Я не могу перестать думать о тебе" Объяснения и способы справиться с ситуацией

Я не могу перестать думать о тебе" может быть способом выразить заинтересованность в романтических отношениях, но что это значит, когда вы не можете выбросить кого-то из головы. Бывают моменты, когда люди могут занимать главенствующее место в ваших мыслях, особенно в самом начале нового романа. В вихре эмоций и чувств зарождающейся любви бывает трудно сосредоточиться на ком-то, кроме объекта вашей привязанности.

Иногда это чувство может быть позитивным, хотя и пьянящим, но постепенно угасающим, когда первоначальное увлечение, повышенное возбуждение, эмоции и страсть постепенно переходят в более стабильное состояние любви. Но иногда ощущение, что вы не можете выбросить кого-то из головы - будь то новая влюбленность или кто-то другой - может быть навязчивым, мешать и расстраивать.

В этой статье рассматриваются некоторые причины, по которым вы не можете перестать думать о ком-то и что вы можете сделать, чтобы справиться с этим. В ней также рассматриваются некоторые признаки того, что эти мысли могут быть проблематичными, и что можно сделать в случае нездоровых навязчивых или даже навязчивых мыслей.

Причины, по которым вы не можете перестать думать о ком-то

Существует множество причин, по которым вы можете часто думать о ком-то. Возможные причины:

• Вас привлекает этот человек
• Вас восхищает то, что он думает, говорит или делает
• Вас впечатляет то, чего он добился
• У него есть качества, которые вы цените
• ./li>
• У вас есть сходство в биографии, целях или опыте
• Вы чувствуете связь с ними

К сожалению, иногда постоянные мысли о ком-то являются результатом негативных чувств. В таких случаях другой человек может занимать ваши мысли, потому что он вам неприятен или потому что вы боитесь его или того, что он может сделать.

Факторы, которые могут играть роль

Если вы обнаружили, что постоянно думаете об одном человеке, важно рассмотреть некоторые факторы, которые могут играть роль.

Притяжение

В некоторых случаях вы можете обнаружить, что не можете перестать думать о ком-то, потому что он вас привлекает. Существует множество различных типов влечения, поэтому ваш интерес может быть обусловлен романтическим, физическим, сексуальным, эмоциональным или интеллектуальным влечением к этому человеку.

Привязанность

Привязанность также может заставить вас думать о другом человеке. Это может происходить в близких отношениях, таких как дружба или романтическое партнерство, но может возникать и в других типах отношений. Вы можете чувствовать привязанность к начальнику, наставнику, учителю или даже знаменитости.

Эмоциональные привязанности важны для психического благополучия. Но иногда эти привязанности бывают нездоровыми или даже токсичными. В таких случаях они могут способствовать возникновению тревоги, неуверенности в себе, низкой самооценки и навязчивых мыслей.

Проблемы с привязанностью, такие как тревожный или озабоченный стиль привязанности, также могут привести к большой неуверенности в отношениях. Люди, испытывающие тревогу привязанности, могут проводить чрезмерное количество времени, думая о своих отношениях и ища подтверждения у других.

Состояния психического здоровья

Навязчивые мысли, сосредоточенные на одном человеке, иногда могут быть следствием нерешенных или нелеченных симптомов психического здоровья. На такие мысли могут влиять:

• тревога: Чувство тревоги иногда может способствовать возникновению беспокойства или навязчивых мыслей, связанных с конкретным человеком. Например, люди, страдающие генерализованным тревожным расстройством, могут испытывать чрезмерное беспокойство о здоровье и безопасности близких.
• Одиночество: Иногда вы можете думать о ком-то, потому что чувствуете себя одиноко и тоскуете по его компании или дружескому общению.
• Низкая самооценка: В некоторых случаях низкая самооценка может заставить человека думать о других людях, к которым у него не хватает уверенности подойти в реальной жизни. Это может привести к тому, что человек будет озабочен этим человеком.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): ОКР характеризуется навязчивыми идеями (повторяющимися мыслями и образами) и компульсиями (повторяющимися действиями). Навязчивые мысли часто сосредоточены на таких вещах, как страх перед микробами или потребность в порядке, но иногда они могут быть направлены на конкретного человека.

Если ваши мысли сопровождаются другими симптомами, которые создают дистресс или нарушают вашу способность функционировать в повседневной жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с практикующим врачом или специалистом по психическому здоровью.

Напоминание

Важно помнить, что невозможность выкинуть кого-то из головы не дает вам разрешения вторгаться во время или пространство этого человека, если он не приветствует или не возвращает эти чувства. Если вы заинтересованы в установлении более близких отношений с этим человеком, сообщите ему об этом и посмотрите, ответят ли они взаимностью. Если нет, важно уважать его границы и искать способы справиться со своими мыслями.

Признаки того, что это может быть проблемой

Иногда невозможность перестать думать о ком-то может быть нормальной или даже приятной, как, например, чувство, возникающее на ранних стадиях романтических отношений. Но часто это может стать проблемой, если это связано с более глубокими проблемами психического здоровья или если это приводит к нарушениям в других сферах вашей жизни.

Некоторые признаки того, что этот тип мышления может быть проблемой, включают:

• Вы зациклены на человеке настолько, что это мешает вам сосредоточиться на других вещах
• Ваши мысли сопровождаются тревогой, депрессией или другими симптомами психического здоровья
• Ваши мысли о человеке навязчивы и нежелательны
• Вы обнаруживаете, что следите, преследуете или преследуете этого человека в Интернете или лично
• Вы предпринимаете неоднократные попытки связаться с человеком, даже если он дал понять, что не хочет с вами разговаривать
• Вы строите планы или предпринимаете шаги, чтобы причинить вред себе или другому человеку

Если вы испытываете любой из этих признаков, важно обратиться за помощью. Разговор с психотерапевтом или другим специалистом в области психического здоровья поможет вам понять свои мысли и выработать более здоровые механизмы преодоления трудностей.

Если у вас есть мысли о самоубийстве, свяжитесь с Национальной линией по предотвращению самоубийств по телефону 988, чтобы получить поддержку и помощь квалифицированного консультанта. Если вам или вашему близкому угрожает непосредственная опасность, звоните 911.

Другие ресурсы по психическому здоровью вы найдете в нашей Национальной базе данных телефонов доверия.

Как перестать думать о ком-то

Если вы обнаружили, что не можете перестать думать о ком-то, вы можете сделать несколько вещей, чтобы попытаться уменьшить частоту этих мыслей или хотя бы сделать их менее мучительными.

Определите свои триггеры

Один из первых шагов в борьбе с навязчивыми мыслями - определить, что может их вызывать. Если вы будете знать, что именно вызывает эти мысли, вы сможете иногда избегать этих триггеров или, по крайней мере, быть готовыми справиться с ними.

К числу распространенных триггеров, вызывающих мысли о ком-то, относятся:

• Видение человека в лицо
• Мысли о вещах, которые напоминают вам о нем
• Видение имени человека
• Слышать голос этого человека

После того как вы определили свои триггеры, ищите способы свести их к минимуму, насколько это возможно. Если вы не можете избежать триггеров, найдите способы справиться с ними. Например, если вы знаете, что услышанный голос человека вызовет мысли о нем, приготовьте что-нибудь другое, чтобы отвлечься.

Проверьте свои мысли

Еще один способ справиться с навязчивыми мыслями - бросить им вызов. Это означает, что нужно внимательно присмотреться к мыслям и спросить себя, действительно ли они правдивы. Часто можно обнаружить, что мысли, о которых вы не можете перестать думать, могут быть основаны на необоснованных предположениях или иррациональных тревогах.

Например, вы можете обнаружить, что постоянно думаете о ком-то, потому что убеждены, что он на вас сердится. На самом деле это означает, что вы используете когнитивные искажения, такие как поспешные выводы и чтение мыслей, которые заставляют вас делать предположения о том, что думает другой человек.

Оспаривая свои мысли, вы можете начать видеть их такими, какие они есть на самом деле: иррациональными и основанными на страхе. Это поможет вам начать отпускать навязчивые, навязчивые мысли.

Сфокусируйтесь на заботе о себе

Еще один способ справиться с навязчивыми мыслями - сосредоточиться на заботе о себе, убедившись, что вы заботитесь о своем физическом и психическом здоровье. Когда вы чувствуете себя хорошо физически и психически, вы с меньшей вероятностью будете сосредоточены на навязчивых мыслях.

К числу мероприятий по уходу за собой, которые могут помочь уменьшить количество навязчивых мыслей, относятся:

• Физические упражнения
• Здоровое питание
• Достаточный сон
• .Практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация

Также важно убедиться, что вы не употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться со своими мыслями. Хотя может показаться, что вещества могут дать временную передышку от неприятных, отвлекающих или расстраивающих мыслей, они часто могут усугубить этот тип мышления и привести к еще большим проблемам в долгосрочной перспективе.

Поговорите с кем-нибудь

Если вам трудно самостоятельно прекратить думать о другом человеке, возможно, вам также будет полезно поговорить о том, что вы испытываете, с надежным другом или любимым человеком. Это может быть полезным способом получить эмоциональную поддержку и взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Обращение за помощью к другим людям в вашей жизни означает, что вам будет к кому обратиться, если ваши мысли станут непреодолимыми. Они также могут помочь вам составить план решения проблемы и предложить способы отвлечься от своих мыслей.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы обнаружили, что не можете перестать думать о ком-то и это влияет на вашу способность эффективно функционировать в повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт может помочь вам понять свои мысли и разработать более здоровые способы справиться с ними.

Специалист по психическому здоровью может порекомендовать такие методы лечения, как разговорная терапия, лекарства или сочетание того и другого. Виды терапии, которые могут помочь, включают когнитивно-поведенческую терапию или диалектическую поведенческую терапию. Лекарства, которые могут быть назначены, включают антидепрессанты или противотревожные препараты.

Конкретное лечение, которое рекомендует терапевт или врач, зависит от вашей ситуации, симптомов и диагноза.

A Word From Verywell

Если мысли о ком-то сильно мешают вам функционировать в повседневной жизни или вызывают дистресс, важно предпринять шаги, чтобы избавиться от этого образа мыслей. Есть ряд шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, но разговор с профессионалом в области психического здоровья также может быть полезен.

"Мне все еще кого-то не хватает": почему вы можете чувствовать себя так 4 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.

1. Radomsky AS, Alcolado GM, Abramowitz JS, et al. Part 1-You can run but you can't hide: Навязчивые мысли на шести континентах. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders. 2014-3(3):269-279. doi:10.1016/j.jocrd.2013.09.002

2. Read DL, Clark GI, Rock AJ, Coventry WL. Привязанность взрослых и социальная тревожность: The mediating role of emotion regulation strategies. PLoS ONE. 2018-13(12):e0207514. doi:10.1371/journal.pone.0207514

3. Newman MG, Llera SJ, Erickson TM, Przeworski A, Castonguay LG. Беспокойство и генерализованное тревожное расстройство: обзор и теоретический синтез данных о природе, этиологии, механизмах и лечении. Annu Rev Clin Psychol. 2013-9:275-97. doi:10.1146/annurev-clinpsy-050212-185544

4. National Institute of Mental Health. Обсессивно-компульсивное расстройство: Когда нежелательные мысли или повторяющееся поведение берут верх.

Кендра Черри
Кендра Черри, магистр педагогики, является автором и консультантом по вопросам образования и помогает студентам изучать психологию.