Что нужно знать об ашваганде от стресса

Введение

Ашваганда (Withania somnifera) – вечнозеленый кустарник из семейства пасленовых. Он растет в регионах Африки. и Азии и может упоминаться как «индийский женьшень» или «зимняя вишня». Корень ашваганды чаще всего используется в качестве лекарственного растения для снятия стресса, но его эффективность не полностью доказана.

Польза ашваганды для здоровья, связанная со стрессом

Ашваганда использовалась в течение тысяч лет в аюрведе, форме традиционной индийской медицины. Однако она только недавно стала общепринятой и прошла клинические испытания на предмет эффективности.

Многие ученые считают ее адаптогеном, то есть она помогает организму справляться со стрессом более эффективно. Вот некоторые из ее преимуществ для здоровья, связанных со стрессом.

Травяные средства от обсессивно-компульсивного расстройства и тревожных расстройств

Эмоциональный стресс

Исследования продемонстрировали эффективность ашваганды в улучшении многих распространенных заболеваний. проблемы, при этом стресс был изучен наиболее тщательно. В одном исследовании было обнаружено, что ашваганда снижает стресс у участников, смягчая ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая играет важную роль в нашем настроении и уровне стресса.

В другом исследовании было 250 человек. часть Дети принимают 250 или 600 миллиграммов ашваганды. После восьми недель приема травы участники сообщили о более низком уровне стресса, а также о снижении уровня кортизола по сравнению с группой плацебо.

Хотя эти результаты обнадеживают, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить эффективность ашваганды в снижении стресса.

Сон

Многие люди, страдающие хроническим стрессом, могут также сообщать о трудностях с засыпанием или сном. Ашваганда помогает улучшить качество сна. Одно исследование показало, что среди взрослых, особенно страдающих бессонницей, добавление травы продемонстрировало заметное улучшение сна.

Познание

Кроме того, стресс может повлиять на внимательность человека. Ашваганда может положительно повлиять на память и концентрацию. В исследовании, проведенном среди 130 взрослых в возрасте от 20 до 55 лет, прием травы в течение 90 дней подряд продемонстрировал улучшение памяти и снижение частоты ошибок при воспроизведении шаблонов.

Диабет 2 типа

Эмоциональный стресс может также повлиять на физическое самочувствие из-за различных распространенных хронических заболеваний, таких как диабет. Людям с диабетом 2 типа могут быть полезны добавки с ашвагандой.

Одно исследование показало, что он значительно снижает уровень сахара в крови и уровень гемоглобина A1c. Он также снижал уровень липидов, уровень инсулина и маркеры окислительного стресса, не вызывая никаких дополнительных проблем с безопасностью.

Возможные побочные эффекты

Ашвагандха безопасна для большинства людей, однако, поскольку исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, долгосрочные эффекты неизвестны.

Общие побочные эффекты приема слишком большого количества ашваганды включают тошноту, головные боли, диарею и сонливость.

Противопоказания

Лица с определенными заболеваниями или принимающие другие фармацевтические препараты или добавки должны соблюдать осторожность перед приемом ашваганды. Из-за того, что ашваганда сообщает о повышении уровня тестостерона, людям с гормоночувствительным раком простаты следует избегать добавок.

Кроме того, исследования показали, что ашваганда может влиять на уровень гормонов щитовидной железы. Людям с заболеваниями щитовидной железы следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок с ашвагандой.

Большинство клинических испытаний показали, что добавка ашваганды безопасна. Однако были случаи повреждения печени через 2-12 недель после начала приема добавки, хотя такие случаи крайне редки. В большинстве случаев травма исчезала в течение 3 месяцев после прекращения приема добавок.

Как и в случае любых изменений в ваших добавках или режиме приема лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять ашвагандху в свой оздоровительный режим. Если вы считаете, что испытываете побочные эффекты от ашваганды, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Дозировка и приготовление

Большинство людей принимают ашвагандху в виде капсул, жевательных резинок, чая или порошка. Хотя стандартной дозировки не существует, исследования показали, что 125–600 мг в день безопасны для здоровых взрослых.

Капсулы и жевательные резинки можно принимать независимо от приема пищи. Порошок ашваганды можно смешивать с водой или смузи или даже запекать в продуктах питания.

Лучше всего начинать с более низкой дозы и увеличивать ее по мере того, как вы замечаете реакцию своего организма на ашвагандху.

На что обратить внимание

Имейте в виду, что добавки с ашвагандой не регулируются FDA. Однако, если вы покупаете добавки с пометкой «органический», это гарантирует, что более 95% ингредиентов являются органическими.

Важно, чтобы ашвагандха, которую вы используете, была сертифицирована независимой третьей стороной на бутылке. Это свидетельствует о том, что компания применяет лучшие практики в отношении тестирования, производства и цепочки поставок. GMP (Надлежащая производственная практика) и FSMA (Закон о модернизации безопасности пищевых продуктов) являются важными сертификатами, на которые следует обращать внимание.

5 лучших добавок от беспокойства 2023 года

Другие вопросы

В какое время суток лучше всего принимать ашваганду?

Вы можете взять его в любое удобное для вас время суток. Из-за его успокаивающего действия некоторые люди предпочитают принимать его перед сном.

Как долго ашваганда останется в моем организме?

В ашваганде есть два типа соединений — жирорастворимые и водорастворимые. Водорастворимые соединения покидают ваше тело через 2-3 дня, в то время как жирорастворимые могут покинуть ваше тело через месяц.

Можно ли детям принимать ашваганду?

В нескольких исследованиях изучалось влияние ашваганды на детей, и в последние годы было проведено мало исследований на детях. Вы должны поговорить с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать принимать добавки с ашвагандой.

Можно ли беременным принимать ашвагандху?

Исследования влияния ашваганды на беременных женщин неоднозначны. Одно исследование показало, что до 2000 мг ашваганды безопасно для беременных женщин. Тем не менее, в другом отчете указывалось на потенциальную токсичность, вызванную лекарственными травами, и необходимы дополнительные исследования для определения воздействия ашваганды на беременных женщин.

7 лучших трав и специй для памяти и здоровья мозга

Слово от Verywell

Хотя есть несколько исследований, показывающих эффективность ашваганды при стрессе и других состояниях, она до сих пор не рассматривается клинически. доказано в более широком масштабе, и необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные заявления о регуляции стресса.

По этой причине вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом и/или психиатром, прежде чем включать новую добавку в свой распорядок дня, так как многие травы могут мешать действию некоторых лекарств.

18 эффективных стратегий снятия стресса 13 источников Мы используем только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Тандон Н., Ядав С.С. Безопасность и клиническая эффективность корня дунала Withania Somnifera (Linn.) при заболеваниях человека. J Ethnopharmacol. 2020 12 июня;255:112768. doi: 10.1016/j.jep.2020.112768.

2. Лопрести А.Л., Смит С.Дж., Мальви Х., Кодгуле Р. Исследование антистрессового и фармакологического действия ашваганды ( Экстракт Withania somnifera): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Медицина (Балтимор). 2019 сен;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186.

3. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Адаптогенные и анксиолитические эффекты экстракта корня ашваганды у здоровых взрослых: двойной слепой анализ , Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Курей. 25 декабря 2019 г.;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466.

4. Чеа К.Л., Норхайати М.Н., Хусниати Яакоб Л., Абдул Рахман Р. Влияние экстракта ашваганды (Withania somnifera) на сон: систематический обзор и метаанализ. PLoS One. 24 сентября 2021 г.;16(9):e0257843. doi: 10.1371/journal.pone.0257843.

5. Гопукумар К., Танавала С., Сомепалли В., Рао Т.С.С., Таматам В.Б., Чаухан С. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды при Когнитивные функции у здоровых взрослых в состоянии стресса: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Комплементация на основе Evid Alternat Med. 30 ноября 2021 г.;2021:8254344. doi: 10.1155/2021/8254344.

6. Вонг Х., Сингх Дж., Го Р.М., Ахлувалия Н., Герреро-Го М.А. Влияние психического стресса на инсулиннезависимый диабет: определение взаимосвязи между катехоламином и адренергическими сигналами стресса, тревоги и депрессии на физиологические изменения секреции гормонов поджелудочной железы. Кьюреус. 2019 24 августа;11 (8): e5474. doi: 10.7759/cureus.5474.

7. Дург С., Баваж С., Шиварам С.Б. Withania somnifera (индийский женьшень) при сахарном диабете: систематический обзор и метаанализ научных данных от экспериментальных исследований до клинического применения. Phytother Res. 2020 май;34(5):1041-1059. doi: 10.1002/ptr.6589.

8. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ашвагандха.

9. Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование, посвященное изучению гормонального и жизненного эффектов ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Mens Health. 2019 март-апрель;13(2):1557988319835985. doi: 10.1177/1557988319835985.

10. Шарма А.К., Басу И., Сингх С. Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды у пациентов с субклиническим гипотиреозом: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование Пробный. J Altern Complement Med. 2018 март;24(3):243–248. doi: 10.1089/acm.2017.0183.

11. Национальная медицинская библиотека. Ashwagandha.

12. Prabu PC, Panchapakesan S. Оценка пренатальной токсичности экстракта корня Withania somnifera у крыс Wistar. Drug Chem Toxicol. 2015 январь;38(1):50–6. doi: 10.3109/01480545.2014.900073.

13. Илламола С.М., Амаезе О.У., Крепкова Л.В., Бирнбаум А.К., Каранам А., Джоб К.М., Бортникова В.В., Шервин ЦМТ, Енютина Е.Ю. Использование фитотерапии беременными женщинами: что нужно знать врачам. Фронт Фармакол. 2020 9 января;10:1483. doi: 10.3389/fphar.2019.01483.

Автор Брина Патель
Брина Патель внештатный писатель из Сакраменто, Калифорния. До того, как начать писать на полную ставку, она работала терапевтом по прикладному поведенческому анализу для детей с аутизмом. Она использует свой собственный опыт исследования эмоций, а также свои личные проблемы с хроническими заболеваниями и тревогой в своем рассказе, надеясь вдохновить других лучше заботиться о своем общем благополучии и понять себя на более глубоком уровне.