Что такое аллостатическая нагрузка?

Что такое аллостатическая нагрузка?

Аллостатическая нагрузка относится к совокупному влиянию хронического стресса на психическое и физическое здоровье. и разрывы тела, вызванные жизненными событиями и стрессорами окружающей среды. Когда происходят события, которые превышают способность человека справляться с ними, может возникнуть аллостатическая перегрузка.

Аллостатическая нагрузка была введена нейроэндокринологом Брюсом Макьюеном и психологом-психологом Элиотом Стелларом. в 1993 г. Макьюэн описал аллостатическую нагрузку как цену, которую люди платят за адаптацию к стрессу. Он предназначен для объективного измерения биологических последствий длительного стресса.

При столкновении со стрессом организм реагирует различными способами. чтобы справиться с угрозой. Аллостаз относится к тому, как физиологические системы организма изменяются, чтобы соответствовать требованиям окружающей среды. Эта способность адаптироваться необходима для выживания.

Хотя эти процессы играют важную роль в помощи Если мы реагируем, когда нам нужно реагировать, у них также есть своя цена — аллостатическая нагрузка. Исследователи описали аллостатическую нагрузку как «долгосрочный результат неудачной адаптации или аллостаза, приводящий к патологии и хроническому заболеванию».

Резюме

Аллостатическая нагрузка к ущербу, который стресс может нанести организму с течением времени. Хотя физические реакции, вызванные стрессом, играют определенную роль в защите организма в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе они оказывают серьезное и долгосрочное воздействие. Это может способствовать повышенной уязвимости к болезням.

Как работает аллостатическая нагрузка

Модель аллостатической нагрузки предполагает, что стресс и его последствия оказывают кумулятивное воздействие на организм. Стресс приводит к реакции «бей или беги», что вызывает выброс гормонов, в том числе катехоламинов и глюкокортикоидов. Они играют важную роль в краткосрочной перспективе, подготавливая организм к борьбе с угрозой, поддерживая гомеостаз и позволяя организму адаптироваться.

Однако постоянное воздействие этих гормонов оказывает разрушительное воздействие на тело. Это повреждение может способствовать возникновению болезни и ускорению ее прогрессирования.

Гормоны стресса, в том числе кортизол и катехоламины, необходимы для адаптации к острым проблемам. Однако в то же время они также играют роль в создании физиологических изменений, которые в конечном итоге способствуют различным физическим эффектам, включая негативное влияние на метаболические, иммунные и сердечно-сосудистые процессы. Это может привести к повышению уровня сахара в крови, воспалению, артериальному давлению и другим проблемам, которые представляют опасность для здоровья.

Признаки аллостатической нагрузки

Макьюэн отмечает, что стресс субъективен, но многие вещи, вызывающие стресс и оказывающие неблагоприятное воздействие на здоровье, являются просто аспектами повседневной жизни. Тем не менее, эти ежедневные хлопоты создают стресс, который имеет кумулятивные и долговременные последствия.

Признаки аллостатической нагрузки делятся на 10 маркеров, которые включают первичные медиаторы и вторичные исходы.

К первичным медиаторам относятся:

• дегидроэпиандростерона сульфат: индикатор функционирования надпочечников
• кортизол: гормон стресса, который действует как показатель активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси
• Эпинефрин и норадреналин: гормон, который предоставляет информацию об активности симпатической нервной системы

Вторичные результаты включают:

• Систолическое артериальное давление и диастолическое артериальное давление: фактор риска сосудистых заболеваний, который предоставляет информацию о сердечно-сосудистой деятельности.
• Соотношение талии и бедер: предоставляет информацию о долгосрочных уровнях метаболизма и отложениях жировой ткани.
• Липопротеины высокой плотности и общий холестерин. холестерин: указывает на защиту от риска атеросклероза
• Гликированный гемоглобин: показатель недавней гликемии

По мнению исследователей, эти показатели «служить различным функциональным целям при расчете аллостатической нагрузки как измерения нагрузки стресса на тело».

Типы аллостатической нагрузки

Макьюэн предполагает, что несколько различных типов аллостатической нагрузки, в том числе:

• Частая активация аллостатической системы. Этот тип аллостатической нагрузки относится к частому повторному воздействию стресса.
• Неспособность отключить аллостатическую активность после стресса. Этот тип аллостатической нагрузки возникает, когда человек испытывает стресс, но не испытывает достаточной реакции расслабления после того, как событие прошло, оставляя тело в длительном состоянии повышенного стресса на длительный период.
• Неадекватная аллостатическая реакция приводит к тому, что другие системы остаются повышенными после стресса. Когда одна реакция на стресс является неадекватной, другим реакциям, возможно, придется чрезмерно компенсировать, чтобы помочь сохранить равновесие.

Несколько факторов связаны с более высокой аллостатической нагрузкой, включая психосоциальные факторы, такие как рискованное поведение, связанное со здоровьем, и социально-экономические факторы. положение дел. Вредное для здоровья поведение также может увеличить аллостатическую нагрузку. Такое поведение включает отсутствие физических упражнений, употребление алкоголя, плохой сон, курение и диету.

Генетика также играет роль, так как некоторые люди, как правило, имеют более высокую реакцию на стресс, а это означает, что факторы стресса окружающей среды могут с большей вероятностью способствовать увеличению аллостатической нагрузки, чем у людей с более низкой стрессовой реактивностью.

Влияние аллостатической нагрузки

Аллостатическая нагрузка может оказывать влияние на течение состояния здоровья.

• Сердечно-сосудистые заболевания. Аллостатическая нагрузка связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление и уплотнение артерий.
• < strong>Диабет: аллостатическая нагрузка также связана с повышенным риском развития диабета. Исследования показали, что люди с диабетом, как правило, имеют более высокую аллостатическую нагрузку. Люди с этим заболеванием также были более подвержены жизненным стрессам и чаще нарушали процессы, связанные со стрессом.
• Рак. Одно исследование показало, что женщины с раком молочной железы чаще вероятно, имеет более высокую аллостатическую нагрузку и повышенный уровень кортизола.
• Влияние на психическое здоровье. Повторяющийся стресс также влияет на области мозга, такие как гиппокамп, который играет важную роль в памяти. и как организм реагирует на стресс. Более высокая аллостатическая нагрузка также связана с повышенным риском тревожных и аффективных расстройств, включая депрессию.
• Посттравматическое стрессовое расстройство: переживания раннего детства, такие как пренебрежение, жестокое обращение и травмы, играют роль в создании более высокой аллостатической нагрузки с возрастом. Исследования показали, что травма в детстве была связана с увеличением аллостатической нагрузки во взрослом возрасте и повышенным риском развития посттравматического стрессового расстройства.

«»Изменения аллостатической нагрузки могут отражать адаптивные приспособления, которые максимизируют короткое замыкание. выживание за счет усиления реакции на стресс, но ценой последующего здоровья», — заключили исследователи в исследовании, опубликованном в American Journal of Human Biology.

Повышенная аллостатическая нагрузка также объясняет неравенство в состоянии здоровья в меньшинствах.

Советы по управлению аллостатической нагрузкой

Несколько факторов могут улучшить вашу способность справляться со стрессом, что может помочь снизить аллостатическую нагрузку. И, как всегда, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья, если вы чувствуете себя особенно обремененным или подавленным.

Измените то, как вы интерпретируете ситуации

Если вы воспринимаете событие как угрозу, ваше тело, скорее всего, сформирует реакцию на стресс, заставляя его адаптироваться и, таким образом, увеличивая аллостатическую нагрузку. . Хотя вы не всегда можете контролировать это, бывают случаи, когда вы можете изменить свое отношение к событиям, чтобы сделать их менее напряженными. Например, если вы склонны испытывать стресс, выступая на публике, приучение себя к этому опыту может сделать его менее напряженным.

Занимайтесь регулярной физической активностью

Упражнения имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, включая повышение вашей способности справляться со стрессом. Хотя регулярные физические упражнения не избавят вас от стресса, они могут помочь вам справляться со стрессом.

Используйте эффективные методы релаксации

Аллостатическая нагрузка выше, когда организм не восстанавливается должным образом после стрессового события. Включение стратегий релаксации, таких как глубокое дыхание, йога, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, может помочь вам справиться со стрессом по мере его возникновения. Это также может помочь вам вызвать реакцию расслабления после того, как непосредственная угроза миновала.

Стройте поддерживающие, здоровые отношения

Социальная поддержка может выступать в качестве буфера против некоторых негативных последствий стресса. Одно исследование показало, что более высокий уровень супружеской поддержки был связан с более низкой аллостатической нагрузкой.

Слово от Verywell

В конечном счете, то, как тело работает, чтобы защитить себя, приводит как к защите, так и к повреждению. События, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, создают проблемы. Хотя вы не обязательно воспринимаете эти события как стрессовые, они все же создают стресс для ума и тела, который может повлиять на ваше здоровье и благополучие. Принятие мер по защите от стресса и улучшению способности справляться со стрессовыми событиями может контролировать аллостатическую нагрузку.

18 эффективных стратегий снятия стресса 14 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе проверенные экспертами. исследования, чтобы поддержать факты в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Логан Дж.Г., Барксдейл Д.Дж. Аллостаз и аллостатическая нагрузка: расширение рассуждений о стрессе и сердечно-сосудистых заболеваниях. Джей Клин Нурс. 2008;17(7Б):201-8. doi:10.1111/j.1365-2702.2008.02347.x

2. Паркер Х.В., Абреу А.М., Салливан М.К., Вадивелоо М.К. Аллостатическая нагрузка и смертность: систематический обзор и метаанализ. Am J Prev Med. 2022;63(1):131-140. doi:10.1016/j.amepre.2022.02.003

3. McEwen BS. Стресс, адаптация и болезнь: аллостаз и аллостатическая нагрузка. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 1998;840(1):33-44. doi:10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x

4. Родрикес Э.Дж., Ким Э.Н., Самнер А.Е., Наполес А.М., Перес-Стэбл Э.Дж. Аллостатическая нагрузка: важность, маркеры и определение оценки в группах меньшинств и неравенства. J Urban Health. 2019;96(Прил.1):3-11. doi:10.1007/s11524-019-00345-5

5. Д'Алессио Л., Корман Г.П., Сарудянский М. и соавт. Снижение аллостатической нагрузки при депрессии и тревожных расстройствах: физическая активность и практика йоги в качестве дополнительной терапии. Фронтальная психиатрия. 2020;11:501. doi:10.3389/fpsyt.2020.00501

6. Петрович Д., Пивин Э., Понте Б., Даят Н., Прюйм М., Эрет Г., Акерманн Д., Гессоус И., Юнес С.Э., Печере- Bertschi A, Vogt B, Mohaupt M, Martin PY, Paccaud F, Burnier M, Bochud M, Stringhini S. Социально-демографические, поведенческие и генетические детерминанты аллостатической нагрузки в швейцарском популяционном исследовании. Психонейроэндокринология. 2016;67:76-85. doi:10.1016/j.psyneuen.2016.02.003

7. Стептоу А., Хакетт Р.А., Лаззарино А.И., Босток С., Ла Марка Р., Карвальо Л.А., Хамер М. Нарушение мультисистемы ответы на стресс при сахарном диабете 2 типа: исследование динамики аллостатической нагрузки. Proc Natl Acad Sci US A. 2014;111(44):15693-8. doi:10.1073/pnas.1410401111

8. Abercrombie HC, Giese-Davis J, Sephton S, Epel ES, Turner-Cobb JM, Spiegel D. Сглаженные ритмы кортизола при метастатическом раке молочной железы пациенты. Психонейроэндокринология. 2004;29(8):1082-92. doi:10.1016/j.psyneuen.2003.11

9. Bey GS, Waring ME, Jesdale BM, Person SD. Гендерно-расовая модификация связи между хроническим стрессом и депрессией среди чернокожих и белых взрослых в США. Am J Orthopsychiatry. 2018;88(2):151–160. doi:10.1037/ort0000301

10. Тайер З., Барбоза-Лейкер С., Макдонелл М., Нельсон Л., Бухвальд Д., Мэнсон С. Ранняя жизненная травма, посттравматическое стрессовое расстройство и аллостатическая нагрузка в выборке взрослых американских индейцев. Am J Hum Biol. 2017;29(3):10.1002/ajhb.22943. doi:10.1002/ajhb.22943

11. Родрикес Э.Дж., Ким Э.Н., Самнер А.Е., Наполес А.М., Перес-Стабильный Э.Дж. Аллостатическая нагрузка: важность, маркеры и определение оценки в группах меньшинств и неравенства. J Городское здоровье. 2019 март;96 (Приложение 1): 3-11. doi: 10.1007/s11524-019-00345-5.

12. Американская психологическая ассоциация. Здоровые способы справляться с жизненными стрессорами.

13. Ван С., Цай Л., Цянь Дж., Пэн Дж. Социальная поддержка смягчает влияние стресса на депрессию. Международная система здравоохранения. 2014;8(1):41. doi:10.1186/1752-4458-8-41

14. Брукс К.П., Грюневальд Т., Карламангла А., Ху П., Корец Б., Симан Т.Е. Социальные отношения и аллостатическая нагрузка в исследовании MIDUS. Психология здоровья. 2014;33(11):1373-81. doi:10.1037/a0034528

Автор Кендра Черри
Кендра Черри, MS, автор и образовательный консультант, помогающий студентам узнать о психологии.