Как сделать перерыв в работе (и зачем это нужно)

Время от времени делать перерыв очень важно, и тем не менее многие люди не используют свое время отпуска. Планируете ли вы отпуск, отдых или развлечения , важно отдохнуть от работы, рутины и жизненных требований, чтобы контролировать уровень стресса.

Когда вы делаете перерыв, вы не уклоняетесь от ответственности. позаботьтесь о себе, чтобы у вас была выносливость, чтобы быть на высоте. Изучая признаки того, что вам нужен перерыв, вы будете знать, когда запланировать перерыв, чтобы почувствовать себя более свежим и восстановленным.

В этой статье рассказывается о важности перерыва, в том числе о том, что происходит, когда вы этого не делаете, и о некоторых признаках того, что вам нужно расслабиться. перерыв или более длительный отпуск.

Риски, связанные с отсутствием перерывов

Тело устроено так, чтобы реагировать на короткие всплески стресса. ss затягивается, а реакция на стресс запускается неоднократно и регулярно — как это может случиться на напряженной работе или в конфликтных отношениях — ситуация превращается в ситуацию хронического стресса, и могут возникнуть настоящие проблемы со здоровьем.

Хронический стресс может сделать вас более восприимчивым к состояниям, начиная от частых головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом и заканчивая высоким кровяным давлением, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Когда ваша аллостатическая нагрузка или общий уровень стресса достигает определенного уровня, стресс может нарастать как снежный ком, потому что вы постоянно находитесь в состоянии реактивности.

В этот момент даже позитивные события могут показаться ошеломляющими, если они требуют энергии для удовольствия. Вы не можете реагировать с позиции силы и мудрости, а скорее с точки зрения беспокойства, или вы работаете на автопилоте.

Резюме

Продолжительные периоды стресса могут сказаться на вашем физическом и психическом благополучии. Перерыв дает вашему мозгу и телу возможность перезагрузиться, восстановиться и справиться со стрессами повседневной жизни.

Методы управления хроническим стрессом

Признаки того, что вам нужно сделать перерыв

Иногда очевидно, что тебе нужен отпуск. В других случаях стресс может подкрасться к вам. Вы можете не всегда осознавать, когда вы рискуете быть подавленным и выгоревшим.

Каждый человек реагирует на стресс по-своему, а это значит, что признаки подавленности также очень индивидуальны. Тем не менее, есть некоторые общие предупреждающие знаки, которые применимы в большинстве случаев.

Если вы столкнулись с одной или несколькими из следующих проблем, начните планировать перерыв. Это может означать настоящий отпуск или даже просто отдых на выходных, чтобы зарядиться энергией.

Основные признаки того, что вам нужен перерыв, включают:

• Изменения в привычках питания
• Цинизм в отношении работы
• Трудности с концентрацией внимания
• Более частые болезни
• Недостаток энергии
• Отсутствие мотивации
• Плохое настроение
• Разочарование
• Чувство рассеянности или головокружения
• Физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе
• Плохая работоспособность
• Нарушения сна
• Употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со стрессом.
• Уход от друзей, семьи или коллег.

На самом деле, если вы уже не чувствуете себя энергичным, мотивированным, взволнованным, творческим , и полностью вовлечены в работу и в свои отношения, вы, вероятно, выиграете от отпуска, потому что это хорошая идея справиться со стрессом, прежде чем он почувствует себя подавляющим. Каникулы, дни душевного здоровья и регулярная забота о себе помогут вам работать наилучшим образом.

"Я думаю об этих перерывах как о профилактическом уходе, — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии. «Нам нужно участвовать в них на регулярной основе, чтобы иметь возможность справляться со стрессом и предотвращать выгорание. Главное — не допустить, чтобы мы дошли до того, что нам абсолютно необходим перерыв».

Важно отметить, что многие из этих признаков могут также быть симптомами психического расстройства, такого как депрессия или тревога. . Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если эти симптомы сохраняются даже после перерыва.

Невоспетые герои: отдых для сопротивления

Преимущества перерыва

Отпуск и даже короче перерывы (например, выходной день), когда вы получаете некоторое физическое и психологическое пространство от требований жизни, могут принести много наград. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить во время перерыва:

• Уменьшение стресса: очевидно, вы чувствуете меньше стресса, когда не находитесь в стрессовой обстановке. Но перерывы приносят больше, чем это. Они прерывают цикл стресса, который может привести к переутомлению.
• Отдых: вырвавшись из цикла хронического стресса, вы можете восстановить свое физическое и психическое состояние до более здорового состояния. .
• Четкое мышление: хронически вызванная реакция на стресс может привести к снижению творческих способностей, проблемам с памятью и другим проблемам. Таким образом, перерыв в цикле стресса может привести к более острому мышлению и повышению креативности во всех сферах вашей жизни.
• Повышение производительности: все это может улучшить вашу работу, более доступным в отношениях, более энергичным в семье и более способным радоваться жизни после возвращения.

Резюме

Перерыв не только дает вам шанс отдыха, это также может способствовать более ясному мышлению и повышению продуктивности.

Как сделать перерыв

Если вам нужен перерыв, есть несколько способов его получить. Вы можете отправиться на долгий и роскошный отдых, расслабляющий и простой или на что-то короткое и приятное. У вас даже могут быть минутные перерывы, которые вы делаете в течение дня, чтобы повысить производительность и не чувствовать себя перегруженным.

Каникулы

Каникулы — это настоящий отдых в классическом понимании этого слова, и взять отпуск важнее, чем многие осознают. Вот почему многие дни отпуска остаются неиспользованными, когда ими нужно наслаждаться в полной мере.

Ключом к спокойному отдыху является отдых и развлечения, когда вы идете не перегружайте себя туристическими мероприятиями и не берите с собой столько работы, что к тому времени, когда вы вернетесь, вы почувствуете, что вам нужен отпуск после отпуска.

Многие люди считают, что перерыв требует слишком много работы, чтобы подготовиться к отъезду, а затем наверстать упущенное. Хотя это может потребовать некоторых усилий, польза для здоровья и благополучия, которую вы получите, с лихвой компенсирует эти затраты.

Как отпуск может повлиять на уровень стресса

Отдых

Отдых на природе становится все более и более популярным, особенно потому, что людям нужно больше отдыхать, но у них меньше средств для этого. более длительная поездка. Staycation — это отдых и расслабление, а также наслаждение домом, милым домом — местом, где вы часто слишком заняты и заняты, чтобы по-настоящему наслаждаться.

Ключ к освежающему отдыху такой же, как и к спокойному отпуску, хотя добиться этого может быть несколько сложнее: не переусердствуйте и не позволяйте работе закрадываться. означает отсутствие уборки, работы в офисе или выполнения регулярных обязанностей. Вы можете либо выключить телефоны, игнорировать электронную почту и взять за правило отдыхать и играть дома, либо пойти в ближайший отель, чтобы облегчить задачу.

Рэйчел Голдман, доктор философии , FTOS

Важно по-прежнему размещать в электронной почте сообщение об отсутствии на работе и стараться не проверять ее регулярно.

— Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS

"Вы Вы по-прежнему можете время от времени проверять электронную почту, так как это иногда помогает снизить уровень стресса и беспокойства во время «отпуска», но то, что вы находитесь дома в отпуске, не означает, что вы должны работать, говорит доктор Голдман.

Как расслабиться во время пребывания

Playcation

Мало кто говорит о том, как провести playcation, но это отличная идея: оставайтесь дома, но делайте это весело! Разница между staycation и playcation в том, что staycation, как правило, больше ориентированы на отдых и расслабление, а playcations — как вы уже догадались — на развлечение!

Учитывая тяжелую работу и напряженные будни, которые характеризуют образ жизни многих людей, важно получать удовольствие, чтобы зарядиться энергией и быть уверенным, что вы наслаждаетесь жизнью. Вы можете посвятить несколько дней играм или просто регулярно развлекаться.

Короткие перерывы

Иногда вам просто нужно сделать перерыв от стресса на достаточно долгий срок, чтобы нарушить цикл реакции организма на стресс, а затем вернуться к действию. Если вам просто нужен небольшой перерыв, отправляйтесь в поход или на велосипедную прогулку, посмотрите фильм или даже проведите пятиминутный сеанс медитации.

Проведение времени на свежем воздухе и физическая активность также могут помочь снять стресс. Включите их в свой короткий перерыв, например, прогуляйтесь на свежем воздухе вокруг квартала, и это поможет вам получить больше отдачи от вашего короткого перерыва.

Резюме

Каникулы могут быть отличным способом сделать перерыв, но вам не нужно покидать город, чтобы расслабиться. Прогулки и развлечения — отличные (и часто более доступные) варианты, но даже короткие промежутки времени, когда вы переключаете свои мысли и внимание на более спокойные занятия, могут быть полезными.

Когда и как провести день психического здоровья

Слово от Verywell

Всем время от времени нужен перерыв, чтобы снять стресс. Даже если вы не можете взять большой отпуск, отдых или короткий перерыв могут быть ценным способом почувствовать себя восстановленным и обновленным. Также важно периодически делать короткие перерывы в течение дня, чтобы зарядиться вниманием и продуктивностью.

Часто задаваемые вопросы

• Как долго вы должны работать перед перерывом?

  Существует множество факторов, влияющих на устойчивое внимание, но исследования показывают, что средняя продолжительность, в течение которой человек может оставаться сосредоточенным на одной задаче без снижения внимания или производительности, составляет около 30 часов. до 45 минут.

  Исследование, проведенное в 2014 году компанией DeskTime, занимающейся отслеживанием производительности, показало, что самые продуктивные люди работают 52 минуты, а затем делают 17-минутный перерыв. Когда семь лет спустя исследование было повторено, самые продуктивные люди работали в течение 112 минут, прежде чем сделать перерыв, что связано с изменениями в рабочей жизни из-за пандемии COVID-19.

  Хорошее правило: что короткий перерыв каждый час или около того может помочь вам оставаться продуктивным в течение всего рабочего дня.

• Как вы можете делать перерыв в работе, когда вы в депрессии?

  Сделать перерыв, когда вы чувствуете себя подавленным, часто сложно, потому что многое из того, что раньше приносило вам удовольствие, больше не приносит той же радости. Один из способов справиться с этим — проводить перерывы, занимаясь самообслуживанием. Упражнения, глубокое дыхание и медитация могут помочь справиться с симптомами депрессии.

  Потратить 10–15 минут на что-то вроде прослушивания музыки, ведения дневника благодарности или наслаждения чашкой любимого чая. также отличный способ сделать перерыв и позаботиться о себе, когда вы чувствуете себя подавленным.

  Подробнее: 8 советов, как жить с депрессией

• Что делать, когда вы отдыхаете от работы?

  Перерыв должен быть настоящим перерывом в работе, что означает отсутствие проверки электронной почты или других рабочих обязанностей во время перерыва. Поиск способа освежить разум и тело может помочь вам вернуться к своим задачам с ясным умом, поэтому может быть полезно встать, чтобы размяться или выйти на прогулку на свежем воздухе. Так что можете остановиться, чтобы поболтать с коллегами. Исследования показали, что работники, которые общаются на работе, счастливее и здоровее.

Растущее бремя «ответа как можно скорее» Культура 7 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Бюро статистики труда США. Доступ рабочих к своим рабочим местам и их использование в 2017–2018 годах.

2. Мариотти А. Влияние хронического стресса на здоровье: новый взгляд на молекулярные механизмы мозго- телесное общение. ОА науки будущего. 2015-1(3):ФСО23. doi:10.4155/fso.15.21

3. Национальный институт психического здоровья. 5 вещей, которые вы должны знать о стрессе.

4. Бюро статистики труда США. В 2017 году работники частного сектора получали в среднем 15 дней оплачиваемого отпуска после 5 лет работы.

5. Fortenbaugh FC, DeGutis J, Germine L, et al. Устойчивое внимание на протяжении всей жизни в выборке из 10 000 человек: способность и стратегия диссоциации. Психологические науки. 2015-26(9):1497-1510. doi:10.1177/0956797615594896

6. Gifford J. 52/17 обновлено — теперь люди работают и отдыхают дольше, чем когда-либо прежде. DeskTime.

7. Мастроянни К., Сторберг-Уокер Дж. Имеют ли значение рабочие отношения? Характеристики взаимодействия на рабочем месте, которые улучшают или ухудшают представление сотрудников о благополучии и поведении в отношении здоровья. Health Psychol Behav Med. 2014-2(1):798-819. doi:10.1080/21642850.2014.933343

Автор Элизабет Скотт, Доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, автор, руководитель семинара, педагог и отмеченный наградами блоггер по управлению стрессом, позитивной психологии, отношениям и эмоциональному благополучию.