Обзор тревожности на работе

19 мая 2022 г. компания Verywell Mind провела виртуальный веб-семинар Психическое здоровье на рабочем месте", организованный главным редактором Эми Морин, LCSW. Если вы пропустили его, ознакомьтесь с этим кратким обзором, чтобы узнать, как создать благоприятную рабочую среду и полезные стратегии для улучшения вашего самочувствия на работе.

Основано на опросе, проведенном Американской ассоциацией тревожных расстройств, пока только 9% людей живут с диагностированным тревожным расстройством, 40% испытывают постоянный стресс или беспокойство в своей повседневной жизни. /p>

В любом случае тревога на работе может иметь негативные последствия. Точно так же ее необходимо решать, чтобы предотвратить плохие результаты как для сотрудников, так и для организаций.

Признаки тревоги на работе

Хотя расстройства тревоги на работе нет, есть определенные симптомы, которые являются общими для тревожных расстройств и беспокойства в целом. Ниже приведен список этих симптомов:

• Чрезмерное или иррациональное беспокойство
• Проблемы с засыпанием или продолжительным сном
• Преувеличенная реакция испуга
• Чувство нервозности
• Усталость или усталость
• Чувство кома в горле
• Дрожь или дрожь
• Сухость во рту
• Потливость
• Учащенное сердцебиение

В дополнение к этим общим симптомам беспокойства есть также некоторые признаки, которые могут указывать на что кто-то испытывает тревогу на работе. Вот обзор того, что нужно искать.

• Необычное количество времени уходит с работы.
• Чрезмерно реагирует на ситуации на работе.
• Слишком много внимания уделяет негативным аспектам своей работы.
• С трудом концентрируется или выполняет задачи к сроку

Тревожные расстройства

У человека с тревожностью на работе также может быть диагностировано одно из следующих тревожных расстройств:

• Генерализованное тревожное расстройство
• Паническое расстройство
• Социальное тревожное расстройство
• Обсессивно-компульсивное расстройство
• Специфические фобии
• Посттравматическое стрессовое расстройство

Причины тревоги на работе

Тревога на работе может быть вызвана Разнообразие характеристик рабочей среды. Нет ничего необычного в том, что определенные крупные события заставляют вас нервничать или испытывать временные моменты беспокойства. Например, начало новой работы или уход со старой наверняка заставит любого почувствовать себя пугливым.

Вы проводите так много времени на работе, что, если что-то идет не так, как вам хочется, иногда это может показаться ошеломляющим. Это не всегда может подняться до уровня постоянной тревоги, но может быть полезно поговорить с кем-нибудь о любой из этих проблем, которые вызывают у вас постоянное беспокойство по поводу работы:

• Что делать с травлей на рабочем месте. или конфликты
• Соблюдение сроков
• Поддержание отношений с коллегами
• Управление персоналом
• Ненормированный рабочий день
• Наличие требовательный начальник
• Испытываете чрезмерно высокую рабочую нагрузку
• Отсутствие направления в выполнении задач
• Испытываете отсутствие восприятия справедливости
• Чувство отсутствия контроля над рабочей средой.
• Низкое вознаграждение (недостаточная оплата, льготы и т. д.)

Последствия работы Тревога

Если вы живете с тревогой на работе, это, вероятно, сказалось на многих аспектах вашей жизни. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных последствий беспокойства на работе, которые могут возникать как на рабочем месте, так и за его пределами:

• Снижение производительности и качества работы
• Видение последствий для отношения с коллегами и начальством
• Замечание влияния на личную жизнь
• Ощущение влияния на ваши отношения с вашим романтическим партнером
• Развитие проблем с концентрацией внимания, усталость, раздражительность, снижение производительность
• Отказ от возможностей из-за фобий (например, боязнь летать, боязнь публичных выступлений, боязнь выступать на собраниях)
• Снижение удовлетворенности работой
• Замечаете снижение уверенности в своих навыках.
• Ощущение, что то, что вы делаете, не имеет значения
• Испытываете меньше постановок целей и достижений
• Меньше рискуете и с большей вероятностью карьерный рост
• Чувство изоляции
• Потеря работы
• Развитие клинического уровня тревожности (например, диагностируемое расстройство rder)
• Видеть влияние на организацию, если вы являетесь руководителем
• Сниженные социальные навыки и способность функционировать в команде
• Менее эффективно планировать
• Избегайте инноваций

Сообщите своему работодателю

Если вы испытываете тревогу на работе, вы можете задаться вопросом, следует ли вам поделиться этим с нашим работодателем. Кроме того, если у вас диагностировано тревожное расстройство, вы можете не знать, нужно ли сообщать об этом.

Знайте, что если у вас расстройство, у вас есть определенные права в соответствии с Законом об американцах-инвалидах (ADA). Что касается приспособлений на работе, возможно, стоит изучить эти права.??

Если ваша тревога на работе вызвана стрессом на работе, маловероятно, что это пройдет само по себе.

Хотя вы можете бояться, что если вы поделитесь своими чувствами, на вас навесят ярлыки. слабыми или с плохим обращением, большинство работодателей, вероятно, откликнутся и предложат помощь. Вам могут предложить направление к специалисту в области психического здоровья, если у вас его еще нет, или вам могут предоставить доступ к чему-то, например, к занятиям по управлению стрессом.

Другими словами, вы не знаете, пока не спросите. Ниже приведены несколько советов для работодателей о том, как лучше всего помочь сотрудникам, испытывающим тревогу на работе:

• Относитесь ко всем сотрудникам с уважением и предлагайте прозрачное и открытое общение.
• Поговорите с сотрудниками о личной жизни. дела за закрытыми дверями офиса.
• Спрашивайте, как идут дела в целом, а не решайте проблемы с работой в лоб.
• Дайте сотруднику время ответить и постарайтесь взглянуть на вещи с его точки зрения .

Должны ли вы сообщить своему начальнику, если у вас проблемы с психическим здоровьем?

Как справиться с тревогой на работе

Есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться с тревогой по поводу работы. Знайте, что тревога на работе может быть заразной, и старайтесь держаться подальше от людей, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, насколько это возможно.

Сделайте перерыв и поговорите с кем-нибудь, если вы чувствуете тревогу. Используйте методы самопомощи, чтобы успокоиться, и обратитесь за профессиональной помощью, если тревога на работе мешает вашей повседневной жизни как на работе, так и дома.

Избегайте бесполезных стратегий выживания, таких как переедание, злоупотребление психоактивными веществами, чрезмерное употребление. кофеина, злоупотребление рецептурными препаратами. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать во время и после рабочего дня, чтобы справиться с беспокойством:

• Обязательно находите время для себя вне работы.
• Найдите то, что помогает вы смеетесь и улыбаетесь.
• Берите обеденные перерывы и делитесь едой с другими людьми за пределами вашего рабочего места.
• По возможности гуляйте на свежем воздухе во время перерывов.
• >Смените обстановку, чтобы выбраться из эмоциональной колеи.
• Сосредоточьтесь на жизни вне работы, например, на хобби и друзьях.
• Подумайте о хорошем, что есть в вашей работе и в жизни.
• Изучите, чего вы опасаетесь, и спросите себя, является ли это иррациональным страхом.

Внесение изменений

Каждый человек время от времени испытывает беспокойство на работе, но если ваша работа является постоянным источником стресса, и ничто из того, что вы пробовали, не принесло вам облегчения, это может быть признаком более глубокой проблемы. Работа может вызывать беспокойство, но чрезмерное беспокойство может также быть признаком того, что работа или рабочее место сами по себе являются проблематичными.

Токсичная культура, чрезмерные требования, нездоровое давление или неподходящая позиция могут быть источниками стресса и беспокойства, связанных с работой. Если вы пытались справиться со своей тревогой на работе с помощью стратегий выживания или других методов лечения и не нашли никакого облегчения, это может быть признаком того, что вам нужно сменить работу и работу или даже полностью сменить работу.

Вместо того, чтобы просто предположить, что проблема в вас, подумайте о том, что в вашей работе делает вас несчастным и вызывает стресс. Как изменение этих аспектов вашей работы поможет уменьшить ваше беспокойство? Это может означать:

• Смена рабочих ролей и обязанностей
• Смена работы, чтобы найти более здоровое и поддерживающее рабочее место.
• Смена карьеры, чтобы найти что-то более подходящее. к вашим потребностям

Автор Arlin Cuncic
Арлин Кунчич, Массачусетс, является автором книг «Терапия в фокусе: чего ожидать от когнитивно-поведенческой терапии при социальном тревожном расстройстве» и «7 недель для снижения тревожности».