Как перестать быть созависимым

Созависимость часто называют «зависимостью от отношений». Это эмоциональное и поведенческое состояние, которое препятствует способности человека развивать здоровые, взаимно удовлетворяющие отношения. Оно может быть разочаровывающим и разрушительным, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться перестать быть созависимым. Для начала вам следует:

• Ищите признаки здоровых отношений
• Поддерживайте здоровые границы
• Заботьтесь о себе
• Получите помощь от психиатра профессионал

Термин «созависимость» впервые был использован для описания партнера человека с зависимостью, чей нездоровый выбор способствует продолжению зависимости или поощряет ее. которые поддерживают односторонние, эмоционально деструктивные или оскорбительные отношения, и эти отношения не обязательно должны быть романтическими.

Что такое созависимость?

Признаки созависимости

Созависимые лица имеют хорошие намерения.Они хотят заботиться о члене семьи, который борется. Но их усилия становятся навязчивыми и нездоровыми. Некоторые признаки созависимости включают в себя:

• Желание «быть нужным».»» Их попытки спасти, спасти и поддержать своих любимый человек позволяет другому человеку стать еще более зависимым от него. Акт отдачи часто дает созависимому человеку чувство удовлетворения, пока он получает признание.
• Они могут чувствовать себя в ловушке и обижаться. Их решения часто имеют неприятные последствия, и они могут чувствовать себя беспомощными, но неспособными разорвать отношения или изменить свое взаимодействие.
• Отношения со временем ухудшаются. Часто они пронизаны беспокойством, разочарованием и жалостью, а не любовью и утешением.

Для некоторых людей созависимые отношения становятся обычным явлением. Они ищут дружбу или романтические отношения, где их поощряют вести себя как мученики.

Следовательно, они посвящают все свое время заботе о других и совершенно упускают из виду то, что для них важно.

Созависимость может проявляться во многих формах. Но корень созависимых отношений заключается в том, что созависимый человек упускает из виду свои собственные потребности и хочет навредить себе и другому человеку.

Что такое зависимое расстройство личности?

Примеры созависимости

Вот несколько примеров того, как могут выглядеть созависимые отношения:

В отношениях родитель-ребенок это может включать:

< li>Делать все для взрослого ребенка, который должен быть независимым
• Получить смысл или цель финансовой поддержки взрослого ребенка
• Никогда не позволять ребенку делать что-либо самостоятельно
• Бросать все, чтобы заботиться о родителях.
• Пренебрегать другими обязанностями и отношениями, чтобы реагировать на требования родителей.
• Никогда не говорить о проблемах в семейных отношениях или поведении.

< /ul>

В романтических отношениях это может включать:

• вкладывание большого количества энергии и времени в заботу о партнере, у которого проблемы с алкоголем или наркоманией
• создание оправдания или прикрытие плохого поведения другого человека.
• Пренебрежение заботой о себе, работе или других отношениях, чтобы заботиться о своем партнере.
• Поощрение деструктивного или нездорового поведения партнера. r
• Не позволять партнеру брать на себя ответственность за свою жизнь
• Не позволять партнеру сохранять независимость

Почему это происходит

Созависимости можно научиться, наблюдая и подражая другим членам семьи, которые демонстрируют такой тип поведения. Он часто передается из поколения в поколение. Таким образом, ребенок, который вырос, наблюдая за родителем в созависимых отношениях, может повторить эту модель.

Созависимость возникает в неблагополучных семьях, члены которых часто испытывают гнев, боль, страх или стыд, которые отрицаются или игнорируются. Основные проблемы, которые способствуют дисфункции, могут включать:

• пристрастие к наркотикам, алкоголю, работе, еде, сексу, азартным играм, отношениям
• насилие (физическое, эмоциональное или сексуальное )
• Хронические физические или психические заболевания

Проблемы внутри семьи никогда не решаются. Созависимые люди не поднимают вопрос о существовании проблем. Члены семьи подавляют свои эмоции и игнорируют собственные потребности, пытаясь заботиться о человеке, который борется.

Все внимание и энергия направляются на человека, который оскорбляет, болен или зависим. Созависимый человек обычно жертвует всеми своими потребностями, чтобы заботиться о члене семьи, который испытывает трудности. Обычно они испытывают социальные, эмоциональные и физические последствия, поскольку пренебрегают собственным здоровьем, благополучием и безопасностью.

Факторы риска и характеристики

Хотя любой человек может оказаться в созависимых отношениях, существуют определенные факторы, которые повышают риск. Исследователи выявили несколько факторов, которые часто связаны с созависимостью:

• Недоверие к себе или другим
• Страх одиночества или покинутости
• A потребность контролировать других людей
• Хронический гнев
• Частая ложь
• Плохие коммуникативные навыки
• Проблемы с принятием решений
• Проблемы с близостью.
• Сложность установления границ.
• Проблемы с адаптацией к изменениям.
• Острая потребность в одобрении и признании.
• Склонность обижаться. когда другие не признают их усилий.
• Склонность все время делать больше, чем они могут.
• Склонность смешивать любовь и жалость.
• Преувеличенное чувство ответственности за действия других

Исследования показывают, что созависимость распространена среди взрослых, которые были воспитаны родителями с проблемами злоупотребления психоактивными веществами, которые живут в хронической стрессовой семейной среде, у которых есть дети с проблемами поведения, и кто заботится о хронически больной. Женщины более склонны к созависимости, чем мужчины.

Работники помогающих профессий также чаще находятся в созависимых отношениях. Подсчитано, что треть медсестер имеют умеренный или тяжелый уровень созависимости. Медсестрам необходимо быть чуткими к нуждам других и часто отказываться от собственных чувств ради блага своих пациентов. Они также могут найти подтверждение своей способности заботиться о других, и эта потребность может распространиться на их личную жизнь.

Выявление созависимых отношений

Хотя созависимость не проявляется в лабораторных тестах или при сканировании мозга, есть несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы выявить созависимое поведение. ????

• Чувствуете ли вы необходимость помогать другим людям?
• Пытаетесь ли вы контролировать события и то, как должны вести себя другие люди?
• Боитесь ли вы позволять другим людям быть теми, кто они есть, и позволять событиям происходить естественным образом?
• Вы чувствуете стыд за то, кто вы есть?
• Вы пытаетесь контролировать события и людей через беспомощность, вину, принуждение, угрозы, советы, манипулирование или доминирование?
• Трудно ли вам просить других о помощи?
• Вы чувствуете себя обязанным или вынужденным помогать людям решать их проблемы (т. е. даете совет)?
• Часто ли вы скрываете то, что на самом деле чувствуете?
• Избегаете ли вы открыто говорить о проблемах?
• Ты толкаешь болезненные мысли и чувства вне вашего сознания?
• Вы вините себя и принижаете себя?

Если вы отвечаете утвердительно на многие из этих вопросов, это может быть признаком моделей созависимого поведения в ваших отношениях. Выявление этих паттернов — важный шаг в обучении тому, как перестать быть созависимым.

Как перестать быть созависимым

Некоторые люди способны преодолеть созависимость самостоятельно. Некоторым людям может быть достаточно узнать, что значит быть созависимым и какой вред он причиняет, чтобы изменить свое поведение. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть созависимость, включают:

• Ищите признаки здоровых отношений. Чтобы вырваться из созависимых паттернов, вам нужно сначала понять, как выглядят здоровые, любящие отношения. Признаки здоровых отношений включают в себя уделение времени друг другу, сохранение независимости, честность и открытость, проявление привязанности и равенство.
• Наличие здоровых границ. Люди в хороших отношениях поддерживают друг друга, но они также уважают границы друг друга. Граница — это предел, который устанавливает, что вы хотите и не хотите принимать в отношениях. Потратьте некоторое время на размышления о том, что приемлемо для вас. Старайтесь слушать другого человека, но не позволяйте его проблемам поглощать вашу жизнь. Практикуйтесь в поиске способов отклонять запросы, выходящие за ваши границы. Установите ограничения, а затем работайте над их соблюдением.
• Позаботьтесь о себе. Люди, находящиеся в созависимых отношениях, часто имеют низкую самооценку. Чтобы перестать быть созависимым, вам нужно начать с того, чтобы ценить себя. Узнайте больше о том, что делает вас счастливым, и о том, какой жизнью вы хотите жить. Проводите время, занимаясь любимым делом. Работайте над преодолением негативных разговоров с самим собой и замените обреченные на провал мысли более позитивными, реалистичными. Также убедитесь, что вы заботитесь о своем здоровье, получая пищу, отдых и заботу о себе, которые вам нужны для вашего эмоционального благополучия.

Некоторые люди узнают о своих склонностях к созависимости. через книги или статьи. Другие перестают быть созависимыми, когда они сталкиваются с изменениями в окружающей среде, например, когда партнер становится трезвым или они получают новую работу, которая требует, чтобы они перестали заботиться о себе.

Получение помощи

Созависимость часто однако требует профессионального лечения. Это можно лечить с помощью разговорной терапии. Исследования показывают, что несколько различных видов терапии могут быть эффективными для улучшения качества жизни и обучения тому, как перестать быть созависимыми.

Групповая терапия

Существует несколько различных групповых вмешательств, которые могут быть эффективными при созависимости. Групповая динамика дает людям возможность сформировать более здоровые отношения в соответствующем пространстве. Групповая терапия часто включает в себя положительную обратную связь и привлечение людей к ответственности.

Методы групповой терапии могут различаться. Некоторые включают когнитивно-поведенческую терапию, когда участники изучают определенные стратегии развития навыков.

Другие группы созависимости следуют 12-шаговой модели. Как и в других группах «12 шагов», люди узнают о своей зависимости от отношений. Цели могут включать повышение самосознания, самооценки и выражение чувств.

Что такое групповая терапия?


Семейная терапия

Семейная терапия нацелена на дисфункциональную семейную динамику. Члены семьи учатся распознавать свои дисфункциональные паттерны, чтобы научиться улучшать свои отношения.

Улучшение общения часто является ключевой целью семейной терапии. Вопросы, которые раньше никогда не обсуждались в семье, могут быть затронуты в терапии. Иногда один человек создает изменения (например, становится трезвым или поощряет кого-то быть более независимым), и это может изменить всю семейную динамику.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия может воздействовать на мысли, которые способствуют нездоровым отношениям. Например, человек, который думает: «Я не выношу одиночества», скорее всего, пойдет на все, чтобы сохранить отношения, даже если это вредно для здоровья. Терапевтические сеансы могут быть сосредоточены на том, чтобы научиться справляться с неприятными эмоциями и изменить иррациональные мысли.

Цель, скорее всего, приведет к позитивным изменениям в поведении и позволит другому человеку взять на себя более личную ответственность за свои действия.

Лечение может углубляться в детство человека, поскольку большинство созависимых людей строят свои отношения по образцу тех, на которых они выросли. Терапия может помочь кому-то войти в контакт со своими эмоциями и помочь им снова испытать широкий спектр чувств.

Нажмите Play, чтобы узнать, как справиться с бесполезными мыслями

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается, как справляться с бесполезными мыслями. мысли и истории, которые ваш разум рассказывает вам. Нажмите ниже, чтобы прослушать прямо сейчас.

Слово от Verywell

Если вы подозреваете, что созависимы в своих отношениях, и изо всех сил пытаетесь добиться позитивных изменений, обратитесь за профессиональной помощью. . Вы можете начать с разговора со своим врачом или напрямую обратиться к специалисту в области психического здоровья о том, как перестать быть созависимым.

Если вам неудобно разговаривать с психотерапевтом лично или вы не решаетесь посещать группу, подумайте о онлайн-терапии. Вы можете поговорить с терапевтом, не выходя из собственного дома, с одного из ваших электронных устройств с помощью видео, чата или обмена сообщениями.

Что такое токсичные отношения? 2 Источники Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Ансель Г., Кабакчи Э. Психометрические свойства турецкой формы инструмента оценки созависимости. Архивы психиатрического ухода. 2009-23(6):441-453. doi:10.1016/j.apnu.2008.10.004.

2. Йейтс Дж.Г., Макдэниел Дж.Л. Вы теряете себя в созависимости? Американский журнал медсестер. 1994 94(4):32. doi:10.2307/3464716.

Эми Морин, LCSW, редактор Главный
Эми Морин, LCSW, является главным редактором Verywell Mind. Она также является лицензированным клиническим социальным работником, психотерапевтом и автором международных бестселлеров. Ее книги, в том числе «13 вещей, которых не делают психически сильные люди», переведены более чем на 40 языков. Ее выступление на TEDx «Секрет ментальной силы» — одно из самых просматриваемых выступлений за все время.