Как чувствовать себя комфортно, чувствуя себя некомфортно

У всех нас есть порог дискомфорта. Насколько высок этот порог, зависит от человека. Чем выше ваш порог, тем более комфортно вы чувствуете дискомфорт. может облегчить выход из зоны комфорта независимо от вашего естественного уровня комфорта.

Важность ощущения дискомфорта для личностного роста и расстановки приоритетов

Есть много ситуаций, в которых мы должны быть неудобно, чтобы расти и учиться. Например, если вы хотите стать сильнее, вы должны поднимать тяжелые веса. Если вы хотите улучшить свои навыки письма, вам следует писать чаще, а не сидеть дома весь день и смотреть Netflix.

Если вы всегда остаетесь в своей зоне комфорта и избегаете ситуаций, в которых вы можете потерпеть неудачу или чувствовать себя некомфортно, у вас не будет возможности расти как личность.

Почему некоторые люди Комфортнее быть неудобным

Некоторым людям от природы удобнее пробовать что-то новое в жизни;это противоположно тому, что известно как поведенческое торможение. Однако некоторым людям удобнее чувствовать себя некомфортно просто потому, что они решили постоянно расширять свои возможности.

Эти люди уже имеют привычку доводить себя до предела, чтобы знать, каково это — быть вне зоны комфорта. Эти же люди имеют повышенную терпимость к дискомфорту, потому что со временем они потеряли чувствительность. Постоянно сталкиваясь с новыми трудными ситуациями и извлекая уроки из них, они стали сильнее, чем были раньше.

Поначалу будет трудно чувствовать себя комфортно в новых ситуациях, но по мере накопления опыта и извлечения уроков из своих ошибок это станет легче.

В чем разница между ощущением дискомфорта и Испугаться?

В чем разница между страхом и дискомфортом? Неудобство означает, что вы находитесь в ситуации, когда все незнакомо, выходит за рамки нормы и непредсказуемо. Напротив, страх подразумевает страх или тревогу по поводу чего-то опасного, происходящего с вами или другими.

Вы можете испытывать дискомфорт, не боясь. Неудобство — нормальная и здоровая часть жизни, которой нельзя избежать. Столкнувшись с чем-то новым или необычным, большинство людей сначала испытывают некоторый дискомфорт, но обычно они адаптируются к ситуации после того, как привыкнут к ней.

Ключом к успеху являются знания и практика;знакомство с любой новой ситуацией. Если, с другой стороны, вы испытываете сильный страх или тревогу в новых ситуациях, это может быть признаком проблемы психического здоровья, которая требует отдельного внимания.

Как смириться с дискомфортом

Смириться с дискомфортом будет непросто, но это необходимо, если вы хотите добиться личностного роста. Первый шаг — распознать вещи, которые доставляют вам дискомфорт, и узнать, какие чувства они вызывают у вас. Это позволит вам определить, какие типы опыта искать. Знание уникальных триггеров, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно, и столкновение с этими проблемами вместо того, чтобы отворачиваться от них, — лучший способ учиться и расти.

Ниже приведены некоторые способы справиться с дискомфортом:

Рискните и бросьте себе вызов, делая неприятные вещи

Делайте то, что вам неудобно делать, даже если это не приводит к немедленной положительной обратной связи или вознаграждению. Опыт «делания» укрепляет уверенность и помогает выработать навыки для решения будущих проблем, которые могут возникнуть за пределами вашей зоны комфорта.

Попробуйте новые вещи, такие как новая еда или новое занятие

Будьте непредубежденными и гибкими. Это расширяет ваш кругозор и открывает для вас новый опыт, который может быть полезен для вашего личного роста.

Исследуйте новые впечатления, даже если они отличаются от того, к чему вы привыкли

Изучайте мир и задавайте вопросы. Поступая таким образом, вы узнаете новые вещи и познакомитесь с разными людьми и опытом. Это сделает вашу жизнь более полноценной, даже если временами доставляет дискомфорт.

Смиритесь с дискомфортом в социальных сетях

Постарайтесь быть более общительным и примите дискомфорт, который с ним связан. Со временем вы станете лучшим собеседником, научитесь взаимодействовать с людьми в разных условиях и заведете новых друзей.

Рискуйте быть отвергнутым и почувствуйте связанный с этим дискомфорт. Риск помогает вам расти как личности. Большинство людей будут восхищаться вами, потому что знают, сколько мужества потребовалось, чтобы совершить такой поступок.

Привыкайте быть другим

Примите решение выделиться вместо того, чтобы пытаться быть как все. Это поможет вам осознать, что не вписываться в толпу — это нормально, и что есть люди, которые чувствуют то же, что и вы.

Успокойтесь, бросая вызов убеждениям, идеям или мнениям о себе и других.

Проявляйте любопытство и задавайте вопросы. Это поможет вам осознать, что в мире есть много разных точек зрения, и это нормально иметь свою собственную.

Составьте список из пяти действий

Составьте список из пяти вещей, которыми вы действительно хотели бы заниматься и которые доставляют вам дискомфорт. Пообещайте себе медленно пройтись по списку и выполнить задачи.

Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как бросить себе вызов

Хозяин главного редактора и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind Podcast с участием эксперта по человеческим качествам Стива Мэгнесса рассказывает, как заставить себя делать сложные вещи. Нажмите ниже, чтобы прослушать сейчас.

Как чувствовать себя менее уязвимым, находясь за пределами своей зоны комфорта

Легко начать чувствовать себя уязвимым, когда вы находитесь за пределами своей зоны комфорта. Как вы можете чувствовать себя менее уязвимым? Ниже приведены несколько советов о том, как чувствовать себя менее уязвимым, когда вы находитесь за пределами своей зоны комфорта.

Перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на своем личностном росте

Все люди на разном уровне и каждый растет по-своему. Как вы можете сосредоточить свою энергию на себе, а не сравнивать себя с другими?

Пробуя что-то новое, начинайте с малого

Лучший способ начать — с маленьких шагов, например, каждый день делать по одному шагу в направлении, которое вас интересует. Как это помогает? Это работает, потому что постепенно открывает для вас новый опыт. Как вы можете двигаться маленькими шажками вместо того, чтобы прыгать прямо вперед?

Скажите себе, что другие люди тоже находятся за пределами своей зоны комфорта

У всех разные ситуации, поэтому помните, что не всем приходится легко. Даже если это может выглядеть так, важно помнить, что каждый проходит через свои собственные трудности. Как это помогает? Если вы видите, что кто-то еще борется, вы можете понять, что вы не единственный человек, который нервничает или испытывает дискомфорт.

Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы оставаться на земле.

В следующий раз, когда вы окажетесь в неудобной ситуации, постарайтесь сохранять спокойствие и повторяйте мантру, которая не даст вашему разуму выйти из-под контроля. Например, вы можете сказать что-то вроде «Я в безопасности, я сильный» или представить, как ваши эмоции смываются с каждой волной, разбивающейся о берег.

Займитесь чем-нибудь вместе с другом или потренируйтесь

Как сделать свой список из пяти занятий более удобным? Для некоторых это так же просто, как делать их с другом. Другим может потребоваться предварительная практика или, по крайней мере, знание того, как они работают, чтобы чувствовать себя более комфортно. Другими словами, получите поддержку или проведите небольшое исследование.

Слово от Verywell

Несмотря на то, что важно выйти за пределы своей зоны комфорта, если вы чувствуете себя крайне неудобно или боитесь, лучше ненадолго отступить. Для некоторых людей беспокойство может быть изнурительным. Если вы испытываете сильную тревогу или страх, это может быть признаком тревожного расстройства, которое требует профессионального лечения. Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы обеспокоены тем, что ваш страх или тревога больше, чем вы можете вынести.

1 Источник Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Кампман О., Вийкки М., Лейнонен Э. Тревожные расстройства и темперамент — обновленный обзор. Текущий представитель психиатрии. 2017;19(5):27. doi:10.1007/s11920-017-0779-5

Арлин Кунчич
Арлин Кунчич, Массачусетс, является автором книг «Терапия в фокусе: чего ожидать от когнитивно-поведенческой терапии при социальном тревожном расстройстве» и «7 недель для снижения тревожности».