Регулярные физические нагрузки — один из лучших способов поддержать здоровье мозга.
Венди Сузуки, профессор нейронауки и психологии Нью-Йоркского университета, утверждает, что мозг начинает получать пользу от тренировок практически сразу. При этом многолетние занятия способны необратимо изменить структуру мозга и улучшить когнитивные функции. Тереза Лиу-Эмброуз, изучающая здоровое старение и работу мозга в Университете Британской Колумбии, добавляет: если вы остаетесь активными на протяжении всей жизни, физические упражнения делают мозг более устойчивым к возрастным изменениям.
В беседе с изданием Insider эксперты также отметили, что регулярные тренировки улучшают работу мозга, укрепляют память и ускоряют нейронные связи в областях, отвечающих за концентрацию внимания.
Физическая активность стимулирует выработку «гормонов счастья» —
Сузуки, автор книг «Здоровый мозг, счастливая жизнь» и «Полезный стресс», объяснила, что во время и сразу после тренировки мозг высвобождает нейрохимические вещества: эндорфины, серотонин и дофамин. Они помогают снизить тревожность и улучшить настроение.
«Эндорфины связаны с ощущением эйфории после пробежки — с этим счастливым, восторженным чувством», — пояснила она.
Помимо улучшения настроения, дофамин повышает концентрацию внимания сразу после тренировки. По словам Сузуки, это связано с тем, что отдел мозга, отвечающий за внимание, использует дофамин в качестве основного ресурса.
Физические упражнения стимулируют рост нейронов.
Исследования показали, что физическая активность способствует росту новых нейронов в гиппокампе — области мозга, которая в первую очередь отвечает за память, — рассказала Сузуки. Затем эти новые клетки интегрируются в структуру гиппокампа, увеличивая его объем и способность к запоминанию.
Кроме того, физическая активность влияет на размер префронтальной коры (она находится за лбом), увеличивая толщину аксонов — отростков нервных клеток.
«Аксон покрыт веществом под названием миелин. Миелин обеспечивает максимально быструю передачу электрических импульсов по нейрону. Чем толще слой миелина, тем быстрее передача сигнала. Это одна из особенностей человека, которая отличает нас от других животных и обеспечивает нашу высокую когнитивную мощность. У нас больше миелина, что ускоряет работу нейронных связей. Физические упражнения способствуют увеличению количества миелина», — пояснила Сузуки.
Физическая активность помогает поддерживать здоровье мозга с возрастом.
Сузуки отметила, что гиппокамп и префронтальная кора подвержены возрастным изменениям. «Именно эти области мозга со временем уменьшаются в объеме», — сказала она. «Регулярные физические упражнения — чем дольше вы занимаетесь ими в течение жизни — помогают сформировать крупный и сильный гиппокамп и префронтальную кору. Это не излечит деменцию или старение, но сделает эти области максимально крепкими и устойчивыми. Таким образом, вы замедляете процесс старения мозга».
Лиу-Эмброуз добавила, что примерно в возрасте 50–60 лет гиппокамп уменьшается на 1–2% ежегодно. Физические упражнения помогают замедлить этот процесс. Они также предотвращают развитие мелких сосудистых заболеваний головного мозга, при которых происходят микроинсульты, что снижает риск развития деменции.
В целом, как объяснила Сузуки, физические нагрузки способствуют формированию новых кровеносных сосудов, что снижает тяжесть последствий инсультов в пожилом возрасте.
Лиу-Эмброуз отметила, что физическая активность помогает мозгу работать эффективнее по мере старения. Она обратила внимание на то, что пожилым людям часто приходится задействовать больше областей мозга для выполнения одной и той же задачи.
«После физических упражнений мозг становится более эффективным: для выполнения задачи требуется активировать меньше областей, но при этом достигается лучший результат», — пояснила она.
Важна разносторонность физических нагрузок.
Сузуки подчеркнула, что изучение новых навыков полезно для мозга, поэтому разнообразие в тренировках приносит дополнительные преимущества. Освоение нового вида упражнений, по ее словам, формирует новые нейронные связи в моторной коре.
«Если вы раз за разом выполняете одно и то же упражнение, и оно становится рутинным, не представляя новой сложности, стоит ли бросить себе вызов и попробовать что-то более трудное? Да, это лучше. Это задействует другие участки мозга, и разнообразие всегда идет на пользу», — сказала она.
Добавление новых движений в программу силовых тренировок, кросс-тренинг или занятия кикбоксингом и зумбой — интересный способ достичь этой цели. Хотя аэробные нагрузки изучены лучше всего, она подчеркнула, что не существует единственного «лучшего» упражнения для мозга. Ваш мозг получит пользу от любой физической активности, которая заставляет сердце биться чаще.
«Каждая капля пота имеет значение. Чем больше вы двигаетесь, тем больше пользы получает ваш мозг», — заключила Сузуки.
- Businessinsider.com
Поделиться
