Что такое самооценка?

Если вы слышали термин «самооценка», вам, вероятно, интересно, что именно это означает и почему это важно.

Самооценка

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), ваша самооценка – это оценка себя как способного и ценного человека, заслуживающего внимания и уважения. Это внутреннее ощущение того, что вы достойны любви.

Мы часто думаем о таких терминах, как «уважение», «любовь» и «уважение», когда речь идет о наших отношениях с другими людьми, такими как наши друзья, члены семьи, коллеги и соседи. «Самооценка» — это показатель того, насколько мы уважаем, любим и ценим себя.

Люди с положительной самооценкой, как правило, более уверены в себе и обладают большей самооценкой. низкая самооценка, с другой стороны, означает резкое осуждение себя, низкое мнение о себе и склонность сосредотачиваться на своих ошибках и недостатках, а не на своих способностях и силах.

Сабрина Романофф, психотерапевт

Важно иметь самооценку, потому что она влияет на все, что вы делаете, от ваших отношений до того, как вы работаете, как вы относитесь к себе и как другие относятся к вам.

— Сабрина Романофф, психотерапевт

В этой статье рассматривается важность самооценки и предлагаются некоторые стратегии, которые помогут вам повысить самооценку.

Факторы, влияющие на самооценку

Самооценка — это субъективное понятие, которое может колебаться в зависимости от многих переменных, говорит Сабрина Романофф, доктор психологии, клинический психолог и профессор Университета Йешива. .

По словам доктора Романофф, вот некоторые из факторов, которые могут влиять на самооценку:

• Основные убеждения и ценности
• Мысли и чувства.
• Эмоции и психическое благополучие
• Опыт и взаимодействие с другими
• Отношения, как прошлые, так и настоящие
• Здоровье и физическая форма < /li>
• Карьера и профессия
• Деятельность и хобби
• Община и социальный статус
• Финансовое положение
• Внешний вид

li>

• Детский опыт

«У меня ничего не получается:» Как бороться с низкой самооценкой

Измерение самооценки

Если вы' Пытаясь оценить свою самооценку, д-р Романофф говорит, что может быть полезно задать себе следующие вопросы:

• Насколько вы себя любите, уважаете и цените?
• Какими словами вы бы описали себя незнакомцу?
• Когда вы размышляете о себе и думаете о себе, каковы ваши мысли в целом: положительные, отрицательные или где-то посередине?
• Считаете ли вы, что достойны любви, уважения и внимания других?

Задав себе эти вопросы, вы сможете проанализировать и понять смысл собственной самооценки.

Когда вы исследуете эти мысли, также может быть полезно подумать о том, откуда возникли ваши мысли и убеждения, связанные с самооценкой.

Важность самооценки

Ниже д-р Романофф объясняет преимущества здорового чувства собственного достоинства и потенциальные ловушки низкой самооценки.

Преимущества положительной самооценки

Люди с высокой самооценкой несут с собой чувство уверенности в том, что с ними все будет в порядке, и они справятся со всем, что встретится им на пути. Хотя они знают области, в которых они могут улучшиться, они не позволяют своим недостаткам определять их личность. Они не боятся использовать возможности и разумно верят в свои возможности.

Самоуважение также играет важную роль в динамике отношений. Например, если с кем-то плохо обращаются, его самооценка, вероятно, окажет большое влияние на его интерпретацию события: кто-то с низкой самооценкой может винить себя, тогда как человек со здоровой самооценкой может не считать себя заслуживающим внимания. жестокое обращение.

Таким образом, наличие положительной самооценки может помочь людям установить границы того, как к ним относятся другие. Научиться просить об уважении — это то, что побуждает других быть уважительными.

Согласно исследованию 2017 года, положительная самооценка связана с более высоким чувством благополучия и удовлетворенностью жизнью.

Потенциальные ловушки низкой самооценки < /h3>

Низкая самооценка характеризуется негативным отношением к себе и отсутствием веры в свои силы. В результате возникает постоянный страх неудачи, трудности с принятием положительных комментариев и непропорциональное внимание к слабостям.

Поскольку существует сильная тенденция считать себя недостойным, есть также тенденция возвышать других, пытаясь компенсировать это. Поэтому человек с низкой самооценкой может преуменьшать свои потребности, позволять нарушать свои границы, изо всех сил стараться угодить другим и быть неспособным постоять за себя.

Низкая самооценка тесно связана с депрессией и тревогой. В результате люди могут испытывать такие симптомы, как плохое настроение, раздражительность, беспокойство, утомляемость, изменение веса, проблемы со сном и неспособность сосредоточиться.

Стратегии повышения самооценки

Ниже д-р Романофф делится некоторыми стратегиями, которые могут помочь вам повысить чувство собственного достоинства:

• Занимайтесь тем, что вам нравится и в чем вы хорошо разбираетесь: Достижение успеха в чем-то и получение удовольствия от этого может обеспечить положительное подкрепление и чувство мастерства и способностей. Регулярные напоминания о своих талантах, сильных сторонах и способностях помогут вам стать более уверенными и в других сферах жизни.
• Тренируйтесь и бросайте себе вызов: исследования показывают, что физические активность связана с большим чувством собственного достоинства. Вызывая умеренную нагрузку на свое тело и стремясь каждый раз к все более продвинутым целям, вы получаете ощутимое доказательство того, что вы способны на большее, чем вы думали. Упражнения также изменяют ваше мышление и приносят пользу как для физического, так и для умственного развития.
• Бросьте вызов негативным мыслям: помните, что мысли — это не факты. На самом деле, в большинстве случаев это искажения, вызванные внутренней критикой, стрессом и ситуативными требованиями. В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли о себе, подумайте о том, чтобы заменить их альтернативными реалистичными мыслями.
• Обратитесь за поддержкой: вы также можете обратиться к психотерапевту для повышения самооценки, если вы обратите внимание, что это ограничивает качество вашего функционирования в отношениях, работе или эмоциональном благополучии. Низкая самооценка может быть похожей на жизнь сквозь закрытые шоры. Иногда самодовольство этим ограничением растет, и люди считают, что они не достойны большего. В таких случаях точка зрения нейтрального, обученного профессионала может быть очень эффективной.
• Развивайте чувство собственного достоинства у своих детей: истоки низкой самооценки часто можно проследить. вернуться к поведению взрослых в детстве, даже если оно было благонамеренным. Если у вас есть дети, важно активно работать над повышением их самооценки. Вместо того, чтобы вознаграждать их за внешние факторы, такие как внешний вид, победы в спортивных играх или призы, признавайте и хвалите внутренние факторы, такие как усилия и целеустремленность. Сосредоточьтесь на том, что ваш ребенок может контролировать, потому что, если его самооценка основана исключительно на внешних факторах, его самооценка будет зависеть от следующего достижения.

Когда слишком много уверенности в себе — это плохо.

Слово от Verywell

Здоровое чувство собственного достоинства важно и может способствовать улучшению отношений, работе, здоровью и общему психическому и эмоциональному благополучию. Если вы думаете, что у вас может быть низкая самооценка, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ее и иметь более позитивное представление о себе. Любить, уважать и ценить себя может быть первым шагом на пути к любви, уважению и вниманию других.

7 способов практиковать любовь к себе 6 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, чтобы подтвердить факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Американская психологическая ассоциация. Самооценка. Психологический словарь APA.

2. Университет Северной Каролины, Уилмингтон. Самооценка.

3. Ду Х., Кинг Р.Б., Чи П. Новый взгляд на самооценку и субъективное благополучие: роль личной, реляционной и коллективной самооценки. PLoS One. 2017-12(8):e0183958. doi:10.1371/journal.pone.0183958

4. Совисло Дж. Ф., Орт У. Предсказывает ли низкая самооценка депрессию и тревогу? Метаанализ лонгитюдных исследований. Психологический бык. 2013-139(1):213-240. doi:10.1037/a0028931

5. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Состояния психического здоровья: депрессия и тревога.

6. Реддон Х., Мейр Д., Кэрни Дж. Физическая активность и общая самооценка в лонгитюдном исследовании. Медицинские научные спортивные упражнения. 2017-49(8):1606-1613. doi:10.1249/MSS.0000000000001275

Санджана Гупта
Санджана — это здоровье писатель и редактор. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая психическое здоровье, фитнес, питание и хорошее самочувствие.