Как стресс влияет на блуждающий нерв

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв

Блуждающий нерв – это длинный нерв, который проходит от ствола мозга по всей вниз к животу. Он отвечает за множество различных функций, включая частоту сердечных сокращений, пищеварение и иммунитет. Это также один из самых важных нервов в организме для поддержания психического здоровья.

Однако хронические стресс может отрицательно повлиять на блуждающий нерв. Это может привести к таким проблемам, как тревога и депрессия. Он также может сделать организм более восприимчивым к инфекциям и заболеваниям. Поэтому важно справляться со стрессом, чтобы поддерживать здоровое состояние блуждающего нерва.

Могут ли стресс и беспокойство повлиять на блуждающий нерв?

Стресс и беспокойство могут вызвать срабатывание блуждающего нерва. На самом деле, они часто связаны, потому что стресс может привести к беспокойству, а тревога может усугубить последствия стресса. Когда блуждающий нерв перевозбужден, это может вызвать ряд симптомов.

Здоровье h проблемы могут включать боль в животе, рвоту, тошноту, головокружение или обмороки.

Как снять напряжение с блуждающего нерва?

Существует несколько способов снятия напряжения с блуждающего нерва:

• Упражнения: Упражнения — отличный способ уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. здоровье. Это также может помочь снизить чувствительность блуждающего нерва.
• Медитация. Медитация помогает сосредоточиться и успокоить ум, что, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса.< /li>
• Глубокое дыхание. Глубокие вдохи помогают замедлить частоту сердечных сокращений и снять тревогу.
• Методы релаксации: Техники релаксации. такие как йога, тай-чи и массаж могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению.

Что происходит, если поврежден блуждающий нерв?

Если блуждающий нерв поврежден, это может привести к ряду проблем, таких как:

• Затрудненное глотание
• Вздутие живота

< li>Тошнота

• Рвота
• Запор
• Раннее чувство насыщения
• Диарея
• Изжога

Повреждение блуждающего нерва обычно вызвано травмой, хирургическим вмешательством или заболеванием. В некоторых случаях возможно восстановить повреждение. Однако в других случаях повреждение может быть необратимым.

Почему блуждающий нерв важен для управления стрессом?

Если вы испытываете стресс, это может привести к дисфункции блуждающего нерва. Дисфункция блуждающего нерва также может быть результатом старения. Если ваш блуждающий нерв подвергался негативному воздействию в течение длительного периода времени, у вас могут развиться такие проблемы со здоровьем, как диабет 2 типа, депрессия и тревога.

Итак, чтобы избежать негативных психических или физических проблем со здоровьем, важно держать стресс под контролем.

Как дыхание влияет на блуждающий нерв?

Глубокое дыхание может помочь успокоить блуждающий нерв. Это связано с тем, что глубокое дыхание помогает замедлить частоту сердечных сокращений. Когда частота сердечных сокращений замедляется, тело может расслабиться и снизить уровень стресса.

Таким образом, глубокое дыхание может быть полезным инструментом в борьбе со стрессом и поддержании здоровья блуждающего нерва.

Как вылечить блуждающий нерв

Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вылечить блуждающий нерв и улучшить общее состояние здоровья:

< li>Пройдите тест на аутоиммунные заболевания. Аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит, могут вызвать повреждение блуждающего нерва. Если у вас есть аутоиммунное заболевание, важно пройти лечение у квалифицированного врача, чтобы вы могли вылечить основное заболевание и снизить риск дальнейшего повреждения блуждающего нерва.
• Улучшить здоровье кишечника. Связь между кишечником и мозгом хорошо известна в исследованиях. Это означает, что если ваш кишечник нездоров, это может повлиять на ваше психическое здоровье. Чтобы вылечить кишечник, ешьте много продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, фрукты, качественный белок и полезные жиры. Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок с пробиотиками или принятия других мер для улучшения здоровья кишечника.
• Управлять стрессом. Хронический стресс может ухудшить симптомы дисфункции блуждающего нерва. Чтобы уменьшить стресс, внесите изменения в образ жизни, например, регулярно занимайтесь спортом, занимайтесь медитацией или йогой и высыпайтесь. Вы также можете попробовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация. Уменьшение стресса поможет вылечить блуждающий нерв и улучшить общее состояние здоровья.
• Подумайте о травах и добавках. Есть много различных трав и добавок, которые могут помочь вылечить блуждающий нерв. Некоторые из них включают имбирь, куркуму, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, магний и пробиотики. Поговорите с квалифицированным медицинским работником, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
• Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание — это древняя китайская лечебная практика, при которой тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Было показано, что иглоукалывание эффективно для лечения ряда состояний, включая боль, беспокойство и мигрень. Это также может помочь излечить блуждающий нерв, уменьшая воспаление и стимулируя кровоток.
• Стимулируйте блуждающий нерв с помощью электростимулирующей терапии (ЭСТ). ЭСТ включает в себя использование электрических токов низкого уровня для стимуляции определенных точек на теле. ЭСТ уже много лет используется для лечения таких состояний, как боль, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера. Более поздние исследования показывают, что ЭСТ может также помочь в лечении таких состояний, как депрессия, мигрень и ГЭРБ, путем стимуляции блуждающего нерва. ЭСТ обычно считается безопасной, если ее проводит квалифицированный медицинский работник.

18 эффективных стратегий снятия стресса

Слово от Verywell

Блуждающий нерв является важной частью поддержания хорошего психического здоровья. Если вы испытываете симптомы дисфункции блуждающего нерва, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вылечить его. Поговорите с квалифицированным медицинским работником о том, какие варианты лечения вам подходят.

13 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Брайт С., Купферберг А., Роглер Г., Хаслер Г. Блуждающий нерв как модулятор оси мозг-кишка при психических и воспалительных заболеваниях. Фронтовая психиатрия. 2018 13 марта;9:44. doi: 10.3389/fpsyt.2018.00044. PMID: 29593576;PMCID: PMC5859128.

2. Инь Дж., Леванон Д., Чен Дж.Д. Ингибирующие эффекты стресса на постпрандиальную миоэлектрическую активность желудка и тонус блуждающего нерва у здоровых людей. Нейрогастроэнтерол Мотил. 2004;16(6):737-744. doi:10.1111/j.1365-2982.2004.00544.x

3. Hall S, Kumaria A, Belli A. Роль гиперактивности блуждающего нерва в повышении заболеваемости пневмонией после травматического Травма головного мозга. Br J Neurosurg. 2014;28(2):181-186. doi:10.3109/02688697.2013.835373

4. Кенни Б.Дж., Бордони Б. Нейроанатомия, Черепной нерв 10 (блуждающий нерв) [Обновлено 14 ноября 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing;2022 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537171/

5. Cleveland Clinic. Блуждающий нерв.

6. Шимоджо Г., Джозеф Б., Шах Р., Консолим-Коломбо Ф.М., Де Анджелис К., Уллоа Л. Упражнения активируют блуждающую индукцию дофамина и ослабляют системное воспаление. Мозг Behav Immun. 2019 Январь;75: 181-191. doi: 10.1016/j.bbi.2018.10.005. Epub 2018, 27 октября. PMID: 30394312;PMCID: PMC6334665.

7. Кан Б.Р., Гудман М.С., Петерсон К.Т., Матури Р., Миллс П.Дж. Йога, медитация и здоровье разума и тела: повышенный BDNF, реакция пробуждения кортизола и измененная экспрессия воспалительных маркеров после 3-месячного ретрита йоги и медитации. Передний шум нейронов. 2017 26 июня;11:315. doi: 10.3389/fnhum.2017.00315. Опечатка в: Front Hum Neurosci. 2022 08 апр;16:868021. PMID: 28694775;PMCID: PMC5483482.

8. Hoshikawa Y, Fitzke H, Sweis R, et al. Синдром руминации: оценка тонуса блуждающего нерва во время и после еды и при диафрагмальном дыхании. Нейрогастроэнтерол Мотил. 2020;32(11):e13873. doi:10.1111/nmo.13873

9. Jacobs V, May HT, Crandall BG, et al. Симптомы повреждения блуждающего нерва после катетерной аблации мерцательной аритмии. Электрофизиологическая клиника кардиостимуляции. 2018;41(4):389-395. doi:10.1111/pace.13304

10. Кливлендская клиника. 5 способов стимуляции блуждающего нерва.

11. Das UN. Может ли стимуляция блуждающего нерва остановить или улучшить состояние при ревматоидном артрите и волчанке? Здоровье липидов. 2011;10:19. Опубликовано 24 января 2011 г. doi:10.1186/1476-511X-10-19

12. Amorim D, Amado J, Brito I, et al. Акупунктура и электроакупунктура при тревожных расстройствах: систематический обзор клинических исследований. Дополнение Клинической практики. 2018;31:31-37. doi:10.1016/j.ctcp.2018.01.008

13. Freire RC, Cabrera-Abreu C, Milev R. Нейростимуляция при тревожных расстройствах, посттравматическом стрессовом расстройстве и обсессивно- Компульсивное расстройство. Adv Exp Med Biol. 2020;1191:331-346. doi:10.1007/978-981-32-9705-0_18

Арлин Кунчич < br> Арлин Кунчич, Массачусетс, является автором книг «Терапия в центре внимания: чего ожидать от когнитивно-поведенческой терапии при социальном тревожном расстройстве» и «7 недель для снижения тревожности».