Введение
Гештальттерапия использует разнообразные практические упражнения для повышения осознания, раскрытия потенциала личности и преодоления ограничений. Ниже представлены 5 упражнений, которые эффективно применяются в гештальтгруппах, помогая участникам исследовать свои мысли, чувства, поведение и взаимодействие с окружающим миром.
1. Зоны осознания
Цель: Развивать осознание, отделяя внутренние и внешние стимулы от ментальных процессов.
Время: 45 минут.
Материалы: Не требуются.
Процедура:
- Партнерская работа: Участники садятся лицом к лицу, расслабляются и делятся своим осознанием по очереди.
- Внешняя зона: Сейчас я осознаю... + описание ощущений из внешнего мира (звуки, запахи, зрительные образы).
- Внутренняя зона: Сейчас я осознаю... + описание физических ощущений (напряжение, тепло, дискомфорт).
- Средняя зона: Сейчас я осознаю... + описание мыслей, фантазий, воспоминаний, планов.
- Свободное осознание: Участники наблюдают, куда направляется их осознание, без фокусировки на конкретных зонах.
- Переключение: Чередование фокуса между внутренней и внешней зонами.
- Различение ощущений и интерпретаций: Описание ощущений от партнера + описание собственных фантазий/убеждений относительно партнера.
2. Преувеличение или полное изменение поведения
Цель: Изучение и осознание нежелательных паттернов поведения через их преувеличение или полное изменение.
Время: 1 час.
Материалы: Не требуются.
Процедура:
- Выбор поведения: Участник выбирает (или группа помогает выбрать) нежелательное или неосознаваемое поведение.
- Преувеличение: Чрезмерное использование выбранного поведения.
- Полное изменение: Полная трансформация выбранного поведения в его противоположность.
- Обратная связь: Деление опытом, чувствами, наблюдениями с группой.
3. Противоположности: Конфликт нападающего и защищающегося
Цель: Осознание конфликтующих сторон личности через ролевую игру нападающего и защищающегося.
Время: 45 минут.
Материалы: Не требуются.
Процедура:
- Ролевая игра: Партнеры распределяют роли нападающего и защищающегося.
- Диалог: Нападающий доминирует, критикует, задает требования. Защищающийся извиняется, оправдывается, старается угодить.
- Смена ролей: Партнеры меняются ролями, прочувствовав обе стороны конфликта.
- Обсуждение: Анализ переживаний, сравнение с реальным поведением, выявление внутренних конфликтов.
4. Старый заброшенный магазин
Цель: Идентификация проекций и неосознанных аспектов личности через упражнение на воображение.
Время: 1 час.
Материалы: Удобная, тускло освещенная комната.
Процедура:
- Визуализация: Участники лежат с закрытыми глазами и представляют себя гуляющими по ночному городу.
- Старый магазин: Участники замечают заброшенный магазин с предметом за окном.
- Идентификация: Участники становятся воображаемым предметом, описывая его от первого лица, чувства, мотивацию.
- Возвращение: Участники возвращаются к себе и смотрят на предмет за окном с новой точки зрения.
- Обсуждение: Описание переживаний, выявление проекций и неосознанных аспектов личности.
5. Сила языка
Цель: Изменение языковой структуры для повышения осознания и ответственности.
Время: 30 минут.
Материалы: Не требуются.
Процедура:
- Партнерская работа: Участники сидят лицом к лицу, глядя друг другу в глаза.
- Я должен: Участники по очереди произносят 3 фразы, начинающиеся с Я должен....
- Я предпочитаю: Замена я должен на я предпочитаю в предыдущих фразах.
- Я не могу: Повторение упражнения с фразами, начинающимися с Я не могу....
- Я не хочу: Замена я не могу на я не хочу.
- Мне надо: Повторение упражнения с фразами, начинающимися с Мне надо....
- Я хочу: Замена мне надо на я хочу.
- Я боюсь, что: Повторение упражнения с фразами, начинающимися с Я боюсь, что....
- Я хотел бы: Замена я боюсь, что на я хотел бы.
- Обсуждение: Анализ переживаний, ощущений ответственности, связи языка и поведения.
Заключение
Эти упражнения помогают участникам гештальтгрупп расширить свое осознание, исследовать собственные ограничения, открыть новые возможности для личностного роста и развития. Важно помнить, что гештальттерапия - это процесс, который требует времени, терпения, открытости и желания работать над собой.
Поделиться
