Польза для психического здоровья от заправки постели

Есть два типа людей — те, кто заправляет свою постель, и те, кто оставляет ее неубранной каждый день. Многие с каждой стороны имеют твердое мнение об относительных достоинствах этого утреннего ритуала. < /p>

Некоторые люди скорее уйдут из дома голыми, чем не заправят постель, другие делают это, даже не задумываясь о том, зачем, или даже реально осознавая, что делают это. чрезмерная уступчивость или недостаток индивидуальности — и рассматривают неубранную постель как знак чести.

Затем есть люди, которые считают, что не имеет значения, разглаживаете ли вы одеяло или взбиваете подушки. , помимо чистоты в вашей комнате. Другие до сих пор утверждают, что эта привычка может иметь огромное значение, особенно для вашего психического здоровья. Давайте посмотрим на все эти мнения и исследования, чтобы подтвердить, влияет ли заправление постели на ваше здоровье. ваше психическое здоровье.

Ритуал заправления постели

Действительно ли обтекаемая кровать делает больше, чем просто убирается — и заставляет ваших родителей гордиться вами? Многие люди считают, что да, в том числе Уильям Х. Макрейвен, четырехзвездный адмирал военно-морского флота в отставке и бывший ректор системы Техасского университета. Макрейвен даже написал книгу о ключевых преимуществах этого ритуала для психического здоровья под названием Заправь свою постель: мелочи, которые могут изменить твою жизнь... и, возможно, весь мир????

В книге, опубликованной в 2017 году, Макрейвен превозносит идею о том, что заправленная утром постель – залог успеха. Его теория состоит в том, что, просто заправив постель, вы достигли по крайней мере одной этой цели. Таким образом, простое действие по уборке одеяла позволяет вам начать утро с небольшого успеха, который, согласно теории, будет вдохновлять многих других в течение дня.

Ниже мы рассмотрим другие возможные преимущества выделения нескольких дополнительных минут в утренней рутине для этого ежедневного ритуала. От лучшего сна, меньшего стресса и более ясного и спокойного мировоззрения до более организованного ума — потенциальные преимущества для психического здоровья от заправления постели могут вас удивить.

Кто это делает?

Исследования показывают, что больше людей заправляют постель, чем не заправляют.

По данным опроса, проведенного Национальным фондом сна, около 70 % американцев каждое утро застилают постель.

Почти половина респондентов, участвовавших в исследовании, также откидывают одеяло перед тоже ложусь в постель ночью.???

Исследователи также обнаружили поразительные подробности о том, какие люди чаще всего каждое утро застилают постель. Например, те, кто живет на Западе и Среднем Западе, менее всего склонны заправлять свои кровати, в то время как жители Юга и Северо-Востока более склонны брать на себя эту повседневную задачу, а жители Восточного побережья делают это со скоростью около 80%.???

Факторы возраста и образа жизни также, кажется, играют роль в том, приписываете ли вы этот ритуал в спальне. Опрос показал, что люди старше 40 лет и те, кто живет с романтическими партнерами (женатыми или нет), также с большей вероятностью приберут постель перед тем, как продолжить свой день.???

Зачем заправлять постель?

Некоторые люди думают, что заправлять постель — это пустая трата времени, ведь каждую ночь вы просто заползаете обратно! Однако для многих заправлять постель каждое утро — это гораздо больше, чем рутинная работа или просто поддержание порядка в комнате.

Наоборот, это способ начать утро организованно и с чистого листа, что поможет максимально эффективно использовать день.

Заправить постель — значит установить намерение делать маленькие вещи, которые способствуют упорядоченной, вдумчивой, ответственной, уравновешенной или успешной жизни. В дополнение к быстрому ощущению повседневных достижений, некоторые люди считают, что заправление постели также успокаивает.

Как организованность снижает стресс

Возможные преимущества

В то время как научные исследования о влиянии сделать вашу постель тонкой, существует множество неофициальных свидетельств, указывающих на существенную пользу для психического здоровья от этой ежедневной практики. Эти потенциальные преимущества включают следующее:

• Чувство выполненного долга
• Чувство спокойствия
• Лучший сон
• Улучшенная организованность
• Улучшение внимания
• Расслабление
• Снижение стресса

5 простых средств для снятия стресса, которые стоит попробовать сейчас

Хотя многие из этих возможных преимуществ основаны на народной мудрости, есть некоторые данные различных исследований, подтверждающие эти утверждения.

Что говорят исследования

Несмотря на то, что исследований, конкретно изучающих влияние заправления постели, не так много, существует множество доказательств, показывающих четкую связь между жизнью и работой в организованная, свободная от беспорядка среда и улучшенная концентрация, навыки постановки целей, производительность и более низкий уровень стресса.???? По сути, предполагается, что опрятный дом (или рабочее место) способствует чистоте ума.

Известно, что люди с грязным домом, особенно с чрезмерным накопительством, имеют более плохую исполнительную функцию и больше проблем с эмоциональной регуляцией, стрессом и психическим здоровьем.????

Кроме того, исследования показывают, что беспорядок ухудшает обработку информации — этот вывод становится актуальным, если мы предположим, что те, кто живет в более захламленной среде, также с меньшей вероятностью заправят постель.????

Интересно, что исследования показывают, что, особенно для пожилых людей, жизнь в опрятной среде улучшает или сохраняет работу мозга и повышает общее качество жизни.???? Исследователи также утверждают, что верно и обратное: беспорядок в жилом помещении может негативно сказаться на благополучии человека. Это не большой скачок, чтобы распространить это мышление на влияние застилания постели.

Здоровые подходы к самосовершенствованию

Согласно другому исследованию личной и домашней гигиены, люди, которые более аккуратны и организованы, как правило, лучше контролируют импульсы и более добросовестны, упорядочены и целеустремленны. Те, кто убирался, также уделяли больше внимания манерам и соблюдению социальных норм, и чаще всего это были женщины, которые сделали свою уборку последовательной, включив ее в свой распорядок дня.??

Существуют также доказательства того, что физическая среда (и ее относительная упорядоченность) влияет на нашу способность учиться и взаимодействовать с другими, а также на наше общее самочувствие. Фактически, исследователи обнаружили, что дезорганизация оказывает негативное влияние на наш мозг, например, на нашу способность сосредоточиться.

Какое влияние сон оказывает на психическое здоровье?

Влияние на сон

Еще одна важная причина заправить постель может заключаться в том, что это помогает лучше спать по ночам. Поскольку около 40 миллионов американцев страдают от нарушений сна, а еще миллионы испытывают недостаточное количество сна, преимущества заправления постели могут быть не только вопросом эстетики, но и вопросом общественного здравоохранения.????

Плохой сон также напрямую связан с ухудшением состояния здоровья, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление и даже смерть. Исследования показывают, что лишение сна также оказывает негативное влияние на настроение, а также на способность решать проблемы, думать и реагировать быстро и творчески. Итак, если заправление постели может улучшить сон, есть много хороших причин для здоровья, которые стоит попробовать.????

Подобно тому, как расправленная постель кажется мощным сигналом (по крайней мере, для некоторых), что пора начинать день, заправленная постель также может быть более приятной для сна перед сном.

Исследования показывают, что окружающая среда во время сна играет важную роль для сна и что плохая «гигиена сна» может иметь пагубные последствия для сна человека.????

Гигиена сна включает в себя все, что может отвлекать спящего, например шум, свет, стресс и беспорядок. Таким образом, беспорядок в спальне и незаправленная кровать могут мешать вашему сну. С этой целью Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует устранить любые потенциальные отвлекающие факторы из вашей спальни, чтобы улучшить сон.???

Еще более убедительно то, что исследования показывают, что те, кто заправляет свою постель, с большей вероятностью сообщают о том, что получают необходимый им отдых.??

Связь между стрессом и сном

Возможные недостатки

Несмотря на то, что потенциальных преимуществ может быть много, есть ли какие-то возможные недостатки в заправлении постели? Некоторые люди связывают неубранную постель с более свободным духом, предполагая возможную связь с творчеством, а одно исследование утверждает, что заправленная постель менее гигиенична.

Креативность

Исследования показали, что беспорядок на столе может быть связан с усилением творческого мышления — возможно, то же самое верно и для того, чтобы не заправлять кровать.??? С другой стороны, исследователи также обнаружили, что те, у кого был опрятный стол (что может быть связано с аккуратной кроватью), делали более здоровый выбор и были более склонны к условностям, традициям и щедрости.

Интересно, что эти эффекты были созданы просто путем введения человека в комнату с грязным или чистым столом. Таким образом, предполагается, что, просто оставив свое окружение в беспорядке, вы можете получить больше своих творческих соков, в то время как приведение в порядок может привести к большей концентрации и упорядоченному мышлению.

Характеристики творческих людей

Гигиена

Более раннее исследование, проведенное в 2001 году, утверждает, что в заправленной постели больше шансов размножить микробы, в то время как незаправленная постель отпугивает их, пропуская воздух и солнце. иначе потенциально темная, влажная нерестилище.??? Хотя исследование кажется немного насмешливым, его авторы называют застилание кровати «беспрецедентным риском для здоровья». клетки кожи, оба из которых составляют потенциальную «питательную среду» кровати, упомянутой в исследовании.??? Тем не менее, простое решение может состоять в том, чтобы просто менять листы немного чаще.

Заправлять или не заправлять

В конечном счете, это не конец света, если вы не заправите свою постель, и вряд ли это радикально изменит вашу жизнь, если вы это сделаете. Однако, как отмечалось выше, для многих людей, решивших принять этот утренний ритуал, действительно есть заметные преимущества, особенно в сферах психического здоровья, продуктивности и привычек сна.

Однако, если вы подозреваете, что более грязная кровать или комната могут быть более благоприятными для ваших творческих усилий (или если вы просто хотите проверить, заметите ли вы какую-либо разницу в самочувствии с неубранной кроватью), тогда возможно, стоит не заправлять постель на определенное время.

Одна из возможностей — вести дневник, в котором отслеживаются ваши ощущения после того, как вы заправили или не заправили постель в течение нескольких недель. Затем, ознакомившись с этой информацией, вы сможете решить, подходит ли вам утренняя привычка. Вы всегда можете вернуться к любому методу.

Советы по заправке постели

Если вы хотите ввести заправку постели в свое утро, это, скорее всего, станет ежедневной привычкой, если вы включите это в свой распорядок дня. Вначале это может потребовать более сознательных усилий, но после того, как вы надежно будете делать это в течение недели или двух, это, вероятно, станет рефлекторным, таким как пристегивание ремня безопасности или чистка зубов.

Исследования показывают, что надежный распорядок дня является ключом ко многим аспектам жизни, включая физическое и психическое здоровье. Внедрение такой привычки, как застилание постели, в ваш день может помочь установить здоровый график, преимущества которого могут распространяться на многие аспекты жизни, такие как исполнительная функция, эмоциональная регуляция, продуктивность и сон — другими словами, многие из потенциальные выгоды, отмеченные выше.???

• Свяжите действие с тем, что вы уже делаете. Поэтому, если вы всегда чистите зубы каждое утро, попробуйте заправить постель после этого.
• Постарайтесь сделать это прямо сейчас — это займет всего минуту. Если вы отложите это, думая, что вернетесь позже, вы можете легко забыть. У вас может возникнуть соблазн пропустить его, потому что вы, вероятно, устали и/или спешите.
• Опубликуйте заметку или установите напоминание на телефоне. Это может быть полезно, если вы склонны забывать.
• Держите ответственность за себя, работая со своим партнером, если он у вас есть, другими членами семьи или соседями по комнате. Стратегии включают распределение тех, кто заправляет кровать, выключая каждое утро или назначая одного человека для выполнения этой задачи, а другого человека брать на себя связанную с этим задачу, например, менять простыни раз в неделю. Другой вариант – заправить постель вместе или поручить тому, кто встанет последним, привести ее в порядок.
• Помните, что этот процесс может быть таким же простым, как натягивание одеяла
• strong>.

SMART-цели по изменению образа жизни

Слово от Verywell

Решение о том, заправлять вам постель или нет, зависит от вашего личного решения. Здесь нет правильного или неправильного, поэтому делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и если это грязная постель, примите это и не расстраивайтесь из-за этого.

Тем не менее, неофициальные и основанные на исследованиях данные указывают на связь между уборкой и более ясным умом, улучшением психического здоровья и лучшим ночным сном, поэтому подумайте о том, чтобы попробовать его, если у вас есть какие-либо проблемы в этих областях.

Кроме того, разглаживание простыней — это еще и простой способ начать день с чувством выполненного долга. Так что, возможно, стоит сделать это просто для того, чтобы вычеркнуть это из списка дел на день. Кому не нравится выигрывать первым делом с утра? Более того, заправляя постель, вы, вероятно, сделаете заползание в постель еще более заманчивым каждую ночь.

12 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Макрейвен В. Заправь свою постель. 2-е изд. 2017 Нью-Йорк: Grand Central Publishing.

2. Национальный фонд сна. Спальный опрос. 2011.

3. Асо Ю., Ямаока К., Немото А., Наганума Ю., Сайто М. Эффективность программы «Семинар по расхламлению и организации» для подростков и взрослых среднего возраста с трудности с расхламлением: протокол исследования открытого рандомизированного исследования превосходства в параллельных группах в Японии. Открытие BMJ. 2017 7(6):e014687. doi:10.1136/bmjopen-2016-014687

4. Raines AM, Timpano KR, Schmidt NB. Влияние беспорядка на дефицит обработки информации у людей с расстройством накопления. J влияет на расстройство. 2014 Сентябрь 166: 30-5. doi:10.1016/j.jad.2014.04.074

5. Соррелл Дж.М. Приведение в порядок: полезно для стареющего мозга. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. 2020 1 апреля 58 (4): 16-18. doi:10.3928/02793695-20200316-02

6. Ангер Р., Гренландия К., Плубидис Г., Шмидт В., Оксфорд Дж., Кертис В. Детерминанты зарегистрированного поведения в отношении личной и домашней гигиены : Многострановое исследование. PLoS One. 2016 11(8):e0159551. doi:10.1371/journal.pone.0159551

7. Сандер Э. (Либби) Дж., Каза А., Джордан П.Дж. Имеет значение психологическое восприятие: выработка реакций на шкалу физической рабочей среды. Здание и окружающая среда. 2019 22:23-36. doi:10.1016/j.smrv.2014.10.001

8. Вос К.Д., Редден Дж.П., Рахинел Р. Физический порядок порождает здоровый выбор, щедрость и условность, тогда как беспорядок порождает творчество. Психологические науки. 2013 24(9):1860-1867. doi:10.1177/0956797613480186

9. Паттерсон Р., Стюарт-Паттерсон К. Хорошо заправленная кровать: недооцененный риск для здоровья населения. CMAJ. 2001 165(12):1591-1592.

10. Arlinghaus KR, Johnston CA. Важность создания привычек и рутины. Am J Lifestyle Med. 2018 13(2):142-144. doi:10.1177/1559827618818044

Автор Сара Ванбускирк
Сара Ванбускирк — писатель и редактор, живущий на Тихоокеанском Северо-Западе. Ее работы были опубликованы во многих журналах, газетах и на веб-сайтах.