Что такое эустресс?

Что такое эустресс?

Не все стрессы одинаковы. Некоторые стрессы, с которыми вы сталкиваетесь в жизни, могут быть более вредными для вашего благополучия, а некоторые типы стресса на самом деле могут быть здоровыми. Один тип полезного стресса известен как эустресс.

Эустресс относится к стрессу, который приводит к положительной реакции. Он противоположен дистрессу и может относиться к любому типу полезного стресса. стресс, будь то физический или психологический. Он имеет тенденцию быть краткосрочным и часто кажется возбуждающим. Люди воспринимают этот тип стресса как управляемый и даже мотивирующий.

Физически эустресс во многих отношениях может напоминать дистресс. Вы можете чувствовать нервозность, ваше сердце может биться, ваши мысли могут мчаться. Разница заключается в том, как воспринимаются эти физические ощущения.

При дистрессе они могут чувствовать себя некомфортно и подавленно. При эустресе вы можете чувствовать волнение или чувство предвкушения.

Эустресс может быть полезен и фактически необходим для более всем благополучия. Этот тип «позитивного» стресса может способствовать чувству оптимизма и волнения по поводу жизни.

Что такое адреналин?

Примеры эустресса

Эустресс ассоциируется с положительными результатами. Чтобы понять этот тип полезного стресса, может быть полезно рассмотреть несколько различных примеров того, когда он может возникнуть. В отличие от дистресса, эустресс обычно ассоциируется с чувством волнения и вызова, а не с тревогой или страхом.

• Жизненные изменения. Основные перемены в жизни могут вызвать эустресс. Примеры изменений, которые могут создать этот тип полезного стресса, включают в себя начало новой работы, участие в отношениях и воспитание детей.
• Небольшие проблемы: возбуждение от катания на роликах. катание на горках, фильм ужасов или веселый вызов — все это примеры эустресса. Примером такого типа стресса может быть даже особенно тяжелая тренировка.
• Новый опыт. Путешествие также может вызвать эустресс. Это может быть сопряжено со значительным дискомфортом и непривычностью, но также дает много открытий. Предвкушение первого свидания, первого дня на новой работе или других захватывающих событий также подпадает под эустресс.

В некоторых случаях дистресс может трансформироваться в эустресс. Например, потеря или расставание с работой поначалу могут расстраивать, но со временем могут восприниматься как возможность для перемен и роста.

Влияние эустресса

Эустресс — это тип стресс, который действительно важен для нас в нашей жизни. Эустресс может иметь множество положительных эффектов. Например, это может:

• Помочь вам сконцентрироваться и сосредоточиться
• Побудить вас принять новые вызовы
• Мотивировать вас на достижение ваших целей,< /li>
• Помогает вам чувствовать себя более устойчивым перед лицом проблем
• Придает смысл и цель вашей жизни
• Помогает вам чувствовать себя здоровее и счастливее

Определенное количество стресса может быть полезным, когда речь идет о мотивации и производительности. На самом деле закон Йеркса-Додсона предполагает, что оптимальные уровни возбуждения (т. е. стресса) способствуют повышению производительности, но только до определенного момента. И разные задачи могут выиграть от разных уровней стресса и возбуждения.

Эустресс часто считают полезным видом стресса, поскольку он может положительно повлиять на вашу жизнь. Тем не менее, важно помнить, что эустресс по-прежнему является разновидностью стресса. Из-за этого эустресс может стать дистрессом или даже хроническим стрессом, если он становится слишком интенсивным или длится слишком долго.

Выявляйте эустресс и реагируйте на него

Чтобы управлять ваш уровень стресса, важно распознавать различия между эустрессом и другими видами стресса. Это не всегда просто, потому что они иногда похожи друг на друга.

Понимание эустресса поможет вам легче справляться и с другими видами стресса. Например, исследования показывают, что когда событие воспринимается как «угроза», люди реагируют на него иначе, чем если бы оно воспринималось как «вызов».

Угрозы, как правило, вызывают сильнее реагирует на стресс и создает повышенный уровень беспокойства, в то время как трудности могут быть захватывающими и даже приятными для преодоления. Угрозы пугают, а вызовы — это возможность проявить себя и узнать, чего вы можете добиться, если по-настоящему постараетесь.

Это понимание поможет вам оценивать многие факторы стресса в своей жизни как вызовы, а не угрозы. Существует ряд стратегий, которые могут помочь вам начать воспринимать события как проблемы, а не угрозы:

• Используйте позитивный внутренний диалог. Этого можно добиться, изменив способ вы говорите сами с собой об этих проблемах. Приложите усилия, чтобы сказать себе, что это проблемы, с которыми вы можете справиться.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Также может быть полезно сосредоточиться на ресурсах, которые у вас есть. справиться с этими проблемами. Сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, а не на том, что может пойти не так, поможет вам лучше относиться к проблемам, с которыми вы сталкиваетесь.
• Измените свое мышление: когда вы работаете над изменением своего мышления и подходить к стрессу как к вызову, когда это возможно, вы можете справляться с этими проблемами с большей устойчивостью.
  

18 эффективных стратегий снятия стресса

Возможные ловушки

Eustress обычно не несут тот же тип повреждения, что и хронический стресс. Хронический стресс — это постоянный, продолжительный стресс, который истощает психологически или эмоционально. Это также самый вредный для вашего здоровья и благополучия.

Тем не менее, слишком много эустресса может нагрузить вашу систему. Вы можете чувствовать себя перегруженным и напряженным из-за чрезмерного эустресса, если не позволяете себе вернуться в расслабленное состояние и поддерживать здоровый баланс восстановительного отдыха.

Баланс необходим. Некоторое количество эустресса может помочь вам почувствовать себя счастливее и улучшить свое самочувствие, но слишком много может означать, что вы пренебрегаете другими важными сферами своей жизни, включая заботу о себе и отдых.

Изменение точки зрения может безусловно, помогает справляться со стрессом, но это не единственная стратегия, которую следует использовать. Если в вашей жизни слишком много проблем, даже эустресс может стать хроническим стрессом и привести к эмоциональному выгоранию или даже к худшему. Вот некоторые способы справиться с этим:

• Помнить о своих ограничениях и работать над поддержанием баланса в своей жизни.
• Отказ от любых ненужных обязательств (особенно от тех, которые вам не нравятся).
• Внедрение некоторых привычек, способствующих устойчивости, которые могут помочь вам меньше реагировать на стресс в целом.
• li>
• Научитесь спокойно отказываться от новых занятий, если они на самом деле не принесут вам пользы.

Это требует практики, но может значительно снизить уровень стресса.

Часто задаваемые вопросы

• В чем разница между эустрессом и дистрессом?

  Эстресс воспринимается как положительный и полезный, в то время как дистресс ассоциируется с негативными последствиями. Эустресс может помочь улучшить концентрацию и мотивировать людей на решение новых задач, в то время как дистресс может привести к беспокойству, страху и другим негативным эмоциям.

• Что означает эустресс?

  Слово эустресс" происходит от греческого префикса "eu-", что означает "хорошо", и слова "стресс". Вместе эустресс относится к тип стресса, который полезен или полезен.

• Когда эустресс вреден?

  Эвстресс может превратиться в дистресс, если он интенсивен или сохраняется слишком долго. Например, катание на американских горках часто считается приятным занятием, вызывающим эустресс. Если вы не готовы к этому опыту или боитесь высоты, этот опыт может быстро обернуться бедствием. Кроме того, эустресс может стать проблематичным, если он приводит к рискованному поведению, например к совершению каких-либо действий без соблюдения правил техники безопасности.

5 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Лу С., Вэй Ф., Ли Г. Эволюция концепции стресса и основы системы стресса. Клеточный стресс. 2021-5(6):76-85. doi:10.15698/cst2021.06.250

2. Ашбахер К., О'Донован А., Волковиц О.М., Дхабхар Ф.С., Су Ю., Эпель Э. Хороший стресс, плохой стресс и окислительный стресс: понимание упреждающей реактивности кортизола. Психонейроэндокринология. 2013-38(9):1698–1708. doi:10.1016/j.psyneuen.2013.02.004

3. Кирби Э.Д., Мурой С.Е., Сунь В.Г., Коваррубиас Д., Леонг М.Дж., Барчас Л.А., Кауфер Д. Острый стресс усиливает действие взрослых нейрогенез гиппокампа крысы и активация новорожденных нейронов посредством секретируемого астроцитарного FGF2. Элайф. 2013-2:e00362. doi:10.7554/eLife.00362

4. Роуленд Д.Л., ван Ланквельд JJDM. Беспокойство и производительность в сексе, спорте и на сцене: выявление точек соприкосновения. Front Psychol. 2019-10:1615. doi:10.3389/fpsyg.2019.01615

5. APA. Как стресс влияет на ваше здоровье.

Автор Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинара, педагог и отмеченный наградами блогер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.