После потери друга или члена семьи иногда сложно понять, горюете вы или испытываете стресс. И то, и другое является естественной реакцией на смерть кого-то, о ком вы заботились, вот информацию, чтобы вы могли распознать сходство горя и стресса, а также различия.
Эта статья также содержит информацию о синдроме разбитого сердца, деструктивных способах управления этими чувствами, а также о конструктивных способах борьбы с ними. горе и стресс.
Чем похожи горе и стресс?
Горе
Когда вы скорбите, вы оплакиваете потерю кого-то важного для вас. Общие реакции включают в себя: много плача, проблемы со сном, неспособность сконцентрироваться и потерю аппетита.
Горе также может негативно повлиять на ваше тело, усугубляя проблемы с пищеварением и увеличивая воспаление, боль в суставах и головные боли. Горе может снизить ваше самочувствие. иммунитет. Большинство людей некоторое время погорюют, а затем вернутся к повседневная жизнь.
Стресс
Когда вы сталкиваетесь со стрессом или проблемами в своей жизни, такими как потеря одного из ваших родителей из-за рака, это может привести к физическим, умственным и эмоциональным реакциям. Стресс — это реакция вашего тела на это напряжение или угрозу. Конечно, то, как вы воспринимаете стресс, будет формировать эту реакцию.
По данным Йельского университета здравоохранения, общие симптомы стресса включают бессонницу, неспособность сосредоточиться, боли, а также диарею или запор. Они похожи, как видите, на признаки горя.
Чем отличаются горе от стресса?
Горе обычно приходит волнами. Это часто вызвано чем-то, что напоминает вам о вашем любимом человеке и о том, как сильно вы скучаете по этому человеку. Затем вы вернетесь к нормальному самочувствию. Эта интенсивная форма горя, которую многие испытывают вначале, обычно проходит по прошествии недель и месяцев. Хотя вы подавлены и все еще скучаете по этому человеку, это не всепроникающее и постоянное, как обычно проявляется депрессия.
Стресс может приходить и уходить, но причины его разные. Те, кто находится в состоянии стресса, часто испытывают слишком большое давление из-за финансов, работы или отношений. Стресс запускает реакцию организма «бей или беги». Когда стресс сохраняется, это называется хроническим стрессом. Хронический стресс проявляется в организме в виде высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и синдрома раздраженного кишечника.
Синдром разбитого сердца
Быть убитым горем после утраты — дело немалое. Стресс и горе могут спровоцировать синдром разбитого сердца. Также известный как кардиомиопатия Такоцубо, признаки синдрома разбитого сердца включают боли в груди, одышку или нарушение сердечного ритма. > Обычно временное, это состояние может привести к длительной травме и ухудшению работы сердца.
Исследование выявило тревожную тенденцию. У женщин среднего и пожилого возраста синдром разбитого сердца диагностируют до 10 раз чаще, чем у более молодых женщин и мужчин.
Поэтому крайне важно обратиться за помощью к своему врачу и консультанту по психическому здоровью, если ваше горе и стресс не проходят.
Лечение
Если вы все еще чувствуете глубокую печаль после потери, возможно, вы испытываете нечто, называемое осложненным горем. Недавно это было официально диагностировано как длительное горе. расстройство. Если симптомы горя сохраняются примерно через год и негативно влияют на вашу повседневную жизнь, психологи, вероятно, могут вам помочь.
Консультанты по психическому здоровью могут назначить сложную терапию горя, тип консультирования в связи с тяжелой утратой, который включает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ) и понимание теории привязанности.
Некоторые из методов, используемых в сложной терапии горя, включают рассказ истории смерти человека, отделение горя от травмы, организацию горя, работу с чувством вины и другими чувствами, а также поиск способов почтить память близкого человека. .
Разрушительные способы справиться с ситуацией
Большинство согласится с тем, что позволять горю и стрессу взять верх — не лучшее решение. Не очень конструктивные способы справиться со стрессом в вашей жизни прямо сейчас могут включать:
- Отказ
- Обвинение других
- Агрессия
- Избегание
- Злоупотребление психоактивными веществами
Стресс связан с рядом заболеваний, включая диабет, болезни сердца, гипертонию, головные боли и язвы.
Здоровые способы справиться
Помимо внимания к своему питанию, регулярных физических упражнений и достаточного сна, вот здоровые способы, с которыми вы можете справиться и пережить это трудное время.
- Сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях, чтобы снять тревогу и стресс
- Не стесняйтесь показывать свои чувства
- Обратитесь к друзьям, которые могут вас поддержать
- Рассмотрите вещи в перспективе.
- Выделите время для того, чтобы заняться чем-то, что приносит вам радость.
- Выйдите на природу
- Выработайте привычку быть благодарным
- Проводите меньше времени с людьми, которые вызывают у вас стресс и дискомфорт
- Творческое самовыражение с помощью искусства
Писательство может быть хорошим способом помочь вам прийти к соглашению со своей потерей. Выражение глубоких эмоций может облегчить горе. У тех, кто подавляет свои чувства, может повышаться мышечное напряжение, частота сердечных сокращений и кровяное давление. Писать хорошо, потому что это повышает настроение и чувство благополучия, а также иммунитет.
Письмо может быть терапевтическим. В одном исследовании ученые попросили некоторых участников написать о сложном событии, в то время как участникам контрольной группы было поручено написать об интересном жизненном событии. Исследователи, проводившие оценку сразу после выполнения задания и через неделю, обнаружили, что первая группа была «эмоционально сильнее, менее расстроена и менее когнитивно избегала конкретных трудных жизненных событий, о которых они писали». Ученые считают, что письмо может поддерживать эмоциональное функционирование человека и помогать человеку справляться со стрессовыми событиями.
2 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
-
Паттисапу В.К., Хао Х., Лю Ю и др. Временные тенденции заболеваемости синдромом такоцубо в Соединенных Штатах в зависимости от пола и возраста. Ассоциация J Am Heart. 2021-10(20):e019583. doi:10.1161/JAHA.120.019583
-
Stapleton CM, Zhang H, Berman JS. Преимущества написания рассказа о сложном жизненном опыте для конкретных событий. Eur J Psychol. 2021-17(1):53-69. Опубликовано 26 февраля 2021 г. Барбара Филд
Барбара — писательница и оратор, увлеченная вопросами психического здоровья, общего самочувствия и женских проблем.
- verywellmind.com
Поделиться
