изложения делает книгу легкой для чтения
Что нам не нравится
-
Подход Гилберта к "жесткой любви" не всегда работает
-
Читается скорее как мемуары, чем как книга самопомощи в некоторых частях
Книга "Жесткая любовь"./p>
По тем или иным причинам некоторых оттолкнул бестселлер Элизабет Гилберт "Ешь, молись, люби". Но пусть это не оттолкнет вас от чтения других ее работ, в частности, книги "Большая магия". Если вы художник или творец любого типа и боролись с блокировкой, которая мешает вам в полной мере реализовать свое призвание, вам стоит прочитать эту книгу.
От создания новых привычек (и избавления от старых) до преодоления страха и окружения себя единомышленниками - Гилберт попадает в точку, разбирая препятствия, с которыми может столкнуться творческий человек на пути к своей мечте. Ее честный, разговорный, без преувеличений тон зажжет огонь в вашей душе и поможет вам откровенно рассказать себе о том, чего вы хотите от жизни. Изюминкой этой книги является использование реальных примеров из жизни обычных мужчин и женщин по всей стране, которые добились успеха в своих творческих подвигах.
Цена на момент публикации: $21
11 лучших книг-раскрасок для взрослых, по мнению эксперта
"Мудрость воскресений" Опры Уинфри"
. Что нам нравится
-
Полная того, что Опра Уинфри считает "меняющими жизнь озарениями"
-
.Это все равно что участвовать в беседе Опры с ведущими мыслителями
Что нам не нравится
-
Временами шрифт может быть мелким и трудночитаемым
Опра - королева интервью с духовными гуру, мировыми лидерами, терапевтами, врачами и другими лидерами мысли. "В книге "Мудрость воскресных дней" собрано все самое лучшее из этих бесед и объединено в одну книгу, которая поднимает настроение.
На 240 страницах книги собраны отрывки из того, что Опра называет "жизненно важными озарениями". Среди авторов "Мудрости воскресений" - Шонда Раймс, Шерил Стрейд, Тони Роббинс, Тич Нхат Хан, Уэйн Дайер и многие другие. Не торопитесь просматривать каждую отдельную страницу, чтобы не пропустить ни одной из замечательных и заставляющих задуматься идей.
Цена на момент публикации: $28
Окончательный вердикт
Это сложный вопрос, потому что книга по самопомощи, которую ненавидит один человек, может стать той, которая изменила жизнь другого. Учитывая это, если вы новичок в этом жанре, вам, вероятно, стоит остановиться на книге с более широким кругозором, например, "Declutter Your Mind" (смотрите на Amazon). Хотя не все стремятся стать высокоэффективными подростками, у каждого есть что-то, что заставляет его беспокоиться, и эта книга предлагает удобный способ выявить и устранить некоторые из тех проблем, которые вас сдерживают.
Что искать в книге по самопомощи
Выбор книги по самопомощи - это, по большей части, сугубо личное решение (исключение составляют случаи, когда книга настолько популярна, что вы чувствуете необходимость ее прочитать, даже если сами бы этого не сделали). Учитывая, что этот жанр не является универсальным, и что люди реагируют на широкий спектр стилей, тем и тонов, поиск подходящих книг по самопомощи для себя может быть процессом проб и ошибок. Но чтобы помочь вам в этом процессе, вот несколько общих моментов, на которые следует обратить внимание при покупке книги по самопомощи:
Стиль и тон написания:
Во-первых, подумайте о том, какая книга может быть наиболее полезной в вашей текущей ситуации, а также о том, какую книгу вы хотели бы прочитать. Эти две категории не обязательно пересекаются. Например, вы можете думать, что вам нужно клинически звучащее, подкрепленное исследованиями руководство по определенному заболеванию или ситуации, но на самом деле оно покажется вам настолько скучным, что вы никогда не возьмете его в руки. А книга по самопомощи, просто лежащая на полке, никому не поможет.
Если вы думаете, что хорошо отреагируете на что-то забавное или что это поможет удержать ваш интерес, поищите книгу по самопомощи, на страницах которой присутствует юмор. (И да, высококвалифицированные эксперты с причудливыми степенями тоже могут быть смешными).
То, что рекомендует ваш психотерапевт:
Если вы работаете с каким-то психотерапевтом или консультантом, попросите их порекомендовать вам книги по самопомощи. Они не только, вероятно, хорошо знакомы с этим жанром, но и узнали вас во время сеансов и могут иметь представление о том, какой тип книг принесет вам наибольшую пользу.
Формат:
В дополнение к тону, книги по самопомощи также бывают разных форматов. "Некоторые люди лучше воспринимают более структурированную и направляющую информацию, в то время как другие лучше воспринимают более творческую и плавную обратную связь", - объясняет д-р Лила Р. Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор Community Psychiatry. "Некоторым людям нравится читать о концепциях, а другие предпочитают выполнять ежедневные задания и рабочие листы".
Часто задаваемые вопросы
- Работают ли книги по самопомощи?
Как и многое в жизни, то, что вы получите от книг по самопомощи, зависит от времени и усилий, которые вы потратите не только на их чтение, но и на выполнение работы. И нет, это не обязательно включает в себя собственно рабочие листы: "работа" также подразумевает принятие прочитанного, работу с ним, его обработку и выяснение того, как вы можете использовать его в своей жизни (если это применимо).
"Книги по самопомощи действительно могут быть очень полезными, если человек приложит усилия, чтобы интегрировать информацию, полученную из книги, в свою повседневную жизнь", - говорит Саммер Р. Томпсон, DNP, PMHNP-BC, практикующая медсестра по охране психического здоровья в Community Psychiatry.
- Каковы преимущества книг для самопомощи?
Когда кто-то находит подходящую книгу самопомощи и уделяет время ее прочтению и выполнению работы, это может принести ряд преимуществ. Одно из них заключается в том, что они могут "предоставить конкретный план для человека, который определил проблему в своей жизни, чтобы он мог самостоятельно решить ее здоровым способом", - объясняет Томпсон.
В дополнение к предоставлению общего плана того, как человек может решить некоторые из своих самых серьезных проблем, книги по самопомощи могут добавить структуру в повседневную жизнь человека. "Они могут мотивировать людей пробовать различные стратегии и вступать на неудобную территорию", - говорит доктор Лила Р. Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор по общественной психиатрии.
Кроме того, Магави отмечает, что книги по самопомощи могут привести к более плавному и здоровому общению на работе и дома, а многие из них позволяют людям оставаться интроспективными и практиковать сострадание к себе. "Они помогают людям определить, как они могут реагировать на неизбежный стресс более позитивно, и подтверждают тот факт, что они имеют право писать свою собственную историю и определять свой собственный эмоциональный опыт", - объясняет она.
Что говорят эксперты
"Книги по самопомощи помогли многим мужчинам и женщинам приступить к часто мучительной задаче обработки своих мыслей и оценки своих неуверенностей и слабостей. Книги по самопомощи позволяют людям попробовать различные методы и найти то, что лучше всего подходит именно им, чтобы унять тревогу и спокойно встретить бурные времена" - д-р Лила Р. Магави, доктор медицины, психиатр и региональный медицинский директор по общественной психиатрии
"Рассматривая книги по самопомощи, важно искать книги, которые предлагают четкие и достижимые цели в контексте проблемы, которую вы решаете. Если в книге даются рекомендации, которые вы не считаете достижимыми в контексте вашей жизни, книга, скорее всего, не принесет вам пользы и будет пылиться, а не станет эффективным инструментом самосовершенствования" - Саммер Р. Томпсон, DNP, PMHNP-BC, практикующий медбрат по охране психического здоровья в Community Psychiatry
Почему стоит доверять Verywell Mind?
Эринн Мейджи - писатель-фрилансер, освещающий темы здоровья, хорошего самочувствия и образа жизни. Ее работы публиковались в The New York Times, The Washington Post и т.д.
Дополнительный репортаж Элизабет Юко
Как опытный писатель и редактор, специализирующийся на вопросах психического здоровья и благополучия, Элизабет Юко понимает, насколько мощным средством снятия стресса могут быть занятия для многих людей, а также тот факт, что они не являются универсальными. Имея десятилетия личного опыта борьбы с тревожностью, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством, она всегда находится в поиске новых (и подтвержденных исследованиями) продуктов, методик и услуг, которые могут помочь людям справиться со стрессом и другими проблемами психического здоровья.
Мэри К. Татум, MS, LMHC
Мэри - лицензированный консультант по психическому здоровью и психотерапевт с 15-летним опытом работы в области психологии. Она получила степень бакалавра наук по психологии в Блюфилдском колледже и степень магистра наук по психологии в Атлантическом университете Палм-Бич. Она начала работать в социальной сфере, а затем перешла в реабилитационные центры для наркозависимых, работая терапевтом, фасилитатором групп и клиническим директором. Она специализируется на семейных динамических системах, восстановлении после травм, повышении жизнестойкости, избавлении от зависимости и психологии успешного управления бизнесом.
- verywellmind.com
Поделиться
